Gos
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Tudo que Gos postou
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philip_np colocou o treino lá pra você..
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Sua dieta está boa?
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Creio EU que, só tem que tomar cuidado com o azeite na salada.. pois é bem calórico, salada, alface, brócolis.. acho que não é necessário.. E sobre o frango, eu conto ele após feito! Como cerca de 200/250g por dia.. então faço umas 350/400g.. porque depois ele perde bastante água.. então acredito que deva se basear na quantidade final, ou seja 200g de frango = 50/60g de proteína
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Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Gos respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
Tem paralelas no treino B! Acredito que não tem problema em adicionar a barra também..- 324 respostas
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- powerbuilding
- tradução
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53 cm de Antebraço caraaaaaaaaaaaaca
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kkkkkkkkk, só pode ser zueira, olha o tamanho do maluco!
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Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear
Gos respondeu ao tópico de palestrino em Treinamento
Excelente artigo! Vou testar -
Dieta Cutting - 2400-2600Kcal - Precisando De Ajustes
Gos respondeu ao tópico de cozaro em Dieta e suplementação
Namoral, é sério que você quer que alguém avalie a dieta deste jeito que você postou? -
Muuuuuuuuuuuuuuuitos exercícios cara! 2 dias seguidos de ombro? se for fazer AB, pode fazer um Upper/Lower, ou Push/Pull.. enfim, este está horrível!
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hahaha, mas essa é a real mano! Tem várias que são assim.. não gostam de treinar superior porque acham que vão ficar "musculosas".. Só parar pra ver, quantas meninas vão pra academia pra treinar apenas superior? Até hoje não vi nenhuma! E se treinam superior, treino inferior também ! haha
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Acompanhando! Cara, é incrível como peso não significa nada.. tenho quase o mesmo peso que você, e só 6cm a mais de altura.. e a diferença de shape é imensaaaaaaaa cara! Parabéns pelos resultados!
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No treino de peito, você utiliza bastante o ombro e o tríceps.. então seria melhor treiná-los juntos, até porque, após o treino C virá o A, e irá treinar o ombro novamente? Pode ser Perna e abdomen, enfim, é só uma sugestão.. se quiser pode até deixar perna e ombro, só que ai teria que ter um descanso antes de treinar novamente!
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Vou sugerir algumas mudanças rápidas.. 1- Tira o treino de ombro no mesmo dia que perna.. coloca junto com o dia de Peito e tríceps! 2- Agachamento como 1º exercício no treino de perna 3- Um monte de máquinas... coloque mais exercícios livres ai.. 4- 4 exercícios para bíceps???
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Tomo 2 vitaminas por dia, conto como refeições.. então faço cerca de 5 a 6 refeições, e as vitaminas são as mais calóricas.. Cada vitamina faço com 300ml de leite, 1 banana e 100g de Aveia!
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Faça vitaminas com leite, banana e aveia.. com 1 ou 2 caixas dela por dia, teu problema vai estar resolvido
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Coma mais do que come habitualmente, eu duvido você não engordar..
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Abacate também é uma boa fonte de gordura!
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Vou opinar por meio que por "cima", acho que seria melhor você fazer a "Opção 2 - Musculação todos os dias - (+HIIT em casa)" Sobre a divisão de Carb/proteina/gordura, você poderia abaixar a proteína pra cerca de 150g diárias, e aumentar umas 20g de gordura.. deste de modo continuaria com cerca de 1800 calorias
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2!
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Com o tempo melhora..
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CLARO!
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3 meses é um período grande de pausa.. dificilmente você manterá seus ganhos, nem mesmo com a dieta ok
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Só não ficar muito tempo fora da academia, que é tranquilo!
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Não gosto, pois a progressão é muito difícil de ocorrer, tendo em vista que você só treina aquele músculo 1x por semana..
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500 mil exercícios para bíceps, tríceps..