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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Gosto de andar descalço de quando em quando. Sábado agora fiz uma trilha assim, sola nos pedregulhos. Acho bom, penso que fortalece os tornozelos e joelhos, além de aumentar a tolerância à dor... ficamos com solas muito sensíveis, dá até desgosto. Estou revertendo isto.
  2. R.U.M.
    Cinto é uma desgraça hein? É só largar do filho da mãe e os números sobem, é impressionante. Curti os PRs lá e aqui. Abraço!
  3. R.U.M.
    #37 W4D2 - le fadiga Supino 1x5 60, 1x4 70, 2x3 82, 2x3 94, 3x2 100 kg Terra Sumô 1x4 80, 1x4 96, 2x3 112, 2x3 128, 4x2 138 kg Supino 1x5 64, 1x5 76, 4x4 88 kg Lunges 5x5 70 kg + Crucifixos 5x10 halteres de 12 kg, intervalos menores de 30s entre séries O circuito final foi motivado por 1 por amor 2 por dinheiro por falta de de tempo e de saco pros crucifixos, que foram basicamente uma mob/descanso entre os lunges. E foi o único momento feliz do treino. O resto foi massacre. Cacete, que estranho - supino lerdo, leg drive meio desativado (hehe apostei demais em deixá-lo off), terra lerdo, saída tava estranha. Tava voando nos últimos treinos, nesse tudo ficou incômodo. Mas fiz o mínimo previsto, supino com fat gripz e terra sem cinto. Usei pegada overhand, exceto nos últimos dois sets. Eram pra ser 3x2 no terra, mas minha grip abriu no fim do terceiro set. Me senti humilhado pela barra... descansei 30s e fiz mais uma double. Últimos tres ou quatro treinos durando em torno de 1h30. Amanhã é off, preciso curar umas dores no meio das costas, no oblíquo e nos cotovelos.
  4. R.U.M.
    Fica a homenagem mano Aga. Aqui no BR será conhecida como Agaboy Method tudo aquilo que se pareça com um Standing Ab Wheel parcial. Aliás, progressões com parciais são um bom negócio para intermediários e avançados. Te ensina a resistir tais cargas, criar confiança, estimula hipertrofia pela testo colossal liberada sob o estímuo de cargas maximas ou supramaximas que também fortalecem os tendões/ligamentos/articulações etc. Paul Anderson amava parciais.
  5. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Essa mina é a reencarnação do Windir. Que black metal perfeito... Myrkur
  6. R.U.M.
    Tem WODs que tem carga padrão, mas você pode ajustar. Grace são 30 Clean & Jerks por tempo com 60 kg. Isabel são 30 Snatches por tempo com 60 kg. Fran usa thrusters com 45 kg. Grace é linda. A carga é importante nos Strongman WODs - você vai curtir Norton. "Strongmanwod 8/22/15 Event Day 1. 60 seconds max reps axle clean and press @ body weight (or more) 2. For time — 150′ zercher yoke carry @ 2x body weight 3. For time — 150′ farmer’s carry @ 1.25x body weight per hand (turn at 75′) 4. 60 seconds max reps stone over 50″ bar @ 1.25x body weight Scale all as needed. Rest as needed between events. Post loads, times, and reps to comments." http://strongmanwod.com/
  7. R.U.M.
  8. R.U.M.
    Salve cambada! 25/08 - COLOCANDO-UM-MONTE-DE-PESO-SÓ-PARA-APARECER-E-FAZENDO-UM-MOVIMENTO-MUITO-ZUADO-BODYBUILDING-STYLE Quando você quer treinar acessórios pesados e não quer estar um lixo no outro dia. Encolhimento 1x10 100 kg 1x10 120 kg 2x10 140 kg 2x10 160 kg 1x10 190 kg 1x5 190 kg (cansei né caraio) Tirei a barra das travas de segurança e coloquei no rack num bottom-up zercher squat... 100 kg tranquilo. Partial Zercher Squat 1x10 100 kg 2x10 120 kg 2x10 140 kg Wrestler bridges 2x15 BW 1x6 + 10 kg Front bridges, com ajuda das mãos 2x10 BW AB Wheel, Agaboy Method 3x5 (PQP valeu man) Tudo sem cinto, só straps no encolhimento a partir dos 120. Deu pra dar um trampo para trapézios, abs, quadris, pernas, bíceps e pescoço... e cá estou, inteiro e pronto pros terras de hoje. Meu zercher está muito bom. Foram parciais, mas consegui aumentar a profundidade do movimento com 140... e bom, é basicamente quase 90% do meu agacho normal e mais de 95% do meu melhor zercher completo do ano passado para 10 reps. Os 190 no encolhimento para 10 reps foram uma surpresa agradável com ROM microscópico. Sério, devia estar ridículo de se ver o treino quase inteiro só com parciais hahahaha. Esse esquema de fazer Ab Wheel até a parede é sensacional. E essas wrestler bridges estão corrigindo minha postura, removendo parte do dano de manter o pescoço demais à frente do tronco. Já percebo que está mais largo e denso também - mais ou menos 39 cm de circunferência.
  9. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Com esse preço é melhor plantar e produzir as vitaminas em casa mesmo. Importar tudo tá osso. Enfim...
  10. R.U.M.
    Malandro, queres recrutar o core mas o front squat parece um empecilho? Vai de Zercher Squat! Com essa carga de boa nem vais sentir direito a barra no braço. Os rombóides agradecem, haha. Outra sugestão seria fazer Curl & Press para bíceps + tríceps. Parei. Curti o treino, parece um misto de Crossfit e Bodybuilding anos 70 hahahha.
  11. R.U.M.
    Assim que a inflamação no meu cotovelo baixar posto imagens da dragon no pole. Essa porra arregaça os braços, exige mais força de puxar do que de estabilizar o abdome. Agora crianças, vamos à historinha de ontem: 24/08, Sheiko #37 W4D1 = Vagabundagem Pura Bem Sucedida Apesar da Falta de Planejamento Agachamento: 1x5 80, 1x4 96, 2x3 113, 2x3 128, 3x2 136 kg Supino: 1x5 60, 1x4 70. 2x3 84, 5x3 94 kg Paralelas: 1x8, 1x20, 1x34 E PAU NO SEU CU Agachamento: 1x5 80, 1x4 96, 2x3 112, 4x2 128 kg Barra-fixa por tempo: 1 rep, 20s de subida, 3s de pausa no topo, 20s na descida Sim eu deveria ter feito 5x10 DB Fly, 5x8 paralelas e 5x5 bom-dia. Não rolou. Primeiro por não ter tido tempo suficiente. Segundo por ter gastado parte do pouco tempo conversando. Terceiro por já não ser muito fã de 2/3 dos acessórios mencionados. Mesmo assim, foi um excelente treino. Agachei os 3x2 136 kg sem cinto. Filmei um dos sets: Bonitin né? Achei fácil... em julho tava fazendo sets de 5 com essa carga, mas me cagando de medo, e com cinto (OK, mas eram sets de pelo menos 4x5, duas vezes por semana... sdds Smolov #sqn). Agora parece mais natural. No supino, sem fat gripz novamente, só senti o peitoral direito incomodar no primeiro set. Alonguei e passou. Todos os sets com arco e sem leg drive. Estabilidade da barra e pausas estão ótimas. Curtos descansos. Aqui o cotovelo cansado do fim de semana reclamou, mas a dor sumiu. Aí tinha de fazer 5x8 paralelas. Por conta do cotovelo, fiquei com receio de meter peso para reps. Resolvi buscar quebrar meu recorde 1x30 sem carga. E consegui, hehe. 1x34, com boa profundidade. Só fui sentir o massacre todo lá pela 29ª rep. Tremedeira braba na última, e resolvi encerrar. Agachei de novo, já tão cansado que cogitei por o cinto. Mas rolou. Aí fiz essa barra-fixa super lenta estilo Boyer Coe com um camarada meu. Fim! Hoje volto para academia, trabalhar uma sessão extra para pontos fracos específicos, e parte dos acessórios deliberadamente segregados. Acabaram-se minhas aulas de terça e quinta na facul... Ultra volume e ultra frequência asseguradas novamente. Abraço!
  12. R.U.M.
    Para condicionamento, circuitos com calistênicos. Simples, rápido e econômico. E ainda dão um pump lascado. Gosto do BW Fran: 21-15-9 reps de burpees + pull ups, visando o menor tempo o possível.
  13. R.U.M.
    Hehehehe Até que evitei ganja e álcool nesse fim de semana, foi só esse treino retardado mesmo. Não garanto a mesma abstinência para o próximo.
  14. R.U.M.
    Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO. E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior. - Pegue coisas pesadas - Descanse - Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha - Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc FIM
  15. R.U.M.
    Salve Passei o fim de semana treinando movimentos de cheerleadering com minha mina. Ela faz parte das animadoras na faculdade dela e estavam precisando de um cara para fazer "bases" - basicamente arremessar as flyers do time. Parece besteira mas foram quase uma hora e meia de movimentos parecidos com power cleans e presses debaixo de sol pedindo dinheiro em semáforos. O mais legal é um tal de basket, basicamente jogar uma mina a uns 4m de altura. Ainda nesse lance exibicionista fiz dragon flags em postes de placas. Depois, passei horas e horas em trilhas. Recuperação simples e divertida. Para as pernas, porque o upper tá todo estourado hehehe.
  16. R.U.M.
    porra e eu achando que lidava com volume
  17. R.U.M.
    prevejo uma braceta de 40 cm em breve
  18. R.U.M.
    Bem vindo man. Aqui também possuímos o Certificado de Qualidade Pure Hemp Loki Pra Caralho. Treino de hoje - SONO DO CAPETA NU 22/08 Que preguiça de merda. Dormi no sofá, acordei atrasado e hoje tava tudo estranho. Descreve-lo-ei. Supino (hoje sem Fat Gripz, tava sem saco pra procurar) - 1x5 60, 1x4 70, 2x3 82, 5x2 94 kg Agachamento - 1x5 80, 1x5 96, 2x5 112, 5x4 120 kg Spoto Press - 1x6 60, 2x6 70, 4x6 76 kg Bom-dia - 1x5 50, 4x5 70 kg Flexões 1x50 HUEEEEEE Não sei o motivo, mas em todos os sets do primeiro supino sentia que a barra estava terrivelmente pensa para o lado direito. Como se houvesse mais peso de um lado. E não mudei setup nem nada. No segundo supino, sentia que o lado esquerdo estava mais pesado. Porra! O mais estranho foi que fora essa sensação, tudo fluiu bem. Só usei leg drive no último set com 94 kg... e tá valendo a pena economizar o leg drive. O motivo de ter usado o estilo Spoto Press foi ver que teria de usar cargas ridiculamente baixas para esses sets com 6. Ficou mais legalzin. Agachamento foi um tormento psicológico com essa fadiga e dor pós treino lascada nos glúteos e abdome. Mas acho que hoje a execução ficou perfeita. Treinar sem cinto também está sendo ótimo, aproveitar das intensidades moderadas e torno elas mais desafiadoras, mais produtivas. Aí vem as bostas dos acessórios: Crucifixos 5x10 do meu saco e bom-dia. Fui direto pro bom-dia, e aumentei o peso. Pouco ROM e pouco descanso entre sets, mas prefiro não arriscar descer demais. Sei lá. A barra rola pelas minhas costas e esmaga ainda mais o calombo de pele rasgada que ganhei dos agachamentos desde o Smolov. Na moral, faço esse exercício por obrigação moral de seguir a rotina com alguma fidelidade. Mas pros crucifixos não tem vez, que sumam. Ia fazer 5x10 flexões, mas a academia ia fechar e resolvi mandar o máximo de reps. E esse foi de longe o melhor exercício do dia - fiz as 50 sem descanso nenhum (ok, respirei no topo por uns 2s na repetição 44). Sobre o peitoral direito: menos incômodo nos primeiros sets do supino. Novamente, a dor sumiu com cargas mais altas... o que ficou foi esse desequilíbrio bizarro. Sobre dieta: estou buscando aumentar a massa. Pesei 76,5 kg na quarta-feira. Alguma mudança discreta no superior - peito, pescoço, abdome, bíceps.
  19. R.U.M.
    Back SQ, terra e Front SQ na mesma sessão. Agora entendi quando tu mencionou que não faz hiperextensões pra não parecer uma Panicat, esse glúteo já deve ser aço. hehehe Mas sem zuera, já to cá estimando que RM no agacho já deve estar em pelo menos 164~166. Segue firme. E treinar supino sem spotter nem mãozinha na tirada = gainz. Você desenvolve muito mais controle sobre a carga. Você tá na quarta semana do Candito? Vai apostar em RM no fim desse ciclo ou usar AMRAP para recalcular as cargas?
  20. R.U.M.
    Orra, firmeza. Me parece um sit up com amplitude maior, até cair na ponte. Bom, puta amplitude de movimento, ajuda a fortalecer músculos e articulações.
  21. R.U.M.
    Mais um russo. Acompanhando.
  22. R.U.M.
    Pode crer, mobs. 10 min squat, alongar bem a cadeia posterior, aproveitar e focar na extensão torácica, colocar o pescoço no lugar, etc. Huehue, as lunges foram legais. Jumping lunges nigga. Agora encaro uma DMT retardada nos glúteos junto com a do abdome. Acho que o terra e o agacho se complementam sim. Afinal os dois trabalham as pernas, quadris, lombar, espinha e abdome, "core" mais do que completo, então hipertrofiar ou fortalecer (melhorar o recrutamento das fibras dos mesmos músculos) ajuda de um para o outro. Tanto que mesmo em atletas de alto nível, que sempre são especializados ou em um ou no outro, os números de ambos nunca são divergentes (ex: terra de 350 e agacho de 200), talvez num infeliz aleatório.
  23. R.U.M.
    Treino pós aula: umas 9~10 Assisted OAC (com isometria no topo e algumas negativas), séries de 30s de handstand + handstand push ups e algumas wall walking bridges. De buenas, só para aquecer do frio. Puta merda que DMT absurda no abdome. Foi surgir só agora a noite. Obrigado dragon flags.
  24. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    man, essas close grip HSPU são endemoniadas... vamos levar algum tempo ate apefeiçoa-las
  25. R.U.M.
    Mano Norton, bem vindo ao clube das lombares chateadas, não pelo treino (talvez pelo terra), mas pelo estilo de vida sedentário de nosso tempo. Plank é para o abs. Conforme o Ecto, vai ajudar no alívio de dores nas costas porque geralmente estas vem associadas de desequilíbrio de forças entre o que está atrás (lombar, glúteos, espinha) e o que está à frente (quadris, todos os abdominais). A ponte é exclente para aumentar sua flexibilidade, prevenir lesões e fortalecer toda a sua cadeia posterior (especialmente espinha/eretores/trapézio inferior), taxando quase nada o corpo em relação ao estresse desgraçado do terra e dos agachamentos. A cura, para minhas dores, veio um pouco de cada um dos itens abaixo: 1 - no auge das dores, era deixar de treinar lower body por uns dias e vir voltando devagar, com foco no front squat sem cinto (construtor ideal para o tronco e quadríceps) e encolhimentos (única puxada vertical por uns dias, para manter a força e o físico, além de apostar no curto ROM para colocar boas cargas e fortalecer tendões/ligamentos/etc); 2 - investir na melhoria suprema a execução de todas as puxadas verticais (snatches, cleans, terra, encolhimento); 3 - treinar abs pesado pra caralho, foco em planks longas (>3min); Mês passado, depois do Smolov, dei uma semana de folga absoluta e as dores sumiram, por fim. Gamer, valeu pelo aviso. Vou ficar atento e aquecer melhor para o supino e pans, evitar gastar os peitorais além dos treinos de PL. ____ Breve treino no trampo: Death by Jumping Lunges (Split Jumps) (qualquer porra de nome, calistênicos tem nomes demais, puta merda) 17 minutos + 12 repetições total de 165 reps, para cada perna... 330 pulinhos na sala uaheuahiauehaueh Pump ridiculamente colossal no quadríceps. Agora vou pra faculdade. Beijo no glúteo.
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