abrahao013

Então não era algo só da minha cabeça, eu sentia que faltava algo nos treino A e B e vc confirmou duas que eu tinha dúvida o superior do peitoral e trapézio, vou seguir essas dicas de ver os treinos prontos aqui, agradeço a atenção de vcs!!!

Boa noite pessoal, comecei essa semana na academia de bairro, porém não sei se meu treino esta bom para meu objetivo, me pareceu meio genérico não sei, não manjo nada, uma que o "personal" não perguntou meu objetivo, por mais que seja obvio ao olhar pra mim, uma homem de 30 anos, com 1,70cm, pesando 105 kilos, estomago alto, quero emagrecer e "desenhar" um pouco os músculos (já estou a uns meses fazendo reeducação alimentar e Jejum Intermitente que me ajudaram muito e agora marquei endócrino), enfim segue o treino ABC. Todos os dias faço aeróbico no inicio e no final, média de 15 minutos alternando entre Caminhadas rápidas, trotes e nos últimos minutos um pique. A Supino Reto 4x10 A Pec Fly 4x10 A Pull over 4x10 A Peck Deck 4x10 A Tríceps Pulley 3x12 A Tríceps Maquina 3x12 A Extensão de tríceps 3x12 A Desenvolvimento Maquina 3x12 A Cruch 4x20 B Puxador frente com Triangulo 4x10 B Puxador articulado 4x10 B Remada sentada 4x10 B Remada Unilateral 4x10 B Rosca direta Pulley 3x12 B Rosca Alternada 3x12 B Rosca Martelo 3x12 B Remada alta 3x12 C Cadeira Extensora 3x12 C Cama Flexora 3x12 C Leg press 45º 3x12 C Cadeira Adutora 3x15 C Cadeira abdutora 3x15 C Hack 3x15 C Gemeos sentado 3x12 C Prancha isomé 4x50''