acfs

legal, só vi necessidade na dextrose, se for pra da um up colocava mais 200g de albumina

calcula as kcals da dieta e seus gastos: https://iifym.com/iifym-calculator/ https://www.dietaesau...ietas/alimentos e faz uma dieta: https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...-dieta-cutting/ https://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/

não use ph, sobre tpc: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/

troca ta muito ruim msm https://www.hipertrof...body-a-la-craw/ https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/ https://www.hipertrof...proprio-treino/ https://www.hipertrof...-abc-ajudem-pf/ https://www.hipertrof...ndo-seu-treino/

aconselho investir no abc sequencial, da uma arrumada nele lá, falta uns compostos, garanto que ficara mlhor, e o principal a dieta, quando ta sem resultados a primeira coisa a se olhar é a dieta não o treino, EXPERIÊNCIA PRÓPRIA.

recalcule seu gdc não é 3000 a menos que seu dia seja extremamente corrido. estimo umas 2600 kcals dependendo da sua idade um pk mais, sendo assim as kcals tão boas, mas da pra tira um pk de carbo e aumentar as gorduras pra 70g

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18764-tabela-para-montar-uma-dieta/

pega na net sai 80/90 com fret

no high reps trinta segunds até 1 minut. no low reps até 2 minuts Agachamento - 5x5 Subida no banco - 4x8 Leg press - 4x8 Elevação pélvica - 3x12 (ou deixo 4x8?) STIFF Gêmeos sentado - 4x15 Gêmeos em pé - 4x15 B - Bíceps/costas + abdômen TERRA BARRA FIXA Remada sentado - 4x8 Remada curvada - 4x8 Remada unilateral - 4x8 ENCOLHIMENTO Rosca alternada - 3x12 Rosca direta - 3x12 Elevação frontal - 3x12 B1 - Reto e elevação de pernas, ambos com cargas - 4x12 B2 - Reto e oblíquo, com cargas também - 4x12 C - Tríceps/peito Supino livre RETO - 4x8 CROSSOVER Supino com pegada junta OU PARALELA- 4x8 MILITAR Pull-over - 4x8 Pulley barra - 3x12 Pulley corda - 3x12

achei esse aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109434-tutorial-fazer-agua-bacteriostatica/

em cutt vai perd um pk de mm, n tem jeit. mas da pra fze sem suples tranquilamente

mas tava treinando certo? n faltou nda

feijão e demais grãos nd a v pode come se estiver dentro da tua dieta, mas alimentos processados (presunto etc, n sei se foi isso que vc se referiu) corte é muito sódio e gordura

n da muita diferença, quanto vai paga no clemb? slowk n precisa, pra min pelo mnos não, inseri 2 bananas diariamente na dieta e n aconteceu nd em relaçaõ a caimbras

pode variar, o importante é os macros e kcals

vai com calma, eu manteria a msm dieta na segunda semana, o correto é perder de 500g a 1kg no maximo, mais que isso é mm pedindo bença e indo embora

pelo mnos em min foi assim, e pelos relatos na maioria tbm. Mas vc deve ver oque vc acha tbm né, n vai fze só porque eu falei

faz uma dieta de acordo com sua disponibilidade etc, n precisa segui nenhum modelo cetogenica, low cabs etc

é dificil indica uma coisa, cada um é um efeito diferente. mas entre ec e clemb, clemb com certeza colaterais menores, e resultadores melhores

ai fica bem dificil sem balança, tente tirar uma média, por colheres por exemplo

conta as kcals pra evita de ganha muit gordura, faz uma dieta basica, com alimentos que vc tenha controle da quantidade ingerida

Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado (Halter) 3x10 CrossOver (Peito) 3x10 PullOver (Peito) 3x10 Elevação lateral 4x10 MILITAR Tríceps Testa 3x 10 (Barra) PARALELA Tríceps Corda 3x 10 B Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6 BARRA FIXA Remada Curvada 3x10 Remada sentada com barra triangulo 3x10 Puxada aberta 3x10 Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Afundo 3x30 passos Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 STIFF Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no smith 5x15 Panturrilha Máq. 5x15

mudaria a divisão A peit triceps ombro B costas biceps e trpz C pernas. exercícios dai é difícil pois é limitado, mas fuja d isoladores o max possivel

aconselho mais frequencia

otimo,só segue a sequencia correta, ABCAB CABCA BCABC ...... se puder as 6 vezes na semana mlhor ainda, só foca nos compostos ai no treino