vinimagalhaes

Oloko... vamos ver acrescentando carga como fica... vou começar com 4kg no total e ver quantas reps consigo fazer. Eu gosto bastante de fazer uns exercícios diferentes e mais funcionais.

Treino de ontem eu queria fazer com cargas mais leves, tipo uns educativos, pra dar uma relaxada, mas treinando ao invés de descansar sem fazer nada...rsrsrs Então ficou assim: Treino de relaxamento (27/11/13) - Paralelas - 10x10 - BW (80kg) - Power Clean + front squat - 3x10 - 15kg ---- 15kg - Bear Complex - 3x10 - 10kg ---- 10kg - One hand Overhead squat (?) 3x10 - halter - 8 / 10 12 ( é o exercício que está no 1:05) - 20´ de bike. - Paralelas é um exercício que estou sentindo pegar muito bem o peito e o tríceps, vou tentar fazer com alguma carga e diminuir as reps na próxima. - Power clean + front é um exercício que gosto muito também, e acho bom fazer ele leve com mais reps pra melhorar a execução. - O bear complex foi o ápice do treino, como a academia estava cheia, montei a barra num espaço que tinha perto da máquina de smith, a hora que comecei a fazer todo mundo ficou olhando... kkkkkkkkk - Esse one hand overhead squat nunca tinha feito, tinha visto uns vídeos dos caras fazendo com ketlebell, achei legal, trabalha bem o core, na próxima vou aumentar a carga nele. Achei um treino bacana, vou ver outros exercícios de ketlebell pra eu fazer com os halteres. Hoje vai ser OFF da academia, só vou treinar thai. Abraços a todos e bons treinos.

Treino massa man... Paralelas eu também sinto que dá uma pegada muito boa no tríceps, vou tentar adicionar alguma carga já...rsrsrs Isso ai, keep moving, abraços

rsrsrs... por isso preferi fazer com halter ao invés da barra, a barra é ruim de ficar levantando, e com o halter treina a pegada e o trapézio já né, Como estou fazendo o treino direto, sem dias OFF, vou revezar alguns treinos com cargas mais leves, ou outros tipos de exercícios, e ainda o espaço que tinha pra eu pular corda encheram de esteira.... eita porr@... Quanto as cargas, vamos ver como vai andar a progressão =D Vlw Matheus, abraços

Treino de ontem (26/11/13) Treino A - Bulgarian Squat - 5x5 - 26 kg (2 halteres de 26) - Supino reto - 1x5 - 20kg ---- 20kg / 3x5 - 25kg ---- 25kg / 1x5 - 20kg ---- 20kg - Barbel Row (jump set) pronada 5x5 - 25kg ---- 25kg / supinada 5x5 - 20kg ---- 20kg - Pull ups - 3x8 - Neutral ups - 4x8 O bulgarian trabalha muito o equilíbrio, vou revezer ele com o front squat. No supino, comecei com 20kg de cada lado, achei que estava tranquilo e coloquei mais 5kg, mas na 4ª série meio que senti que meu ombro zuado direito ia me atrapalhar, então baixei pra 20kg de novo na última. O barbel fiz o jump set, fazendo a primeiro a pegada pronada, e logo em seguida a supinada, sem intervalo entre elas. As pull ups e a neutral eu tentei fazer com aquele esquema de kliping lá, danto um "impulso", o impulso saiu, mas não igual os lumbriga dos vídeos do youtube... kkkkk Percebi que pega tanto quanto fazer concentrada, fiz meio que soltando a mão da barra, na próxima vou tentar fazer trocando a pegada de pull pra chin no ar... Depois fiz um aeróbio na esteira de 20 minutos, alternando tiros de 1min na velocidade de 14km/h com descansos de 1min. a 11,5km/h. E hoje cedo a professora inventa de fazer um teste de VO2, o do vai-e-vem de 20m... ainda cheguei até o estágio 17, até que num foi ruim... rsrsrs

Então, eu faço alguns dos exercícios, mas a academia aqui é toda fitness, o espaço dos pesos livres parece um canil, é minúsculo, e sempre tem muita gente, o que complica um pouco, mas agora abriu um outro box aqui, e o dono é amigo de um cara que treina comigo, vou lá fazer umas aulas experimentais e conversar com ele pra ver o que conseguimos...rsrsrs Estou louco pra começar o crossfit, não curto treinos "convencionais" de musculação.

Acompanhando, quero começar o crossfit, o duro são as mensalidades que são muito caras, ou eu que sou muito pobre, ainda não sei bem ao certo....rsrsrs

Gostei muito do treino de ontem, foi rapidinho (exatos 50 minutos), porém bem aproveitados...rsrs Treino B - Front Squat - 1x15 - 10 / 5x5 - 54kg - Military Press - 5x5 - 38kg - Lev. Terra - 1x5 - 90kg / 1x5 - 100kg - Leg45 - 5x5 - 160kg - Paralelas - 5x10 BW Gostei do treino de ontem, como não tinha muito tempo diminui o intervalo entre as séries (1 a 1,5 minutos). O terra é um dos exercícios que mais gosto, e na academia ninguém faz, a hora que to montando a barra fica um monte de gente olhando, devem pensa "o que esse magrelo vai fazer com essa barra com todo esse peso?" kkkkk As paralelas também gosto muito, e tenho sentido que tem trabalhando muito bem o tríceps e peitoral, também é outra coisa que os outros olham e devem pensar "que mlk tonto, invés de pegar peso aqui fica ai pendurado nesse negócio"... pq os maromba aqui da academia só usam pra fazer o abdominal. Depois ainda fiz um treino no saco de pancada e fiz meio que um WOD. Burpes - 10 Polichinelo - 20 Burpes - 9 Polichinelo - 20 Burpes - 8 Polichinelo - 20 E assim foi até o 1. Valeu, bons treinos e um abraço

Sábado foi OFF e ontem ia fazer um treino ao ar livre no campo, corrida, tiros de 100m e escada, pq no campo posso levar minha filha e o cachorro, mas como a chuva não ajudou ficamos em casa mesmo. Mas hoje vamos com tudo, animado pq tirei as medidas ontem e teve evolução, principalmente nos braços, que é o o meu ponto mais fraco, no restante houve evolução ou se manteve. A noite posto as novas medidas e o treino de hoje. Abraços

Vou acompanhar, to pensando em fazer um treino mais ou menos nesse esquema ai tbm daqui uns 3 meses, atualmente to fazendo o SL...

Ontem acabei saindo tarde do trampo e fiz um treino em casa bem tarde, já era mais ou menos 23:30, meio com sono, mas até que foi. Treino A - Agachamento livre - 1x20 - 40kg / 5x5 - 80kg - Supino Reto - 5x5 - 64kg - Barbel Row (supinada e pronada) - 54kg - Bear Complex - 1x20 - 30kg / 2x15 - 50kg O agachamento é um dos exercícios que mais gosto, mas em casa não tem mais anilhas, e na academia não tem lugar pra apoiar a barra, vou ver se troco de academia até mês que vem ou no outro. No Barbel Row fiz um jump-set, entre a pegada pronada e supinada, sem intervalo entre as pegadas. Tinha visto num tópico de treinamento sobre este exercício, Bear Complex, e quis experimentar, a princípio ia tentar fazer tipo um WOD, o máximo de repetições em 1 minuto, mas como estava sem cronômetro pensei em fazer 3 séries de 15, com os 30kg (os pesos são totais com barra) estava tranquilo até a 14ª rep, depois o ombro começou a "queimar"...rsrsrs, então fiz até 20. Dei 3 minutos de intervalo, coloquei mais peso (50kg no total) e fiz mais 2 séries de 15 com 3 minutos de intervalo entre elas, tinha ficado meio com medo da 2ª parte do exercício onde apoia a barra nas costas pro agachamento pelo meu ombro, mas foi tranquilo, só senti o desgaste do exercício mesmo, nenhum incômodo no ombro. Vai ser um exercício que vou incluir na rotina, gosto destes tipos de exercício. Hoje vai ser OFF, e amanhã vai ter um treino intervalado de corrida, tiros de 100m e escada. Abraço a todos Ontem acabei saindo tarde do trampo e fiz um treino em casa bem tarde, já era mais ou menos 23:30, meio com sono, mas até que foi. Treino A - Agachamento livre - 1x20 - 40kg / 5x5 - 80kg - Supino Reto - 5x5 - 64kg - Barbel Row (supinada e pronada) - 54kg - Bear Complex - 1x20 - 30kg / 2x15 - 50kg O agachamento é um dos exercícios que mais gosto, mas em casa não tem mais anilhas, e na academia não tem lugar pra apoiar a barra, vou ver se troco de academia até mês que vem ou no outro. No Barbel Row fiz um jump-set, entre a pegada pronada e supinada, sem intervalo entre as pegadas. Tinha visto num tópico de treinamento sobre este exercício, Bear Complex, e quis experimentar, a princípio ia tentar fazer tipo um WOD, o máximo de repetições em 1 minuto, mas como estava sem cronômetro pensei em fazer 3 séries de 15, com os 30kg (os pesos são totais com barra) estava tranquilo até a 14ª rep, depois o ombro começou a "queimar"...rsrsrs, então fiz até 20. Dei 3 minutos de intervalo, coloquei mais peso (50kg no total) e fiz mais 2 séries de 15 com 3 minutos de intervalo entre elas, tinha ficado meio com medo da 2ª parte do exercício onde apoia a barra nas costas pro agachamento pelo meu ombro, mas foi tranquilo, só senti o desgaste do exercício mesmo, nenhum incômodo no ombro. Vai ser um exercício que vou incluir na rotina, gosto destes tipos de exercício. Estou pensando também em incluir algum tipo de exercício isolador no final dos treinos, rosca direta e francês talvez, para dar um grau a mais nos braços, o que acham? Hoje vai ser OFF, e amanhã vai ter um treino intervalado de corrida, tiros de 100m e escada. Abraço a todos

Treino massa. Tbm gosto do pull over, mas por causa do meu ombro zuado não abuso muito nele, se o ombro estiver ruim ainda coloca gelo man. eu uso gelo pra todas as dores...rsrsrs... em casa o povo fica louco com tanta garrafa de 2 litros cortada no meio dentro do congelador. Abraço

Perceptível assim ainda não, mas vou tirar as medidas para ver como estão, faz pouco mais de 1 mês que comecei, e no começo com cargas baixas, acho que é pouco tempo para notar alguma diferença né? Como estou treinando todo dia, você acha interessante eu intercalar os treinos com cargas mais altas, e treinos de resistência? Assim: Seg. Treino A - Força Terça. Treino B - Força Quarta - Treino A - Resitência Quinta - Treino B - Resistência Sexta - Treino A - Força Sábado - Treino B - Força Domingo - OFF

Vinícius Magalhães, é meu nome... kkkkkkk não conheço muito o Vinny Magalhães lutador não, na verdade acompanho mais as lutas de muay thai que o UFC. Ontem estava com muita preguiça, só bucha no trampo, mas sai às 20:00 e desci pra academia, lotada como nunca esteve antes...detesto. Mas vamos ao treino. O treino foi esse, vou intercalar alguns treinos com barra e outros com halter, principalmente o military, pois meu ombro direito é deslocado, e com o halter sinto uma instabilidade maior, então vou usar os halteres pra treinar mais essa estabilidade. Hoje vai ser o treino A, quero fazer algum exercício diferente... rsrsrs Abraços

Treino de ontem (20/11/13) Pós treino: Shake com 2 bananas, whey e leite integral Treino de boa, rapidinho. Talvez eu vá lutar sábado, então os próximos treinos vou diminuir as cargas.

Gosta de vestido carinho, sapato carinho, almoçar no restaurante carinho... kkkkkkkk

Treino de 19/11/13 Front Squat tranquilo, é um exercício que eu gosto muito, como todos pra perna...rsrs Military com a carga maior senti uma dificuldade, não sei se pelos power cleans no aquecimento ou pq tenho o ombro deslocado e as vezes sinto um incomodo nele, então no próximo vou aquecer normal pra ver como vai ser. Lev. Terra é um exercício top, nesse acredito que a progressão vai ser muito boa. As paralelas fiz sem intervalos, intercalando com chin ups... rsrsrs

Essas towel pull up é embaçado mesmo hein...rsrsrs http://www.youtube.com/watch?v=wTHOn3epZOI Vou tentar...

Trakinas, dai separa ela e come as 2 partes com recheio juntas... hummm, deu até vontade agora...rsrsrs Acompanhando.

Dar é lógico que dá, os lutadores peso-pesado tem mais de 100kg e fazem artes marciais... Mas comendo desse jeito ai não dá.

To fazendo o clean, então quando as cargas forem maiores vai ficar mais complicado... O bulgarian é legal, mas vou fazer com halteres, com a barra a carga fica mais limitada também...rsrs a academia fica no shopping que eu trampo, então todo dia tem... kkkk

Morango, banana, açai, granola e leite em pó... ai fica bom matheus... kkkkkk

Treino do domingo de manhã (17/11/13) - O front squat é um exercício muito legal de fazer, mas como estou levantando a barra do chão, acho que a hora que chegar nuns 55kg vai começar a ficar difícil, vou arrumar logo um jeito de improvisar um apoio pro agacho aqui. - O supino ainda está bem leve, mas vou seguir com a progressão, mas ao invés de 2kg, vou colocar 3...rsrs - No barbel eu dei uma inventada e fiz as séries em supinação, e logo em seguida, sem intervalo em pronação, então deu 10 séries no total. - O leg vou tirar no próximo treino, fazer o bulgarian, ou afundo. - As barras vou aumentar as repetições, vou tentar fazer 10x de 8, variando as pegadas. Como acordei meio atrasado, não preparei nada pra comer, então o pós treino foi uma lata de atum, whey no2 pro e uma maça. Valeu ai pra quem lê, bom domingo e até amanhã =D

é aquelas academias de rede, todas iguais, acho difícil que eles comprem, até pq nem vejo ninguém fazendo nada pra pernas, além de smith, hack machine e leg... mas vou me virando enquanto dá com o front, e vou conjugar com o RDL como você disse. Estou tentando encontrar uma maneira de improvisar no agacho, talvez no banco de supino, com alguma ajuda pra descer a barra quando acabar, ou apoiar a barra nas paralelas...

Vou fazer dessa forma mesmo, já fiz o deload, mas é pq na academia eu faço o front squat, que não tem apoio pra barra, dai não dá pra colocar essa carga, em casa tem um banco de supino com apoio pra barra, dai faço uns treinos aqui de vez em quando, mas esse é o máximo de carga que tenho aqui... :/ Só estou pensando em fazer um dia OFF na semana e não intercalar A - off - B - off... vamos ver como vou me sentir, e se vou conseguir as progressões.