BrunoSCS

Fala galera , atingi 95kg em jejum , um peso bacana pra primeiro bulk, eu saí de 77kg início do bulk pra 95kg final do bulk.
Ganhos de 18kg 
Hoje começo abaixando as calorias visando atingir minha manutenção e ver como o físico vai reagir -500kcal
Dieta deve estar 3200-3000kcal agora...
Treinos: nada muda 
Cardio: nada muda 
 

Você quer dizer a teória da abiogênese é falsa? Poxa e eu pensando que era real
Mas parando para pensar, se juntar 3 coisas que façam sentido mas que não tem sentido algum, a resposta final será mais sem sentido que a pergunta.

Acabou pois baniram membros que contribuíam com o conteúdo do fórum. E premiaram burocratas que gostavam mais de cumprir regras que realmente de musculação. Outro fator foi o estabelecimento de um monopólio do conhecimento. Quando criaram uma panelinha robotizada de puxa sacos da moderação, aí havia uma só dieta, um só treino, uma só política... Sem o respeito a pluralidade de ideias o debate termina, o fórum perde sua função e morre. Agora podem moderar o cemitério de tópicos.

nenhuma dieta em especifico é "necessário" para perda de peso, são estratégias diferentes e que funcionam ou nao em algumas pessoas (vai muito da aderência em seguir a dieta por bastante tempo)
 
é comprovado que o importante é o deficit, independente de todo o marketing e conversa fiada das dietas milagrosas (keto, low, high, etc), tem que haver um deficit aliado com uma escolha melhor de comidas (menos fast food, processados, etc).
 
Se vc quer tentar low, tenta, se nao se adaptar, tenta outra, mas nao esqueca de ter uma nocao do quanto esta comendo (macros, calorias) 

Fala galera, peso já subiu pra 94,00 kg em jejum .
Treino tá ótimo, bem volumoso e intenso.
Cardio todo dia 45 minutos ou hit 15 minutos pós treino.
Dieta tá bem punk comer tudo , as vezes na última refeição da vontade de vomitar ....
Mais tamo aí, estou aumentando a carga e peso gradualmente.

Complementando. a hipertrofia não é uma "ciência exata" sempre tem o porém da individualidade de cada pessoa.
por exemplo monte desses baiteros famosos falam que fazer aquele supino vertical na maquina unilateral é perca de tempo nao serve para nada....
se você ver a evolução que meu peitoral teve fazendo ele... pena que não tenho foto de antes( pq dava vergonha kkk não tinha nada, ainda tinha famoso peito de pombo)...
 

Cara, a série está boa sim. Lembre que você é muito magro e iniciante. Os exercícios nas máquinas são os mais indicados para você, e isso está comprovado em livros. Você precisa adquirir consciência corporal, precisa aprender os movimentos, logo, os exercícios guiados são os melhores. Não adianta fazer agachamento agora se você não tem força no core para estabilizar o movimento ou experiência para saber que precisa abrir os joelhos toda vez que desce. É um princípio básico, começa do mais simples para o mais complexo. 
 
Série para iniciante não tem muita firula, qualquer coisa gera adaptação. Não mude o peck deck por desenvolvimento, não tem nada a ver trocar um exercício de peitoral por um de ombros. O deltóide médio já é solicitado nos supinos, e como você é INICIANTE, isso já seria suficiente para desenvolvê-lo, e mesmoa ssim tem a remada alta, que ativa ombros trapézio, tá excelente para você.
 
Pare com a esteira antes e depois de treino. De preferência nem faça aeróbicos, talvez uma ou 2 vezes na semana em intensidade baixa para a saúde do coração, mas não tem necessidade nenhuma fazer isso todos os dias, está jogando calorias fora e você quer é exatamente o contrário. Se o objetivo for aquecer, faça o aquecimento ARTICULAR que é muito mais importante.
 
O cara nunca malhou na vida e tem camarada querendo que ele já entre fazendo agachamento livre e stiff, pelo amor de Deus, me ajuda aí

Primeiramente, isso é normal. Assimetrias existem quase sempre, oq muda é o grau. Seu caso parece tranquilo. Tenho isso tb. 
 
Vc usa mais o braço direito, mas não pra hipertrofia. Por exemplo, escrever o dia inteiro com o braço direito não gera hipertrofia no braço direito. Oq pode acontecer é vc criar mais tensão, pq a musculatura fica mais tempo contraída. Em geral, cria mais força tb.
 
É melhor dar o mesmo estímulo aos dois. Malha igual, mas tenta fazer mais trabalhos unilaterais e isolaterais. Supino em máquina ou com halter. Dessa forma vc vai procurando e consertando o desequilíbrio na força.
 
 
Não esqueça da importância do treino de costas pra manter a postura correta.
 
Seu ombro esquerdo é mais alto que o direito tb? Na foto parece, mas n sei se ela só está torta.

Posta sua dieta
 
 
LOL. Boa definição.

Posta sua dieta
 
 
LOL. Boa definição.

Cara, tecnicamente sim, mas pela quantidade, acho q não seria tão significativo.
Não dá pra saber qual o índice glicêmico desse carbo, então fica difícil prever (especialmente pq esse carbo vai entrar sem nada, sem proteinas, sem fibras, etc.).

Q tal um pão com ovo?

Sei que aqui tem gente muito mais experiente que eu, mas EU no seu lugar, iria em um médico fazer uns exames antes de começar a comer mais.
Veja o exemplo do SaBiih, tem uns 20~30kg há mais que o rapaz e ingere cerca de 4000~4800kcal com um bf baixíssimo e ainda tem resultados sendo natural.

No começo, oq vc achar melhor. Com o tempo é legal passar pro livre, mas pode começar com smith ou até goblet. O livre, na minha opinião, é muito técnico pra chegar fazendo logo de cara (considerando q vc não está fazendo nenhum tipo de agachamento bilateral).

Quando eu tinha a sua idade eu também era magrelo e por mais que me matasse nos treinos o resultado não aparecia. 
 
Só comecei a ganhar uma massa boa com uns 19 anos, pois passei a comer pra caralho.
 
O segredo é esse: comer pra caralho. Nunca fui de contar calorias (preguiça), mas basicamente eu fiz uma revolução na minha alimentação: 8 ovos cozidos inteiros todos os dias, batia leite no liquidificador com banana e maçã, no almoço e na janta jogava grandes quantidades de aveia no arroz, colocava linhaça também, carnes comia o máximo que podia, legumes e verduras passei a comer pra caralho, muita água (mínimo uns 3L).
 
E pode fazer uma dieta bem suja mesmo, com direito a muita pizza, fast food etc. 
 
Todo cara magro que chora que faz dieta na verdade não come tanto assim. Desafiei um amigo meu a comer 6 ovos cozidos inteiros e o cara não aguentou 3 dias, disse que enjoou. E quem disse que ovo cozido é gostoso, porra? 

Bom dia. Se acalme. Primeiramente analise seu primeiro ano. Foram 12 kgs que vc conquistou. Repense seus métodos de verificação da situação!!!! Você estava no ponto A, partiu ao ponto B com + 12 kg e agora está em busca do ponto C, calma.
 
Qual seu treino atual?
Você está fazendo cardio? Sim, cardio em off é importante pra ganho de massa também!! 
 
Poste pra gente além dos seus macros a dieta mesmo, quais os alimentos está utilizando.

Então pode ser sua alimentação ou até seu sono. Não acredito q seja mto volume, o treino tá legal.
Minha única dúvida é quanto ao treino de pernas. Será q não tá preterindo posterior de coxa? São 3 exercícios com quadríceps dominante e só 1 pra posterior.
 
 
E se ele tentasse algo como 5x5 nos compostos pesados, aumentando a carga, mas sem buscar a falha?

Bom dia galera.
Seguindo as dicas do @Richard Thomas (não entendi esse parte aqui.....) e do @Schrödinger reajustei o treino.
 
Hoje vou reajustar a dieta com as dicas do @SaBiih e do @lucasbsilva9. Pretendo aumentar um pouco de tudo (prot, gord e carb incluindo uma ceia)
 
Ontem fiz um treino de peito.
Ultimamente tenho sentido que falta melhorar a força.
O lado ruim de malhar sozinho é o medo de progredir nas cargar mas seguimos o plano.
 
Visivelmente meu corpo melhorou nos últimos 3 meses mas pretendo fazer uma bioimpedancia na próxima semana pra saber como estamos.
 
Segue novo treino:   
PS: ACEITO SUGESTÕES
 
Exercícios A1 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 Não conto Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado barra 3 10-12 Crucifixo Alteres 4 12-15 Triceps alto na polia unilateral 3 10-12 Triceps na polia barra 3 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12       Exercícios A2 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 Não conto Supino reto barra 3 8-10 Supino Inclinado halter 3 10-12 Crossover Smith 4 12-15 Triceps testa barra 3 10-12 Triceps extensão sobre a cabeça unilateral 3 12-15 Levantamento frontal com barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12  
Exercícios B1 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12       Exercícios B2 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Stiff 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12  
 
Exercícios C1 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca Polia 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço na polia barra 3 12-15       Exercícios C2 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal triangulo 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca barra W 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço halter 3 12-15  
 
Valeu.....
 

Ta achando q falta força em algum movimento especial ou no todo?

Cara, seu shape lembra o meu tb.... acho q to só um pouco mais seco. Não to fazendo bulk nao. To em déficit calórico desde outubro. Já perdi uns 12 quilos.
Voltei a treinar em novembro, e com treino pesado a fome aumenta, não tem jeito, mas to tentando manter o déficit.
Não tenho bons resultados bulkando pesado, meu corpo fica muito redondo. Me sinto inchado.
No seu caso, acho que nesse patamar você ainda consegue progredir "transformando gordura em massa magra".

Cara, por mim seu treino podia ser abc 2x msm. A questão é que se tu quer perder gordura, manda o cardio nos dias que não são perna (B e C no caso); reduz o volume de treino (3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos), que assim vc permite que o musculo se recupere mais rápido; e a carga tem que ser aquela que te faz falhar entre 8 e 12 repetições (a faixa que rompe mais fibras que geram hipertrofia é mais ou menos essa).

Tem problema não. É mais uma questão de preferência mesmo. Tem gente que prefere chegar logo na carga pesada enquanto tem mais força, pra depois ir diminuindo. Eu prefiro ir subindo a carga aos poucos.
Em geral, prefiro começar os exercícios com menos carga e mais repetição pra ganhar controle da técnica. Depois vou subindo as carga pra aumentar o ganho de força.

Fala, nobre! Tenho 31 tb!
Seguindo
abraço

Cara acho que alimentação é o gasto mais primordial de um ser humano... mas se não tem dinheiro, tenta ir pescar rsrsrs

Além do mais, se começar a arrumar motivos pra não treinar, isso vira uma bola de neve. O único motivo pra não se exercitar é lesão.
Quanto a esse "número mágico" de 2g de proteína por kg, isso é muito relativo. Esse número é uma média, a quantidade de cada pessoa varia muito. Particularmente, eu não me preocupo com isso. Com o tempo, essas paranoias começam a atrapalhar mais do que ajudar. O objetivo tem que ser desenvolver uma rotina que você consiga levar, literalmente, pra sempre. Quanto mais meticulosa sua dieta, maiores as chances de você abandoná-la depois de alguns meses.