Veve Nutri

Olá Júlio, blz? Minha opinião é: 1º Siga a dica dos nossos amigos ali em cima, kd a gordura insaturada da sua dieta?? Vamos aumentar essa quantidade ai.. 2ª Qual a duração dos seus treinos? Se for mais do que 45 minutos ou 1h, mantenha o seu pre sólido dessa forma, se for menos tempo do que isso, substitua a Aveia que é um carbo complexo de digestão mais lenta por um BCAA/ amonoacido. 3º Kd o seu pós treino? Independente de esta querendo secar,o pós treino é uma refeição de suma importância para repor proteínas e nutrientes que você perdeu durante o treino. Esses vão te ajudar a ter uma recuperação muscular mais rápida (Hipertrofia). O ideal seria você tomar um Whey Protein ou algum outro suplemento proteico de rápida absorção. E fazer uma refeição sólida de 40 minutos a 1 hora após o pós liquido. 4ª A primeira refeição do dia é muito importante também, pois você fica muito tempo de jejum durante o sono. Seu "café da manhã" está quase equilibrado, você adicionou Proteínas, Carbos .. kd o lipídio? De resto, achei a sua dieta bem legal .. pouca gordura saturada, refeições bem completas de 3h/3h. Boa sorte e bons ganhos!

Olá Yuri tudo bem? Olhei a sua dieta e achei que 4156,74 Kcal é um número bem alto de Kcal/ dia. Você já fez bulking antes? Porque calculei seu TMB (se você for um cara extremamente ativo, com essa medidas aê que vc falou) é de aproximadamente 2259 Kcal com Excedente de 550 Kcal e você pode aumentar o excedente semanalmente. Com essa dieta aê vc esta comendo 1897,74 Kcal Por isso pode não ser muito legal para o seu organismo uma mudança tão drástica. **Só uma dica, mas se vc estiver bem adaptado a dieta desta maneira, mantenha! Outro ponto, notei que o seu consumo de gordura esta baixo. Lembre-se a gordura não é a vilã da dieta, ela é muito importante na produção de hormônios que são essenciais para obtermos mais ganhos de massa muscular. O legal é você saber selecionar bem as gorduras, opte por gorduras insaturadas (origem vegetal) - Castanhas (do pará, do cajú), Nozes, azeite, Frutas (abacate) .. Bons ganhos!

Nossa, ficou ótimo. Parabéns!

O barulho do ventilador.. :-)

Então benhÊ com 1950 kcal vai ficar muito difícil Digamos que vc queira ganhar 25kg em 9 meses = 270 dias 1kg +/- 7700 Kcal Então 7700 * 25 = 192.499,99 Kcal / 270 = +/- 712.96 de Excedente Assim que EU calculo excedente na dieta .. depende de até aonde quer chegar e em quanto tempo

Eu concordo com o Iceman, também estou te achando modesto em relação as Kcal .. Vc quer chegar a que peso e em quanto tempo?

Vc pode começar sustituindo 100g de coxas de frango ----> 100g de peito de frango sem pele = 3,2g gordura / 28,8 Kcal E quando tomar a Vitamina de abacate, substitua a quantidade 100g de abacate --> 200 ml de leite desnata = 15 g gordura / 135 kcal ​Pelos meus cálculos daria uma média de 455,8 Kcal a menos na sua dieta

Poxa vi a atualização aqui, ia responder mas o Busarello falou tudo Pega um like ae

Gabi, concordo com o Maah .. Tem muita gordura na sua dieta, lá em cima comentei na Primeira planilha que você postou .. que estava batendo as gorduras só com saturadas. Para SUBSTITUIR as saturadas por insaturadas que são muito importantes na dieta Maromba: Gordura: 1g/kg = então o ideal seria você comer umas 59g de gordura Se passar um pouquinho não faz mal Mas vc somou saturadas + insaturadas = Aumentou consideravelmente seu excedente e esta comendo 2,05g/kg Não se esqueça que diferente dos carbos e proteínas 1g de lipidios é igual a 9kcal Vc quer chegar a qual peso e em quanto tempo? E em relação ao Café, sim ele é um temogênico natural, acelera o metabolismo, logo, consumimos mais energia. Vc é Ectomorfo como eu, tenho metabolisco aceleredo tbm por isso te dei a dica. Mas vc tem q comer o que gosta tbm, só estou falando do café de novo pra reforçar a ideia. Ah! E pra vc q tem insônia é pior ainda

Vasoconstrição é nada mais é que a contração dos músculos lisos que compõem os vasos sanguíneos. Vasodilatação é quando as vias sanguíneas se dilatam porque os músculos estão relaxados. São opostos Vasodilatação DIMINUI a pressão, porque as veias e artérias ficam com calibre maior e permitem a passagem de mais sangue com menor pressão. Vasoconstrição AUMENTA a pressão, porque as veias e artérias ficam com calibre menor e o sangue, para passar, tem que ser bombeado com mais força, com mais pressão.

Ela é outro Nível - Cifrão Adoro! Um dia serei digna dessa letra .. http://www.youtube.com/watch?v=U5tipzAuDX4

Cadê os horarios que você faz as refeições? Qual é o seu peso, altura, idade e Bf?

Vc deve esta comento carbos simples de rápida absorção. Vc pode substituir os refinados pelos integrais, as fibras presentes nos integrais deixam a digestão mais lenta e aumentam o tempo de saciedade.

Com q objetivo vc faria isso? -_-'

Essa dieta esta errada, na verdade ele irá fazer um cutting pra baixar o Bf

Maimbe, vou tentar te ajudar em Off depois vc posta Esta um pouco perdido ..

Que legal!! vai se apaixonar por isso pode crer Faço na UCL aqui no RJ As federais são as melhores tem mais infraestruturas, mas se vc não passar o negocio é procurar uma privada mesmo ... :/

Expressão mau colocada, usei aspas na palavra Zerar pq não quis dizer ficar totalmente sem Glicogênio Hepático, na verdade utilizamos o glicogênio e baixamos as taxas consideravelmente até não podermos mais fornecer energia para outras partes forçando o corpo alternar para outras vias metabólicas. O glicogênio que fornece energia para o cérebro não é usado para fornecer energia para exercícios de intensidade (há exceções). E pelo fato de baixar muito as taxas que muitas pessoas fadigam, tem vertigens e até desmaios durante exercícios intensos. Mas esse não é o objetivo do colega ai ..

O Objetido do AEJ é "zerar" as reservas hepaticas de Glicogênio forçando o corpoa alternar para outras vias energéticas, fazendo com que aminoácidos ou lipídios sirvam como fonte energética. Nesta ocasião a gordura armazenada no tecido adiposo é quebrada para gerar energia para execução de exercícios aeróbios , causando uma diminuição no percentual de gordura corpórea. Mas o mesmo acontece com o tecido muscular .. Através da quebra de proteínas para utilização dos aminoácidos, se você toma um BCAA, seu corpo espertamente usará o aminoácido de fácil acesso, ou seja o que esta na corrente sanguínea. Na minha opinião o AEJ perde o sentido. Ainda que as reservas acabem e o corpo seja forçado a utilizar as dos tecidos, vc irá minimizar os resultados.

Sem sombra de dúvidas a CASEÍNA .. ela é a proteína mais importante do leite Tem alto valor biológico, ou seja, contem todos os aminoácidos essências (o corpo precisa mas não produz), tem a digestão lenta e consegue da suporte nutricional durante o sono que é quando os músculos crescem, desta forma ela minimiza a possibilidade de ocorrer catabolismo e AUMENTA OS GANHOS DE MASSA MAGRA. Se estiver dentro das suas condições adicione uma gordura boa como por exemplo: Uma pequena produção de Castanhas, elas são calóricas e oleoginosas .. aumentam a produção de hormônios importantes, inclusive os anabólicos .. Aumentaria o seu custo .. A caseína ANTES DE DORMIR já é o suficiente, as Wheys e blends são eficientes mas a caseína contem MUITO MAIS GLUTAMINA na sua composição e isso faz com que ela seja mais eficiente quando falamos do terror : Catabolismo durante o sono rs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Entre nesse endereço, um membro disponibilizou uma tabela em excel que te ajudará no calculo da sua dieta ...

Obrigada ! Abs!

Certamente assim como a colega indicou o mais apropriado é você procurar um profissional da área. Mas até onde eu sei, isso acontece porque exercícios de intensidade aumentam a contração dos vasos sanguíneos porque quem leva os suportes nutricionais para os músculos aguentarem a intensidade é o sangue. O sistema Simpático é ativado, pois estamos em situação stress, aumenta a pressão arterial. Qnd somos submetidos a exercícios estressantes o as vias sanguineas dilatam para enviarem mais sangue para os "membros".

Maltodextrina - Carboidrato complexo ou seja tem a digestão mais lenta Dextrose - Carboidrato simples, pois possui rápida absorção A sua escolha vai depender do seu objetivo No pre treino o malto é melhor porque vai te dar um suporte nutricional durante o seu treino, não permitindo qu vc fique fraco/ com fome No pós treino a Dextrose é melhor pq seu corpo precisa repor energia urgentemente. Boa sorte ae!

Oi querido, como a rapaze já disse gordura esta baixa .. o mínimo é 0,8g por kg e vc esta consumindo uma media de 0,85g/kg NÃO ESTA ABAIXO, mas esta baixa considerando que tem a margem de erro na absorção, nem tudo que comemos é absorvido e a gordura é super importante na produção de hormônios anabólicos que irão potencializar os seus resultados.. Fiquei impressionada com os resultados, parece ser bem disciplinado. Esta batendo a quantidade de proteínas então não mexeria nelas. Esta usando os suplementos corretamente, já tinha comentado isso em outro post e vou repetir: A caseína combinado com as gorduras boas antes de dormir é ótima escolha! Acho que você pode diminuir um pouco seu excedente aumentando os carbos. O seu pós sólido seria um bom começo adicionar um carbo sem exageros. Porque pelo que eu pude perceber, vc com consome carboidratos em NENHUMA refeição no pós treino. Não é legal colocar o carbo lá embaixo e manter uma dieta assim POR MUITO TEMPO. Carbo é principal fonte de energia, sei q no cutting temos que diminuir o consumo, mas você já teve bons resultados e já pode aumentar um pouquinho. Em relação ao BF para homens de 18 a 25 anos 8 a 10% é considerado bom, 14% esta um POUQUINHO acima, mas esta quase lá. Tem que levar em consideração Que tem apenas 16 anos tbm Parabéns pelos ganhos Boa sorte!