pedrinho91

Aqui tem um artigo, leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

eu tomei 1 mes, 1g por dia

Eu só ficava doido quando olhava as mulher fazendo agachamento quando tomava tribulus... força: nada de diferente libido: maior, muito maior disposição: maior massa muscular: sem diferença

Acho que só o agacho no A e o terra no B já daria um ganho legal nas pernas, visto que será feito 2 agacho e 2 terra na semana... mas se sentir falta, pode usar um outro no treino B, mas talvez não o stiff... um afundo, avanço...

All star é o canal! Mas eu queria mesmo aqueles de powerlift (que no calcanhar é mais alto) pra agachar deve ser animal, amplitude monstra)

Bom dia, pessoas! Hoje comecei uma nova fase do meu cutting com a esperança para, de uma vez por todas, eliminar essa porra de gordura e bater o BF que quero... a meta é até dia 28/02. Em março vou mandar o clean bulk e se foda Hoje vou mandar a dieta de carbo moderado! Será assim: segunda: moderado (-800) terça: alto (-500) quarta: baixo (-1300) quinta: alto (-500) sexta: moderado (-800) sábado: moderado (-800) domingo: baixo (-1300) isso dá -6000kcal semanal (mais ou menos 1kg) e ainda 'como bem' 2x na semana kkkkk. Já fiz isso uma vez e deu muito certo, e nem foi tão radical como essa... Então é isso. ----- 18/01 e 19/01 Treinei só no sábado de manhã o treino A, cargas boas, tudo ok! (foto do perfil ali foi do sábado) Dieta: foi tudo 100% até as 20h de sábado. Recebi visita da minha irmã de são paulo (sou de SC) e eles vem 1x por ano pra cá, daí fomos num restaurante TOP e comemos pra cacete... mas isso não foi o pior.... Domingo tinha aniversário de 90 anos de uma tia avó minha e ela é podre de rica, então comi pra kct. Isso foi as 16h. as 19h tinha aniversario do meu primo... e la se vai mais comida pra dentro... acho que excedi umas 3000kcal esse findi kkkkkkk (((((( mas serviu como findi do lixo. E agora o peso vai despencar com a dieta nova... OREMOS! Abraço a todos e de hj até dia 28/02 não tem dia do lixo nem o caralho, é 100% na risca! Se precisar de termogenico la pro final eu uso e foda-se!

Nao nao eh que assim... em 100g cru tem 22 de proteína. Mas quando tu assa ele, não sobra 100g pq ele perde agua então pra ter 100g assado precisa de mais de 100g cru! 100g assado tem 33 de prot por ai...

Tbm achei o reg park 5x5 de boa... faço terra e squat seguidos tranquilo só talvez dosar o terra pra 3x5 ja ajudaria...

Valeu vamo que vamo!!!

Valeuu obrigado rsrsrs

Eu ajeitei a dieta e vou começar hoje (domingo) pra ver se começa a baixar o peso novamente! A dieta ta no meu diário na assinatura!

Conta macro depois de assado ou frito ou cozido... não cru!

Eu não gosto de molho de tomate mas se fosse comer, este aí seria a escolha! 27kcal apenas em 60g. Legal

use 1,2 de fator de atividade nessa tabela. É o que funcionou pra mim! Usava 1,4 e fazia déficit e mantia o peso... Tua TMB sem o fator de atividade é 1760kcals x 1,3 = 2288... faça uma dieta com 2500kcals e veja o que acontece, a partir daí vai aumentando ou mantendo! os alimentos estão ok, só use 2g/kg de proteína animal e 0,8 a 1g de gordura. O resto carbo!

aqui tem https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

Segunda começo a dieta nova Minha meta é para dia 28/02 estar no BF desejado (14%) Tenho exatas 6 semanas. Ja perdi 10kg e 5% em 6 semanas fazendo dia do lixo e tal. Vou levar mais 6 semanas regradas sem dia do lixo. Vou ciclar carbos pq funcionou bem em mim no começo do cutt. Nas 3 semanas finais vou entrar com AEJ + ioimbina + cafeína pelo menos 2x na semana e aerobicos pós treino! É isso, dessa vez eu consigo!

Colesterol e triglicerides estão muito bons! A testo está baixa mesmo... os outro não entendo nada rsrsrsrs

[2] vou iniciar o push pull, mas no meu upper-lower usava no lower!

Não sei se isso ajuda.... ----

hmmm, pode crer

Você faz quantas refeições ao dia?

Achei meio bosta... ninguém come só 'batata frango e claras'....

Tem uma bomba boa pra isso, se chama Dietato de vergonhalona

Beleza, valeu e quanto aos dias da semana? repetir um deles no sábado acha que vai ser ruim? pra mim tudo bem... daí a ordem mudaria igual o SL5x5 AB-off-ABA-off BA-off-BAB-off ou faço o padrão... AB-of-AB-off-off

Pra nao abrir um tópico 'avaliem meu treino' vou postar aqui um AB push-pull que montei, vcs poderiam opinar? TREINO A PUSH Supino Reto 5x5 Militar 4x8 Agachamento Livre 5x5 Paralelas 4x Falha (eu só consigo 5-7 rsrs) Push Ups 3x10 Panturrilha 4x25 TREINO B PULL Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 4x8 Chin-Ups 4x Falha (consigo entre 4-8) Rosca Direta 3x12 Ab Wheel 3x10 -- A-B-OFF-A-B-A-OFF B-A-OFF-B-A-B-OFF ou A-B-OFF-A-B-OFF-OFF