GaabrielM

Atualmente vou precisar mudar minha rotina e estou pensando em fazer um abc upper/lower , atualmente estou seguindo o abcx2 . Meu pensamento é manter no ABC o que ja venho fazendo e cortar o segundo C ( sábado ) . Ficaria o seguinte . A : Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 Supino fechado 4x6 Tríceps crossover 3x8 B: Pull up 3x8 Remada curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca scott 3x8 Encolhimento de ombro 3x10 a 15 Kroc Rows 3x20 C: Clean+Front squat 4x6 Passada 3x8 LegPress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha gêmeos 3x15 a 20 Upper Supino reto 4x6 Press sentado com halteres 3x6 Paralelas 3x6 a 8 Remada Curvada 4x6 Chin ups 4x6 Lower Clean+Front squat 4x6 Passada 3x8 LegPress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha Leg- 3x15 Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20

Bicleta ? A minha ta com pneu furado a uns 5 meses , colar o pneu sai mais caro que ela inteira . Sou um dos que acham que o Civic é um excelente .

Quero apenas saúde pra poder ir para os treinos todos os dias HUSAHUSAHUSAHUSAHUSAUH

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , rapaz vocês sao tudo punheteiro , não acreditam em mim . u mirin brah ? FUUUUUUUUUARK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tirou a fimose shy ? 39 DIAS e bora pro infinito !

BMW é BMW né velho ... UHSAHUSAUH

39 DIAS , haters gonna hate ! OIWEOIEWIWEOEIOOEIWEIOWEIOW

Certo , e as pepeka ? SHAUSAUHSAUHSAHUSAHU Hoje tópico ta bem parado em , os punheteiro sumiu tudo !

Esqueça essa de biotipos , balela . E outra procure acertar sua postura , se não vai ficar corcunda .

Evolução foda , devo ter feito tudo errado em 1 ano , não é possivel USAHUHSAUH

HASUHSUAHUSASAHUSHAU , para quem ta com auto estima baixa por causa de mamilos é uma boa fazer KKKK

Acompanhando aqui menino zueiro , até agr não acredito que tu pesa 37 kg HUSAUHSA

UHSAUHSAUHSAUHSAUHSAUH , quando eu chegar no seu nivel ai sim vai tar bom

O Supino eu comecei a faze-lo logo na segunda semana de treino , desenvolvimento militar eu fiz por um mês quando estava la no 3º mês mas nao sabia como era a execução e acabei largando de lado . O terra e agacho eu faço a uns 2 / 3 meses , se eu soubesse antes dos beneficios desses dois eu teria feito desde o primeiro dia . O unico que me tive ajuda foi o supino . Terra e agachamento eles ensinam de uma maneira totalmente errada , na minha academia eles dizem que o smith é melhor que livre . Sou o unico que faz agachamento livre e terra da academia . Cara ao meu ver logo na segunda semana ja da para começar . Você precisa sempre ter em mente que é melhor você fazer com postura certa e menos peso do que socar peso e fazer errado . Corrija desde cedo que verás que depois vai ficar tudo mais facil. Abraços

Cara , falou tudo o que eu penso . Ainda acredito em Deus , mantenho minha fé mas não sigo uma religião .

HUSAUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAHU , posta ai pô , deve tar com shape foda ainda ...

SUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAHU , acabei de fazer um tópico com minha evolução . Parei nos 78 KG , mas iniciei o diario com 75 , 3 KG em 3 meses acho que foi até bom. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146830-evolucao-de-um-ano/?view=findpost&p=1954047 01 de janeiro eu volto relatar puteto , final de ano é foda HUSUHSAUHSAUHSAUHSAUH http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146830-evolucao-de-um-ano/?view=findpost&p=1954047

O negocio para seguir em no fap e simplesmente não procurar porno ou fotos que ira afetar sua "sanidade" . Não tem como ficar no fap assistindo videos porno todo dia e procurando atrizes porno de A-Z .

vlww irmão !

Claro nightly , ninguém acha que você fica com homens ... Para mim ja ta é bizarro isso EIWEIWOIEWOI

38 DIAS , ta suave , vou virar o rei desse no fap ...

vlw irmão , aos poucos tao crescendo UHSUHSAUHSUH

Podcc , também acho que ta por ai !

To ligado irmão , vamos ver como vai ser 2014 ! Obrigado pelo mano ! Vlw brother ! Alguem consegue chutar qnt to de bf ?

Completei um ano de treino e vim compartilhar minha evolução . Talvez o resultado poderia ter sido melhor mas estou satisfeito com o que tive. ANTES / DEPOIS Altura : 1.80m BF : 8,86% > 12% a 14% OBS : Esta por volta disso , podem deixar suas opiniões Peso : 60KG > 78 KG Braço : - DIREITO 29 cm > 37 cm - ESQUERDO 28 cm > 36,5 cm Ante braço : - DIREITO 26 cm > 30,5 cm - ESQUERDO 26 cm > 30,5 cm Peito : - 88cm > 103 cm Perna : - DIREITO 47 cm > 57,5 cm - ESQUERDO 47 cm > 57,5 cm Panturrilha : - DIREITO 34 cm > 37 cm - ESQUERDO 34 cm > 37 cm Glúteo : 89 cm > 99 cm IBAGENS : COMEÇO : Tenho apenas essa foto mas da para dar uma avaliada . PS : Sou o de camisa branca . 4 MESES : 6 MESES : ATUAL : Então é isso