lnsanity
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Vo começa a acompanha o treino de vcs pra ver se é o msm q o dela,kkk ontem eu fui pra academia e adivinha quem tava la se pendurando pra fazer um chin up kkkkk, deve ser alguem que acompanha o diario de vcs!
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Fotos Costas Pernas Resumo Gostei do progresso que tive esse mês, esperava que fosse melhor em algumas coisas mas no geral foi bom. Consegui ganhar peso, ter progressão em todos os exercícios, aumentei minha medidas. Não faltei nenhum dia de treino. Melhorei a execução de alguns exercícios que estava com um pouco de dificuldade. Fiquei mal uns 2~3 dias no começo do mês, e isso fez com que minhas cargas abaixassem durante quase 1 semana, e tbm no final do mês fiquei ruim da garganta por quase 2 semanas, que também fez eu não render 100% em alguns treinos. Agradecimento Quero agradecer a todos vocês que tem acompanhando o diário. Tem sido muito motivador pra mim todos os comentários, vocês elogiando, agradecendo pela ajuda, falando que tenho sido inspiração, me dando dicas. Eu não sou nada, não conheço muito, tenho muito que aprender ainda, mais espero que realmente possa estar ajudando vocês, por que também vocês tem me ajudado muito. Cada comentário me motiva, mesmo que for um simples “bom treino”, “acompanhando”, pelo menos quer dizer que tem gente lendo. Obrigado mesmo de coração a todos. Bem, espero que vocês curtam o post. Não sei se esta muito bom por que é a primeira vez que faço, se der pra melhorar em algo me falem. Tenham todos um bom dia e bons treinos. PS. Pessoal, vamos respeitar mais as mulheres, e mulheres se deem mais valor. Tem muitos tópicos e posts que as mulheres tem sido tratadas como um objeto, mas nós somos igual e todos temos o valor. Vamos nos respeitar mais. Pareço um velho falando né.. rs Limpando aki a lagrima q acabou de escorrer Achei bacana fazer esse resumo, acho q fica legal vc colocar as medidas do mes anterior tbm, igual fez com os pesos! Abraços!
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Esse é o Objetivo SHAUSHAusha Ontem era pra ser só abdominal, mas como na segunda n fiz o treino completo aproveitei e fiz uns que ficaram faltando! Sempre faço rosca direto com 10--10 de 8~12 reps pois sempre faço ela dpois dos chin ups ai ja viu né, ontem fiz ela como primeiro exercicio ai deu pra da uma aumentada nas cargas, mais nas ultimas reps precisei de uma ajudinha. Rosca Direta 1x8 12---12 2x6 14--14//15--15 1x5 16---16 Kroc Rows 1x15 30k 1x12 30k Panturrilha Leg 45º 3x20 100k segurei em cima uns 5 segundo em cada repetiçao da ultima serie. Hang Leg Raise 3x15 3x segurando em torno de 5~10seg Extensao lombar 3x15 60k Tava fazendo o hang leg raise ai o instrutor falo pra eu tentar fazer um outro tipo (me ajuda a descobrir o nome desse aki Muso), era um que me "pendurava" na barra fixa (pegada supinada) formava um angulo de 90º com o cotovelo e tinha q tentar "enconstar" o joelho na barra. hsAUHS 3x5 desse exercicio ai senti bastante lombar /abdomen acho vou incluir ele nos proximos treinos!
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² No aguardo!
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18 reps O.o, foram qntas series de 18 rep?
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Mais a mulher fez Uma rep, ta certo que ela deu um pulo pra pegar um impulso mais msm assim foi uma rep SHAUShau
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UI Q Pernocas dilicia AshuAHsua Treino zik mlk foco nessa bagaça!
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Impressão minha oo o Bonde ta diminuindo a frequencia nos relatos??
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Alguma de vcs moram em SP ZL? Ontem vi uma mulher se pendurando, na barra e tentando fazer 1 chin up de qlquer jeito, na hora pensei deve ser alguem do forum AHSuasu
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Ta show as cargas !! Tava meio sumido mais voltei ahusaHSUAhs
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Treininho show! Gogogo 100k!
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