Yaggo Silva

Levantamento terra tem ênfase maior na lombar, então joga no treino de pernas.

Tiraria apenas a rosca martelo, e no lugar da remada alta no pulley colocaria encolhimento com barra.

Faz 4x8 mesmo, se preferir. Faço ele até a falha pra sentir mesmo, costas e bíceps.

Remada unilateral tu vai fazer com repetições tradicionais, movimento controlado e "sem" roubo. Kroc Rows faz-se com repetições e carga alta, além do mais pode roubar nele. Ex: Remada unilateral 3x8~10~12 Kroc rows 2x20~25~30 Eu entendi assim.

Então meu treino deveria ficar assim? Chin Ups (4xAté a falha) Remada Curvada (4x8) Kroc Rows (2x20) Encolhimento (3x10) Rosca direta (3x10)

Acho que não faz mal mandar chin-ups no início do treino e ter como último exercício a rosca direta, mais do que isso é desnecessário para bíceps. Tava vendo um tópico aqui do fórum, uma matéria que mostrava que o chin-ups era mais eficaz que o pull-ups, tanto para costas como para bíceps. Diante disso preferi adotar sempre o chin-ups no começo do meu treino de costas e bíceps. Treino B: Chin-ups (4xAté a falha); Remada Curvada (4x8); Encolhimento (3x10); Rosca Direta (3x10); Kroc Rows (2x20)

Ok. Vou tirar a cavalinho.

O levantamento terra pega mais lombar do que costas, propriamente dito. Então acho mais viável deixar no treino de pernas. Barra fixa e remada curvada já vão trabalhar muito bem suas costas. Mas fica a seu critério.

Eu não to fazendo chin ups e pull ups no mesmo dia. Eu alterno os dois, terça (chin ups) e sexta (pull ups). Não ficaria muito fraco deixar só barra fixa e remada curvada não? E se eu colocar remada sentado no lugar da cavalinho?

Primeiramente não é bicips, nem tricips. O correto é bíceps e tríceps. kkkkkkkkk' Cara teu treino tá muito ruim, na moral. Foram abertos vários tópicos sobre treino ABC 2x, ultimamente. Dá uma olhada neles, monta um treino, baseado nos mesmos, e posta aqui. Aí sim vamos tentar fazer alguma coisa pra melhorar. Monta assim: Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps) Treino C (Pernas) Foca em exercícios compostos pra não deixar o treino volumoso.

Valeu pessoal. Vou deixar como está então. Cara, eu também tenho essa dúvida. Eu faço a cavalinho na máquina. Na minha academia não tem o suporte pra fazer com barra. Estava até procurando um outro exercício pra substituir a remada cavalinho.

Pessoal, ultimamente estou fazendo treino ABC 2x. Só que estou em uma dúvida no treino de costas e bíceps. Adicionei apenas a rosca direta para o treino de bíceps, então queria saber se somente ela seria o suficiente. Vou postar todo meu treino de costas e bíceps aqui, aí vocês avaliam. Estava pensando em adicionar rosca alternada com halteres ou a scott alternada com halteres, já que a direta faz-se com barra. Se eu colocasse alguma dessas eu tiraria o encolhimento com halteres, pra não ficar volumoso. Treino: ABC 2x Idade: 20 anos Altura: 1,70 cm Peso: 70 kg Objetivo: Hipertrofia Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio) Barra Fixa - Pull Ups ou Chin Ups (4xAté a falha) Remada Curvada (4x8) Remada Cavalinho (3x10) Encolhimento Com Halteres (3x10) Rosca Direta (3x10) Kroc Rows (2x20)

Particularmente, não gosto de barra fixa e levantamento terra no mesmo treino. Prefiro jogar o terra pro treino de pernas. Esses últimos dias foram abertos inúmeros tópicos sobre treino ABC 2x. Dá uma olhada neles e modifica teu treino. Se ainda assim tiver alguma dúvida, posta teu treino novamente aqui.

Não posso dizer nada ainda, pois estou fazendo esse treino a poucas semanas. Mas quanto a lombar... Não to sentindo nada não.

Esse é o meu treino de pernas. To fazendo de boa, e to gostando.

Acho que assim fica melhor. Minha opinião.

Não curto fazer só um exercício para bíceps. Sei que as remadas, o kroc e a barra fixa trabalham ele, mas tenho receio de fazer apenas rosca direta. Seria uma boa adicionar rosca alternada ou scott? Qual das duas é melhor?

Vou adicionar um encolhimento. Valeu pela dica. (y)

ABC 2x

Treino à 4 meses, mas estou parado a 1 mês por conta das férias (viagens e tals). Então decidi voltar com um treino novo, o meu antigo era muito ruim. Esse novo está bom? Altura: 1,70 cm Peso: 70 kg Objetivo: Hipertrofia Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) Crucifixo (3x10) Desenvolvimento Militar (4x8) Paralelas (4x8) Supino Fechado (3x10) Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio) Barra fixa - Alterno entre Pull Ups e Chin Ups (4xAté a falha) Remada Curvada (4x8) Remada Cavalinho (3x10) Encolhimento c/ Halteres (3x10) Rosca Direta (3x10) Kroc Row (2x20) Treino C (Pernas) Levantamento Terra (4x5) Agachamento livre (4x8) Leg press (3x10) Avanço (4x8) Panturrilha em pé (3x15)

Teu treino tá bom. Mas pra saber mesmo só treinando.

Faz paralelas com a ajuda do graviton, até conseguir fazer só.

Seguindo as dicas do Neto, eu adicionaria um crucifixo no treino de peito, um levantamento terra no treino de pernas, tiraria o gêmeos sentado, e faria o em pé 3 séries até a falha. Os supinos tu faz 4x8 (Dá pra colocar mais carga e treinar com mais intensidade), o crucifixo faz 3x10 mesmo.

Treino A: Supino reto tá de boa, mas prefiro fazer 4x8. Supino inclinado é melhor com barra mesmo. Tira esse crossover e coloca um crucifixo. Tira essa elevação lateral, desenvolvimento militar já é o suficiente. Treino de tríceps tá ruim. Coloca uma paralelas aí e algum isolador. Treino B: Começa o treino de costas com a barra fixa, depois com alguma remada (Indico a curvada supinada), e fecha com uma remada cavalinho. Trapézio faça encolhimento com halteres (opcional). Bíceps rosca direta já é o suficiente, pois se fizer um bom treino de costas o bíceps já vai ser bem trabalhado. Mas se quiser adiciona uma rosca scott aê. Treino C: Começa com um levantamento terra. Depois manda um agachamento. Depois Leg press. Depois manda um afundo ou avanço (Prefiro o avanço). E finaliza com gêmeos em pé, 3 séries até a falha. Acho que assim fica melhor. Um treino intenso com menos volume possível será o bastante para conseguir bons resultados.

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