acfs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

tbm quero saber mais a respeit

só procura né fião https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

acompanhando ai, boa sort

faz abc então, essa tua divisão ta meio estranha https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

melhor ainda, mais isso não é motivo pra faze um treino ruim. edite la e posta o treino msm

qual a teoria? aperta tanto que não consegue nem come mais?

???? exercícios? series e reps? divisão? dados do cidadão que ira treinar? baita preguiça de escreve

2, ab:up low

n abriu a foto, mas se estiver igual ou parecido com a do perfil, bulk

daria preferencia a comida msm, meio kg de frango por dia e seja feliz, mas caso precise mesmo e como não puder utilizar proteínas em pó, manda bala.

vc entendeu oq eu quis dizer, não precisava desse mimimi

não necessariamente, não precisa estagna pra aumenta, 300 kcals de excedente não faz muita coisa, logico que deve aumentar devagar, mas da pra fze com até 700 kcals de excedente tranquilo

flei genericamente, mas qualquer um com cérebro sabe que se deve dar preferencia a bons alimentos arroz batatas macarrão bananas aveia etc, não precisava nem t perguntado

gorduras e proteinas ta bom, kcals deixa entre 2900 e 3000

se encaixa nos macros, coma

bulk concerteza

hehehehehe

bulk com deficit calorico? pode joga 3000 kcals ai facil, acredito que uns 3200 ta bom dependendo de como é seu dia. muita proteina, deixa entre 140 e 170. calcula as gorduras. e tira aquelas albuminas, no max no max deixa o whey. em bulk é facil bate as proteinas, não há necessidade de ta usando suples