acfs

pelo que vc diz é a dieta, eu EU fico exatament o contrario com clemb, fico bem pilhado, fasso aej e o treino e nda de cansar

divisão e exercicios ruins, troca para ab2x upper lower melhor divisão e frequncia e pesquisa sobre exercicios compostos agacho livre sttif avanço supino miltar etc..

o treino da pra melhora muito, ta muito extenso e muitas maquinas, não tem paralela militar agachamento barra terra nda? dieta vc n conto os macros e kcals creatina só no pós whey uso wedy, mas entre esses iria de growth 80% (acho que é só o sem sabor)

aumenta as gorduras para 1g por kg, as prots pra 2,5 por kg, e o resto em carbo, e aumenta umas 100 kcals, iniciar com um deficit de 450 +-, ok duvidas estamos ai

boa, dedicação ne, se vc tem algo em mente e quer aquilo realmente nada te faz desviar do caminho.

eu começaria com enan por ser ester unico e diana porque não procuro qualidade e sim volume.

2, o intuito da efedrina assim como o clemb é manter a massa magra e queimar gordura mas tendo em vista que seu corpo ta em deficit um pouco de massa vai embora, mas uma boa dieta bastante proteina ajudam a manter

flw flw, duvidas tamo ai

entre 10 e 12

impossible, esse user n sabe oque fala, naturais impossível perder gordura em bulk, o pode acontece é vc ganha muita mais massa doq gordura e seu bf acabe abaixando (mas vc n perde gordura, é sua massa muscular que aumenta muito e deixa o bf menor), mais isso só se vc tiver uma genética dos deuses, no mais vc vai faze um bulk limpo vai ganha tanto gordura quanto mm e o bf vai subindo aos poucos e após isso faz um cutt

não que vc va chegar no 90 mas bulk até uns 16 17 de bf, mas acho que chega bem perto pelo mnos, uns 86 acho que vc pega

entre na area de relatos e artigos de esteróids e pesquise uns 2 anos

bulk limpo 500 de excedente +-, vai ate chega nuns 15 16 de bf, foi oq fiz, no meu caso iniciei com 72 acabei com 93

pra min BULK não tem 23 de bf, uns 15 eu acho, usa essa, unica +- confiável que achei : https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx?utm_source=facebook&utm_medium=socialmedia&utm_campaign=gordura_corporal

não entendi o intuio do topico, mas quem quer come, quem não quer não come, simples. eu curto bagarai

tendi, mas blz faz oq a galera recomendo ai, da uma lida em topicos e artigos do forum ajuda bastante, qualq duvida estamos ai

tua divisão até que não é ruim, mas o problema é que vc ta começando alem de ser natural e tal, então precisa treinar com mais frenquencia, oq tua divisão antiga não permitia

tribulos não precisa a menos que vc esteja com problemas na testo, do contrario sera inutil, pré treino tbm n curto mas vc que sab, ioimbina logo cedo em jejum (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/?hl=ioimbina) creatina eu considero suplemento basico então sempre que puder é bom

ab upper lower, é treino A segundo por ex (upper = superior) treino de superiores peito ombro costas e braços, treino B terça lower (inferior) quadriceps gluteos panturrilhas etc, compreendeu +-? tenta fazer uma deita ou no minimo estimar as kcals

cara faz a dieta normal se ve que não fecha ai usa suples, mas as prots ja beteu então acho que não precisa, só arruma as gorduras ali msm

boa, e faz uma dieta pra galera avalia ali tb, pelo que vi vc tem pouquissima mm

tira aquelas geleia iogurt nhenhe la, por amendoim castanhas azeit de oliva ovos inteiros se os meus e teus calculos estiverem corretos tua dieta ta com 1777,49 kcals e se tua necessidade é de 2700 precisa aumenta as kcals pra algo em torno de 2200, do contrario corre o risco de perder muit massa magra outra coisa seria dividir um pouco mais as proteinas principalmente, por ex: algumas refeições n tem prot em quant outras tem bastante, tenta dxa mais homogêneo entendeu?

tem só 12 gramas de gordura, precisa aumenta isso ai, coloca um amendoim castanhas uma colher de azeite de oliva, tenk bate pert de 70 gramas de gordura, as prots deixa como ta, diminui os carbs pra compensa o aumento da gordura. e em relação ao seu gdc quanto esta o deficit +-?

eu não taria fznd cutt com 9 de bf, mas se é isso que vc quer poderia me indicar qual o total de prot carbo e gordura ali?

se teu gdc é 2700 faz uma dieta com algo em torno de 500 acima disso, 3200 porai, e em bulk a pança vai crescendo um pk não adianta, se preocupe em ganha massa o mais limp possivel sem fugir muito da dieta