96warc

perna > quadriceps [grande] > femoral [ pequeno]

apenas aumentar para 8-12 em todos os isoladores , trocar remada alta por face-pull , remada alta recruta o deltoide medial e isso atrapalharia o treino de peito/ombros excluir o encolhimento adicionar terra do treino de costas retirar o martelo [na M-I-N-H-A] opinião é um exercicio totalmente descartavel , pois ele pega braquial e antebraço e pouco biceps , ai fica a questão tem necessidade de treinar braquial diretamente R- não , a maioria dos exercicios já o recruta . é um exercicio que pouco pega o antebraço e pouco o biceps , então seria mais inteligente colocar uma rosca inversa que é como a rosca martelo , mas a enfase é no antebraço , além de dar uma forcinha no treino de biceps / braquial . sem falha , 3 series p/ todos já esta bom

ao invés de escrever ,vou passar um video .

a sim mals ai abc2x é bom

ta serto heauehauehuehuaeh

abc é uma bosta se for ir 3 vezes na semana faz um 5x5 é bem melhor

noss top d+ , classico esse eim ,

ehuaehauehuehuaeh 2013

então faça o bulgarian squat , se n conseguir faça a extensora mesmo 3x12 , as 24 são 12 para cada perna , e no final dos treinos faça passadas , afundos para ir pegando o jeito

faça 3 grandes , 2 medios , 1 pequeno peito , costa , pernas > grandes ombros , trapezio , >medios braços , > pequeno

tá fraco de mais cara , tem que trabalhar em mais angulos elevação lateral ou desenvolvimento no A puxada ou barra-fixa + puxada alta pegada fechada no B hack ou leg press ou front squat no C nem precisa treinar abdomen diretamente , se quiser use apenas 1 , que já está bom

bota um afundo , e já to avisando se vc n tiver uma boa genetica para panturrilha ela n vai crescer com isso ai n ,

pode correr avontade , atrapalha n , manda uns hit são os melhores

olha cara , uma vez vi um video em que o grande ''charles glass'' diz que quando chega a estagnação é necessario dar um choque no musculo para que ele esteja sempre crescendo, eu concordo plenamente. simplesmente mudo todos os exercicios , e adicione alguns , pois tem angulos que não estão sendo trabalhados supino declinado 3x5 cruxifixo inclinado 3x12 flexoes 3x5 desenvolvimento c/ halter 3x5 elevaçoes frontais 3x12 supino fechado 3x12 terra 3x5 [faça de preferencia com os joelhos mais travados para isolar mais a dorsal e n atrapalhar a recuperação das pernas] barra fixa memo 3x5 puxada alta fechada 3x5 remada baixa 3x5 face-pull 3x12 rosca simultanea no banco inclinado 45c 3x12 rosca inversa 3x12 front squat 3x5 hack squat 3x5 se n tiver , faça no agacho livre memo passadas 3x24 stiff ou flexora 3x12 mudei as reps para dar uma mudança geral , assim gerando novos ganhos 3x5 já esta bom , para um abc2x 5x5 eu diria um overtraining eim

affs os primeiros links estão com poblema ki bosta ....

[2]

HAHAH sou fã daqueles mascarados que quebram tudo , são a unica esperança dos politicos se tocarem e mudarem a situação do pais.

concordo , isoladores são apenas para dar ''o grau''

meu treino abc2x , que o craw69 deu uma força pra me ajudar a fazer peito/ombro/triceps supino declinado 3x5 supino inclinado 3x5 cruxifixo 3x12 desenvolvimento c/ halteres 3x5 militar 3x5 supino fechado 3x12 rotators cuff 3x12 costas terra 3x5 puxador 3x5 puxador alto fechado 3x5 remada curvada 3x5 face-pull 3x12 rosca alternada 3x12 rosca banco inclinado 45c 3x12 perna agacho 3x5 hack 3x5 passada 3x24 flexora 3x12 panturrilha eu faço todos os dias

adiciona o supino declinado , coloca mais uns 2 pras costas

noss , entrei no goolgle e coloquei invocação do mal , e achei '' Após o seu lançamento, o longa obteve uma excelente recepção, tanto comercial quanto da crítica. É considerado por muitos críticos o melhor filme de suspense/terror de todos os tempos'' noss os criticos de hoje em dia tão sabendo legal. o filme é muito bom mas n precisa exagerar.. ae camopy , dizem que a historia é beseada em fatos reais ehauehuaeah como já falaram aki , dublagem é só do chaves memo

talves ...

esse é daorinha memo

de tanto ouvir falar decidi assistir o TAL ''Poderoso Chefão'' , nem precisava , mas quero dizer que é um otimo filme , o carisma dos personagens é absurdo , filme longo é bom o suficiente para dar impressão de curto 10/10

quero te perguntar : vc falha ? só de vez em quando ? nunca falha ?