Mr Floyd

klkkkk, esse capitão maromba todo post tenta emplacar esse "guia do abc2x" que ele acha que criou...... A ideia do Gunner é boa, o treino que você mostrou no início não está bom, você pegou um ABC e enfiou sem muito pudor em um AB, se seguir os moldes que ele mostrou vai ficar bacana... Só faço um comentário, bota panturrilha no A.... Esse é o molde de um AB push/pull

Pelamordedeus cara, você lê algumas respostas e ignora outras? Olha de novo o que eu falei, abre o link. É só colocar o mouse em cima e clicar uma vez, aí, assim que abre o link.... Se quiser mesmo a resposta, claro....

Eu pulo... Quem te falou isso?

Bom, eu não gostei muito do treino, acho que não ficou bem balanceado, mas vamos ver como você responde a ele, né?! =)

Tá legal as execuções, quando os pesos aumentarem vai ficar mais complicado manter a postura mas tem que se esforçar. O segundo exercício que está fazendo não é barbell row, é o pendlay row...

Na vida só tem dois grandes problemas, a falta e o excesso. . =) Não temos que deixar de curtir por conta de saúde e nem deixar a saúde de lado por conta de farras, temos que manter a balança em equilíbrio... "mente sana, corpore sano"

Amigo, existe um tópico aqui no fórum que é a bíblia de quem malha em casa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Divirta-se

Também não precisa ter um pensamento radical assim. Quer dizer que vai treinar segunda e terça e seu corpo vai explodir? Sua frequência na semana vai ser bem baixa pelo fato de estar muito separado um treino do outro. . . Pode fazer como estruturou no seu primeiro post, na verdade aquele treino lá é um push - pull - off - off - FB - off - off . . Experimenta, a divisão tá boa, a frequência não vai ser das melhores mas pode dar certo com você. . . Eu só tentaria brincar melhor nesse FB, já que é só 1 vez na semana não tem como fazer umas variações interessantes então acaba ficando meio comprometido, eu faria assim:. A2 Sexta Terra 6x3 Clean and press 4x6 Supino reto 4x6 Curvada 4x6 Pull Up 4x6 Paralela 3x8 Panturrilha 3x20

Faz assim:

Eu acho que um cutting ia ser bom, depois você bulka de novo. . . Tem o corpo muito bonito, acho que se continuar bulkando pode acabar perdendo um pouco o desenho dele....

Darwin adoraria acompanhar esse tópico. . . Eu gosto de explorar meu corpo, por isso não me importo em perder massa, ganhar massa, gosto de chegar nos limites. Correr na areia fofa e depois mandar umas barras fixas, paralelas, flexões, abdominais e de quebra pegar umas ondas, no final do dia olhar pro meu corpo e falar: TOMA SACANA, quem manda em você sou eu. . ..

A divisão tá ótima, você mandou um AB push/pull . . Pode fazer high/low reps tb ou fazer uma coisa mais mista como está seu treino aí... EU sinceramente não mudaria nada, achei bom. . .

Aí acho melhor procurar um profissional, a questão da diferença das pernas não se corrige com palmilhas especiais? Na verdade postei mais pra parabenizar pela ilustração.....

Rapaz, como treino bodyweight, botei meu coroa pra malhar comigo. . . Ele faz diariamente chin ups, paralela, flexão, abdominais, agachamento e panturrilha; bota muito garotão no chinelo hahahahah

Por favor gente, vocês estão falando como se o cara tivesse virado um ogro. Ele tem 1,83 e 74Kg, não é nada difícil ter os gomos do abdome aparentes com essas proporções. Provavelmente tem pouco tempo de treino, na foto pode estar em pump e a creatina retem e dá essa impressão de ser grande. Se ele postar as medidas vão perceber que tem um shape fitness que é bem comum . . . De qualquer forma, tá ficando bacana, se fizer uma dieta bacana da pra pegar um shape bom....

Que isso jovem, ele não vai sair pegando peso. Vai começar com uma barrinha vazia, 5kg de cada lado e tal, vai fortalecendo e progredindo as cargas. . . Não precisa abandonar o exercício pra se preparar pra ele antes, não.. ..

Rapaz, um shape igual o do Mel Gibson na idade dele nem é tão difícil, ele sempre teve um corpo trabalhado, só mantendo.... Não sei vocês mas eu moro em litoral, Salvador, e é comum ver muita gente malhando nos aparelhos durante a orla. . . . Rola muito coroa e até uns beirando seus 70 anos que ainda estão lá mandando suas barras e paralelas diariamente e não são pequenos.....

Não vejo problema em fazer o front squat depois do terra. Eu mudaria só as reps, deixaria 5x3 no terra e 3x5 no front squat.... Pode fazer de boa, o descanso vai depender, quanto menos reps tiver o exercício, mais peso e maior o descanso. Eu sempre fico entre 1 e 3 minutos, dependendo do exercício....

Já eu, quando vou malhar perna, viro uma bica d'água....

Até onde sei, OHP é desenvolvimento em geral, o Military é um OHP, não há diferença entre eles, só´o fato do OHP englobar todo desenvolvimento que você eleve o peso acima da cabeça...

Eu vi seu tópico lá, já que não tem outra alternativa, faz no smith mesmo, manda um leg 45 depois também ou um avanço.... Segue mais ou menos esse modelo aqui e tenta fazer pernas no inicio, quando você treina perna antes tem mais "gás" pros treinos de braço depois...

Na minha academia também não tinha o livre, eu improvisava com os bancos de supino, não tem essa possibilidade aí?

O cara treinava por muito tempo com bodyweight e tem 6 meses de academia. E as medidas dele mostram que o cara tem um shape fitness, não é nada absurdo pra um "ecto" que passa a se alimentar bem e treinar corretamente. Conheço vários com o shape igual ao dele, até porque moro em litoral e é bem comum as pessoas fazerem treinos de bodyweight todos os dias na orla, quando são magras dão essa aparência. . . .

Começar um artigo dizendo: "RESPEITAR O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA É UM DOS MAIORES SEGREDOS PARA O SUCESSO DO TREINAMENTO." e completar a frase com: "CONFIRA QUAL É O SEU TIPO FÍSICO E DESCUBRA O MELHOR TREINO PARA VOCÊ.", não combina muito....Não é uma receita de bolo, existem vários treinos e só testando pra saber para qual seu corpo apresenta melhor resposta......