Anoonymous

Pelo que eu li a sua testo tá em 1000/1500? Caralho, outro dia vi em algum lugar que o Léo Stronda disse que a taxa de testo dele era de 8000 kk Sera que procede isso ou ele exagerou?

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Dia 3

Hahaha é serio a pergunta, quero saber pra tentar evitar que eu cometa o mesmo erro.

Putz caiu? Como?

Galera, uma duvida: O nofap é nofap total ou só nofap sem porn?

Dia 2

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Então, eu estava revendo a forma da remada curvada na internet, e vi que ela recruta algumas fibras do deltoide posterior. Só que o meu treino de deltoides é no dia anterior ao que eu treino a remada, isso pode afetar na recuperação?

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Acho que tenho interesse em fazer esse treino futuramente.. Como vc está dividindo ele em relação aos dias da semana? Podia especificar por favor? Abraços

Galera, então tem uma dúvida em relação a gasto calórico e meu shake pós treino. Então, todos sabem que a dieta deve ser mantida 24h, e com excedente calórico 24h para gerar ganho de massa, só que todos falam que shake pós treino é só depois do treino. E ai é que está o meu problema: Se eu não tomar o Pós-Treino todos os dias, meu excedente calórico vai ser menor, e portanto vou ganhar menos massa, correto? -> Tem alguma problema de mandar Pós-Treino todos os dias, mesmo quando não treino, para suprir minhas necessidades nutricionais, gerando excedente calórico? ( Meu excedente calórico é de ~ 600 kcals, vocês acham isso muito para um Clean Bulking? )

Bom galera, eu já estou a uns 2 meses sem treinar.. mas eu não catabolizei NADA, não desinchei, não notei diferença na balança nem nada. E eu estava olhando alguns tópicos, e vi nego falando que 2 dias sem treinar você já perde peso, e que se você não treinar voce atrofia por "desuso" do musculo.. Ou seja, a minha genética é """boa""" ou as pessoas que criaram esses tópicos são exageradas? DETALHE: Eu continuei com minha dieta, e com umas 100~200 kcal de excedente. Será que foi isso que ajudou a segurar os ganhos? E será que se eu ficar mais tempo sem treinar vou começar a catabolizar? ( Meu treino era voltado para hipertrofia sarcoplasmatica )

ABCDE não é uma divisão muito interessante para iniciantes( na maioria das vezes ) pelo seguinte: Por EXEMPLO, você vai treinar Biceps só um dia da semana, e vai esperar 6 dias para treinar denovo. O problema é: voce nao vai ter um treino tão intenso de biceps no começo que justifique a pausa de 6 dias. Como você está começando, em uns 2 dias seu biceps já vai tar pronto pra outra, e quando ele tiver pronto pra outra você já tem que ir la e meter pau de novo, pois é o ESTIMULO CONTINUO NO MUSCULO QUE GERA HIPERTROFIA. E obviamente, os avancados podem utilizar este treino pois eles já tem capacidade de "lesar" o musculo por 6 dias. Por isso seria mais interessante o clássico ABC2x ou um Upper/Lower. E procure usar + exercicios compostos e - isolados ( pesquise sobre isso ) E pra que tanto treino de abdomen? E para finalizar tenha certeza de que está com uma dieta correta, que seja hiperproteica/hipercalorica e com os alimentos corretos. Se não, tem muita coisa pra você pesquisar ainda Abraços

Hoje realizei o treino e sai totalmente moido.. nunca tinha feito um treino assim.. mas enfim: O treino durou 45min no max, e eu fiquei pensando todo mundo fala daquela história de 4 exercícios pra musculos grandes e 3 exercícios pra musculos pequenos, isso é realmente necessário? Porque se for eu vou ter que mudar toda a divisão do treino..

Ok valeu msm..

Ok.. valeu pela atenção, vou mudando aos poucos conforme suas dicas e vou me adaptando. Mas você acha que somente desenvolvimento com halteres é suficiente para estimular os deltoides?

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Concordo, mas eu comecei a treinar faz mais ou menos 1 ano. E fui de 48kg para 61kg, e mantive o BF. Eu tinha uma dieta balanceada, nada de mais. Só que agora por conta de horários, escola etc eu tive que mudar, ajustar as refeições, e como eu já passei pela fase de iniciante ( quando mesmo sem treinar direito ganha músculo ) acho que já ta hora de um bulking, ?

É exatamente com isso que eu tenho dúvida, como eu ajusto os macros? De acordo com quantos kg eu ganhar? E o que eu ajusto? Proteina ou carbo?

Bulking sujo total?

Alguem?

Não acho que a gordura do ovo/azeite vai gerar acumulo. Ambas são fontes de gorduras boas. Mas tudo depende da sua dieta, Consumir mais calorias do que você gasta = Ganho de Peso ( Massa Muscular ou Gordura, dependendo da sua dieta e estilo de vida ) Consumir menos calorias do que você gasta = Perda de Peso.

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