KaizenWay
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O matheus também reforçou o que eu tinha falado no post anterior da sua série atual só ter exercícios isoladores. A grande diferença da série que ele montou é que sempre tem alguns compostos e alguns isoladores. Sugiro você experimentar os dois treinos e ver como você se sente.
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Eu não consigo ver os vídeos aqui no trabalho... Mas entendi o que você quis dizer gremista. Com relação ao meu posicionamento no post anterior, só pra esclarecer, eu não disse que era pra levantar, mas para se posturar como se levantar fosse. Até porque vai haver uma tensão no braço, que estará direcionando o peso para as costas, cuidando também do equilibrio da barra ao longo do movimento. Talvez tenha a ver com a de distribuição do peso da barra entre o suporte que o braço promove e as costas. Até porque o aless admitiu que sente dificuldade em apoiar o peso nas costas no low bar, e talvez esteja indo tudo pro braço. Vou ver os vídeos quando chegar em casa.
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O Que Importa Nos Carboidratos Além Do Indice Glicêmico?
KaizenWay respondeu ao tópico de danielc em Dieta e suplementação
O pessoal ta falando de gramas do macronutriente. 100 gramas de aveia e 100g de chocolate tem quase 200 Kcal de diferença cara. Depois entra num site que tem a tabela nutricional aproximada dos alimentos e compara. A diferença de carboidratos entre os dois alimentos é pouca. Já a diferença deles no quesito proteina e gordura é bizarra. -
Aless, pelo jeito você tá fazendo agacho high bar, certo? Como eu imagino que você já fez um deload pra trabalhar na técnica, a única coisa que eu poderia te ajudar com relação ao cotovelo é fazer o que eu venho fazendo agora (que é uma dica que eu vi num vídeo). Imagina que depois do agacho você vai fazer um jerk (seria um jerk bizarro, no caso com a barra atrás da cabeça ao invés do posicionamento convencional tipo no final do power clean). Ao imaginar que você teria que suspender o peso para acima da cabeça a tendência é que o cotovelo se posicione de forma a dar força na elevação da barra, e com isso ela acerta o posicionamento. Pelo menos pra mim, visualizar esta técnica vem ajudando na correção da minha postura no agacho. Não sei se ficou claro, qualquer coisa eu depois passo aqui e deixo um vídeo de um cara que tem umas dicas de postura (acho que eu postei ele no Diário da Fabi, se não me falha a memória).
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Ae, mais um brother dos muscle ups! Treino bom esse ai! O pessoal não te olha engraçado fazendo muscle up na academia? Quando eu faço é só naquelas barras que ficam na rua ou em parques. Pessoal da minha academia (sm**t f*t) já acha estranho agachamento completo sem ser no smith, fico imaginando muscle up. Não que eu me incomode, eu entro mudo e saio calado da academia, mas queria ouvir um relato hehehe.
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Po relax! Falei pra tu começar com um V, mano Mas de boa o importante é que tu fez várias repetições de Pull Up. Tu chegou a cronometrar quanto tempo deu no treino todo? Aposto que a próxima vez que tu for fazer séries de Pull Up vai sentir mais conforto no movimento porque esse treino tem cara que aumenta a resistência. E com relação ao uso das letras (L1 foi bem palha haeuhaeue) eu cheguei a pensar em várias letras mas só consegui chegar em N, M, V e W. Hoje vou fazer um M6 de ab wheel a noite. Se eu sobreviver eu conto a história no meu diário mais tarde.
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São sim. O aquecimento
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Nossa, burpees. Tem anos que eu não faço isso. Vou tentar qualquer dia. A única coisa que eu me lembro é que eles são malditos...
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Eu vou voltar a treinar salto mortal semana que vem, pra quem quiser pelo menos uma dica teórica. Eu costumo treinar em campo de futevolei ou volei de praia. Na areia é muito dificil se machucar então fica mais tranquilo e com coragem pra aprender o movimento pra depois mandar na rua os saltos.
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
KaizenWay respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
hahahaha Nada ramones, no lugar aonde eu treinava MMA antigamente tinha CrossFit e preparação física específicamente pro MMA. Dai lá eles tinham o pneu de trator mesmo, bruto. Nos outros lugares que eu vejo pneu são aqueles acho que de caminhão, não é tão do mal. Na falta do pneu a gente levantava saco de pancada de 80 kg aheuhaeuheu -
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
KaizenWay respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Caraca, rolar pneu de trator é muito bom. É tipo um deadlift aplicado aheuhaeuheuaheuae O foda é que eu só achei o pneu mesmo de trator em UM lugar na minha vida -
Po, só dando um feedback pra vocês, mas tem alguns exercícios pra perna com bodyweight alem de agacho e pistols. Como eu faço parkour depois eu posso ver se passo algumas coisas ai pra complementar as rotinas de vocês. E, acompanhando também
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
KaizenWay respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Fabi, A flexão tá bem, experimenta depois mudar os posicionamentos dos braços pra trabalhar outras regiões. Depois procura na net por perfect push ups workout que você vai achar um site com altas variações. E o agacho, tá 100% agora? -
Fala Relax, eu acabei de fazer um W5 com pull-up. Depois vê lá no meu diário que eu pus uma explicação meia boca. Tava pensando cá com meus botões, esse negócio pode ser muito útil para treinar pistol, pushup, chinup, muscleup, etc... Bem como dá pra mudar o fator da progressão utilizando outras letras como referência (V, N, M...) Depois me avisa se tu tiver entendido (ou não)
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Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)
KaizenWay respondeu ao tópico de Tião Carreiro em Diário de Treino
Larga essas máquina ai Tião! Eu prefiro ou exercícios com peso do corpo ou levantar halter e barra com anilha. Nos chin-ups e pull-ups você vai optar por adicionar carga ou aumentar as repetições quando for ficando fácil? -
HAHAHAHAHA, piercing no umbigo é palha heim Fabi. Massa o treino Relax. Hoje eu vou encarar o W5 quando chegar em casa, já fez ele?
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[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )
KaizenWay respondeu ao tópico de pedrinho91 em Dieta e suplementação
Começa a investir mais nas barras e paralelas ai po Você vai perceber que conforme você vai ficando leve, mais fácil vão saindo os exercícios com o peso do corpo, tipo barra e paralela. -
Po planeta, Eu aqui no cutting e tu me manda uma foto daquele sanduiche aheuaheuaehuaehuaeue. Isso é tão ruim quanto chegar no tópico do no-fap cheio de foto de mulher. Mas eu vim falar outra coisa, mano. Como você é pesado então 2kg proporcionalmente não é muito e não fazem tanta diferença visual. Diferente de uma pessoa que pesa 60 kg perder 2kg...
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Eu tava com dores na lombar. Eu fiz um deload nas cargas, e comecei a investir tempo em alongamentos e exercícios de mobilidade pois no meu caso é um problema de encurtamento da lombar e posterior da perna, provavelmente porque eu fico muito tempo sentado. Tem que descobrir o que é o teu ai. Na dúvida ou suspende os treinos ou abaixa as cargas porque é muito ruim ficar sem treinar ou treinar com lesão.
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Essa veio direto daquele filme Cine Hollíudy (é engraçada mas faz sentido) "Nada é impossível pra quem consegue"
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Po Sophia, ai quebra... Pelo menos parece que você aprendeu alguma coisa com isso. Vai malhar hoje pelo menos?
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Massa Relax, excelente treino! Eu gosto destes treinos malucos com muita repetição e sem limite de tempo, ou com limite de tempo e tendo que fazer tudo com pouco descanso. No meu auge da minha vida eu fiz 100 muscle ups em pouco mais de uma hora e foi uma sensação muito boa (alem da dor bizarra no dia seguinte). Um desafio que eu vou começar a perseguir é executar um treino que eu vi no youtube do Fortress chamado Bar-barian requirements 2k11. É um treino duro de 6 minutos. Engraçado que eu devo passar uns 3/4 meses me preparando pra fazer um treino de 6 minutos hahahaha. Ironia da vida. Tenta das próximas vezes repetir este treino vendo se o seu tempo diminui, é um dos melhores indicadores pra saber se o seu condicionamento físico aumentou ou estagnou. Com exercícios bodyweight as vezes a gente fica meio sem parâmetro pra saber se melhorou ou piorou.
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Tava dando uma garimpada no forum e na internet e achei uns "protocolos" interessantes como o W5 e o W7 (tem no youtube no canal do Fortress ele fazendo o W7). Alguém aqui já fez algum destes?
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[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )
KaizenWay respondeu ao tópico de pedrinho91 em Dieta e suplementação
Fala Pedro, E essa secada do alem pra 101? Tu mudou alguma coisa da dieta neste meio tempo? -
Bom eu não sou a melhor pessoa pra avaliar, mas estou achando a quantidade de repetições alta e senti falta de exercícios compostos. Fiquei com uma dúvida, no gravitron qual é o exercício que você executa? É com a perna ou com os braços? Vou esperar as opiniões dos demais.
