fernandafsm
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Tudo que fernandafsm postou
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Seu rosto teve alguma mudança?
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Vc tem instagram? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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Pre Contest Ifbb Open Sobral 2014 Mens Physique Rmteam
fernandafsm respondeu ao tópico de rmpersonal em Diário de Treino
Mas vale a pena usar mesmo com o bf meio alto? Tipo em um bulk? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk -
Pre Contest Ifbb Open Sobral 2014 Mens Physique Rmteam
fernandafsm respondeu ao tópico de rmpersonal em Diário de Treino
Mulher pode usar tadala? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk -
Pago 54 reais numa academia de bairro.. Valor que pra mim "vale a pena" tendo em vista a academia. Aparelhos vivem ruins, poucas anilhas etc
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Pre Contest Ifbb Open Sobral 2014 Mens Physique Rmteam
fernandafsm respondeu ao tópico de rmpersonal em Diário de Treino
Rm se importa em dizer quais drogas ela está utilizando ou já utilizou? -
Diario Da Jaque ( Mudei Treino Para Stronglift 5X5 )
fernandafsm respondeu ao tópico de Jaqueline Cunha em Diário de Treino
Acompanhando! -
[Relato] Black Mamba - A Fritadeira Do Capeta
fernandafsm respondeu ao tópico de gaguri em Dieta e suplementação
Seu AEJ é em baixa intensidade né? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk -
Acompanhando Força! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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Você acabando o cutting por agora.. O que acha que foi mais responsável pelas suas perdas? Tipo o indispensável.. As drogas, a dieta, o pedal sl Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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Você não come o pão no subway não? huauauhua Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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Hummmm.. Ai vc recheia com leite condensado né? Foi isso? Parece ficar mt bom, vou tentar! Obrigada Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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Como é feito aquele rolinho que vc postou ali em cima?? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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mas aí pro BCAA ter a função dele eu teria que tomar umas 10 caps por dia.. Aí seria melhor comprar a leucina isolada em pó né? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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Estou procurando leucina isolada pra comprar já que o BCAA não fornece a dosagem de leucina necessária :/ No site body building tem duas marcas q parecem ser boas.. AllMax e Pro Supps, alguém já comprou ou conhece? As notas lá estão 8,9 e 9..
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Entendi, acho que nao teria problemas ter uma gordurinha a mais nao até pq depois elas vao sumir como cutting.. entao de uma certa forma sera temporario. Voce sabe me dizer aonde eu substituo ali na dieta os alimentos por arroz branco, macarrao, batata doce.. como o Ronan disse?
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Ah entao nao tem problema fazer a dieta bulk mesmo com o BF alto nao né? Obrigada pela ajuda!
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isso nao se resolveria com o cutting dps nao?
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Mas nao sei como fazer essa troca de proteina por carbo.. qual dos alimentos ali tirar, em qual refeiçao =(
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Não pratico nao.. eu tenho que abaixar entao primeiro o meu bf pra poder crescer?
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Ah obrigada, vou dar uma olhada lá sim! =)
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Macarrao normal ou integral? e quanto voce acha que eu deveria acrescentar?
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Altura: 1,60 Peso: 56 kg BF: 23 % Objetivo da dieta: Clean Bulk Desjejum/Café da manhã ( 10:00 ) - 20 g Albumina Saltos - 160ml leite de soja - 240g mamão - 120g banana d'agua crua Almoço ( 13:00 ) - 80g sardinha - 56g aveia Pré Treino ( 16:00 ) - 80g peito de frango cozido - 100g pão integral Pós treino ( 18:00 ) - 24g Whey protein 80% concentrado Growth - 48g Maltrodextrina Growth - 80g peito de frango cozido - 64g macarrão integral Jantar ( 21:00 ) - 80g carne vermelha - 20g azeite Ceia ( 00:00 ) - 80g iogurte desnatado - 36g amendoim - 24g Albumina Saltos Calorias Totais: 2348.85kcal Carboidratos: 239.88g Proteínas: 187.14g Gorduras: 67.76g Total ingestão de água: 2.184ml Sou leiga nesse assunto, treino a mais ou menos 1 ano e não tive ganhos significativos pois não treinava com frequencia e nunca dei importancia a dieta direcionada para o ganho de massa, pouco tempo atras me disseram que eu precisava fazer uma dieta bulk para ganhar massa e indicaram o site "Dieta e Treino", então coloquei meus dados e me apareceu essa dieta mas gostaria de uma ajuda pra saber se ela está boa e se posso adicionar ou retirar algo nela para chegar ao meu objetivo! Obrigada
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Entrei na academia no ano passado e sou leiga no assunto a respeito de dietas para ganho, recentemente me falaram que eu teria que fazer uma dieta bulking para ganhar um aumento de massa pois ainda nao consegui bons resultados. Como nao entendo muito e nao sei montar uma dieta para isso, me apresentaram o site "Dieta e Treino" que voce informa seus dados e ele monta uma dieta de bulking pra voce, é a primeira vez q vou fazer essa dieta de bulking/cutting entao queria infos de pessoas mais experientes se ela esta legal: Peso: 56 Altura: 1.60 Idade: 19 Percentual de gordura corporal: 21% Desjejum 20g de Albumina Leite em pó desnatado 240 g Mamão 120 g Banana D'agua crua Almoço 80g Sardinha em óleo Coqueiro 56g Aveia em flocos Pré treino 80g Peito de frango cozido 100g Pão integral Pós treino líquido 24g Whey 80% Concentrado 48g Maltodextrina Pós treino sólido 80g Peito de frango cozido 64g Macarrão integral Jantar 80g Carne de boi cozida Azeite Extra virgem Ceia Iogurte natural desnatado 24g Albumina 36g Amendoim Obrigada!!
