Anoonymous

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Então eu estou comendo proteina em excesso? ( desnecessária )

AVALIAÇÃO DIETA PARA HIPERTROFIA Idade: 14 Peso : 59kg Altura: 1,69 BF: 9% Biotipo : Ectomorfo Objetivo da dieta : Clean Bulking CAFÉ DA MANHÃ - -> 2 Fatias Pão Integral ( 50g ) - > 80g Requeijão Cremoso -> 400ml Iogurte Desnatado ( 2 Unidades ) -> 90 g Banana Nanica ( 1 Unidade ) - > 40g Torradas Integrais ( 4 Unidades) - > 100 g de Gemas de Ovo ( 2 Unidades ) LANCHE DA MANHÃ - -> 200Ml Iogurte Desnatado -> 2 Barrinhas de Cereal ( 44 g ) - > 90g Banana Nanica ( 1 Unidade ) ALMOÇO - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) LANCHE DA TARDE 1 - -> 180 G Banana Nanica ( 2 Unidades ) -> 300 ml Leite Desnatado -> 90g Aveia LANCHE DA TARDE 2 ( Pré-Treino ) - -> 2 Fatias Pão Integral -> 40G Requeijao Cremoso -> 100g Peito de Frango - > 80g Tomate Comum - > 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) JANTAR ( Pós-Treino ) - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) CEIA - -> 300 ml Leite Desnatado -> 1 Banana Nanica ( 90g ) LITROS DE AGUA POR DIA - 3L ~ 4L QUANTIDADE APROX DE KCAL DIÁRIAS : 3000 Obs: Não pratico nenhuma outra atividade física a não ser musculação. Minhas dúvidas: Gostaria de saber se eu chego a ingerir 2g de proteína por kg? - > Minha nutricionista disse que 1,2g de proteína por kg é o ideal, isso é verdade? Eu ainda acho que deve ser 2g por kg... -> Essa dieta esta bem montada para hipertrofia muscular? Se eu preciso alterar algo, o que ?

Fala galera, então, vou começar a fazer academia ainda nesta semana, já passei em um nutricionista esportivo e já estou com a dieta pronta, o que falta mesmo é treinar! Eu estava vendo uns vídeos de treinos para iniciantes do Felipe Franco, e ele sempre citava a importância da velocidade do movimento, ele dizia que quanto mais lento o exercício for executado, mais fibras musculares serão recrutadas, eu sei que isso é verdade, porém, ele diz que a maioria dos iniciantes não aguenta a dor que fazer exercícios com velocidades lentas traria. Bom, o meu plano é aguentar, mesmo eu sabendo que vai doer pra caralho, lembrando que eu nunca treinei na vida. A minha pergunta é: Executar os exercícios com velocidade lenta traria algum problema pra mim? Ou somente benefícios? PS> Tenho 14 anos.

Em relação as gorduras, o que serio o certo?

Galera na verdade essa não é MINHA dieta eu copiei desse site: http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/21/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Eu já sei com o que completar minha dieta, mais queria saber se a BASE dela está certa. BF: Aproximadamente 7% Altura: 1,66 Peso: 51kg Depois que eu completar minha tabela vou ver o total de calorias etc. Café-da-manhã: Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Lanche Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma Pré-treino Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…) Proteína: média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Pós-treino Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa) Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Ceia Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Sim, a dieta eu já começei, antes eu não comia muito, nem dormia 8 horas por dia, agora eu to comendo muuito e dormindo 8 horas por dia, além da musculação

Então galera, eu to com uma dúvida sobre Abdominais, eu sou muito magro e eu li que para você ter tanquinho etc, você precisa tirar a gordura da sua barriga além de fazer exercícios abdominais. Só que como eu sou muito magro eu acho que eu não tenho nenhuma gordura, então não preciso me preocupar com isso, certo? Ou não?

Então galera, eu já tirei muitas duvidas sobre flexões, eu lembro quando eu fazia errado etc, agora eu faço 4 vezes por semana ( 1 dia sim, e 1 dia não ) esse treino: - 30 flexões com joelho apoiado ( Só pra aquecer mesmo, dai descanso 20 segundos ) - 20 Flexões diamante, ou mão fechada. ( De novo, só para aquecer, dai descanso 20 segundos ) - 30 Flexões tradicionais ( Descanso 45 segundos ) - 10 Flexões espartanas ( Descanso 45 segundos ) - 10 Flexões tradicionais ( Descanso 30 segundos ) - 10 Flexões Hindus ( Descanso 20 segundos ) - 10 Flexões tradicionais ( Sem descanso ) - 10 Flexões Hindus ( Sem descanso ) - 10 Flexões tradicionais ( Descanso 1 minuto ) - 50 Flexões diamante ( Descanso 30 segundos ) - 50 Flexões tradicionais Só para deixar claro, ainda tenho meus 13 anos, vou começar academia com 14, não tenho nenhum peso em casa etc. Eu também sou ectomorfo, ou seja estou comendo bastante. O Que eu queria saber mesmo é se flexões podem fazer o peito alargar e crescer, eu vi um vídeo onde o cara falava que pra tirar algum proveito das flexões eu teria que fazer umas 80 seguidas, então até agora esse é meu objetivo. Eu queria que vocês me dessem dicas e me ajudar em relação a isso, obrigado.

Caloria pode ser de qualquer tipo, por exemplo bolachas etc? Ou é melhor optar para calorias saudáveis?

Ok, mais e a dieta?

Bom dia, então, para começar quero deixar bem claro que o meu objetivo ao fazer os meus exercícios é preparar meu corpo para quando eu tiver mais velho, para ai sim começar a Academia pra valer! Também quero deixar claro que vou começar academia com 14 anos, pois todas que eu procurei só é permitido aos 14. - Idade : 13 Anos - Altura: Em torno de 1,63 - Peso: Em torno de 50kg - Biotipo: Ectomorph Bom, o meu objetivo ao me cadastrar nesse fórum é para pedir ajuda, eu li muito ultimamente sobre musculação e me interessei bastante. Eu li também sobre dieta, porém como eu ainda sou menor de idade ( e muito ainda ) eu dependo de meus pais, não posso sair por aí comprando o que quiser. Indo direto para o assunto, eu "treino" 4 vezes por semana ( 1 dia sim, 1 dia não ), o meu treino é = HORÁRIO DO TREINO = Em volta das 19h - 4 Séries de 25 Flexões - 4 Séries de 30 Abdominais A Minha dieta é: - Como eu sou muito magro, eu botei um despertador para de que 2 em 2 horas toque e me lembre de comer alguma coisa, geralmente eu opto por uma maçã, pêssego, ameixa, barras de cereais e as vezes Pães Integrais com Queijo Cottage e Geleia de Morango. - No almoço eu prefiro comer Batatas Doces, Arroz Integral, Frango, Peixe ,Salmão, Bife, Brócolis, Espinafre, e as vezes Ovo. ( Quero deixar claro que de 1 semana para cá eu estou raspando o prato, e pretendo continuar assim). - Meu PRÉ-TREINO é Banana Amassada com Aveia. - Meu PÓS-TREINO é um jantar com prato cheio com alguma das opções citadas acima, e Iogurte. Bom, o que estou preocupado é que eu simplesmente NÃO SINTO MAIS DOR, no começo eu mal fazia 3 flexões, e mesmo assim eu sentia dor. Agora eu faço uma maior quantidade e sinto muita pouca dor. Nos abdominais também, sério, não sinto NADA de dor, para mim sentir dor é sentir que eu me esforcei, só que simplesmente não sinto. E, sim eu faço os Abdominais corretamente, não puxo a cabeça e faço lentamente com respiração correta. Eu queria dicas para parar de ser um magrelo, eu andei vendo vídeos de como ganhar massa muscular e todos falavam para comer bastante, eu realmente não comia muito, porém agora eu comecei a comer de verdade, mais isso faz pouco tempo , então logicamente o resultado pode demorar. Mais para as flexões e abdominais eu não sei o que fazer realmente, por favor ajudem, na dieta e no treino. Obrigado.