Veve Nutri

Oi, Blz!? Então tenho 20 anos e estou cursando 3º período em nutrição. Desde muito jovem sempre fui mt zoada, sou bem alta 1,78 e MAGRAAA. Ainda sou franga, mas melhorei bastante em relação o que eu era. Quando fiz 18 anos decidi entrar na academia pra mudar essa história. Pensei que seria mole, 3 meses de treino = estar gostosa. #Sqn é muito difícil, dieta, treino e foco e ver resultados lentos .. varias pessoas te desanimando Grana para suplementos. Enfim, eu resisti! Daí, nesse período de mudanças na minha vida optei por começar a estudar NUTRIÇÃO que já era a minha primeira opção. A Segunda? Ed. Física.. Ao terminar a Graduação pretendo fazer pós em esporte e seguir nesse ramo que sou apaixonada

É importante saber se o Carboidrato possui mais Amido (Amilase+ amilopectina) Sacarose (Glicose+Frutose) Maltose (Glicose+ Glicose) Lactose (Glicose + Galactose) Frutose - Não sofre hidrolise ou quebra Glicose - Não sofre hidrolise ou quebra Celulose Pectina Assim saberemos o tempo aproximado que esse carboidrato leva para ser digerido, e quais geram energia rápida. As propriedades também são importantes, ou seja, os micronutrientes (Vitaminas, Minerais) que acompanham este carboidrato. Existem carboidratos com maior e menor atividade de água Quanto as calorias, sabemos que 1g de carbo é = a 4kcal

Olá Marcelo! Então, concordo plenamente com o Renan. Seu Cutting esta razoavelmente bom, mas seria melhor substituir o carboidrato refinado pelo integral, a digestão é mais lenta por isso mantem saciedade por mais tempo. Dar um colorida na dieta também é legal. Você poderia substituir o arroz da janta por Hortaliças ou vegetais de baixo IG. Inserir uma proteína isolada (pós treino) na sua dieta te ajudaria na recuperação muscular e aumento de massa magra. Ah! Sei que no seu post você não pediu dicas sobre suplementos, mas o óleo de Cártamo talvez possa te ajudar neste quesito. O. Cártamo é fonte de ácidos graxos essências que auxiliam na perda de gordura, principalmente na região abdominal e aumento de massa magra. Ele aumenta o seu metabolismo e estimula o seu organismo usar a gordura “branca” localizada no abdômen como fonte de energia. Esse suplemento não é caro, geralmente dura 60 dias, pois não é indicado tomar mais de duas capsula ao dia. É legal tomar 30 minutos antes das grandes refeições (Almoço e janta).