pedrinho91
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Só me metendo, somente Agachamento e Terra bastam pros inferiores?
Pra minha frequência ficar no 120 (no meu caso é 120 rsrs) basta uma caminhada leve, 5,5 ~ 6,5. Mas como falaram, é melhor você medir pela frequência cardíaca e não caminhada, corrida, etc. Abs
Em cutting eu costumo fazer aeróbico em jejum 3x por semana, não passando de 30 minutos de caminhada leve. Já fiz com alta intensidade e foi-se bastante massa magra!
Tríceps
No máximo 2, por serem músculos pequenos e porquê em exercícios para peito e costas, já trabalham esses três músculos citados. Mas pra melhor te ajudar, poste sua divisão de treino e o seu treino tbm.... Abraço
Talvez a paralela substitui por um supino fechado ou banco, a barra fixa da pra fazer no Smith, bota a barra no ponto mais alto, você não vai poder ficar em pé, vai ter que dobrar o joelho com os pés para trás pra não bater no chão, mas é uma saída... barra fixa é quase que obrigatório, melhor exercício pras costas! Abraços
Eu uso strap, ele machuca um pouco (pq o meu eh ruim) mas ajuda muito... a mão nao solta nem a pau!
Eu só faço no treino de pernas 1x40 na extensora com bem pouco peso e alongo bem o quadril, quadriceps e posterior depois dela daí eu parto pro squat, pra mim funciona bem, me sinto mais flexivel rsrs Abraços
Eu só não consigo paralela... me doi o braço e o ombro.. faço no graviton mas eh horrivel, to evoluindo nele, em 1 mes acho q ja parto pra livre... e nem eh por causa dos meus 105kg pq no banco eu faço com 20kg em cima da perna :/ ta foda
Fala aí galera... Então, sábado treinei de boas, desandei um pouco na dieta, fiz um dia do lixo... mas os resultados estão visiveis! Segunda-feira que vem, dia 2 vou postar fotos e peso atualizados! Hoje foi 100% a dieta! GoHard
Gostei da dieta, por mim tá ok! Única coisa que mudaria era o pré treino, achei pouco nutriente... jogaria uma batata doce! E trocava a janta pelo pós sólido. Manda a janta no pós e o pós na janta, sacou? Kkkk é isso
Eu curto a Kawazaki Z1000 https://www.moto.com.br/img/2010/09/27/img32895-1285608549-v580x435.jpg
hahahhahaa deu um couro no gol!
O cara dessa Caravan branca bateu no ultimo fim de semana https://www.youtube.com/watch?v=z8T6gFX-xJg
Vou te ensinar do jeito certo! Primeiro tu ve qual tua dúvida, exemplo: ahh, quero saber se posso tomar whey. Vai ali em cima e pesquisa, vai encontrar vários tópicos que vão responder sua dúvida. Se NÃO ACHAR nenhum, você vai na area certa e cria um tópico. Existem modelos em cada área (nutrição, treino...) Se criar fora do modelo, o topico eh fechado. Se criar sem pesquisar, idem! Quanto à respostas, não é igual, o pessoal vai comentando e vc vai respondendo eles, criticando, elogiando. É tudo open! Curti tua resposta! rsrsrsrs
Pode ser que tenha semanas que eu não treine nem quarta nem sexta, posso mandar: A-B1-off-A-off-B2-off ? seg-ter-qua-qui-sex-sab-dom
Tá, é só tirar o treino a mais então... A-B1-off-A-B2-off-off Ou faz um ABC2x, só dividir o treino A em dois: peito/triceps/ombro e costas/biceps, o de perna vira C1 e C2. (A-B-C1-A-B-C2) Se vcs acham que tá tão ruim, poderiam dar dicas à ele... Abraços
Tu quer ênfase em membros superiores? Faz AB upper lower... A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) pendlay rows 4x8 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 A-B1-A-B2-A Treino aí vai dar bom... to fazendo ele, mas to fazendo com enfase em pernas.... (B1-A-B2-A-B1)
Gostei do tópico, logo postarei as minhas
Eu dividiria o treino melhor, fazia perna 2x na semana com enfase em posterior depois quadriceps, tipo assim: A: troca triceps polia por testa C: troca extensora e flexora por avanço e RDL ou Stiff A2: tira o arnold e faz Overhead Press Minha dica! Abraços
Opa, certeza, progressão de carga = progressão de massa muscular... QUando ao Chin Up, da pra fazer no smith com ajuda de um banco... tem um vídeo cara, agora nao sei onde tá, se alguém tiver aí, daquele japa!