HULQUI

Boa tarde Amigos. Poderiam por gentileza avaliarem a Dieta e Suplementação que meu irmão está fazendo durante seu ciclo de Estanozolol Oral Landerlan? CICLO: O ciclo dele é bem suave, 20mg / dia primeira semana, 40mg / dia na segunda, terceira e quarta semana, fechando 100comps. 1º Ciclo dele. Eu sei eu sei, deveria ter testo junto e as doses dele estão muito pequenas, mas ele ta decidido em fazer assim. Eu quero apenas ajudar ele na Dieta e Suplementação para tentar maximizar os efeitos positivos e minimizar os colaterais. DADOS DELE: Altura: 179 cm Peso: 74 kg Idade: 24 anos BF: 8~10% GDC: 2905 kcals Tempo de Treino: 1 Ano MACROS DA DIETA: Total de Kcals: 3514,52 kcals Carboidratos: 495,99 Proteínas: 254,09 Gorduras: 66,53 Água: 4~5 litros DIETA DETALHADA INCLUINDO SUPLEMENTAÇÃO: 07:55 - 1 Scoop SYNTHA 6 - 1 Fatia de Pão Integral com Becel ProActive - 1 Comp Estanozolol 10:20 - 100g de Batata Doce - 20g de Castanhas - 150ml de Iogurte Semi-Desnatado 12:00 - 200g Arroz - 200g Frango - 200g Brócolis - 100g Abacaxi - 100g Melão / Manga - 1 Comp Estanozolol 15:30 - 100g de Batata Doce - 150ml de Iogurte Semi-Desnatado - 2scoops Hipercalórico Real Gains c/água 18:00 - Sanduíche Natural - 2scoops Hipercalórico Real Gains Universal c/água - 1 comp Estanozolol 21:00 - Sanduíche Natural - Vitamina Neston 22:00 [PRÉ-TREINO] - 5g BCAA Stack Universal - 1 scoop PW The Curse 23:00 [PÓS-TREINO] - 5g BCAA Stack Universal - 1 Scoop Whey GOLD - 1/2 Scoop Waximaize 24:00 - 100g Arroz - 100g Feijão - 1 comp Estanozolol TPC: - Tamox - Tribulus Terrestris - ZMA - Creatina - Aumento de aproximadamente 300kcals na Dieta acima - Aumento de 30g/dia de Gordura Isso aí pessoal. ALGUMA SUGESTÃO PARA MELHORAR? Alterações na Dieta ou na Suplementação? Agradeço de coração quem ajudar aí Abraços.

Fazer saturação de creatina já virou mito, comprovado. 5g por dia após o treino é o ideal. Fazer saturação de creatina já virou mito, comprovado. 5g por dia após o treino é o ideal.

Toma chimarrão... pra mim não tem melhor diurético. Ou cafeína... também é uma beleza. Eu tomo 1g de vit c por dia divido em 2x... mas pra saúde mesmo não visando efeito diurético. A e claro... diminui sal pro mínimo possível.

Pois é... daí vai da genética da pessoa... alguns a pele volta mais que de outros... alguns estriam outros não...

Bom dia galerinha. Não deu muito certo a ideia de atkins... zerei carbo completamente.... hoje fazem 6 dias que fiz isso... ficou bem pouco kcal na dieta e ZERO carbo. Fiz por 5 dias... mas não perdi simplesmente NENHUMA GRAMA SEQUER nestes 5 dias... além de me sentir bem cansado e indisposto e stressado nos treinos e no trabalho. Decidi que vou fazer a dieta da proteína apenas mais hoje... amanhã vou fazer um dia do lixo suave pra repor uns carbos... e a partir de domingo inicio um reffedd de 2 semanas... vou voltar para 2.500kcal e cortar o AEJ... por duas semanas... depois volto a fazer AEJ e começo a baixar de 300kcal por semana da dieta. Em breve posto a nova Dieta e nova Suplementação. E vamo que vamo que não dá pra parar SUGESTÕES SEMPRE BEM VINDAS.

Vai baixando umas 200kcal por semana até chegar em 1.400kcal... quando chegar, continua em 1.400kcal até parar de perder peso... quando parar, faz reffedd de 2 semanas (volta pra 2.500kcal e mantém assim por 2 semanas)... depois começa a baixar de 200kcal em 200kcal de novo.

É verdade... eu to passando por isso... mas faz parte. Pelo que andei pesquisando, leva mais de 1 ano pra ajeitar a flacidez... tem que fazer muito cutting / bulking / cutting / bulking ... com paciência mesmo só crescendo MM sem crescer gordura pra perder a flacidez.

A melhor coisa que você pode fazer é ler BEM este tópico e montar sua dieta... com este tópico perdi quase 20kg e ganhei massa magra: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Aproveite que você ta começando agora e faça CERTO já do início... isso é uma baita vantagem pra você... que começa errado perde tempo e depois se FERRA pra se ajeitar

O que é uma refeição pra você? Se tem proteína ou carboidrato ou gordura, deve ser contado pra dieta. O que interessa é o saldo no final do dia de proteínas, carboidratos e gorduras, se estão de acordo com sua necessidade.

Calcula a sua TMB... mas calcula bem certinho... daí começa a dieta com 2,0 g / kg de proteína... 1,5 g / kg de gordura e uns 2,0 g / kg de carboidratos... acredito que isso fique perto de sua NDC. Daí treina 1 ou 2 semanas com sua NDC mesmo... veja se vai aumentar peso ou estabilizar... daí vai controlando e aumentando um pouquinho cada semana os carbos... se perceber que subiu BF, volta pra cutting. É o que eu faria... não sei se estou certo... vamos ver quem da mais opinião aí =) Posta suas fotos lá na página oficial de bulking ou cutting, lá a galera também ajuda opinar Abraços

Então agora que vem o bixo mesmo hahahaha... eu baixei de 96 pra 78, bem fácil... mas eu queria chegar nuns 72... mas ta MUITO tenso. Agora que você começa ter que por a cabeça pra pensar... e estudar as alternativas existentes... reffedd, full diet break, atkins, carb cycle, aej, hit, etc etc etc. Eu to no sofrimento hahahahaha... faz 2~3 semanas que estagnei... fiz esta semana de atkins com 0 carb com aej dobrado... hoje passaram-se 7 dias de atkins vou me pesar ver se desci de 78kg... daí acho que farei 2 semanas de reffedd. Você é o da foto do avatar? Aí é opinião pessoal e tals... mas EU (digo EU talvez outros aí tenham outra opinião)... iniciaria um bulking de leves com carbos e gorduras BOAS na dieta... e acompanharia... se por acaso inicia-se um aumento de BF, daí já voltaria pro cutting. Bom que neste tempo de bulk já daria uma "renovada" no teu organismo pra quando inicia-se cutting novamente pudesse iniciar com mais calorias do que tua dieta de agora. Sei lá só opinião pessoal.

Fez SOMENTE esta dieta nos 3 meses inteiros? Não chegou entrar em homeostase? Fez dia do lixo? Algum reffedd?

Pois é pensei nisto brother... mas eu evito sal a todo custo (fico com medo de reter líquidos). Mas acho que vou começar a adicionar 1 colher seguindo sua dica =)

Nenhum problema. Só acho que não vale a pena... dependendo do seu organismo não trará tantos resultados... o ideal era tomar sempre ou fazer uns ciclos, tipo tomar 2 meses e parar uns dias depois recomeçar e tals... Pesquisa no fórum que tem um tópico gigantesco falando de creatina. Nenhum problema. Só acho que não vale a pena... dependendo do seu organismo não trará tantos resultados... o ideal era tomar sempre ou fazer uns ciclos, tipo tomar 2 meses e parar uns dias depois recomeçar e tals... Pesquisa no fórum que tem um tópico gigantesco falando de creatina.

Eu TODO domingo cozinho 1kg de frango sem osso, com uma porrada de alho e cebola. Cozinho na panela de pressão, sem sal nem tempero, apenas alho e cebola. Cozinho o frango sem osso por 20 minutos depois que pega pressão, quando termina espero a pressão sair, abro tiro toda a água e fecho de novo, e agito a panela que nem um retardado. Quando abro, o frango esta todo desfiadinho misturadinho com alho e cebola. Assim que termino todo o processo com o frango, eu cozinho 1kg de batata doce, sem NADA (apenas água). Cozinho por 10 minutos depois que pega pressão, eu lavo bem tiro os caroços pretos, e cozinho com casca. Depois que esfria, eu coloco 100gr de batata doce com casca em cada potinho. Faço isso todo domingo e como 2 potinhos contendo 100gr de frango e 100gr de batata doce cada POR DIA (como entre as refeições principais). Ou seja, podem deixar na geladeira por 5 dias tranquilamento, faço isso há 2 meses e nunca passei mal. Há... volte e meia eu coloco algo nos potinhos... as vezes coloco um creminho de ricota light, ou as vezes uma colherzinha de maionese, ou uma colher de azeite de oliva ou uma colher de mostarda, ou até mesmo um pouco de creme de leite, apenas pra ficar mais molhadinho e saboroso. Eu sempre reveso o que coloco junto pra não enjoar hehehe. Até limãosinho e orégano vai bem =)

Na época foram 4kg nos 14 dias que tomei. Tem que beber água bagarai, ele é bem diurético. É engraçado o efeito que ele faz com relação alimentação... eu não tinha vontade NENHUMA de comer quando tomava... comia porque sabia que tinha que comer rsrsrsrs

Eu tomei 14 dias... apenas 1 por dia... e fazia como no pote, tomava e comia uns 40 mins depois. Ele me tirava bastante a concentração no trabalho, eu ficava agitado e com dificuldade de concentração. Teve um dia que tive um piripaque também, comecei ficar com visão bem estranha meu coração foi a 1892371263 batidas por segundo e foi esbranquiçando a visão. Pedi pra minha esposa me levar hospital mas no caminho eu melhorei desisti. Fiz todos os exames possíveis e não tenho nada. As vezes é psicológico, mas você fica cabreiro demais acaba acelerando batimentos e tals, sei lá. Depois disso só tomei termos mais fracos... fiquei medroso pra termos hehe. Eu recomendo nunca exceder 1 cap... se se acostumar com a parada, mande 1 de manhã e 1 de tarde. Mas sinta bem o produto antes.

Oooooo avatar lindo heim *-* Scarlet wow A procura do Saint na internet por estímulos a libido está no nível máximo auehiauheuiaheuaheuaheuahea

Acho que não... Quem mata mais ? Altos índices de problemas cardíacos, ou uso de drogas sem o devido conhecimento ? Antes de dar início na musculação, é obrigatório consultar um médico cardiologista ?

Vou falar apenas por achismo... acho que as principais causas são auto-medicação, auto-suplementação e uso de ae´s sem o devido conhecimento. Em segundo lugar deve vim as pessoas que provavelmente já tinha problema no coração (arritmia, sopro, etc) e não sabiam que tinham. Ou a junção de ambas as coisas (deve ser o principal). Eu já marquei check up geral com exame de sangue, cardio, eletro, imagem, etc etc etc... melhor prevenir né, não custa.

Pois é... as apostas primordiais são essas... muito PW... ou muito termogênico... ou muita bomba (ou apenas usadas de formas irregulares)... ou apenas o cara tinha já algum problema de coração / respiratório e nem sabia que tinha. Ainda bem que amanhã faço exame de sangue, eletro e imagem... ver como estão as taxas, coraçãozinho e tamanhos de órgãos hehehe... não custa dar uma olhadinha de vez em quando né!

Eita que bad ;/ Do que será heim? https://g1.globo.com/sc/santa-catarina/noticia/2013/10/jovem-de-21-anos-morre-apos-fazer-exercicios-fisicos-em-academia.html

Também vou ler, valeu a dica

Eu to parecido com você parceiro... to assim: 07:30 - 10ml L-Carnitine Core (MusclePharm) com 200ml de água [sei lá se isso ajuda ou não mas na TEORIA é pra ajudar o corpo usar gordura como energia] 07:30 - Vitamina C + 5g de Glutamina com 200ml de água 08:00 - 20 minutos de AEJ 08:30 - 1 Ovo Cozido + 30g de Proteína Isolada Zero Carbo ON + 1 Comp de Ômega 3 + 1 Comp de Polivitamínico 09:00 - 1 Litro de Água 11:00 - 100gr de Frango Cozido com 1 Colher de Azeite de Oliva e 1 colher de Creme de Leite 11:30 - 8gr de BCAA + 10ml de L-Carnitine Core + 200ml de água 12:30 - Treino de Muay-Thay 14:00 - 200gr de Brócolis, Tomate, Salada Verde. 100gr Fraldinha e 100gr de Frango. 15:00 - 1 Litro de Água 16:00 - 1 Comp de Ômega 3 17:00 - 100gr de Frango Cozido com 1 Colher de Azeite de Oliva e 1 colher de Creme de Leite 17:30 - 8gr de BCAA + 10ml de L-Carnitine Core + 200ml de água 18:00 - Treino de Musculação 19:00 - 500ml Água 19:00 - Caminhada Acelerada de 40 minutos 20:00 - 30g de Proteína Isolada Zero Carbo ON + 5gr de Glutamina 21:00 - 1 Ovo cozido + 2 Claras Vou fazer isso por 15 dias... depois vou fazer um reload de carbo (um dia do lixo) e iniciar uma nova dieta com uns 0,5gr / kg de carbo. Dependendo se eu não perder muito peso nestes 15 dias, vou fazer 2 semanas de reffedd, 2 semanas me alimentando normal com kcals perto da minha NDC, pra dar uma renovada... daí volto pra dieta.

Poderia me explicar como funciona o esquema de ciclar eles? Ou apenas me indicar um texto confiável pra eu ler sobre isto. Fico muito grato. Abraços!