MarcosMakaveli

Irmão, eu luto também, mas sou do Judô, a dica que posso te dar é Testosterona, Masteron e Turinabol durante o ano, quando vou lutar alguma competição eu gosto muito de dar um pulso bem forte de Hemogenin ou Halotestin antes de lutas importantes, o adversário vira papel no tatame. Se tiver coragem um EPOzinho para aumentar seu gás durante a luta também cai bem, boa sorte.

Já verificou a sua prolactina? Pode ser gineco causada pela deca.

Faz exames de prolactina e estradiol e regula...

Não!

Esse cara foi a pior coisa que já aconteceu na Internet, além de ser chato pra caramba.

Pra mim faz muita diferença tomar fracionada e inteira, pra que eu vou querer essa bosta dando pico em momento que eu nem to treinando ? Se eu quero manter droga no organismo mais que 8 horas eu não tomo oral e sim injetado, marmanjo de 33 anos e gordo com medo de enfiar agulha na banha.

Pra começo de conversa nem devia tomar, quer tomar, toma lá, 200mg de oxan, com 150 de stano e 100mg de hemogenin, seja feliz.
 
Cada uma, paga uma consultoria e receba tudo cagado na sua boca, ta bravinho por todo mundo não escrever o que tu quer ler ?

Além de estar gordo e de estar querendo fazer ciclo de SEIS SEMANAS, ainda tá estressadinho...
 
A solução para você é parar com hormonios... se tu gordim assim já é nervosinho, imagina se fica forte de verdade?! Imagina quando der a rebordosa no fim do ciclo de 6 semanas... nem tua mae vai te aguentar!
 
 
Em resumo, você é chato, está querendo fazer um ciclo merda, tem um shape merda, e tá querendo que, à força, DIGAM QUE É UM BOM CICLO E VAI SER LEGAL. Mas não vai ser e NÃO está legal, seu gordinho saliente do krl.

Excelente, vou acompanhar, curioso com o protocolo de competição!

Esse cara foi a pior coisa que já aconteceu na Internet, além de ser chato pra caramba.

Esse cara foi a pior coisa que já aconteceu na Internet, além de ser chato pra caramba.

Esse cara foi a pior coisa que já aconteceu na Internet, além de ser chato pra caramba.

Esse cara foi a pior coisa que já aconteceu na Internet, além de ser chato pra caramba.

Saudades quando tinham os relatos do Manu Martyres aqui no fórum, hoje em dia qualquer um, com objetivos grandes, que manda 1g de EA a galera natural já vem chamar de abuser kkkk

Esse cara foi a pior coisa que já aconteceu na Internet, além de ser chato pra caramba.

Volume e intensidade são inversamente proporcionais. Sobe um, baixa outro.
 

De qual lab se pego esse diana ai, provavelmente ta tomando farinha achando que é diana logo nem vai dar em nd msm

Boldenona no primeiro ciclo? Amigo bold e trembo é pra quem ja tem muita experiência com EAS vc nunca usou nada, vai com calma pq o bagulho é de verdade, testo e oxan blz vai te trincar demais teu shape ta maneiro brow sem droga nenhuma pensa bem sobre esse shock de realidade que tu levou ai pq nao adianta vc pode fazer o protocolo que for sempre tem colaterais as vezes bem poucos e as vezes muito fortes.

Cara, retenção não é gordura e ela já é esperada em bulking, então não adianta se preocupar em ficar retido desde que o BF se mantenha controlado. 
 
As drogas vão potencializar em algum grau a retenção, principalmente o diana, mas eu nem me preocuparia. Apenas mantenha a rotina de cardios, hidratação e alimentos limpos. 

O que vier com a droga é emprestado, quem mantém ganho de esteroide pós tpc é porque nem deveria ter usado.
 
Eu não usaria nandrolona em primeiro contato, droga de meia vida longa se der colateral vai passar apertado até sair do organismo, dianabol mesma coisa, seria mais inteligente usar hemogenin.
Boldenona não usaria em hipótese alguma.
 
Faria o básico, 500mg de testo e 50mg/dia de oximetolona e pronto.
Se pensa em usar hormônio aceite que infelizmente irá virar refém da agulha, faça um ciclo de 16~20 semanas e se organize pra entrar em cruise após isso, é burrice fazer tpc.
 

Eles mantém algo justamente por serem menos experientes, e estarem longe do que poderiam alcançar naturais.
 
Os ganhos acima do "limite natural" vão embora. E tu pode terminar a brincadeira pior do que hoje, porque vai bagunçar tua produção de hormônios.
 
Eu, no teu lugar, não usaria nada.
 

10 semanas não é nada pra um bulking. O mínimo aceitável, no meu ponto de vista, seriam algo em torno de 16 semanas. 
 
Sobre o dianabol, eu manteria a mesma dose do inicio ao fim das 4 semanas, seja ela 30 ou 40mg. 
A testo está ok.
A deca é pouco e a possível queda na libido não é grandes coisas e nem uma certeza, já começaria com 400mg e manteria essas dosagens até o final do protocolo. Igualmente essa pseudo melhora nas articulações que alguns relatam que ela promove, no meu caso, não sinto a libido baixar (inclusive já fiz deca base e curti mais que testo base) e não sinto nenhum tipo de melhora nas articulações. 
 
Bom ter em mãos anastrozol e tamoxifeno, caso de emergência, e mandar bala, se seus dados estão certos mesmo, tem tudo pra dar muito bom.

Tenha certeza que está aumentando o peso mas MANTENDO uma execução perfeita.
De nada adianta intensidade se o músculo naum está trabalhando corretamente.
Vc pode fazer um teste, trabalhar com uma faixa de reps maiores por 1 mes, com carga menor.
Esse tempo já vai ser suficiente para vc perceber se está executando bem ou  naum os exercícios.
Essa é minha maior critica com treinos minimalistas (5x5, etc....). O pessoal acaba bitolando muito em aumentar peso e esquece de cuidar do movimento, somado isso ao baixo volume de treino = zero ganhos. 

Relaxa que seu braço vai crescer de tanta flexão que vai pagar esse ano. Seja bem-vindo recruta!

6 kg de água...

Só Os 3 Grandes Levantamentos Não São O Suficiente







Aqui está o que você precisa saber... Praticamente não existe força excêntrica quando feito o Levantamento Terra, principalmente quando feito no estilo de competição. O levantamento terra com a perna extendida é melhor que o convencional para hipertrofia. Ele coloca uma ênfase maior nos posteriores e na fase excêntrica. Fazendo só o supino reto, com poucas variações, vai desenvolver mais os ombros e os tríceps do que o peitoral. O supino guilhotina é muito melhor para o peitoral do que o supino padrão. O agachamento não é o melhor desenvolvedor de glúteos. E dependendo do seu nível, talvez seja um fraco exercício para quadríceps. Agachamentos não funcionavam muito bem para Dorian Yates. Ele preferia agachar na máquina Smith para desenvolver os quadríceps. Os 3 Grandes não são o suficiente..



Desculpe, mas apenas os "3 Grandes" levantamentos – supino, agachamento e levantamento terra – não são o suficiente para construir massa muscular. Eles não são suficiente pra construir a massa muscular.

Mas não entenda errado, treinar os 3 grandes exercícios são uma grande arma para melhorar o seu desempenho nesses exercícios, e também para ficar maior e mais forte. Além de tudo, você tem que praticar para melhorar também a sua técnica, e você precisa passar um bom tempo embaixo da barra fazendo esses exercícios para isso.

Mas a maioria dos caras que querem ficar realmente grandes e não tem pontos fracos nesses levantamentos ou na musculatura, precisam fazer mais do quê esses exercícios.

Agora, você pode argumentar que existem powerlifters GIGANTES que fazem os 3 grandes e pouco além disso, mas tem um motivo em ser errado usar eles como exemplos:
Sempre existirão exceções para as regras. Eu posso te dizer um monte de powerlifters que fazem muito mais que os “3 Grandes” O que outro levantador faz, principalmentelmente com aqueles que são bem diferenciados, nem sempre se aplica à você. Mas vamos começar, primeiro.. O Levantamento Terra.



O Levantamento Terra Não É Suficiente

O Levantamento Terra não é um grande exercício para construir massa muscular.

O Levantamento Terra obviamente é um grande exercício para construir e demonstrar força sobretudo. É usado como um medidor do que é realmente forte. Mas apesar de tudo, você está basicamente pegando peso do chão. Agora, eu não disse que você não pode ganhar massa muscular com o Levantamento Terra. Claro que pode. Mas o Levantamento Terra sozinho não é um grande exercício pra te dar massa muscular.

O Levantamento Terra, corretamente executado, começa com as pernas “empurrando o chão” e em seguida a barra é puxada assim que passa do joelho. Você não está realmente puxando o peso a menos que faça um Terra com as pernas esticadas, como no Stiff, ou ao menos que esteja Terrando errado.

A maior parte da musculatura que trabalha no Levantamento Terra fica em posição isométrica/estática, mas acontece que são os exercícios que promovem um estiramento maior de fibras na fase excêntrica que são os que oferecem um potencial maior de crescimento muscular. Pense em movimentos como rosca direta em banco inclinado, pullovers, sissy squats, stiff, chin-ups, paralelas, etc.

O Levantamento Terra começa do chão, então não existe força excêntrica, descida controlada ou repetição negativa, principalmente quando feito em estilo de competição. Sem componentes de força excêntrica, pouco crescimento muscular.

Aqui está o que o especialista em excêntrica Jonathan Mike, PhD, diz em questão da força excêntrica no Levantamento Terra:
"Tem pouca carga excêntrica, e muito pouco tempo sob tensão, especialmente se você conta o tempo que os músculos estão fazendo muita força, não o tempo que o levantamento dura."

Leve em conta este comentário, porque Tempo Sob Tensão é importante. Mesmo se você executar um Levantamento Terra que demore 5 segundos para concluir a parte concêntrica do movimento, tem tantos músculos envolvidos no exercício que o Tempo Sob Tensão é dispersado entre eles, tão dividido que nenhum dos músculos tem a quantidade necessária de estímulo sobre eles. Adicione o fato de que o único movimento articular significativo vem de uma pequena quantidade de extensão do quadril (e ainda menos a extensão do joelho, proporcionalmente falando) e eleva-se a vários inconvenientes que não o colocam a par com outros grandes movimentos em uma perspectiva de construir massa muscular.

Por último, o Terra parece mais gastar do que te dá em benefícios, Levantamento Terra é muito conhecido por ferrar o Sistema Nervoso e ainda assim não dar os melhores resultados em massa muscular.

Isso significa que você deve excluir o levantamento do seu arsenal? De modo nenhum. Na verdade, eu geralmente incluo Levantamento Terra como parte de programas de construção de massa muscular, porque ele é uma tremenda ferramenta para a construção de força global.

Mas se você quer uma variação boa do Deadlift e que te dará mais ganhos de massa na sua cadeia posterior, o Stiff Legged Deadlift, funciona bem melhor.
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

Você pode colocar uma grande ênfase em ambos a parte concêntrica e a parte excêntrica do movimento, e isso significa grande poder de crescimento da cadeia posterior.



O Supino Não É Suficiente




Aparentemente, todos nós amamos o Supino. É por isso que toda segunda-feira do ano é dia internacional do Supino em cada academia no mundo todo.. E não se enganem, o Supino é um grande exercícios para construir a musculatura de empurrar do torso. Mas só fazer o supino, ou fazer supino demais com poucas variações, vão desenvolver muito mais os deltoides e o tríceps e vai causar aquele aspecto de “curvado pra frente” que você vê em muitos caras com S.D.I. – Síndrome da Dorsal Imaginária

Curiosamente, se você olhar para o peito de grandes supinadores, é frequentemente muito pobre. No entanto, a maioria dos fisiculturistas desenvolveu peitorais e a maioria deles não baseia o seu treino apenas no supino.

E isso é porque cada um deles supina diferente, seja para levantar mais peso no caso dos powerlifters ou construir mais músculos como no caso dos bodybuilders, o problema é que a maioria das pessoas não sabe como mudar o seu supino para aproveitar cada benefício.

Se você realmente quer usar o supino para desenvolver os peitorais, o Supino Guilhotina - onde você traz a barra até o pescoço em vez de os peitorais inferiores - é um muito melhor desenvolvedor de peitorais.

De qualquer jeito, alguns “gurus” vão jogar 10,293 estudos na sua cara para te provar que essa variação vai te causar câncer no ombro, seu braço vai cair, você vai catabolizar até a morte e ainda quando morrer Deus vai te castigar por não ter feito o Supino no estilo Powerlifter e você vai penar no inferno treinando Stronglifts 5x5, com o Kid Bengala fungando no seu cangote em cada agachamento pesado que você fizer para todo o resto da eternidade e por isso eles o evitam. Mas Vince Gironda usava este estilo de Supino, e pelo que eu saiba, o ombro de ninguém explodiu e causou algum tipo de apocalipse sangrento.



Mas também, muitas pessoas fazem o Supino de forma atroz (balançando, ignorando a retração das escápulas), tanto que eles tiram totalmente o peitoral do exercício.

Se você quer desenvolver o peitoral, não pode só Supinar. Supino com halteres em vários ângulos e Fly’s executados corretamente (palmas uma frente à outra e se concentrando mais na fase excêntrica e contração do movimento sem ir demasiado pesado) são algumas opções excelentes para desenvolver o peitoral.

O supino pode ser uma grande arma para te dar massa e força completa, mas o seu status de construtor de peitorais legendário é grosseiramente exagerado.



O Agachamento Não é Suficiente


Apesar de sua reputação como o rei de todos os exercícios, o agachamento também tem sua parcela de limitações do ponto de vista do desenvolvimento muscular.

O agachamento realmente não é grande em maximizar o desenvolvimento do glúteo para a maioria das pessoas, e dependendo de suas alavancagens, pode ser uma má escolha para a construção dos quads.

Uma das desvantagens para os três grandes é que eles muitas vezes pedem certos músculos para realizar o trabalho, mas por causa da mobilidade ou execução desfavorecidas do levantador, eles são muitas vezes pobres em desenvolver os músculos. O agachamento não é nenhuma exceção.

Meu próprio agachamento foi um problema por um tempo, mesmo eu já agachando mais de 270 kilos sem usar cinto ou knee wraps. Mas o fato era, o desenvolvimento do meu quadríceps ficou para trás, e muitas vezes eu me vi sofrendo de leves lesões no músculo ou até mesmo grandes problemas como romper o músculo em plena competição.

Quando eu levei algum tempo para refletir sobre o porquê e conversei com alguns outros caras que tiveram o mesmo problema, eu ouvi uma coisa, denovo e denovo:

"Eu precisava melhorar a força e a massa muscular do meu quadríceps.”

Eles finalmente descobriram que tinham que incluir coisas como agachamento hack, leg press e agachamento frontal em suas rotinas, a fim de realmente maximizar tanto tamanho e força para o agachamento. O squat simplesmente não foi suficiente para maximizar nenhum dos dois.




E enquanto você precisar fazer um certo movimento para se tornar excelente nele, as deficiências envolvidas nem sempre podem ser superadas apenas executando o mesmo exercício.

Dorian Yates percebeu isso sobre o Agachamento bem cedo em sua carreira. Apesar de seu amor por agachamento, foi realmente muito pobre desenvolvedor de quadríceps para ele por causa de sua estrutura. Os agachamentos no Smith (surpresa!) com os pés colocados ligeiramente à frente dele trabalharam seus quads de maneira muito mais eficaz.








Periodize Para Maximar Força e Massa






Se você é um fisiculturista competitivo, o fato é que você pode nunca precisar fazer qualquer um dos três grandes para ser o melhor bodybuilder que você pode ser.

Se você é um Powerlifter competitivo, bem, vai ser difícil ser o melhor sem praticar os três grandes.

Mas se você é o rato comum da academia que só quer ficar grande e rasgado, então você precisa aplicar um pouco de pensamento crítico quanto à possibilidade ou não de os três grandes movimentos serem eficientes para você, a fim de maximizar os seus ganhos.

Se você quiser maximizar a hipertrofia e força, então é melhor separar as fases em que você se concentrar em um ou em outro.

Em essência, passe parte do ano com foco em ficar bem maior. Em seguida, a transição para uma fase de força, onde você se concentrará no desenvolvimento de força máxima com a sua massa recém-descoberta. Esta é a maneira mais eficiente de desenvolver plenamente cada atributo. Durante sua fase de hipertrofia, avalie onde você está carente do ponto de vista do desenvolvimento muscular e faça dele uma prioridade. Se você é como a maioria das pessoas, um pequeno músculo é muitas vezes um músculo fraco, e vice-versa.

Foque em treinar esse músculo várias vezes na semana, com movimentos diferentes pra maximizar o seu crescimento. Use um nível de moderada até altas repetições e aumente o volume do treino durante esse ciclo de treinamento.

Definir metas de desempenho. Por exemplo, se o seu agachamento frontal é atualmente 225 x 8, em seguida, definir uma meta de 255 x 8.



As 3 Fases de Tamanho e Força



Aqui está uma maneira de simplificar:
Hipertrofia. Menos ênfase nos “3 Grandes”, foco em melhorar a estética do corpo e melhorar músculos fracos. Construir uma base com os “3 Grandes”. Mais ênfase nos 3 Grandes sob volume e intensidade sub-máxima. Menos ênfase em hipertrofia e outros movimentos. Falando de Força pura. Aumente a intensidade nos 3 Grandes e reduza o volume. Lembre-se que para alcançar os requisitos para recuperação, você precisa manipular volume, intensidade, e frequência. Se volume e frequência são altos, a intensidade precisa ser baixa (sendo intensidade uma porcentagem da sua 1RM).
Se você treina com um nível alto de volume e intensidade, então a frequência deve ser manipulada. O pico de força geralmente também deve ser manipulado.

Fonte: https://www.t-nation.com/training/big-3-lifts-suck-for-size-gains