Zanon !

Tiraria a Paralelas para peito , jogaria um crucifixo inclinado no lugar e botava a paralela no lugar do supino fechado para triceps.

Peito - Faria 2 semanas com barra nos supinos e 2 semanas com halteres , pra mudar o estimulo mesmo. Costas - Alternaria o chin up com pull up ( semana chin up , semana pull up ) sacou?

Trapézio eu ganhei e muito com Terra e Arremesso ( estilo um OHP )

Eu gosto do abc2x , pra mim o melhor que usei até hoje , frequência ótima e pouco volume. Mas irei mudar para upper/lower que tambem tem uma boa frequência , somente mesmo para não ficar no comodismo no abc2x

Acompanhando aqui. Irei mudar meu treino abc2x para upper/lower semana que vem.

Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim. Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.

Sim não levar em conta , mas passa mais prestigio e confiança. Eu nunca troco o certo pelo duvidoso.

Seguinte , on fire alguns anabolizantes até em deficit calórico você ganhará peso. Eu como vou fazer um bulk limpo , crescer o mais seco possivel , irei trabalhar minha dieta perto da minha TMB , vou passar somente uns 200 ~ 300 kcal e ver , se tiver acumulando muita graxa , irei reduzir as kcals , consequentemente os carbos e mantendo a proteina. Cara 2 ml da lander equivale a 100mg , seria 100ml DSDN ou 50mg TSD. E tpc, vou gastar somente com tamox , durante o ciclo uns 120 reais com a proteção.

Olá nigga , beleza? Então , por causa de demora de entrega e falta de estoque do meu contato , irei mandar cipionato no lugar do propionato , ja reestruturei , seria assim: 1 - 8 cipionato de testosterona GC 200mg/semana 1 - 8 stanozolol da lander 100mg DSDN Em relação a aplicação não sei te dizer , mas vou mandar a stano no deltoide e a testo no vasto lateral

Você pode me dizer o porque? Preço,dor,melhor aplicação? Sim SG , irei mandar segunda e quinta mesmo por causa das agulhadas , se fosse somente o propionato , seria DSDN. OBS: Irei postar o treino e dieta no relato.Já que estou numa dieta cutt até o fim de junho, meu treino atual é abc1,5x. Irei mudar para AB2x Upper/Lower no ciclo.

Valeu SG pelo apoio , irei postar sim. Abraço Sim são MV curta , mas este tempo de 2 dias acho que não irá fazer tanta diferença. Pois não quero tomar agulhada todo dia. Serio? Vou fazer o teste , qualquer coisa aplico no trapézio ou no gluteo mesmo, pois auto aplicação é complicado , achei estes dois lugares melhor para fazer.

Bom dia galera , estou montando meu 1º ciclo e gostaria da opinião de vocês. Montei juntamente com o @Saintgraal. - Idade: 21 anos - Altura: 1,70 - Peso: 74 kg - Percentual de gordura(BF): 12% - Tempo de treino: 3 anos ( idas e vindas , ou melhor parando e voltando , não foi seguido ) - Objetivo : Ganhar MM com qualidade Estrutura do ciclo: 1 - 8 propionato de testosterona RWR - 2ml - Segunda e Quinta 1 - 8 stano lander - 2ml DSDN Proteção: 1 DS 2 DN - 1mg de anastrozol depois da segunda semana do ciclo TPC: 1 - 14 Tamox 40mg 1 - 28 Tamox 20mg Agulhas utilizadas: 30x7 para propionato e 25x7 para stano OBS: Irei aplicar o Propionato no Vasto Lateral e a Stano no ombro. OBS2: Quando começar o ciclo irei relatar.

E em relação as estrias , eu quando comecei a treinar tive nas costas e no triceps , passei hipoglos de amêndoas e me ajudou muito.

Os IA's ajudam neste quesito.

Qual seria a devida proteção durante o ciclo? Posso usar IA's mesmo como o Anastro? Ou somente o tamox quando sentir uma sensibilidade durante o ciclo e terminar com a TPC neste modelo: 1-14 40mg de tamox 15-28 20mg de tamox

Legal SG ;D !!!!

Muito bom Leandro !!!!!!

Já fiquei sabendo que se não ciclar com algum tipo de testosterona , os ganhos não serão bons e vai ter um deficit muito grande na produção de testosterona.

Posso ciclar somente Stanozolol sem nenhum testosterona ?

Achei o treino de Biceps e Trapezio volumoso. B - Costas, Bíceps, Trapezio e Antebraço Barra fixa Remada Curvada Puxador atrás Levantamento Terra ----------------------------------------- Rosca direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca invertida ---------------------------------------- Encolhimento ( Halteres ) Remada Alta

LEPTINA E AERÓBIO EM JEJUM Estava lendo um artigo ontem de um pesquisador chamado Mike Nelson que estudou sobre a expressão dos receptores de leptina que pode ajudar a jogar mais informação na velha discussão sobre a real necessidade/utilidade de se fazer aerobiose em jejum. primeiro o que é leptina: hormônio produzido pela gordura que foi descoberto por Ingalls na década de 50 e "redescoberto" por outro pesquisador chamado Zhang na década de 90 com o intuito de utilizar tal hormônio para regular o apetite. A história é a seguinte, depois de sua descoberta, o conhecimento sobre a leptina ficou dormente até que Zhang, depois de criar camundongos obesos por não produzirem tal hormônio injetou leptina neles e os emagreceu. Naquele momento ele e seus colegas comemoraram a cura da obesidade mas ao medir a leptina em pacientes humanos e obesos descobriram que em vez de ser baixa, esta era altíssima, portanto, suplementar leptina ao humano obeso seria algo como jogar um dedal de água numa piscina para tentar enche-la. Assim, a hipótese de que a obesidade no que se refere a leptina pode ser na realidade uma baixa regulação da expressão dos receptores para esta, fazendo com que o mecanismo de apetite que ela controla deixe de ser ativado e ela se acumule inutilmente. A história da Leptina não parou por aí... Em 2011 um autor chamado Guerra decidiu estudar o padrão de sinalização da leptina secundária a realização da atividade física. Em uma de suas tentativas ele realizou um teste de Wingate (como um sprint) em dois grupos de indivíduos: um grupo em jejum e outro grupo com uma ingesta de 75g de glicose uma hora antes da atividade física. O resultado, descoberto através de biópsias musculares, foi que o grupo que realizou o sprint em jejum, sem a glicose, teve o mesmo padrão de sinalização da leptina que o rato obeso que levou a injeção de leptina apresentou (Zhang), sugerindo ainda que a insulina impede este efeito pelo fato do grupo glicose não ter apresentado o mesmo resultado. Assim, eu consigo jogar mais conteúdo numa longa discussão sobre o aeróbio em jejum que eu, Rodolfo Pere, Henry Okigami e mais um bando de fisiculturistas sempre se vêem em explicações bioquímicas bem estabelecidas para explicar porque funciona ou por que não funciona... Aparentemente, por mais que o Henri tenha razão quando defende que não há sentido em fazer aeróbio em jejum, o resultado experimental dá um resultado diferente e até então eu vinha me debatendo com dificuldade de explicar porque. O que pode acontecer é que em algumas situações, a sinalização muscular da Leptina causada pelo exercício aeróbico em jejum pode ser mais intenso do que o estímulo que poderia ser atingido com uma refeição pré-aeróbio trazendo dessa forma um resultado que do ponto de vista bioenergético não é possível. E não é mesmo... só estudando algo completamente desrelacionado é que podemos explicar o porquê do exercício aeróbico em jejum ter tal efeito lipolítico tão propagado no mundo do fisiculturismo. Vale lembrar que o sprinto realizado em jejum foi de um exercício aeróbio muito intenso (100% da capacidade máxima) por 30 segundos e só. O que está comprovado cientificamente é isso. Exercícios de longa duração em jejum não tem base científica nenhuma e vale lembrar que na ausência de carboidrato, a atividade física pode ser uma grande promotora da liberação de cortisol, que irá realizar gliconeogênese, ou seja, quebrar massa muscular para obtenção de energia - logo, seja atento e perceba quando de fato o que você tem feito tem lhe trazido resultado positivo. Uma pergunta fica no ar para mim: e se usássemos BCAA?? (daríamos substrato energético sem elevação da insulina bloqueando a liberação de cortisol e assim quem sabe poderíamos prolongar a atividade física aumentando a queima seletiva de gordura...). Precisa ser estudado, até porque talvez não precise ser de fato assim, já que o que se objetiva não é gasto calórico: é a sinalização para função da Leptina, que já é conseguida aos 30s de estímulo... Muzy Abaixo a bibliografia dos pesquisadores citados para darmos justo crédito aos caras que descobriram isso: Guerra, B., Olmedillas, H., Guadalupe-Grau, A., Ponce-Gonzalez, J. G., Morales-Alamo, D., Fuentes, T., . . . Calbet, J. A. (2011). Is sprint exercise a leptin signaling mimetic in human skeletal muscle? Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 111(3), 715-725. doi:10.1152/japplphysiol.00805.2010 Zhang, Y., Proenca, R., Maffei, M., Barone, M., Leopold, L., & Friedman, J. M. (1994). Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue. Nature, 372(6505), 425-432. doi:10.1038/372425a0 Mike T Nelson is a doctoral candidate in Exercise Physiology and NSCA CSCS certified. Mike is a dynamic keynote speaker, and coach to people focused on increasing performance with less joint pain. https://www.MikeTnelson.com/ https://superperformance.blogspot.com.br/2012/06/leptina-e-aerobio-em-jejum.html

Em relação a quebra de platôs, eu acharia interessante usar super sets, super slow ou um deload se estagnar.

Você é muito "ZOERO" riariaria kkkkk

Ja tem um tópico com este assunto.

No A2 colocaria o supino inclinado.