Marcelo Paiva Chaves

po, saberia me dizer uma serie maneira entao de abdominal pra fazer em casa apenas com um banco que inclina e declina e um par de halteres com anilhas?

eu faço uma serie de 5 exercicios de abdominal com peso fora da serie abc normal que eu faco para os outros musculos. eu só nao sei se devo fazer a serie do abdominal logo depois da serie abc normal ou dar um tempo, tipo fazer a abc de manha e a de abdominal a tarde

e quanto ao abdominal, sabe me dizer?

malhar umas 2 horas antes do jj ja seria tranquilo?

Boa tarde, eu faço uma serie abc, e gostaria de fazer abdominal dia sim dia nao, é mais vantajoso fazer o abdominal junto com a serie mesmo que passe de 1 hora de treino ou seria interessante eu fazer a serie de abdominal em horario diferente da serie normal? obrigado. E eu faço jiu jitsu, qual seria o melhor horario para malhar? antes de lutar ou depois?

Entao, o par de halter e daquele tipo de botar anilhas, e pretendo comprar uma barra tambem mas em janeiro só... obrigado pelas dicas.

Oi, eu malho em casa, tenho um par de halteres, 20kg em anilhas e um banco de supino que inclina e declina, ai montei minha serie da seguinte forma: A - Peito e triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo reto Supino reto invertido Extensão de triceps sentado Extensão de triceps deitado B - Costas e biceps (nao consigo achar exercicios pra costas com halteres, só acho com barras) Remada com 1 halter no banco horizontal Crucifixo invertido no banco Rosca com halter sentado Rosca martelo com halter sentado Rosca concentrada C- Perna e ombro (Perna ainda nao sei) Elevação frontal com halter Elevação lateral com halter Desenvolvimento sentado com halter Remada alta com halter Vocês teriam alguma dica de outros exercicios com halter ou algo que eu deveria mudar nessa serie que montei? obrigado.