Gos

Verdade.. vai deixar de ver os amigos para "não catabolizar".. dá pra evitar sim, só fazer alguma refeição lá

3 exercícios para costas e 3 para bíceps.. seu foco é nos braços? Jogaria o treino de ombro junto com o treino A, e adicionaria alguns exercícios no treino de perna..

Viva a vida cara! Como você mesmo falou.. pode ser líquido.. porém caso queira, faça algumas refeições lá !

O pior são alguns eleitores da Dilma.. podem ver no Facebook, primeiro eles atacam quem votou contra a Dilma, quando alguém vai se defender vissssssh! Começam com papinho que quem votou contra o PT não gosta de pobre, é racista, é burguês.. Cara namoral, eu quero que o País melhore! Que todos tenham uma condição boa de vida, e não essa de hoje.. Eles começam os ataques, e depois nos acusam!

EDIT: Coloquei em Spoiler porque o texto ficou grande. Muito bom! vou dar uma lida nestes livros depois!

Por isso que ao invés de dar esmola, deveriam dar um ensino de qualidade, para que essas pessoas pudessem ter uma renda maior..

first row https://firstrows.biz/boxing/ufc-179-aldo-vs-mendes-ii-prelims-frsg22e9 O único ruim desse site são as propagandas que tem que se fechar.. de resto..

Acompanhando.. bom shape cara!

do 1:15 ao 1:30 o bagulho fica louco! ahuuhahua

https://instagram.com/p/txV89zEO5J/?modal=true

Eu colocaria o Trapézio no treino A, e treinaria Ombro no treino B, e colocaria panturrilha nos treinos A e C!

16 exercicios no treino B.. reduz a quantidade de exercícios cara! Treino volumoso demais..

50 mil rp.. UHAUHUHAUHA

bulking sujo é digamos, um bulk meio sem controle.. com excedente calórico bem maior do que deveria ser.. por isso o ganho de gordura bem maior que o de massa magra ! meu cutting eu voltei ao que era antes.. ou seja, quase 8 meses perdido por causa do excesso de gordura que ganhei

exato, fiz a mesma coisa.. 10kg em 3 meses no fim do ano passado.. resultado? Me ferrei pois ganhei apenas 3kg de massa muscular e 7kg de gordura..

Bom, seria de 200/500 calorias.. eu começaria com menos, mas já que você quer começar com um excedente um pouco mais alto, comece com 500 calorias, após 1 semana, se pese e veja como está indo.. e também se guie pelo espelho, caso ganhe mais gordura do que massa muscular, abaixe o excedente calórico.. é isso!

o problema de ganhar tanto peso em um mês é que a grande maioria é gordura! Pode até ser que consiga 2kg de massa magra em um mês, é um excelente resultado.. agora, 5 kg? é isso que quero dizer, você vai ganhar massa muscular, porém irá ganhar muita gordura, e depois na hora de realizar um cutting, perderá massa muscular.. e ficará na mesma ! É mais inteligente fazer um excedente baixo, assim a chance de ganhar gordura é menor..

A dieta está boa.. só disse 10/13kg em 3 meses porque é muita coisa cara! e muito do que virá é gordura!

tem 40kg a mais, não tem comparação

entenda, 1000 calorias é muito pouco! você é magro, comendo isso vai ficar é desnutrido..

https://iifym.com/iifym-calculator/ calcule.. acredito que vai dar por volta das 2000/2200 calorias.. se realmente quer emagrecer, pegue o resultado ali da manutenção e tire umas 200/300 calorias da dieta e pronto.. porém, acredito que você deve é fazer bulk

6 scoop de whey por dia.. caraca ! 1140 calorias só? posta ai o seu gasto calórico diário..

Verdade cara! as cargas estão excelentes! tenho o mesmo peso e meu supino ainda tá com 56/58 no total :/

medidas?

10 a 13 kg até daqui 2 meses? é isso mesmo?