Então, eu to ultimamente fazendo um treino UPPER/LOWER X2, e to tento um puta resultados nos musculos em geral, somente o peitoral que é a parte que não acompanha esse evolução, creio que não seja dieta, pois estou conseguindo crescer, exceto essa parte do meu corpo, seria génetica?( visto que quando olho para o meu pai ou para meu avo creio que seja, eles tem musculos bem formados, menos o peitoral =/ ), mais se alguem poder me dar alguma dica, do que eu possa fazer para melhorar.... E outra todos os musculos trabalho com a mesma itensidade, então não é pq to treinando mais "Pesado" os outros músculos, realmente não sei o que é... =?

Posta seu treino aí irmão

Então, eu to ultimamente fazendo um treino UPPER/LOWER X2, e to tento um puta resultados nos musculos em geral, somente o peitoral que é a parte que não acompanha esse evolução, creio que não seja dieta, pois estou conseguindo crescer, exceto essa parte do meu corpo, seria génetica?( visto que quando olho para o meu pai ou para meu avo creio que seja, eles tem musculos bem formados, menos o peitoral =/ ), mais se alguem poder me dar alguma dica, do que eu possa fazer para melhorar.... E outra todos os musculos trabalho com a mesma itensidade, então não é pq to treinando mais "Pesado" os outros músculos, realmente não sei o que é... =?

tamo junto!

pode ser genetico sim!

pode ser treino zoado

pode ser ombro roubando carga do peito

também tenho problemas no peitoral parceiro

Poxa, cara, você poderia tentar dar um foco maior nele se ele está inferior aos outros músculos.

Tá ai o meu treino...

UPPER/LOWERX2

Segunda (UPPER):

Supino reto

Remada Curvada

Desenvolvimento/Barra

Encolhimento/Barra

Supino Fechado

Rosca direta/Barra

Terça (LOWER):

Agachamento livre

Stiff

Leg Press

Gemeos em pé

Gemeos sentado

Quartas e Sabados: Abdomen e Cardios

Quinta: (UPPER):

Supino Inclinado

Barra fixa

Elevação Lateral

Encolhimento/Halter

Tricepis Testa

Rosca direta/ Halter

Sexta: (LOWER):

Terra

Hack

Mesa Flexora

Gemeos sentado

Gemeos em pé

A cada semana eu aumento a carga e diminuo as repetições até chegar 6x3, depois volto para 2x15,3x10,4x6,5x4...e assim vai...

Poxa, cara, você poderia tentar dar um foco maior nele se ele está inferior aos outros músculos.

Me da uma dica de como

Editado 15/12/2014 às 15:43 12/15, 2014 por ViniMarombaStyle

meu peito não acompanha o resto do corpo também, meu problema é genético, é foda

tamo junto!

pode ser genetico sim!

pode ser treino zoado

pode ser ombro roubando carga do peito

também tenho problemas no peitoral parceiro

Tmj, mais eu quero melhorar essa parte, sei lá, a parte que eu mais queria ter ganhos, até perna panturrilha, gluteos que geralmente é mais dificil eu tenho bem desenvolvido

meu peito não acompanha o resto do corpo também, meu problema é genético, é foda

Sei como é =/, Acho que pode ser genética mesmo

mostra as tetas ai

mostra as tetas ai

Mano namoral kkkk, tenho um pouco receio em mostrar-las, justamente por isso, posso resumir que ate tenho umas linhas no peitoral, quando se olha de frente ta bonito ali no lugar dele, mais quando ta de lado a diferença é absurda, praticamente os braços atropelam o peitoral

de frente nem parece que treino peito, meus pontos fracos são peito e biceps, o trapezio engole tudo :/

de frente nem parece que treino peito, meus pontos fracos são peito e biceps, o trapezio engole tudo :/

Sei como é, conseguir resolver o problema que eu tinha com bicepis, hoje mesmo só o peitoral =/

ta pesando quanto? quanto tem de altura?

ta pesando quanto? quanto tem de altura?

72 kg, aproximadamente 1,70/1,72 cm de altura..

Ta com quanto tempo fazendo esse treino?

Ta com quanto tempo fazendo esse treino?

Já estou a 5 semanas fazendo ...

voce tem dificuldade para ganhar peito e so faz um exercicio e quer que ele desenvolva como?

voce tem dificuldade para ganhar peito e so faz um exercicio e quer que ele desenvolva

Cara, mais tem a progressão de cargas a cada semana, maior a carga/força maior desenvolvimento, e na verdade são 2 exercicios por semana, Supino reto, supino inclinado, esses são os melhores e completos exercicios para ter um bom desenvolvimento, não é mesmo?, Além do mais faço só um, pra tbm não prejudicar a frequência x2, eu fazia 3 antes no abcx2 e não tive tbm bons resultados

Editado 15/12/2014 às 17:19 12/15, 2014 por ViniMarombaStyle

Cara, mais tem a progressão de cargas a cada semana, maior a carga/força maior desenvolvimento, e na verdade são 2 exercicios por semana, Supino reto, supino inclinado, esses são os melhores e completos exercicios para ter um bom desenvolvimento, não é mesmo?, Além do mais faço só um, pra tbm não prejudicar a frequência x2, eu fazia 3 antes no abcx2 e não tive tbm bons resultados

No meu caso, meu peito desenvolve bastante com 4 exercícios se eu fizer menos ele logo regride.

irei começar hj um AB :

A - Peito/costas

B- perna

Tá ai o meu treino...

UPPER/LOWERX2

Segunda (UPPER):

Supino reto

Remada Curvada

Desenvolvimento/Barra

Encolhimento/Barra

Supino Fechado

Rosca direta/Barra

Terça (LOWER):

Agachamento livre

Stiff

Leg Press

Gemeos em pé

Gemeos sentado

Quartas e Sabados: Abdomen e Cardios

Quinta: (UPPER):

Supino Inclinado

Barra fixa

Elevação Lateral

Encolhimento/Halter

Tricepis Testa

Rosca direta/ Halter

Sexta: (LOWER):

Terra

Hack

Mesa Flexora

Gemeos sentado

Gemeos em pé

A cada semana eu aumento a carga e diminuo as repetições até chegar 6x3, depois volto para 2x15,3x10,4x6,5x4...e assim vai...

Me da uma dica de como

Já fiz um treino nesse mesmo estilo mano, e curti bastante, desenvolve bem o corpo todo... como tá a progressão no supino? tá acompanhando os outros exercícios?

EU, faria pré-exaustão e deixaria de treinar ombros e tríceps um tempo, até o peito começar a crescer.

Cruxifixo reto+supino reto ou inclinado.

Execução tbm conta muito, supino estilo powerlift acho mais difícil conseguir hipertrofia. Abdução das escápulas ajuda, mas vc precisa de mobilidade no ombro/peito, fazer ele ir pra cima e pra baixo.

Já fiz um treino nesse mesmo estilo mano, e curti bastante, desenvolve bem o corpo todo... como tá a progressão no supino? tá acompanhando os outros exercícios?

Tá sim cara, to aumentando 1kg em cada lado a cada semana, pode ser pouco mais to evoluindo desde que começei treinar no UPPER/LOWERX2

EU, faria pré-exaustão e deixaria de treinar ombros e tríceps um tempo, até o peito começar a crescer.

Cruxifixo reto+supino reto ou inclinado.

Execução tbm conta muito, supino estilo powerlift acho mais difícil conseguir hipertrofia. Abdução das escápulas ajuda, mas vc precisa de mobilidade no ombro/peito, fazer ele ir pra cima e pra baixo.

Eu faria o crufixo reto+supino reto, nesta mesma divisão de treino, e pararia de treinar por um tempo o ombros e o tricepis certo?, entendi o método da pré-exaustão tava com isso em mente, tbm pensei por diminuir a itensidade e treinar o músculo 3x na semana, como vi no blog hipertrofia..o que acha?

Editado 15/12/2014 às 18:02 12/15, 2014 por ViniMarombaStyle

EU, faria pré-exaustão e deixaria de treinar ombros e tríceps um tempo, até o peito começar a crescer.

Cruxifixo reto+supino reto ou inclinado.

Execução tbm conta muito, supino estilo powerlift acho mais difícil conseguir hipertrofia. Abdução das escápulas ajuda, mas vc precisa de mobilidade no ombro/peito, fazer ele ir pra cima e pra baixo.

espero ter entendido errado, mas adução de escapulas nao é só do "supino estilo powerlifting", a adução é do supino pra proteger a articulação do ombro e manter o corpo mais estavel sobre o banco.

o que difere o supino de PL dos demais é a ponte exageradamente grande da maioria dos PLs e não a adução das escapulas

Tá sim cara, to aumentando 1kg em cada lado a cada semana, pode ser pouco mais to evoluindo desde que começei treinar no UPPER/LOWERX2

A progressão é assim mesmo... cara, se o peitoral tá sendo seu único ponto fraco, provavelmente é genético mesmo.. mas minha sugestão é tu continuar um tempo nesse treino, afinal o resto do seu corpo está desenvolvendo bem e depois se for o caso, tu fazer como tão dizendo... dar uma ênfase no peitoral e ''esquecer'' um pouco ombro e tríceps, afinal eles já são bem acionados nos treinos de peito

A progressão é assim mesmo... cara, se o peitoral tá sendo seu único ponto fraco, provavelmente é genético mesmo.. mas minha sugestão é tu continuar um tempo nesse treino, afinal o resto do seu corpo está desenvolvendo bem e depois se for o caso, tu fazer como tão dizendo... dar uma ênfase no peitoral e ''esquecer'' um pouco ombro e tríceps, afinal eles já são bem acionados nos treinos de peito

É o que eu vou fazer , vlws cara, e a todos pelas respostas =D

No treino de Upper tira o supino fechado e faz paralelas com o corpo levemente inclinado pra frente, exigindo mais peito/ombro frontal, pra mim paralelas é o melhor exercício pra peito.

Joga paralelas no treino, meu velho.

E, como já falaram, tenta pré-exaustão. Duas séries (10-15 reps) de crucifixo antes do treino.

Encaixa o encolhimento com os exercícios de ombro.

Exemplo:

Crucifixo

Supino reto

Remada curvada

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Crucifixo

Supino Inclinado

Barra fixa

Elevação lateral

Paralelas

Rosca scott

No treino de Upper tira o supino fechado e faz paralelas com o corpo levemente inclinado pra frente, exigindo mais peito/ombro frontal, pra mim paralelas é o melhor exercício pra peito.

Vou colocar no meu treino a partir de agora

Joga paralelas no treino, meu velho.

E, como já falaram, tenta pré-exaustão. Duas séries (10-15 reps) de crucifixo antes do treino.

Encaixa o encolhimento com os exercícios de ombro.

Exemplo:

Crucifixo

Supino reto

Remada curvada

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Crucifixo

Supino Inclinado

Barra fixa

Elevação lateral

Paralelas

Rosca scott

Vou encaixar no meu treino e vé no que da man, vlws aew, mais tipo a pré-exaustão vai prejudicar um pouco a progressão de cargas, o que c acha de fazer uma pos-exaustão, (crucifixo depois do supino)?? já estaria dando enfase tbm??

Editado 15/12/2014 às 19:50 12/15, 2014 por ViniMarombaStyle

Tá sim cara, to aumentando 1kg em cada lado a cada semana, pode ser pouco mais to evoluindo desde que começei treinar no UPPER/LOWERX2

Eu faria o crufixo reto+supino reto, nesta mesma divisão de treino, e pararia de treinar por um tempo o ombros e o tricepis certo?, entendi o método da pré-exaustão tava com isso em mente, tbm pensei por diminuir a itensidade e treinar o músculo 3x na semana, como vi no blog hipertrofia..o que acha?

pré-exaustão não da pra exagerar. Se for fazer 2 a 3x na semana faça apenas isso os de costas no dias de upper.

Pode montar uma rotina de pré-exaustão upper/lower, só muito cuidado com volume. Ex:

A1peito/costas

Pernas

Peito/costas/isoladores (bíceps, antebraço, etc)

perna/abdome

espero ter entendido errado, mas adução de escapulas nao é só do "supino estilo powerlifting", a adução é do supino pra proteger a articulação do ombro e manter o corpo mais estavel sobre o banco.

o que difere o supino de PL dos demais é a ponte exageradamente grande da maioria dos PLs e não a adução das escapulas

Exatamente, a ponte exagerada diminui muito a amplitude.

Cara, mais tem a progressão de cargas a cada semana, maior a carga/força maior desenvolvimento, e na verdade são 2 exercicios por semana, Supino reto, supino inclinado, esses são os melhores e completos exercicios para ter um bom desenvolvimento, não é mesmo?, Além do mais faço só um, pra tbm não prejudicar a frequência x2, eu fazia 3 antes no abcx2 e não tive tbm bons resultados

Aí está um erro. Cara, se preocupa mais em atingir o músculo do que socar carga. Particularmente, EU não gosto de AB, por conta da questão do volume, aí fica foda de você "trabalhar de verdade" cada músculo. Faz um ABCD, assim fica melhor pra trabalhar cada músculo.

Ou então faz esse AB assim. Matem o supino reto em todos os treinos superior.

(Segunda-feira)

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

(Quinta-feira)

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Editado 15/12/2014 às 20:06 12/15, 2014 por Yaggo Silva

Aí está um erro. Cara, se preocupa mais em atingir o músculo do que socar carga. Particularmente, EU não gosto de AB, por conta da questão do volume, aí fica foda de você "trabalhar de verdade" cada músculo. Faz um ABCD, assim fica melhor pra trabalhar cada músculo.

Ou então faz esse AB assim. Matem o supino reto em todos os treinos superior.

(Segunda-feira)

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

(Quinta-feira)

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

ABCD, ABCDE já testei não tive bons resultados em nada, pra min muito tempo de descansso,

Gostei do treino q c me passou AB, Mais tipo o fato de eu treinar o ombro "Diretamente" somente uma vez na semana e o "Tricepis" 2x indiretamente, é pra dar uma esquecida, e dar enfase no peitoral certo?, agora notei que os exercicios para costas aumentaram, algum motivo especifico? Lembro que vi em algum artigo que arnold treinava peito com costas, pra tipo alargar a caixa torácica, é isso msm?, e outra n acha q o bicepis vai ter poucos estimulos? poque apesar de ter ganhado bem musculos em geral, foi um trabalho suado e não quero diminuir os ganhos deles, só queria corrigir o peitoral =/

Editado 15/12/2014 às 20:24 12/15, 2014 por ViniMarombaStyle