spankeer

alguem ?

Muita desculpa.

volumoso demais pra ser 2x

blz, más 5x10 ? n é 3x10 ? vcs acham melhor low e high reps ?

vou começar esse treino, e gostaria q vocês avaliassem, primeira vez q monto um push/pull também queria saber q outro exercício eu coloco no A2, e se de resto ta tudo certo. A1: Agachamento Livre 5x5 Bulgarian Squat 4x6 Supino Reto 5x5 Push Press 5x5 Paralelas 4x6 B2: Levantamento Terra 3x5 Stiff 5x5 Remada Curvado 5x5 barra fixa 4x6 chin ups 4x6 A2: Leg Press 3x10 Supino Inclinado/Declinado c/ halteres 3x10 Supino Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Testa 3x10 B1: rdl 3x8 remada unilateral 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x10 mudei pra low/high reps

n curto fazer high reps nos compostos principais, exemplo supino reto, agachamento, terra, remada curvada, militar, nesses eu faço 5x5 tentando sempre aumentar os pesos

seu treino ta bom, só tira rosca alternada e coloca barra fixa no lugar de um pulley, e focar na progressão de cargas.

q treino horrivel

pqp euoaheouaheouaheaoeahou

supino fechado para tríceps tríceps testa

musculação n interfere em nada no crescimento.

ruim mano abc2x melhor divisão é A - peito/tríceps/ombro B - costas/bíceps/trapézio/antebraço C - pernas 3 exercícios pra músculos grande, 2 pra pequenos.

se ta dando resultado, continua no FB

a maioria das pessoas q veem os vídeos deles, n tem conhecimento e tal, dai curti msm.

vlw!

Então galera, gostaria q vocês avaliassem o meu treino, e dessem sugestões para mudar algo q n esteja bom, obrigado. A Peito/Triceps/Ombros Supino reto 5x5 crossover 4x8 Crucifixo reto 4x8 desenvolvimento militar 5x5 front two-dumbbell raise 3x8 paralelas 4x6 Triceps Testa 4x8 B Costas/Biceps/Trapézio barra fixa 4x6 remada curvada barra 4x6 remada unilateral 4x6 rosca scott 4x8 rosca direta 4x8 rosca pulso + inversa 3x10 encolhimento halter 3x12 remada alta c/ barra 3x12 C Coxas/Panturrilha agachamento livre 5x5 stiff 4x8 extensora 4x8 leg press 4x8 leg press pant 3x20 Upper Supino reto 5x5 crucifixo declinado 3x8 barra fixa 3x8 remada curvada 4x6 chins ups 4x6 paralelas 4x6 Lower levantamento terra 5x5 stiff 4x8 extensora 4x8 leg press 4x8 leg press pant 3x20

Blz cara, vlw.

Então galera eu to treinando ABC2x, só q tava afim de experimentar um FB e vi esse do craw, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ qual desses dois treinos vcs acham melhor pra mim começar com o FB? devo fazer alguma alteração ? Vou malhar A1-A2-Off-A1-A2 ou A1-A2-A1-A2-OFF qual melhor ?

pesquisa cara, olha só https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22129-tudo-que-um-iniciante-deve-saber/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ depois de ler esses artigos, se vc tiver duvidas, poste q o pessoal ira ajudar.

muito exercícios vc fazia pro biceps, qual era seu sua divisão ? Agora só com o chin-up é capaz de vc ver resultado, e sobre Aes, n tem nada disso de n subir mais, só aprender a ciclar, tpc, etc, que funciona uma beleza.

cara é melhor vc fazer ABC2x ou ab2x/ab3x, é melhor, do que um abcd.

quantos exercicios vc faz pro biceps ?

treino abcde pra quem é natural, é horrivel.

eu to usando ele, muito bom, eu to suando bastante.