Anderson Amaral

Ressuscitando meu tópico... Então pessoal, acabei ficando sem tempo pra entrar no fórum e relatar.... Todos os colaterais sumiram, perdi um pouco de massa magra mas fiquei com um shape muito bom, porém acabei indo pro meu AP que ficou pronto, então saí da casa da mamãe e perdi todas regalias... com isto minha alimentação(dieta) foi de regradíssima e só coisas nutricionalmente boas, para comer quando dava e lanches e porcarias... com o tempo fui ficando sem energia pra manter um treino pesado como fazia, parei de suplementar por que a grana ficou bem curta (quem já montou um AP sabe do que estou falando) e eu acabei por parar de VEZ com a academia... Resultado em 2/3 meses perdi os ganhos do ciclo, e em 6 meses voltei a ter 74kg com um BF% um pouco maior... mas sinceramente a estrutura do meu corpo não mudou, e acho que valeu a pena sim este ciclo. Mas eu fiz tudo como manda o protocolo até na endócrino eu fui então fica a dica pra quem quer ciclar, faça com responsabilidade que vale a pena. Estou voltando a treinar novamente desde o início desta semana em uma nova academia, depois que me acostumar com a rotina irei fazer um segundo ciclo (ETAN + DIAN + DECA), ae vamos ver onde eu chego... Aos que acompanharam Obrigado e desculpas por ter demorado tanto tempo pra responder.

Comecei a treinar com 30cm de braço, cheguei aos 37cm depois de 4 meses e aos 40 com 1 ano e pouco de treino, tudo isso puro, mas esta tua pergunta é MUITO relativa, principalmente a genética de cada um, eu tenho facilidade com bíceps mas com peito não por exemplo.

Primeiro faz o que o jose.junior falou, mas já vai tomando o tribullus, eu sinceramente no seu lugar nem terminaria este ciclo, ia baixando a dosagem pra desmamar, e fica esperto com a gineco, se sentiu sensibilidade toma o tamoxifeno, este vc compra fácil nas farmácias.

Acho que ela nem tá mais lendo nossas respostas... testosteronicamente falando é claro.

Saquei, mas os resultados que tive no ciclo anterior já perdi a alguns meses, fiquei 6/7 meses parado sem comer certo e nem ir na academia, mantive um BF baixo mas perdi muito peso de massa magra. O difícil pra mim fazer um treino AB é que treino no horário do almoço, então tenho no máximo 60min (contando o banho) para treinar, então preciso dividir mais pra fazer um treino rápido. Talvez um ABC, eu gostei bastante da tua sugestão vou ver se estruturo um ABC, mas achei estranho não ter abs específico, confesso que o OHP eu nunca fiz, mas achei interessante adicionar no meu treino.

Eu não ciclaria com este peso... esperaria chegar em pelo menos 75kg pra sua estatura de 175cm.... Boa sorte!

Valeu lucas, vou estruturar um AB desses que comentou pra ver como fica. Mas em relação ao meu treino, por que acha que não é interessante já começar com ele com cargas mais baixas e suplementando legal junto com a dieta até o ciclo? É arriscado o overtraning?

No momento não estou, mas pretendo iniciar meu segundo ciclo (Deca+Diana+Etanato) no final do ano, porém queria já ir me acostumando com o treino. Hoje eu estou com 74.5 kg, como falei fiquei muito tempo parado (Já fiz a adaptação por uma semana) agora quero começar a treinar de verdade e depois manter após iniciar meu segundo ciclo.

Boa Tarde! Bom estou voltando aos treinos depois de um tempo OFF. Já tenho uma experiência em musculação e já treinei bem pesado. Cheguei a ter uma estrutura de 82kg com 171cm de altura e BF de 9~11%. Fiquei um tempo fora das academias e estou voltando agora a uma academia que não tem muitos recursos mas tem bastante peso livre (Old School), minha dieta e suplementação irei controlar da forma certa, portanto podemos partir deste princípio. Peço ajuda na estrutura do treino, pois sei que o conceito ABCDE pode causar uma fadiga muscular grande, então queria saber se devo trocar a sequência de dias e/ou os exercícios em si. Tentei cuidar para trabalhar todos os músculos, mas o grande desafio é não exagerar em algum grupo muscular secundário pois temos os exercícios compostos e específicos. Estou aberto a todo tipo de crítica construtiva e possíveis alterações no treino. Obrigado. Segue a estrutura inicial: Segunda: Peito + Costas(Lombar) Peitoral (Peitoral Médio) Supino reto – 4 x 6~8 Voador – 3 x 10 (Se der tempo) (Peitoral Superior) Supino inclinado – 4 x 6~8 (Peitoral Inferior) Paralelas – 4 x falha Crucifixo – 4 x 10 (variar entre Inclinado e Reto) Costas(Lombar) Ponte abdominal – 3 x 30 segundos até 1 minuto Extensão lombar no banco inclinado – 4 x 12~15 Levantamento Terra – 4 x 8~10 Terça: Costas(Dorsal + Trapézio) + Abdômen (Superior + Oblíquo) Costas (Dorsal) Barra Livre – 3 x 8~10 Puxada Frontal – 4 x 10 Remada Serrote – 4 x 6~8 (Trapézio) Encolhimento com halter – 4 x 10 (Dorsal + Abdômen Obliquo) Pullover – 4 x 10 Abdômen (Ab. Superior) Abdominal no pulley – 3 x 10 OU Abdominal com Carga – 3 x 10 (Carga de 10kg/15kg) (Ab. Obliquo) Abdominal Grupado Oblíquo com Cabo – 3 x 10 (Carga no pulley) ou Inclinação com Alter Quarta: Pernas (Quadríceps) + Braços Pernas (Quadríceps) Agachamento Livre – 4 x 8~10 Extensor (Usado também para aquecer antes do Agachamento) – 3 x 10 LegPress – 4 x 8~10 (Adutores e Abdutores) Adução – 4 x 12 Abdução – 4 x 12 Braços(Antebraço) Rosca Invertida – 4 x 8~10 Rosca Punho – 4 x 10 Quinta: Ombros + Pernas (Posterior Coxa + Panturrilha) Ombros (Deltoide Superior) Desenvolvimento com Halter – 3 x 10 ou Desenvolvimento Arnold (Deltoide Posterior) Crucifixo Invertido Aparelho – 3 x 10 ou Elevação lateral com halter inclinado (Deltoide Lateral) Elevação lateral com halter – 3 x 8~10 ou Remada Alta (Manguito Rotador) Rotação Interna e Rotação Externa – 4 x 10 de CADA Pernas (Posterior da Coxa) Flexão de pernas em pé ou deitado – 4 x 10 Levantamento STIFF – 4 x 8~10 (Panturrilha) Panturrilha no Leg-Press – 4 x 10 ou variar com outros exercícios para panturrilha. Sexta: Braços(Bíceps + Tríceps) (Bíceps) Rosca Direta (Com barra ou com halter) – 4 x 6~8 Rosca Alternada – 4 x 6~8 Rosca Concentrada – 4 x 8~10 Rosca com cabo – 3 x 8~10 (Tríceps) Tríceps Supinado – 4 6~8 Rosca Francesa com Halter – 4 x 6~8 Tríceps Corda – 4 x 8~10 Paralelas – 3 até a falha

Pow eu não sei se ser chamado de touro/vaca hormonizado é elogio ou folgação aeuaheuahu Ow saquei alguns são naturais mesmo... http://www.noxon.com.br/belgian_blue.html Boooh giga esses bixos!!

Valeu brother... treino a quase 3 anos, mas tive que parar por quase 8 meses devido a uma lesão no joelho devido ao Rugby...

Que droga.. eu tenho muito mais braço e ombro que esse cara na mesma definição.... o que me mata é o peito :/ genética de despeitado é froid

Ele quis dizer que eu sou parecido com a foto do teu negão ae do avatar eheheh Eu vi... me chamou de gay... não irei dormir esta noite pensando nisso auehauehaueh Tranquilo... segue o baile xD

aeuhauehaue nao teria problemas em ser gay se me atraísse por homens, mas não adianta, eu curto mulheres mesmo brou... e atualmente uma só, a minha namorada =)

cara, me explica qual método você usou pra descobrir o que ele tomou? pqp hein! [2]

Não tenho problemas com meu ego Holly, de boa... na real tenho atitudes bem ao inverso que as que tens demonstrado aqui no fórum, eu sempre acho que tenho muito que evoluir, prefiro olhar por esse lado, é claro que não sou hipócrita de dizer que elogios não fazem bem, mas não dependo deles, tento sempre ser melhor aos meus olhos e sempre tento achar que os outros não acham que estou bem, justamente pra não transparecer arrogante... mesmo sabendo que auto-estima é essencial acabo procurando dosar ela... Venho de uma formação budista e ao mesmo tempo amo esse esporte onde nosso corpo é nosso resultado, é difícil manter o equilíbrio disso... Mas enfim eu folgo em vc pq tb sou humano (e imperfeito) e por não curtir prepotencia saca? acho que se é bom em algo deixe os outros notarem isso ou prove ganhando condecorações, a auto afirmação leva nosso ego à ruina :/

auehaueh obrigado Walter!!! Cara sempre tive o privilégio de ganhar MM sem ganhar % de gordura... meus amigos da academia me xingam muito por isso auehauehuh Mas falando sério, isso se deve ao metabolismo acelerado que tenho, tem seu lado ruim, pois, não posso me descuidar da dieta, se fico 1 final de semana sem me alimentar direito eu perco de 1kg/2kg.... Ou seja é uma balança, ganho MM fácil, porém perco mais fácil ainda...

Obrigado Victor! Cara eu faço ABCD, ou seja, um grupo muscular por dia, aí posso chumbar bem os pesos... o treino fica segunda peito, terça paleta, quarta pernas, quinta ombro e pernas posterior, e sexta biceps e triceps

Sim sou eu mesmo brou...

Eae brou! Então vou ser bem sincero contigo, eu vario MUITO o meu treino. A base dele é 4 x10, e ás vezes faço piramidal treminando em 8 reps mas chumbando de peso... Estou sempre dando um estímulo diferente aos músculos. Na real faço o feijão com arroz que pra mim acho que sempre deu certo... Vario meus treinos com os seguintes exercícios: Peito: Supino Reto (vezes com alter, vezes com barra e as vezes na máquina articulada) Supino Inclinado (alter/barra/articulada) Supino Declinado Voador CrossOver (variados) Flexão Crucifixo (Alteres/máquina/ e as vezes faço com resistência, tipo alguem fica forçando para que não feche os alteres, é bem divertido ehehe) Paleta: Barra Livre Puxada pela frente Remada alta Lombar Martelo Remada baixa pullover Pernas: Agachamento Livre Leg Press Extensor Abdutor e Adutor Leg 80 Hack Flexor Flexor em pé Stiff Ombro: Levantamento lateral Levantemento frontal Desenvolvimento (alter/maquina) cruxifixo invertido voador invertido Biceps/Triceps (SEMPRE TREINO JUNTOS) Rosca Direta Testa Biceps alternado (martelo e normal) triceps corda banco scott triceps barra rosca direta invertida paralelas triceps frances biceps alternado ... Ë mais ou menos isso... na real defino meu treino na hora e vou alternando que nem loco... eu sei que talvez está errado, mas pra mim academia é meu hobby e meu corpo é resultado do que eu gosto de fazer =)

Concordo com o raphael fui de 64kg a 75kg em menos de um ano, sempre mantendo BF% baixo... Acho que com 3 meses se levar a dieta a sério e os treinos hardcore já se vê um bom resultado, ao menos foi assim cmg, tanto que nunca tinha tomado nada até então e muitas pessoas já me perguntavam se eu tomava AE's. Não existem verdades absolutas, a real que cada organismo tem seu tempo, claro guardadas as devidas proporções possíveis.

MENTIROSO MENTIROSO MENTIROSO MENTIROSO AEUHAUEHuaheuhe O cara é uma criança... tadinho... tenho pena do Hooly :/

Sim claro, tomei AES desde que nasci... Eu acho engraçado que ainda tem, mesmo aqui no fórum com tanta informação, gente que ainda acha que pra ficar com um shape legal é só tomar AES e sentar na frente da TV comendo BigMac... o esforço pra vc melhorar seu shape dá no mesmo que se vc não tomar AE`s a diferença são apenas na velocidade dos resultados. Eu fiz meu primeiro ciclo (simples diga-se por de passagem), justamente pq acho que tinha chegado ao meu limite natural, ou seja, 1.70 com 80kg e um BF de 11%, hoje o que consequi com este ciclo nem foi grande coisa, tanto que não faria novamente, baixei meu BF e aumentei a densidade muscular apenas, se tivesse mais paciência teria chegado no meu shape atual (em bem mais tempo claro) A maioria desses shapes que estão postando é possível chegar natural sim, a grande diferença vai ser da genética de cada um, alguns vão ter mais dificuldade e outros menos, mas nada é impossível desde que vc saiba ajustar sua DIETA.

Ele é o mentiroso oficial do fórum...

Devo estar com uns 44 a 45cm contraido quente e 41 a 42 frio... Cara ganhei pouco, acho que uns 4 a 5kg mas melhorou minha qualidade muscular =)