fcarijo

votar nulo é uma das falácias mais influentes. Votar nulo significa abdicar do seu direito de escolha e deixar que os outros escolham por você. Não é possível que entre 3 candidatos você não consiga escolher um menos pior. Política é assim; há anos os americanos escolhem entre só 2 opções e dá super certo. O brasileiro que é bonitão e acha que para votar num candidato tem que concordar 110% com o cara e o partido em tudo. Não é assim, política é o exercício de decidir o que não se quer. @John, também acredito que o PT não sai mais no voto. Quando houver alguma chance de perder, algo vai acontecer. Eles já manipulam a democracia de forma escancarada. Ontem assisti a um comercial da Caixa que foi ridículo, burlou a lei eleitoral de forma escancarada. A Caixa é uma estatal que compete com bancos privados; quer anunciar seus produtos, vantagens dos seus produtos, para se posicionar melhor na competição? Vá lá...o comercial era uns 55 segundos sobre as maravilhas do governo Dilma, Minha Casa Minha Vida, Minha casa melhor bla bla bla, e nos 3 segundos finais "e a Caixa tem muito orgulho em participar disso". É só um exemplo de como eles manipulam a democracia para ruir com a própria democracia. E quando houver chance real deles perderem (hoje acho que não tem), as manipulações se tornarão mais incisivas. O Brasil só não é uma Venezuela porque ainda não precisou.

pura cultura http://letras.mus.br/mc-catra/mama/

já tentou conversar com petista?

isso...exige um controle de dieta muito bem feito e provavelmente não é o mais eficiente, mas é bem plausível sim.

cara, eu acho tranquilo bater um superavit moderado no bulk, tipo 15%, considerando que você pode dividir as calorias em 6 ou 7 refeições. No cutting é bem pior controlar a fome... O f* é que eu faço LG e tento concentrar uma boa parte da dieta no pós-treino, aí é bater 2000 calorias em 3 horas...todo dia de treino eu durmo estufado. Isso pq to em cutting, quando mudar pro bulk vai ser f*...

para mim o pior problema de treinos volumosos é que eles te obrigam a uma frequência de idas a academia extenuante (5 ou 6x por semana - já tive épocas de ir 7 dias na semana) e são mais complicados para progredir carga (3 x 12 no exercícios você progride com menos velocidade), o que torna mais complicado você se empolgar com metas de força, por ex. O resultado para mim é que, invariavelmente, tirando meus 2 primeiros anos de academia dos 15 aos 17 anos (adolescência, nada para fazer em casa = treino todo dia até para passar o tempo), eu sempre enchia o saco uma hora, a vida acabava entrando no meio, qquer probleminha que vc tem vc para a academia e demora para voltar etc. Hoje meu treino até que é volumoso pro padrão que pregam aqui, mas o uso de low reps focado em progressão e treinando só 3x na semana dá uma empolgação de treinar que eu nunca tinha sentido antes por tanto tempo. São quase 2 anos só interrompidos por motivos muito fortes (doença / fase profissional exigente ao extremo). Essa é a razão porque acho esse estilo de treino superior no longo prazo.

Pensei a mesma coisa...

li o do Pondé e os 2 do Narloch (Brasil e Latam)...a da História Mundial é tão boa quanto? vou por na lista de espera...

"dorsal jovem" ehehe, genial. Imagino o audiolivro do Pokoyo lido pelo Cid Moreira...

a galera confunde "é difícil ganhar MM sem ganhar gordura junto" com "para ganhar MM tem que ser gordinho". O cara grande com bf razoável (15%) é estético justamente pq ele já tem muita MM; tira 8 kgs de MM do cara e ele vira um retidão. Se vc vai bulkar até chegar no estilo do cara vc tem que partir dum bf mais baixo, o que a gente vê é o cara com bf de 15% e uns 7kgs a menos de MM do que deveria ter para ficar com o shape bacana e bulkando eternamente pq "prefere estilo mais ogro"...

se revirar as 430 págs do tópico acho que vão achar essa discussão definição x volume começar e terminar umas 45 vezes...e sempre cai nessa "ah, vc treina para agradar mulheres? vc é um m*.." ehehe

ahaha esse é o ponto. Quando comparam um cara volumoso com um definido, sempre comparam um cara grandão com um frango tipo Neymar. Só que a realidade é que pro cara com um bf mais alto ficar bacana tem que jogar muita MM em cima, e a maioria passa longe de ter a MM necessária para chegar no shape. Outra: quer bulkar por muito tempo e chegar num shape grande com bf de 14-15%, deveria começar com bf de 10%. Mas já começa com bf de 14% e quando (e se chegar) numa MM bacana vai estar com 18-20 de bf.

pois é, se souber escolher roupa não precisa sumir de camisa não. Prefiro 10x mais definição do que visual mortadela ehehe

dá uma pesquisada cara, LG não é só as 16h de jejum, você tem que ter 2 dietas, uma para dia de treino (com superavit, mesmo em cutting, pro dia do treino) e deficit pro dia de descanso. Mas aí se vc vai treinar 5 dias da semana já f*. Se você quer usar só o conceito do if, blz, mas já não é lean gains. enfim, par a galera avaliar melhor, posta aí qual seus gasto calórico estimado e quanto de déficit você tá colocando...

quando fiquei 1 ano sem trienar e comi que nem uma vaca prenha cheguei em 19% e tava com um pouco menos de gordura (embora com uma barriga gigante). Chuto uns 20%...mas não se prenda nisso. Vai cuttando até achar que tá legal no espelho.

também acho que tem uns 12% de bf ali, só se acumular muito na bunda ehhe

a galera subestima demais definição...é muito f* chegar a um dígito de bf (e manter) com um volume razoável de mm...geralmente é tudo nego fazendo aquele bulk eterno e pensando "ah, um dia eu cutto e fico rasgado" só que nunca faz pq dieta de cutting é chato para car*...aí vê foto dos caras rasgados e, por óbvio, menores, e vem as pérolas "ah, é subnutrido", "corpo de quem não treina"...

tu perdeu 10kgs de gordura em 5 semanas?

cara, é f*, dependendo da opinião que vc posta aqui vc apanha ehehe. Mas o que eu acho: acho que quem tem muita experiência / conhecimento, pode facilmente se amparar apenas nesse conhecimento para saber se está treinando na intensidade ideal pro objetivo. Quer dizer, mais intenso não significa melhor; para cada tipo de treino e objetivo você pode ter uma faixa de intensidade que ajuda mais (como muitos propagam aqui que não chegam a falha, por ex). Acho que do seu relato importa a sua sensação: se você, que me parece que já tem alguma experiência, acha que dá para pegar mais pesado, experimenta pegar mais pesado e vai sentindo. Só você vai descobrir a faixa ideal de intensidade que te dá melhores ganhos.

em geral acho que é essa a proporção, a carga do leg ser o dobro do agacho, até umas 2,5x...claro, para quem faz os 2 regularmente, para quem não agacha essa proporção vai às alturas...Outro dia calhou dum cara na academia fazer agachamento do meu lado. Eu já sou frango, mas o cara (meio fortinho) tava fazendo com um peso de moça. Aí no Leg ele quis revezar, eu com a perna já estourada do agacho pus o peso lá, e quando ele foi fazer jogou mais 60 kgs em cima...aí ele assim para mim "po, no agachamento vc fez mais que eu, mas aqui eu coloquei mais..." (tipo, "engraçado, né?") e eu só olhei com aquela cara de c*... eu to num cutting com ciclagem de calorias (pequeno superavit nos dias de treinos), e to conseguindo emagrecer e crescer cargas (mesmo que progressão muito lenta). A m* é que o cutting é eterno, porque eu emagreço +/- 250g por semana só (isso se faço direito...se num dia escorrego muito na dieta o défict já vai pro saco). Mas o bom é que vc não perde o tesão de treinar, de progredir carga, e não tenho perdido volume também...

isso sempre dá uma discussão do cacete eheh, mas acho que a melhor dica é: se tá progredindo, continua...

quanto a rotina que o Quero Maior postou, interessante, em algum momento vou testar algo parecido para quebrar platô de algum exercício. Só achei um pouco carregado o cara considerar que vc vá aumentar 2kg a carga do supino toda semana para 4 x 5 reps...na boa, eu trabalho nessa faixa de reps, acho muito difícil depois de um certo tempo vc progredir carga nessa velocidade. Depois que o cara insere os treinos com singles, pode ser (aqui sou ignorante) que essa variação te possibilite aumentar as cargas com mais rapidez. Mas ele já tava crescendo 2 kgs por semana mesmo sem as singles...

Tsug, eu uso pirâmide inversa em alguns exercícios base (supino, barra). Não tenho problemas de progressão: sempre foco a carga na primeira série (depois de um bom aquecimento), e tenho uma boa noção de quanto de carga em % eu tenho que tirar nas outras duas séries. O que acontece é que a carga das outras duas séries vai aumentando gradualmente junto com a da primeira. Mas entendi seu ponto: mantendo a carga e fazendo 3 séries de reps iguais realmente deve ser mais fácil para manter track da progressão.

quem fala que é desnecessário é provável que ainda tenha 20 anos e metabolismo bombando ou nunca fez um cutting sério na vida. Vai fazer um cutting e tentar conciliar (i) quantidade decente de proteína (ii) deficit calórico e (iii) não passar muita fome para ver se não tem que ser tudo contadinho...

depende da filosofia que vc tem (aliás, tudo depende da filosofia). Para você o treino é um esporte ultra competitivo, do mesmo jeito que o profissional encara o esporte dele (sei lá, um jogador de futebol?). Blz, então é essa mentalidade que vc tem que ter mesmo. Para mim o treino é saúde / estética / prazer, treino 3x por semana com intensidade e descanso suficiente para treinar quase sempre em boas condições e não perder o gás no longo prazo. É a forma mais efetiva / rápida de ter ganhos? provavelmente não, mas tá bom para mim.