darkjedi

Pq não faz conforme a sugestao acima? começa com oxan + enantato ou somente oxan, mais seguro, vai conhecer melhor seu corpo, os colaterais e etc.
 
Caso decida mesmo por usar, pq nao usa só enantato + deca, 12 semanas, com IA e tamox na tpc.
 
Siga as dicas do pessoal que entende mais, mt melhor, anabolizante não é brincadeira.

minhas opiniões:
 
Pra um iniciante está fazendo exercícios demais.
 
No inicio MENOS é MAIS.
 
Troca essa série toda pra exercícios compostos e coloca só 1 ou 2 uniarticulares. treinando 3x na semana, exemplo:
 
A - peito, ombro, triceps - supinos c/ halter, desenvolvimento c/ halter tb, triceps barra, polia ou testa, tanto faz.
B - costas, biceps - puxadas e remadas (pode usar maquina ou fazer com halter ou barra, vejo no youtube como faz), rosca scott, martelo, etc (NAO faz unilateral)
C- perna - agachamento, levantamento terra, leg press, mesa flexora ou cadeira extensora.
 
Assista como são as execuções no youtube, FOQUE em fazer o exercício com maxima amplitude, não soque peso, foque em aprender a execução, levatamento terra e agachamento pode começar so com peso da barra. (AMPLITUDE completa).
 
Não passaria de 5-9 séries por grupamento (por semana), tentando atingir ou chegar proximo da falha.
 
exemplo de treino A:
- 3x 10-12 supino reto
- 3x 10-12 supino inclinado
- 3x 10-12 desenvolvimento
- 2x 10-12 triceps
 
ESQUECE entupir de peso agora. Ja falei, mas vou repetir pra ficar claro, FOCO na execução e amplitude. É isso que vai pavimentar o seu sucesso na academia.
 
abs

Se tu consegue fazer, tá bacana o treino, mano. Única sugestão é deixar os isoladores (exercícios que trabalham músculos mais individualmente - roscas, tríceps, cadeira extensora e flexora, etc.) pro final do treino e, aos poucos e conforme te sentir capaz, introduzir exercícios em pé e com pesos livres (remada curvada, agachamento, até desenvolvimento pode fazer em pé). Esse treino vai te ofertar um alto gasto calórico e bastante adaptação neuromuscular, que é exatamente o que você quer estando obeso e sendo iniciante. Galera as vezes viaja achando que existe um único estilo de treino com uma única finalidade. Segue firme e conforme emagrecer aí sim pode ir mudando pra um treino mais 'clássico' voltado pra hipertrofia.

esse fórum não muda, sempre as mesmas loucuras kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

🤣🤣🤣🤣
 
Próximo post vai ser assim:
 
to tomando dura, clenbuterol e Stano. Minha ereção tá fraca e minha libido incontrolável então comecei a dar. Porém to sentindo meu olho de porco muito seco, talvez por dar o dia todo, mas será que pode ser a stano?

dps q perdi esse trab, nao consegui arrumar outro, a vida deu uma zoada absurda, continuei malhando um pouco, mas ja mt desanimado.
inventei de continuar com uns AES mesmo com o % de gordura tendo subido um pouco, dei mole com o e2, deu um carocinho no peito, que tenho ate hoje, hahaha.
 
bom, to voltando a malhar agora, dps desses anos todos, pandemia, sedentarismo, engordei pacas, to com 100kg... é amigos, como eu disse aqui nesse tópico mesmo, em algum lugar, "O SEGREDO É NÃO PARAR", dps q vc para, pra voltar é uma merda.... sinistro.
 
mas enfim, voltando pra academia pra perder esses 20kg q ganhei durante a pandemia, vou voltar devagar, provavelmente treininho abc simples mesmo, e dieta de 2.300kcal no MAX.
 
em janeiro me mudo, e devo voltar ao jiu jitsu tb, o que ajuda bastante na perda de peso...

se vou voltar a relatar direitinho? ainda nao sei.
mas deu vontade de vir aqui relatar hoje, hahaha.
 
um abraço pessoal, principalmente a todos que acompanharam e ajudaram demais na época.
 
 

dps q perdi esse trab, nao consegui arrumar outro, a vida deu uma zoada absurda, continuei malhando um pouco, mas ja mt desanimado.
inventei de continuar com uns AES mesmo com o % de gordura tendo subido um pouco, dei mole com o e2, deu um carocinho no peito, que tenho ate hoje, hahaha.
 
bom, to voltando a malhar agora, dps desses anos todos, pandemia, sedentarismo, engordei pacas, to com 100kg... é amigos, como eu disse aqui nesse tópico mesmo, em algum lugar, "O SEGREDO É NÃO PARAR", dps q vc para, pra voltar é uma merda.... sinistro.
 
mas enfim, voltando pra academia pra perder esses 20kg q ganhei durante a pandemia, vou voltar devagar, provavelmente treininho abc simples mesmo, e dieta de 2.300kcal no MAX.
 
em janeiro me mudo, e devo voltar ao jiu jitsu tb, o que ajuda bastante na perda de peso...

se vou voltar a relatar direitinho? ainda nao sei.
mas deu vontade de vir aqui relatar hoje, hahaha.
 
um abraço pessoal, principalmente a todos que acompanharam e ajudaram demais na época.
 
 

maninho, qd vc fizer 30 volta aqui pra relatar pra nós....

Ele ja relatou um bela zoada na dopamina por causa da bold, trembo só piora esse quadro. Como não é suadável aumentar a naltrexona, melhor "trocar" essas 350mg de bold por trem do que apenas adicionar tren. É forçar demais os neuros num primeiro contato com drogas que tem esse colateral, na minha opinião. A bold já está numa dose alta.

eu tentei dialogar com o twin diversas vezes, inclusive eu disse a ele oq estava achando da assessoria e disse que pra mim nao estava mais valendo a pena e provavelmente nao renovaria se continuasse a mesma coisa, resultado, continuou a mesma coisa de antes.
 
ou seja, oq da pra imaginar é que ele ganha pela quantidade e não pela qualidade, então paciencia ue.
 
e outra, na época q eu fiz ele nunca me ofereceu de devolver nem um centavo.
 
eu acho que qd um professor perde um aluno, ele vai atras e pergunta o pq e tal, pensando em melhorar, coisa que o twin nunca fez e acredito eu q nunca fara...
 
vc acha q ele ganha mais com 10 alunos chatos, q perguntam coisas dificeis e pesquisam sozinhos e etc, ou com 50 alunos "massa de manobra" q acreditam em tudo q ele fala e etc?
 
 

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos!
 
Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios.
 
A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa.
 
Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente.
 
Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade:
Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras.  Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue:
 

 
Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo.
 
Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino:
Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter.
 
Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts:
 
 
 
Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais.
 
Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações:
Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch
 
No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela:
 
Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day  
O texto de onde foi extraída a tabela está aqui.
 
Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. 
 
Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. 
 
E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição.
 
Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas...
 
É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento.
 
De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1.
 
Abraços,
 
Lucas

Depois a libido fica baixa e nao sabe porque
 
Seu problema é estrogenio como 90% dos casos de problema na libido. Se o seu estrogenio estiver regulado e a libido continuar ruim ai sao outros 500. 
 
Qual é seu problema? Dificuldade/forca erecao, dificudlade de gozar, impressao de penis menor, preguica de sexo, ausencia de pensamentos eroticos etc....

Tive uma idéia, e acredito que o pessoal vai gostar. Vou avaliar o grau de risco das diferentes drogas para causar e combater a ginecomastia. Os critérios são uma aproximação, baseado no conhecimento científico, mas principalmente nos relatos que se tem sobre as diferentes drogas. Vou considerar os diferentes tipos de gineco, a estrogênica e a de origem progestênica, e vou atribuir uma nota que vai de -3 até +3, sendo que as notas positivas se referem as drogas que causam ginecomastia (esteróides) e as notas negativas se referem as drogas que combatem a gineco (SERM's, inibidores de aromatase).




- NOTAS (escala HALUCH):




+3 - alto risco de gineco, muitos relatos



+2 - risco médio, poucos relatos, mas bem conhecidos



+1 - risco muito baixo de gineco, na maioria dos casos sem relatos



0 - droga que não causa ginecomastia, nem combate a gineco



-1 - droga que combate ginecomastia com eficiência baixa ou desconhecida



-2 - droga que combate a gineco de maneira eficiente



-3 - droga poderosa, capaz de reverter ginecomastia




- Drogas que causam ou combatem a gineco de origem estrogênica (aromatização):




+3 : durateston, cipionato e enantato de testosterona, testosterona de suspensão




+2: dianabol, propianato e fenilpropianato de testosterona, metiltestosterona




+1: boldenona, nandrolona




-1: clomid, primobolan, masteron




-2: tamoxifeno, proviron, exemestano (aromasin), anastrozol (arimidex)




-3: letrozol (femara)




- Drogas que causam ou combatem a gineco de origem progestênica (aumento da prolactina):




+3: m-drol




+2: hemogenin




+1: nandrolona (deca), trembolona




-1: stanozolol, primobolan, masteron




-2: bromocriptina (parlodel)




-3: cabergolina (dostinex)




- Esteróides que não causam ou combatem a gineco:




0: oxandrolona, turinabol, halotestin




abraços, DUDU





FONTE:



DUDU, arquivos secretos, rsrs

agora sim mano... e ai, vai ficar como? fala pa nois

velho, segue o conselho do stein ai
 
manda uma testo com oxan q fica top pra primeiro ciclo... é bem padrão.
joga ai seus 250 de testo, 60-80 oxan, sucesso...

O complicado é que, dependendo do instrutor, ele vai falar que o treino é ruim, não funciona, q ele tem anos de experiencia e é melhor vc continuar fazendo o dele.
 
Quer uma dica de ouro? Estude bastante, leia sobre distribuição de treino, etc etc etc, monte vc mesmo seus treinos, só chegue na academia, faça e vá embora, se tiver dúvida sobre alguma execução pesquisa no youtube. Instrutor de academia é tenso.

acompanhando ai cara, bons treinos

Bom, vamos lá, dps de um tempinho sumido, as coisas estão praticamente na mesma.
 
Oxandrolona acaba essa semana, vou manter a testosterona e posteriormente entra drostanolona (masteron).
 
Hoje saiu o resultado do exame intra ciclo, testosterona total tá mais de 1500 e e2 ta controlado (31).
 
Tb fiz avaliação de bf hoje, estou em 16% de bf (baixei uns 4%).
Perdi 3kg de gordura, ganhei 4,8kg de massa magra.
 
Aí, sempre tem alguém pra dizer: "q bosta, gastou dinheiro com oxandrolona e testosterona pra isso?"
 
Então, antes q alguém diga, pra mim o resultado foi muito satisfatório, principalmente pra 8 semanas de ciclo com low doses de testo e oxan, não me ferrei em colaterais, aprendi mais sobre anabolizantes e sobre meu corpo, treinos renderam muito mais, isso sem contar o ganho em qualidade de vida, então, sim, estou satisfeito demais.
 
Obrigado aos que estão acompanhando.

Irmão, fiquei muito feliz pelo agradecimento, mas na verdade somos nós que temos que te agradecer, principalmente pelos relatos, sempre detalhados demais.
 
Mais uma vez, parabéns pela perseverança de sempre e pelos resultados. Se precisar de algo pode contar comigo aí.

isso mesmo, mete bronca

É thiago, sem querer fazer coro mas já fazendo, o pessoal tá certo, uma lixada ou outra tudo bem, mas é a consistência que traz os resultados.
 
Sucesso brother.

Irmão, fiquei muito feliz pelo agradecimento, mas na verdade somos nós que temos que te agradecer, principalmente pelos relatos, sempre detalhados demais.
 
Mais uma vez, parabéns pela perseverança de sempre e pelos resultados. Se precisar de algo pode contar comigo aí.

Bom, vamos lá, dps de um tempinho sumido, as coisas estão praticamente na mesma.
 
Oxandrolona acaba essa semana, vou manter a testosterona e posteriormente entra drostanolona (masteron).
 
Hoje saiu o resultado do exame intra ciclo, testosterona total tá mais de 1500 e e2 ta controlado (31).
 
Tb fiz avaliação de bf hoje, estou em 16% de bf (baixei uns 4%).
Perdi 3kg de gordura, ganhei 4,8kg de massa magra.
 
Aí, sempre tem alguém pra dizer: "q bosta, gastou dinheiro com oxandrolona e testosterona pra isso?"
 
Então, antes q alguém diga, pra mim o resultado foi muito satisfatório, principalmente pra 8 semanas de ciclo com low doses de testo e oxan, não me ferrei em colaterais, aprendi mais sobre anabolizantes e sobre meu corpo, treinos renderam muito mais, isso sem contar o ganho em qualidade de vida, então, sim, estou satisfeito demais.
 
Obrigado aos que estão acompanhando.

Qd a pessoa fala "nao tenho grana pra ir no nutricionista" eu só consigo imaginar uma pessoa preguiçosa 2x: uma pq não busca informações sobre dieta e duas pq tem preguiça de comer certo.
 
Infelizmente.
 
Não tem grana pro nutricionista? Vou facilitar pra vc:
 
1 - calcule seu gasto calorico diario.
2 - se for fazer cutting coma 300 a 500 kcals a menos. se for fazer bulking coma 300 a 500 kcals a mais.
3 - consuma 1 g/kg de gordura, 2 g/kg de proteina e o resto complete com carbo.
4 - acompanhe a evolução durante 15 dias e vá alterando a quantidade de kcals conforme necessário (bulking ou cutting).
5 - seja feliz
 
obs: isso é o basico do basico, claro, mas não é pq é basico q nao funciona.