Gos

Eu uso progressão dupla sempre que faço um aumento linear de cargas, no agachamento e terra gosto de utilizar 1-3 reps, as vezes 3-5. Em demais compostos eu sempre preferi utilizar 5-8, isoladores e unilaterais é 8-12, as vezes 8-15.

Para ramped sets (aumento progressivo e proporcional de cargas até uma única série com peso próximo do máximo), por exemplo, um individuo com um terra máximo de 200 kg, teria sua 3RM teoricamente em 180 kg. Daí num dia ele trabalha um determinado número de séries progressivas até chegar em 180, como por exemplo, 60, 90, 120, 150 e 180 kgs. Se fizer 3 reps com 180, aumenta 2 kgs em todas as séries no proximo treino, ficando 62, 92, 122, 152, 182. Supondo que realizou apenas 2 reps. No próximo mantem os pesos e busca fazer 3 reps. E assim por diante.

Dessa forma se consegue trabalhar com uma intensidade alta sempre nas últimas séries, após isso se quiser pode reduzir as cargas e fazer um trabalho de hipertrofia no exercício, ou partir pra assistências.

Com chin-ups e dips eu me dei muito bem progredindo da forma 3x3-6, com apenas 2 séries de aquecimento. Por exemplo, fazia 6 reps com peso do corpo apenas, depois 6 reps com 10 kgs e ia pras séries de trabalho com 25 kg. Dai quando conseguia todas as reps, aumentava 1 kg apenas nas séries de trabalho. Também utilizei essa progressão para o desenvolvimento em pé e funcionou bem.

Para iniciantes buscando força, é uma boa pedida se manter em uma progressão de 3x5-8, ou 5x5-8 caso queria maior hipertrofia. Com o tempo naturalmente as faixas de repetição vão abaixando, mas a progressão linear se mantém, dificilmente fiz um deload nesse tempo todo, no máximo executar uma repetição à menos, como conseguir 2 reps numa semana e na outra apenas 1. Dai nas semanas seguintes consegui triples e sempre aumentando o peso.

vale ressaltar que é importantíssimo evitar a falha nesses casos, deixando sempre uma repetição ou duas "guardadas", e evitar até mesmo grinding reps.

No mais, consistência é a chave do sucesso, um sujeito executando supino religiosamente 2x na semana pra 3x8-12 repetições ao final de um ano será mais forte do que um sujeito que cada hora inventa um treino diferente, pulando de um pro outro e sempre "começando um novo treino/objetivo semana que vem".

Relatando de ontem:

Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb

Treino:
Pull I
Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados.
Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8
Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais.
Chin up Não lembro. Mas creio que mantive.


Dieta:
De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface.
De noite pizza e umas 3 cervejas.
Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g.

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3741



Hoje.
Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado.

Treino:
Infelizmente não teve. Hoje descanso.
Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou.

De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer.

Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting.

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3740


Até o próximo treino,

Abraço!

Tenho a ligeira impressão que esse muleque é o dovakin.

Felipe francorrrrrrrrrrrrrrrrr kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
O mais legal é a negada que ouve e se acha o cara mais fodido do mundo por comer ovo, frango e batata o dia inteiro, treinar feito moça e assistir vídeo de motivação de BB no youtube.

Chegaram em mim e perguntaram: "é foda assim seguir dieta e ir ora academia igual todo mundo fala?" Respondi:
"É tão foda que metade do mundo não tem essa oportunidade de comer 5x por dia e ter tempo e grana pra gastar em academia, e nem reclamam tanto quanto esses marombeirinhos de facebook"

Botei o óculos e saí andando, achei minha resposta foda.
Hauhauhauhauahuahuaha

20 fatos sobre nutrição de deveriam ser de senso comum (mas não são)

Senso comum é uma coisa extremamente rara na nutrição.

Todo o tipo de mito e equívoco é espalhado, até mesmo pelos que se auto intitulam 'experts'.

Aqui estão 20 fatos sobre nutrição que deveriam ser senso comum (mas eles claramente não são).

1. Gordura Trans não é própria para consumo humano

A gordura trans é desagradável.

A produção envolve alta pressão, calor e gás hidrogênio na presença de um catalizador metálico.

Esse processo transforma um óleo vegetal líquido em um lodo tóxico, grosso, que é sólido em temperatura ambiente.

O que será que passava na cabeça da pessoa que pensou em botar isso na comida e vender para seres humanos? É desagradável, mesmo.

É claro, gordura trans é mais do que apenas pouco apetitosa. Estudos mostram que ele é muito nociva, e também está conectada com o aumento nos riscos de doenças no coração (1, 2)


2. Você não precisa comer a cada 2-3 horas



Você não precisa comer constantemente para perder peso.

Pesquisadores investigaram isso e descobriram que refeições pequenas e mais frequêntes não tem nenhum efeito na queima de gordura ou perda de peso (3, 4).

Comer a cada 2-3 horas é inconveniente e completamente desnecessário para a maioria das pessoas. Apenas coma quando sentir vontade e garanta escolher alimentos saudáveis e nutritivos.


3. A grande mídia não deve nunca ser confiada para informações nutricionais

A grande mídia é parte da razão pela qual temos tanta confusão.



Parece que cada semana sai um novo um novo estudo, que contradiz o que o estudo anterior afirmou.

Essas histórias recebem muita atenção, mas quando você olha o texto original além do título e o que ele realmente diz, você descobre que eles são muito diferentes do que a TV diz.

Em muitos casos, existem vários outros estudos de maior qualidade que dizem exatamente o contrário do que a mídia está dizendo (e esses são recebem nenhuma atenção).


4. A carne não apodrece no seu cólon

É completamente falso de que a carne apodreça no seu cólon.

O corpo humano é bem equipado para digerir e absorver todos os nutrientes importantes na carne.



A proteína é quebrada no seu estômago pelos ácidos, e o resto é quebrada em pequenos pedaços no intestino delgado por poderosas enzimas digestivas.

Todas as gorduras, proteínas e nutrientes são transportados além das paredes do intestino para o corpo. Não há nada deixado para trás para "apodrecer" no cólon.


5. Ovos estão entre as coisas mais saudáveis que você pode comer

Ovos são demonizados injustamente por causa dos altos níveis de colesterol na gema.

No entanto, estudos mostram que o colesterol dos ovos não aumento o colesterol sanguíneo na grande maioria das pessoas (5).



Estudos que envolvem centenas de milhares de pessoas mostram que ovos não tem nenhum efeito nos problemas de coração em pessoas saudáveis (6).

A verdade é que ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos que você pode comer.

Quase todos os nutrientes são encontrados na gema, e dizer para as pessoas evitarem a gema (ou ovos inteiros) é um dos maiores erros na história da nutrição.

6. Bebidas adocicadas estão entre os itens que mais engordam na dieta moderna

Adicionar açúcar é um desastre, e fazer isso em forma líquida é até pior.

O problema com o açúcar líquido é que o corpo não sabe compensar as calorias e comer menos de outros alimentos (7).

Em outras palavras, essas calorias não são "registradas" pelo cérebro, fazendo com que você consuma mais calorias no fim das contas (8).

De todas as junk foods, bebidas adocidadas (refrigerantes) são as que mais engordam.


7. Low-fat são significa saúde

As dietas low-fat (baixa quantidade de gordura) promovidas por alguns meios de comunicação são uma falha.

Vários estudos de longo prazo mostram que elas não funcionam, nem para perda de peso e nem para previnir doenças (9, 10, 11).

Mais do que isso, ela levou a um leque inteiro de comidas processadas "low-fat" para os supermercados. Já que os alimentos têm gosto ruim sem gordura, os fabricantes adicionam muito açúcar para compensar.

Alimentos que são naturalmente baixos em gordura (como frutas e vegetais) são excelentes, mas comidas processadas com "baixo teor de gordura" no rótulo normalmente estão cheias de nutrientes nem um pouco saudáveis.


8. Sucos de frutas não são tão diferentes dos refrigerantes

Muitas pessoas acreditam que sucos de frutas são saudáveis.

Parece fazer sentido, porque vem da fruta.

No entanto, os sucos de frutas contém tanto açúcar quanto um refrigerante como coca cola (12)!



Não há nenhuma fibra para adicionar a resistência pela mastigação, fazendo com que você consuma facilamente quantidades gigantescas de açúcar.

Um único copo de suco de laranja contém quanto açúcar quanto 2 laranjas inteiras (13, 14).

Se você está tentando evitar açúcar por motivos de saúde, você deveria evitar uscos também. Eles são tão ruins quanto, e a quantidade de antioxidantes não compensa a quantidade alta de açúcar.

** Comentário (Aless): pelo link que ele aponta, ele está comentando sobre os sucos de caixa, não o suco feito na hora. Mas essa também deve ser ingerido sem exageros.


9. Alimentar os animaizinhos do seu intestino é essencial

Você sabia que você é apenas 10% humano?

As bactérias no intestino, conhecimas como flora intestinal, na verdade superam o número de células humanas em 10 para 1!

Estudos recentes mostram que o tipo e o número de bactérias pode ter um impacto gigantesco na saúde humana, efetando tudo desde o peso corporal até as funções do cérebro (15, 16).



Assim como as células do seu corpo, as bactérias precisam se alimentar, e as fibras solúveis são a sua fonte de energia preferida (17, 18).

Essa talvez seja a razão mais importante para se incluir fibras na dieta, para alimentar os pequenos animaizinhos no seu intestino.


10. "Colesterol" não é um inimigo

O que as pessoas normalmente falam que é colesterol na verdade não é colesterol.

Quando as pessoas falam do tão conhecido colesterol "ruim" e "bom", eles estão se referindo às proteínas que levam o colesterol.

LDL significa Low Density Lipoprotein (Lipoproteína de baixa densidade) e HDL significa High Density Lipoprotein (Lipoproteína de alta densidade).

A verdade é que o colesterol não é o inimigo. O fator mais determinante para a saúde do coração é o tipo de lipoproteína que leva o colesterol, não o colesterol propriamente dito.


11. Suplementos para perda de peso quase nunca funcionam

Existem dezenas de suplementos diferentes para perda de peso no mercado.

O problema é que eles quase nunca funcionam. Eles dizem levar a resultados mágicos, mas eles falam quando colocados em testes por estudos.

Até mesmo aqueles que funcionam, o feito é muito pequeno para realmente fazer alguma diferença e ser notado.

As pessoas que promovem as soluções mágicas para perda de peso através de suplementos estão na verdade causando um prejuízo, porque tira o foco das pessoas ao invés de fazer elas se importarem com aquilo que realmente interessa.

A verdade é que a única forma de perder peso e manter ele longe é abraçar um estilo de vida diferente.


12. Saúde é muito mais do que o quanto que você pesa

As pessoas se importam demais com ganho e perda de peso. A verdade é que a saúde está além disso.



Muitos obesos são metabolicamente sadios, enquanto muitas pessoas com peso normal talvez tenham problemas metabólicos associados à obesidade (19, 20).

Focar apenas no peso corporal é contraproducente. É possível melhorar a saúde sem perder peso corporal, e vice-versa.

Parece que a área onde a gordura se acumula é importante. A gordura abdominal (pança) é associada com problemas metabólicos, enquanto a gordura que se acumula abaixo da pele em todo o corpo é mais um problema estético (21).

Portanto, reduzir a barriga deveria ser a prioridade para melhora na saúde, já que a gordura que está igualmente distribuída na importa muito além da balança.


13. As calorias importam, mas você não precisa necessariamente contar elas

As calorias são importantes, isso é um fato.

Obesidade é um problema de excesso de energia (calorias) sendo guardado e acumulado em forma de gordura corporal.

No entanto, isso não quer dizer que você deva contar as calorias e anotar tudo que ingere, monitorando cada coisa que come.

Apesar do fato de que contar calorias funciona para muitas pessoas, existem várias coisas que as pessoas podem fazer para perder peso, sem nunca ter que contar uma única caloria.

Por exemplo, ingerir mais proteína mostrou levar a uma restrição calórica automática e portanto perda de peso, sem uma restrição calórica propriamente dita (22, 23).


14. Pessoas com alta concentração de glicose sanguínea e/ou Diabetes Tipo 2 não devem ingerir uma dieta alta em carboidratos.

Por décadas, foi dito às pessoas que elas deveriam ter uma dieta baixa em gordura e com carboidratos representando 50-60% das calorias.

Surpreendentemente, essa recomendação foi passada para pessoas com diabete tipo 2, que não podem tolerar muitos carboidratos.

Pessoas com diabetes tipo 2 são resistentes à insulina e qualquer tipo de carboidrato que ingerirem irá causar uma alta nos níveis de açúcar sanguíneos.

Por essa razão, elas precisam usar drogas para baixar os níveis de açúcar.

Se alguém se beneficia de uma dieta low-carb, são essas pessoas. Em um estudo, um dieta low-carb permitiu que, em 6 meses, 95,2% dos pacientes reduzissem ou eliminassem a medicação para controle de açúcar sanguíneo (24).

Apesar de estar mudando (lentamente), algumas organizações mundiais estão mudando as recomendações para diabéticos para evitarem dietas high-card.


15. Gorduras não te deixam gordo. Nem os carboidratos.

A gordura geralmente recebe a culpa pela obesidade, porque gordura contém mais calorias por grama do que proteína e carboidratos.

No entanto, isso não tem nenhum significado prático.

Pessoas que ingerem uma dieta com alta quantidade de gordura (e baixa em carboidratos) geralmente acabam ingerindo menos calorias do que pessoas com dieta com pouca gordura e mais carboidratos (25, 26).

Isso levou, erradamente, várias pessoas a achar que carboidratos causam obesidade, mas isso também é um engano. Várias populações têm uma dieta baseada em alta quantidade de carboidrato e baixa quantidade de gordura e são saudáveis.

Como tudo na nutrição, depente do contexto.

Gorduras podem engordar. Carboidratos podem engordar. Tudo depende do resto que você ingere e o estilo de vida que você leva.


16. Junk food pode ser viciante

Nos últimos 100 anos, a comida mudou muito.

As pessoas estão ingerindo mais comida processada do que nunca, e as técnicas e processos para fabricá-las ficaram mais elaboradas.



Engenheiros de alimentos descobriram novas formas de fazer com que a comida seja uma "recompensa" para o cérebro e isso libera muita dopamina (27).

Esse é o mesmo mecanismo que acontece com o abuso de drogas (28).

Por essa razão, algumas (não todas) ficam viciadas completamente em comida e perdem o controle do quanto elas consomem (29).

Vários estudos investigaram isso e chegaram a conclusões que mostram semelhanças entre junk food e o abuso de drogas (30).


17. Anúncios de comida saudáveis no rótulo nunca devem ser confiados

As pessoas sabem mais sobre saúde do que nunca.

Os fabricantes de alimentos sabem muito bem disso, e descobriram formas de vender as mesmas comidas ruins para essas pessoas.

Eles fazem isso adicionando rótulos como "integral" ou "baixo teor de gordura" nos seus produtos.



Você vai encontrar todo tipo de comida que não é nem um pouco saudável com rótulos que vendem saúde.

Esses rótulos são feitos para enganar e fazer com que as pessoas pensem que essa é a decisão correta para elas mesmas (e seus filhos).

Se o rótulo no alimento diz que ele é saudável, então ele provavelmente não é.


18. Óleos refinados vegetais devem ser evitados

Óleos vegetais, como os de soja, milho e canola são extraídos da semente usando métodos de processanto severos.

Esses óleos contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-6, que são biológicamente ativos e humanos nunca consumiram eles em grandes quantidades durante o processo evolutivo (31).



Estudos mostram que esses óleos podem causar um estresse oxidativo que faz com que o corpo o LDL seja oxidado, podendo contribuir para doenças do coração (32, 33, 34).


19. "Orgânico" e "Sem Glútem" são significam saúde

Existem muitas modinhas de saúde ultimamente.

Alimentos orgânicos são populares, e alimentos sem glútem são uma tendência.

No entanto, só porque uma coisa é orgânica e sem glútem não significa que seja saudável. Por exemplo, você pode fazer várias junk foods de alimentos orgânicos.



Alimentos que não contém glútem naturalmente não tem problema, mas alimentos processados sem glútem geralmente são feitos de ingredientes prejudiciais à saúde e às vezes piores do que as versões que contém glútem.

A verdade é que açúcar orgânico ainda é açúcar e junk foods sem glútem ainda são junk foods.


20. Culpar os novos problemas de saúde com alimentos antigos não faz sentido

Problemas de coração não eram um problema até 100 anos atrás.

A obesidade epidêmica começou por volta de 1980 e a epidemia de diabetes tipo 2 logo em seguida.

Esses são os maiores problemas de saúde do mundo atual, e parece que a dieta está bem relacionada a eles.

Mas por alguma razão muito estranha, as autoridades em saúde insitem em culpar alimentos como carne vermelha, ovos e manteiga.

Mas nós nos alimentamos com eles por milhares de anos, e esses problemas de saúde são relativamente novos.

Não faz mais sentido suspeitar dos alimentos que são novos? Como os alimentos processados, cheios de açúcar, refinados e óleos vegetais?

Culpar alimentos antigos por causa dos novos problemas de saúde não faz sentido.


Tradução: Aless
Fonte: http://authoritynutrition.com/20-nutrition-facts-that-should-be-common-sense/

Não.
http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN103_08%2FS0007114509992984a.pdf&code=158456b99dc0683ba8274c4fdfabca59
http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.long

Corrige esse erro ai ... rs

O número 8 tem que deixar claro que não está se referindo aos sucos integrais que existem no mercado. É óbvio que sucos de caixinhas,poupas e esses feitos em casa com uma tonelada de açúcar não são saudáveis, porém as opções de sucos integrais existentes são sim benéficas e nem se comparam aos refrigerantes.

Alimento dos Deuses, zero carbo, baixa fat, alta concentração de proteína, melhor custo x benefício, usado desde épocas Jurássicas e da pra fazer de tudo que é jeito:

Frango.

Adeus.

Já não bastava os caras da Herbalife infiltrado agora ten da batavo TB.

2 - Terá variações na análise, conforme pode ser visto:
Sendo assim, o seu cálculo de contagem de proteína está incorreto.


3 - Foi passado o preço à vista apenas arredondado, onde 107 + 10% = R$ 117,00.


5 - Cada pessoa possui a sua necessidade, sendo assim, existem pessoas que facilmente reúne mais um amigo ou até mesmo compra sozinho e economizam (117,00 - 72 = R$ 45,00 por kg).
Visando que uma pessoa em média consome quase 2kgs por mês de Whey protein (60g/dia), somente em Whey ela economizaria R$ 90,00.
Caso realize o consumo por 1 ano, terá economizado R$ 1080,00.

Ainda, tendo em vista que no nosso site o cliente ganha Pontos nas compras, terá ganho ainda em média R$ 400,00 em pontos para utilizar em produtos.


Você pode continuar com a sua opinião, porém a realidade é outra, conforme pode ser visto.
O que acontece, é que você em todos os tópicos quando possível está contra a nossa marca, e isso é realidade.

Ja postaram o Fitt hoje ?

No treino de Upper tira o supino fechado e faz paralelas com o corpo levemente inclinado pra frente, exigindo mais peito/ombro frontal, pra mim paralelas é o melhor exercício pra peito.

Pessoal, estou trazendo esse material para conhecimento mutuo, jamais vou "roubar" um post ou artigo que não é de minha autoria, sou apenas o "carreador" desse material para cá, estou colaborando.

GORDURA LOCALIZADA (TEIMOSA)
POR QUE ELA EXISTE? O QUE FAZER PARA QUEIMÁ-LA?

By Top Coachs - Leandro Almeida
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Primeiramente, vou colocar aqui siglas que eu usarei no texto para que se sintam familiarizados quando vê-los.
QR = Quociente Respiratório (quanto menor o QR, mais queima de gordura haverá).
%BF = Body Fat (percentual de gordura)
a2 = ALFA 2 (teimosos)
b2 = Beta 2 (obedientes)
GH = Hormônio de Crescimento
Vou explicar como se tivesse explicando para uma criança, para que não haja dúvidas, sem usar termos difíceis e com uma linguagem bem informal, blz fellas?

Let's go!
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Nas células de gordura do nosso corpo, existem receptores em suas superfícies, e nesse caso, falarei de dois tipos, que são os que nos interessa no momento:

O alfa-2 e o Beta-2, beleza?
No momento que você começa com uma dieta com déficit calórico, alguns hormônios como a adrenalina, noradrenalina, ACTH e Glucagon, vão direto para os adipócitos e ativam uma enzima que se chama Lipase sensível a hormônio (HSL), que por sua vez é responsável pela mobilização das gorduras para fora das células de gordura para serem transformadas em energia.

É como se ela falasse assim:
"-Pessoal, libera essa gordura que vocês estão prendendo aí pq o patrão (você) tá ficando sem energia e precisamos delas para ele continuar a ter forças."
Mas aí cada receptor se comporta de um jeito diferente.

O receptor Beta-2 responde:
"-Claro!!! Toma aqui, pode levar o quanto precisar."

Alfa-2 responde:
"-Não mesmo! Só libero se me amarrarem"
O que vcs devem entender disso aí, é que seu corpo está emagrecendo, porém, em algumas parte ESPECÍFICAS, em que há uma maior concentração de adipócitos com receptores a2, as gorduras simplesmente não são queimadas. Essas partes específicas são na maioria das vezes as seguintes:

Mulheres: região lateral e interna das coxas, quadril, braços...

Homens: Região abdominal, lombar, costas... e por aí vai

Isso é NA MAIORIA das vezes, blz galera? Mas cada pessoa tem a "gordura teimosa" em região e concentração diferentes.

Obs: Mulheres podem chegar a ter 9x mais receptores a2 do que b2 nos membros inferiores.Por isso elas dizem que não conseguem "secar" as pernas.
Bom, voltando a explicação, quando você passa a seguir uma dieta de corte (principalmente com pouca ingestão de carboidratos), aliada a exercícios físicos, algumas coisas acontecem para que a queima da gordura aconteça e vc atinja um %BF mais baixo. Irei colocar as que acho mais importantes:

-Diminuição dos níveis de Insulina
-Diminuição do QR
-Aumento do GH
-Aumento do Glucagon
-Aumento do Cortisol

Todos esse são seus aliados para queima de gordura! PORÉM... muitas vezes, ainda não é o suficiente para fazer com que a gordura teimosa seja liberada. Aí você me pergunta:

"-E AGORA, quem poderá me ajudar?" (Homenagem ao nosso Eterno chaves)

Sim. Existem algumas saídas para esse tipo de gordura, mas já adianto, NÃO EXISTEM ATALHOS. Baseando no fato de b2 ser o obediente e o a2 o teimoso, devemos então, acionar todos os fatores que irão ATIVAR os b2 e INIBIR os a2, chamamos de b2 adrenérgicos e a2 inibitórios.

Agora irei citar uma das melhores estratégias que irão te ajudar a realizar esses 2 objetivos que citei acima, fazendo com que vc queime a gordura teimosa e consiga atingir o %BF mais baixo de suas vidas.
Sobre o QR, não vou explicar exatamente o que é, pq só irá confundi-los, só preciso que saibam o seguinte, quanto ↑MAIOR o QR,↓ MENOR a queima de gorduras e quanto ↓MENOR o QR, ↑MAIOR a queima de gorduras, ok?
Então aqui vai uma situação para vcs entenderem bem:

Quando vc está em estado alimentado, vc está queimando ZERO de gordura, ~2h após sua refeição, seu QR fica em torno de (0.95-1.0), e isso é metabolismo de carboidratos apenas, vc ainda não está queimando gordura. Após 6-8h, geralmente o tempo que vc passa dormindo após uma noite de sono, seu QR diminui para ~0.85 (tá começando a melhorar), e após 16h (tempo estipulado para o IF - jejum intermitente), seu QR cai para ~0.7-0.72. Este último QR é metabolismo praticamente só de gorduras.

Então o que acontece é que com o passar do tempo em jejum, vc alcança um dos seus objetivos principais para inibir o receptores a2, que é a diminuição do QR. MAS ATENÇÃO, você pode perder peso tranquilamente de outras maneiras até chegar a um nível que seja necessário adotar essa prática.

Vamos para a próx dica...
Aumentar suas atividades aeróbicas em estado de jejum, aumentando a circulação sanguínea nessas áreas ricas em a2 ocasionado em maior queima de gorduras. Não precisa ser 16h em jejum, obviamente, mas comer de 3-3h SEMPRE quando o objetivo é secar ao máximo, talvez essa freqüência alimentar te atrapalhe um pouco devido aos fatores que já expliquei. Digamos que acima de 3-4h em jejum já vai te dar um empurrãozinho a mais. Falo por experiência própria tbm!!!

próx...
Usar drogas b2 adrenérgicas e a2 inibitórias, tais como, cafeína, efedrina, IOIMBINA ou Yohimbe (que provavelmente será assunto de um próx post, por isso não vou entrar a fundo no momento sobre a Ioimbina), não vou citar outras drogas que tbm fazem esse papel pq necessitam de um maior cuidado no uso e não são meros mortais que podem abusar delas. Os fellas mais experientes sabem de quais estou falando...rsrs..
Mas saibam que as que eu citei, tbm precisam de cuidado, visto que pode causar colaterais terríveis, incluindo palpitações, aumento importante da pressão arterial, arritmias cardíacas e até mesmo morte súbita, éeee... isso mesmo, não é pq eu to aqui descrevendo e ajudando vcs que irão achar que podem usá-las sem o menor problema, blz? Não sou responsável por qualquer acidente durante o uso dessas técnicas.

PROCUREM UM PROFISSIONAL EXPERIENTE E QUE SAIBA GUIÁ-LOS RUMO AO SEUS OBJETIVOS DA MANEIRA MAIS SAUDÁVEL POSSÍVEL!!!

Conclusão:

Apelações, técnicas diferentes e uso de drogas para tal finalidade, aconselho somente para os que já atingiram um BF abaixo de 12% e que já têm uma boa experiência dentro da academia (pelo menos 1-2 anos talvez?), mas que infelizmente ficaram parados devido homeostase e por mais que continuem como vinham fazendo, não haverá uma grande diferença na queima da gordura que ainda resta.
Já para você que tem 15-20% ou mais de BF, aqui vai uma dica, simples e sincera, tenha vergonha na cara, pq ainda da pra baixar muito mais!
____________________________________________________

Referências para quem quiser se aprofundar:
Med Hypotheses. 2002 Jun;58(6):491-5.
Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis.
McCarty MF.

Clin Ther. 1987;9(6):663-9.
Regional fat loss from the thigh in obese women after adrenergic modulation.
Greenway FL1, Bray GA.

Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Apr;21(4):314-20.
Lipolytic catecholamine resistance linked to alpha 2-adrenoceptor sensitivity--a metabolic predictor of weight loss in obese subjects.

Hellström L1, Rössner S, Hagström-Toft E, Reynisdottir S.
MMW Fortschr Med. 2003 Mar 6;145(10):16.
[Overweight patient has tried many times to lose weight. What helps against stubborn fat padding?].
[Article in German]

Wirth A.
Endocrinology. 1992 Jan;130(1):307-15.
Drop in the "atypical" beta-adrenergic response and modification of the beta/alpha 2-adrenoceptor balance in fat cells from aging rabbits.

Langin D1, Portillo M, Dauzats M, Lafontan M.
Am J Physiol. 1994 Nov;267(5 Pt 1):E694-701.

Effects of energy restriction on acute adrenoceptor and metabolic responses to exercise in obese subjects.
Kempen KP1, Saris WH, Senden JM, Menheere PP, Blaak EE, van Baak MA.
Clin Sci (Lond). 1995 Oct;89(4):421-9.

Effects of weight reduction on the regulation of lipolysis in adipocytes of women with upper-body obesity.
Reynisdottir S1, Langin D, Carlström K, Holm C, Rössner S, Arner P.

qual a teoria?
aperta tanto que não consegue nem come mais?

depende de você ! alguns dias eu estou treinando 30m a 1hr antes do jiu jitsu.. tudo depende do treino que você fizer, caso seja superior até que vai, agora perna é quase impossível pra mim! fico o treino inteiro com câimbras

Rosca assimétrica, stiff reverso

se não tiver mais produtos, mais comida, mais celulares, mais carros, mais roupas, mais remédios


pegar dinheiro e dividir vai apenas aumentar o preço das coisas


o keynesianismo diz que isso faz a indústria crescer de forma indireta e garante o crescimento...
na realidade não é o que aconteceu, a crise de 2008 é o resultado do keynesianismo, inflação e recessão

a pessoa trabalha 150 dias apens pra pagar os impsotos e esses gênios não entendem o mais simples

o dinheiro some é nos governos, no mal uso, na burocracia, no inchaço estatal, nas dívidas e juros pagos pelos governos, na corrupção,
a melhor coisa que o Brasil fez nas últimas décadas foi a lei da responsabilidade fiscal, que o PT recenetemente destruiu com o natalão, como disse o eduardo jorge

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planeta, Hobbit, Silva B, Syring3, Norton, cosechen, FOCAjr ferrou

Não fique brincando com essa coisa de capinar lote não em, daqui a pouco irão começar a fazer ...

Vou ensinar a criar um tópico de sucesso aqui no fórum, crie nesse estilo:

Título: " Capinus Lotes - Periodização , Controle , 1rmx , Strenght Power e suas funções por Lince Mclod Bran (coloque qualquer nome desse tipo) "

The Capinus Lotes técnica é utilizada desde os remotos tempos, o shape dos antigos capinadores eram esculpidos like God gregos , para aperfeiçoar a técnica faça o seguinte:
1ª Semana - Capine com 85% de sua força máxima.
2ª Semana - Capine com 95% de sua força + reps straights (adicione qualquer palavra em inglês para ficar bonito o texto )
3ª Semana - Rest Pause fix com 97% de sua força + 15% do 1rm

[Coloque algumas referencias aleatórias e finalize com alguma frase de efeito]

Repita o processo e verá verdadeiros músculos saindo, você será realmente grande, forte e com músculos de verdade [lol] . "


Poste o tópico e aguarde a chuva de likes.

olhe a evolução desse menino em apenas dois meses capinando lotes e tomando sacolé de albumina com açucar mascavo.


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Inveja de não ter que guardar peso depois! kkkk

chega com sacolé de albumina na balada e comendo atumzin anabólico no posto

O mito das dorsais sagradas voltou

O único que sabe a diferença da malhação natural e da malhação química bombada

Fala galera, primeiro topico no forum. Estou postando aqui a academia que eu e alguns amigos meus ajudaram a construir. Da pra fazer muita coisa nela, mesmo nao tendo tudo que uma academia normal tem.

Ja que moramos na varzea, somos varzeanos, entao o nome dela ficou Varzean Gym.

Materiais usados:

- Cimento
- Areia
- Pedras
- Madeira(construcao dos moldes e do banco de supino)
- Pregos
- Arames
- Cordas
- Barras(como somos agricultores, as barras nos pegamos de eixos de colheitadeiras estragadas)
- Tinta esmalte sintetico

Anilhas:

As anilhas eu fiz um molde de madeira pra algumas e outras eu usei alguns potes. Eu pesei o cimento e a areia seco, e apos seca-las, bateu exatamente o mesmo peso que tinha pesado antos. Fiz anilhas de 20kg, 10kg, 5kg e de 1kg.

Os gastos foram praticamente so com o cimento e as tintas, pois o resto ja conseguimos em casa.

FOTOS




Na minha opiniao, da pra obter bons ganhos nessa academia, qualquer critica, sugestao, fiquem a vontade.