acfs
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calcula, fze no grito assim é complicado, de preferencia a prots animais carnes etc deixe suples pra depois, e carbos simples banana aveia batata arroz, e gorduras boas ovos amendoim etc -
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2 sem contar que qualquer remédio (droga) ira afetar teu corpo e seu treino direta ou indiretamente, portanto devemos evitar qualquer tipo, usar somente quando necessário, conheco pessoas que qualquer coisinha ja ta se entupindo de porcaria
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seia bom calcular, quanto ao treino da uma enxugada, se for deixar 4x8, deixa uns 6 exericicios, e coloca terra barra paralela, tira um pk daqles isoladores la, entende? eu sou adepto de baixas reps em cutting, 3x5 4x6 sacou? da uma lida https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/
va a um médico resolver seus problemas, abri tópico para isso é inutil
https://iifym.com/iifym-calculator/
tem problema sim, quanto mais insulina o corpo gerar menor a quantidade de gh, insulina é inimiga do gh digamos assim
durante o dia procure carbos de baixo ig, batata doc banana aveia etc. guard o malto apenas para pós treino
tudo, quanto maior o corpo, mas ele gasta apenas para ficar parado, com atividade msm coisa, um pessoa com 60 kg gasta 100 kcal para determinada atividade, eu com meus 92 se fizer a msm coisa não vou gastar 100 tbm, vou gastar bem mais
com 59 kg, tenk ta fritando msm pra gasta 2500, eu tenho 90 e gasto 3100
a tmb que vc coloco deve ser seu gasto colorico, poe 400/500 a menos que isso, e coloca sua altura
recalcula teu gasto calorico, acho que ta superestimado, a menos q teu dia seja correria total: https://iifym.com/iifym-calculator/ coloca um superavit decente 400/500 kcal, 15 n vai fze nd. coloca 2g de prot por kg e 1g de gordura por kg e o rest em carb
hipercalorico clembuterol, combinação perfeita pra da merda
esse deficit calorico não é meio grande demais? falt gordura e um pok de prot
vc corre quantas maratona por dia pra t esse gasto colorico? onde vc calculou isso? acho que ta superestimado, o teu deve ser no max 2200 e um excedente bom seria 400 kcal, pra ser 2600 vc tenk corre o dia intero e troca aqueles pao por batata e peit de frango, vc tiro proteina so de leit pao e 100 g de frango
deficit muit grande, um bom pra começar seria algo em torno de 400/500, e aumenta as prot poe 2,5g por kg
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