GeekMaromba

HAHAHAHHAHAHAAH eu tb sinto isso.. você se sente meio retardado fazendo isso. Outro dia o brother que mora cmg chegou e não entendeu o que eu tava fazendo Costumo fazer vendo tv, mas com som baixo pra não desconcentrar. Vamo que vamo, Fefe! Começa o protocolo também que vai te dar resultado =** Po cara.. se for uma dor na frente da perna, entre o Fibular e o Tibial anterior, creio que seja da forma como você apoia o pé quando alonga completamente a panturrilha na subida. tenta adaptar isso.. senti dores parecidas no começo e acho que era isso.

Isso. No começo é difícil, depois vc vai pegando a manha e vai de boa.

Relato 14º/15º dia de Treino Ontem tive uns contra tempos e não consegui postar as fotos.. Então, vou relatar os treinos de ONTEM e HOJE (pois foram mt parecidos): Fiz as 100 rep's e levei uns 11min e pouco. Quanto ao equilíbrio está ok, já bem melhor. Estou mantendo a abertura dos pés (levemente abertos). Hoje, durante o dia, senti bastante.. está bem dolorida ainda. __________________________________________________________ Resultado da 2 semana: bom, pelas medidas houve um pequeno crescimento.. não tenho uma precisão muito grande mas diria que as pantus estão em torno de 40,1-40,2 (o que daria um aumento de 0,3-0,4 cm \o/) Acho que só teremos uma noção melhor ao final do primeiro mês Novamente estou MUITO satisfeito com a definição (que estou notando muito, e podem observar pelas fotos já o formato de "diamante" hahahhaha) Segue link das novas fotos (SEGUNDA SEMANA) - 04/09 https://img209.imageshack.us/img209/7320/lv1i.jpg https://img818.imageshack.us/img818/405/kubw.jpg https://img38.imageshack.us/img38/6259/drb.JPG vamo que vamo!

Eu to relatando COM FOTOS.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/ estou na segunda semana. Hoje vou postar fotos dos resultados dessa última semana. Pretendo manter o protocolo seguindo o artigo até completar 1 mês.. depois disso vou mudando, acrescentando peso, alternando com BW e alterando número de rep's. ps: link do diário tb está na assinatura!

também acho um melhor investimento procurar um nutricionista, se possível esportivo, e montar algo que se adeque a você. não precisa começar com thermo agora uma simples mudança nos hábitos alimentares já vai te surtir efeitos. e aí você vai acrescentando aeróbicos, aprendendo mais sobre o seu corpo e só então DEPOIS parte pra esse passo de thermo. e treinos, procura por aqui que tem aos montes. a glr te ajuda a montar algo bacana

Se vai treinar em casa, e por estar começando, suponho que não tenha equipamentos.. dá uma sessão na parte de BW. da pra fazer bastante coisa: agacho, flexão (com variações), improvisar um banco.. se puder compra uma barra de porta e tal. vai estudando e fortalecendo a idéia de treinar.

Faz no banco.. vai colocando peso apoiado nas pernas pra dificultar. deixaria no max banco + supinado + pulley (no max). tiraria coice

mudar td semana é insano.. eu uso quase a mesma série há um bom tempo (leia-se meses).. mas continuo progredindo carga. O que gost de fazer é mudar um exercício parecido ou mudar barra/halter na semana semanada (ex: faço supino reto cm barra num dia e na msm semana cm halter, so pra variar) isso tb serve pra remadas foco na progressão, man!

[2] tão ai 2 verdades que o pessoal não costuma seguir.. querem mudar de foto frequentemente porque fazem tudo sempre com a mesma carga e reclamam de resultados.. vai entender

malto/dext? WHAAT? man, é em JEJUM! E outra.. não é pra correr. É algo em ritmo leve/moderado.. tp uma caminhada e tal, n é pra correr. 8% de bf e não tem definição? tem alguma coisa errada ai.. você não deve ter 8% então.

tá parecendo gordura nas tetas msm se tá mt na dúvida > go médico.

yep 4x6 ou 5x5 num agacho PESADO (daqueles que dá vertigem e ânsia de vômito) já tá de boa hahahahhahahha agacho livre 4x6-8 ou 5x5 stiff ou RDL 4x6 leg Extensora panturrilha pe/sentado

hahahahhahaha SANTO CALMINEX! e sim, manguito ajuda bastante

=((( Acho que muitas dessas pessoas realmente precisam de ajuda.. não tem condições =S

Trocentos motivos já citados anteriormente e que você pode checar antes de recorrer ao de-load. 1- aduzir escapulas 2- adequar pegada (conforme citado, depende de cada um. Quando fazia muito aberta, inflamava muito o delt. anterior) => você precisa testar e achar o seu ponto 3- ponte !!!! 4- aumentar o tempo de descanso (35seg é muito pouco pra quem quer progredir carga). Joga isso pra 90seg pelo menos e vê se a resposta do corpo não melhora. se nada disso te ajudar, faz um de-load SUAVE e progrida novamente. pode tentar mandar 1-2 semanas treino de força pra vê se ajuda

bons conselhos.. esse segundo é importante. Além da disciplina, é importante investir nos básicos e treinar com eles. Não é muito, não precisa de firulinha.. Eu malho numa academia grande, com 3 andares e tal e NÃO TEM suporte pra Agacho Livre. tenho que improvisar no suporte do Supino e.. toda vez que vou fazer sinto um ar de reprovação/espanto .. pelo visto a frangolinada se radical fazendo no Smith HHAHAHHAHA

that's it!

HAHAHAHAHAHH it's funny and it's free! pode ler, acompanhar.. não paga, é gratis! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Fefe, costumo fazer alongamentos mas nunca logo após o treino porque já sinto a panturrilha tensionada demais. Acho que uma tentativa de alongamento poderia me causar caimbras =~ (to mandando alongamento de noite, na academia.. já que geralmente faço as pantus de manhã) hahahahhaahha pega leve cara. Acho que no começo é melhor NÃO fazer as 100 e treinar todo dia, do que tentar aloprar e ficar semi-inválido por 1-2 dias Mas, continue firme que tá dando resultados aqui e com ctz vai dar com quem seguir esse protocolo certinho ________________________________________ Ontem, não tive tempo pra treinar .. Mas tirei as fotos e as medidas Mais tarde postarei juntamente com o relato de HOJE \o/ vamo que vamo!

Esse instrutor ai realmente merece um prêmio 95% são iguais a esse. quando faço terra lá na academia é assim, exótico pra maioria.. vários olhares me reprimindo hahahhahahha

hmm.. reestrutura tua dieta ué deixa um deficit de 500, manda prot 2g/kg, gord 1g/kg e recalcula os carbos pra completar oq falta se quiser sobe de 1300 pro novo valor alguns dias, subindo um pouco por dia

Primeiro de tudo.. Diminui esse déficit.. 1300 é MUITO! vai queimar uma MM preciosa assim.. segundo, isso parece com efeito do corte de carbo sim.. a tendência é que dps de 3-4 dias isso melhore... o corpo vai se acostumando, aquele sono pesado fica mais suave, o cansaço também obs: é você na foto? Se for.. não sei o pq do cutting, ainda mais com deficit aloprado assim =x

[3]

isso tá com cara de comida estragada mesmo..

patrocinando essa juventude tapada

HAUAHSUASUAHSUHASUHSAUHSUH