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Essr

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Tudo que Essr postou

  1. Essr
    Menos mal então! Com 100kg ia ser mais complicado!!! Vai aprender quinta então! Antes do anúncio do wod pra garantir caso já caia no primeiro! hahahaha Bora que sai!!!
  2. Essr
    O DL foi com 225lb? Tu pesa 100kg ou os 88 que tão no perfil? Se for isso a dificuldade no MU tá explicada!
  3. Essr
    Acho que na argola é mais fácil de aprender e mais fácil de subir pq você não precisa contorná-la como na barra. Você consegue subir "no meio" das argolas, entre elas. E também é mais fácil de fazer um kipping bem grande, facilitando o ganho de altura. Por outro lado é o que o Sallsicha falou, é bem mais instável, então travar a entrada e fazer o dip é mais difícil. A barra depois que entrou, já era. Só acho que não precisa de false grip, só se for strict. Aprendi primeiro na argola mas hoje acho que faço mais reps na barra. O meu kipping é menor na barra, então desgasto menos a pegada, e por ser mais estável acho mais fácil de controlar o kipping por mais reps. A argola às vezes quando vejo tá balançado pra cacete, aí dificulta. Mas a ideia principal dos dois é a mesma - quadril lá em cima e cabeçada! Concentrou nisso, "é só subir" hahahaha
  4. Essr
    Que pena cara! 2 tentativas sendo uma só sozinho acaba nem tendo chance de tentar consertar o que errou. Dentro do possível foca nisso nos próximos dias e vai tentando sempre que der. Filma pra ver o que pode melhorar que vai sair!!
  5. Essr
    Bora!!! Estamos esperando o vídeo! Não do seu treino de ontem, do seu primeiro MU de hoje!
  6. Essr
    Acompanho seu diário há um tempo mas não lembro de ter visto algo "mais sério" sobre seu joelho podre. Tem algum problema nele, já foi ao médico...? Melhoras aí!!
  7. Essr
    Concordo com a parte de não forçar no aquecimento pra não perder performance depois. E a ideia é essa mesmo, aquecer, preparar pro que vem depois. Foi mal @vinimagalhaes mas me poupo no warm up tb Kkkkkkkkkk Sobre ter um bloco de hipertrofia, não deve ter tido hoje ou não estar tendo nesses dias pela periodização, que eu acredito que tenha né. Dois dos treinos que você fez essa semana tiveram 3RM. Provavelmente não vai ter isso toda semana. Capaz de você ter entrado no final de uma programação de força pra movimentos básicos. Pode ser que ainda venham alguns treinos pra tirar 1RM semana que vem ou algo do tipo mas com certeza vai pegar dias ou semanas mais focados em hipertrofia também.
  8. Essr
    Maneiro, cara!! Não sou dos fanáticos que têm certeza acham que o crossfit é foda ao infinito e não tem nada melhor, mas gosto bastante! Se eu pudesse só surfaria, mas desde que troquei ES por MG tive que tirar isso da cabeça hahahaha Espero que curta tb e que tenha um coach bom no lpo pq parece que tu gosta e vai ajudar bastante a evoluir! Bom que tu já chega com uma noção dos levantamentos, boas cargas e uma consciência corporal maior que da grande maioria, vai te ajudar muito!
  9. Essr
    Opa!!! Cara, você não tá relatando os treinos de skill e/ou força ou não tem mesmo? E de warm up é sempre 400m run?
  10. Essr
    Hang clean melhorou demais! Recepção nem se fala! Minha barra de porta tb nunca deu problema.. talvez pq eu pese 60kg hahahahaha
  11. Essr
    O Debew e o MBD resumiram o que eu acho tb. Não sendo nada técnico, o catch ao invés de joelho pra frente tem que ser bunda quadril pra trás. Isso te deixa na postura do front squat que o Debew falou. E pra isso a barra tem subir o mais colada ao seu corpo possível. Eu não acho que esteja longe, mas quanto mais perto subir e estiver na hora de receber, mais fácil manter a posição do front squat. Além da dica do pessoal, eu treinaria com menos carga e com pausa na recepção pra estabilizar na posição certa. Abraço!
  12. Essr
    Opa!! Eu faço o mesmo dip no push press e no jerk. Devo tá fazendo merda então hahaha. Já no catch do power clean você tá "agachando" mas descendo reto, avançando o quadril e os joelhos ao invés de jogar o quadril pra trás.
  13. Essr
    Fala Shrödinger! Tranquilo? Se me permite, tenho umas observações sobre seu power clean e push press cara. Não sou conhecedor do assunto mas notei umas coisas. 1- Você tá antecipando muito a remada, seu braço já dobra logo no início do movimento, ainda abaixo do joelho. Acho que corrigindo isso você vai conseguir ativar melhor os trapézios, contraindo antes da remada e puxando ainda mais perto do corpo. 2- Uma coisa já falaram antes sobre o front squat e pode ser o ângulo, mas parece mesmo que dá pra receber a barra mais em cima dos ombros, perto do gogó como disseram, e com o cotovelo mais alto. 3- Na hora da recepção do clean e do dip no push press você tá jogando o quadril e os joelhos pra frente, o ideal seria pra atrás, tipo num agachamento parcial ou início do movimento de agachamento. Tem uma galera boa que pode opinar melhor e até me corrigir, mas espero que te ajude! Abração!
  14. Essr

    Crossfit Wod’S

    Essr respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    Revivendo o tópico... Hoje foi dia de vários muscle ups com carga extra e depois Cindy de wod! Ring MU: 10-5-3-1, sem peso, com 10lb, 12lb e 14lb respectivamente. Bar MU: 5-5 sem peso só pq ainda tinha gente nas argolas quando acabei. Cindy: 20 rounds cravados, acabei a 4s dos 20'. Pull up foram com butterfly, senão sairia 10 rounds só. kkkkkk
  15. Essr
    Pode ser que esteja abrindo os braços enquanto pula corda e isso acaba encurtando ela, batendo nos pés. BW Squats pra ficar mais intenso bom é pistol, mas jumping squats ou jumping lunges já dá uma leve piorada. Segue firme aí! Abraço!
  16. Essr
    Acho que devia fazer um emom de... burpees. 10 por minuto. 100 minutos. 1000 burpees!
  17. Essr
    O importante é que foi PR! Não tava competindo, então tá valendo! Curti os encolhimentos tb! Trapézios de boa hoje ou um pouco travados e doloridos?
  18. Essr
    Maneiro esse complex de warm up. Fazemos parecido onde treino. Uma coisa que não comentaram no clean foi sobre a pegada. O que aconselham é usar hook grip (pegada gancho). No vídeo do hang clean não dá pra ver, mas no outro sua pegada é regular. Mas (pelo menos na teoria) não é só pq os levantadores usam que é melhor mas pq é mais segura, fadiga menos o antebraço, deixa a puxada mais rápida, faz que você consiga levantar mais peso, enfim. Como aprendi os levantamentos já dessa forma, não vou conseguir te falar na prática a diferença. De repente alguém do fórum fazia a pegada regular e depois mudou e pode te falar se foi melhor ou não. Abraço! Edit: Por falar em hook grip lembrei do canal no Youtube e do instagram @hookgrip. Tem muito vídeo bom, vários em câmera lenta, que dá pra entender legal os movimentos.
  19. Essr
    Fala RUM! Tranquilo? Instigado por você fiz o Fran de novo. A primeira vez que fiz foi há quase um ano, logo que comecei no crossfit e nem foi Rx. As pull ups foram unbroken e no criticado butterfly hahaha. Os thrusters já sabia que não iria direto, então planejei quebrar em 11-10, 8-7 e 5-4 mas na de 15 quebrei em 5-5-5. Preciso corrigir o movimento pra baixar o tempo. Muitas vezes não deixo a barra no ombro o "trajeto" todo do front squat e sobrecarrego os ombros fazendo força antes da hora ou segurando mais que deveria na descida, aí canso e tenho que quebrar. Fiz em 5'45" e só pq tavam gritando no meu ouvido, senão ia ter sido bem mais! A ideia é fazer de novo daqui um tempo em menos de 5, vamos ver. Valeu pela ideia!
  20. Essr
    Sono e alimentação influenciam muito no desempenho nos treinos e na saúde em geral né. Às vezes o volume de treino estaria de boa se o resto estivesse ok. Mas um descanso de tempos em tempos é válido tb. Nada como uns dias hibernando e comendo porcaria pra voltar 100%! kkkkk Abraço!
  21. Essr
    Maneiro o wod! As reps ficaram no estilo de um dos wods do open do ano passado. Pistol é foda! Ontem meu wod foi death by burpee e lembrei de tu. Cansativo demais, pqp! E foi pra fritar mesmo. Depois de alguns sets de corda, air squats, push ups, lunges e strict hspu. Fui até o 15, tive uns 10s pra descansar e tentar o 16 mas nem cogitei a hipótese! kkkkk
  22. Essr
    É, proporcionalmente não sou tão fraco. Mas crossfit não tem categoria então continuo na merda! Os muscle ups foram com kipping sim, mas hoje já faço strict bem de boa principalmente na argola que acho mais fácil. Mas nem precisa de brutalidade, só da vergonha na cara pra treinar mesmo! Kkkkk Mandou nos últimos lifts! PR de front squat pra 4 reps tá top! Abraço!!!
  23. Essr
    Pior que não tinha base nenhuma de calistenia. Foi mais sorte e uma infeliz coincidência genética... Sou pequeno e fraco leve! Kkkkk Acabou que nos ginásticos/calistênicos desenvolvi rápido. Handstand, muscle up, o monte de variações dos dois e outras brincadeiras com paralelas, barras e argolas é o que curto e faço melhor. Agora se for falar em carga nos lifts parece que tenho 1 mês de crossfit ainda! É sofrível! Kkkkkkkk E o kipping uso quando o wod tem muitos rounds ou muitas reps. Só faço strict se for skill, ou pouca rep e/ou poucos rounds, que aí vai mais rápido. No caso de pull up strict só skill mesmo, nos wods butterfly sempre. Burpee é top cara! Continua fazendo que o condicionamento fica em dia!
  24. Essr
    Back squat é sempre top! Strict HSPU eu consegui logo no início, talvez segunda ou terceira semana. Depois demorei a conseguir emendar algumas com kipping, talvez uns 2 ou 3 meses. Chutava pra trás e desequilibrava ou chutava e não fazia o press... mas aí tb fazia no máximo 10 strict numa primeira série e só ia caindo. HSW demorei bem mais, acho que 3 meses pelo menos, e andava no máximo 4m e caía. Andar legal, mais de 10m, consegui em novembro que tinha 8 pra 9 meses de CF. Pode ser um bloqueio mesmo! É igual o psicológico abalado com algum número específico nos lifts. Acontece mas passa! Já já sai! Bom último treino e segue nesse ritmo depois! Tabata de burpee na pressão mesmo é top! Pode matar, mas é bom! Kkkkkk
  25. Essr
    Strict hspu chegou a tentar já? Tô acompanhando teus relatos mas não lembro. Pergunto pq vejo muita gente que consegue fazer strict e com kipping não. Eu mesmo fazia só strict quando aprendi. No início é difícil sincronizar o "chute" com o press e não conseguindo fazer junto acaba perdendo a hora de subir e não sai nada. É a mesma ideia do pull up, que acho que você faz strict e com kipping e butterfly ainda não tão bem né? Pelos seus relatos força nos ombros e tríceps não faltam! E cada um acha uma coisa assustadora! Pra mim headstand livre que é assustador! Handstand livre e walk faço de boa, mas não coloco meu pescoço pra jogo nem f...! Kkkkk Tb esperando pra ver como vai ser o novo treino agora! Abraço!
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