michelvsouza

Pessoal desde já agradeço a ajuda de cada um. 29 anos 1,80m 83kg Objetivo ganhar massa muscular C= carboidrato P= proteínA K= kcalorias Obs: alguns resultados já estão somados pela quantidade ingerido.< Café da manhã: 08h 200ml leite: 10c 5,8p 67k Whey protein: 2c 24p 113k 02 bananas: 26c 1,3p 98k Maçã verm.: 20c 0,25p 84k 2 fatias pão: 37c 5p 172k Queijo ricotta 30g: 0c 4,2p 55k Total: 158c 46,85p 859k Almoço: 12h 200g peito frango: 0c 23p 110k 200ml Suco: 5,5c 0,6p 27k Ovo: 1c 6p k95 Arroz: 56c 5p 256k 200g Feijão: 27,2c 9,6p 152,8k Macarrão: 39c 7p 190k Total :128,7c 51,10p 830,8k Lanche: 15h 2 bananas: 26c 1,3p 98k 100 ml yogurte: 17c 2,8p 102k 100 ml leite: 5c 2,9p 33,5k 30+30g aveia: 16c 5p 107k Total : 64c 17p 449,5k Pré treino: 17h 1 fatia pão: 37c 5p 172k 1/2 tomate: 2c 0,4p 10g margarina: 54k Total: 39c 5,4p 226k Pós treino:19h Whey protein: 2c 24p 113k Maltodextrin: 46c 0p 184k 200ml leite: 10c 5,8p 67k Total: 58c 29,5p 364k Janta: 20:30 250g frango: 0c 23p 110k 1 banana: 26c 1,3p 98k Total: 26c 60,1p 208k Lache: 23h 4 fatias pão: 37c 5p 172k 3 ovos: 1c 6p k 200ml yogurte: 17c 2,8p 102k 10g manteiga: 54k Total: 55c 13,8p 423k Jejum:24h 120g atum: 0c 15p 67k manhã: 158c 46,85p 859k Almoço:128,7c 51,10p 830,8k Lanche : 64c 17p 449,5k Pré treino : 39c 5,4p 226k Pós treino : 58c 29,5p 364k Janta : 26c 60,1p 208k Lanche : 55c 13,8p 423k Jejum: 0c 15p 67k Carboidrato: 528,70 Proteína: 238,75 Kcal: 3.427

É exatamente oq pensei sobre a dosagem. Abre aspas o profissional afirmou que meus triceps e Bíceps cresceram gradualmente a mais por eu malhar todos os dias eles ex: peito costas e ombros<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Mas não iria malhar pesado iria fadiga r o musculo da mesma forma que todos nós fadigamos o Bíceps e triceps quando malhamos o peito costa e ombro é uma dúvida galera não tô afirmando nada até pq não tenho comprovação de nada<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Blz então já que vc não quer usar suplementos... Como tá sua alimentação pré treino ? Ainda acho que seu problema não é forma de treinar e sim nutrição<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Já me falaram que não mesmo mas não vou mentir que dá vontade só pra ver no que dá Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

Tive esse mesmo problema Comecei malhar seg. E primeiro exercícios o supino. E tomava 15 min antes creatina me deu uma força e nem tomo mais creatina aumentei a carga em exatamente em 30% nos pesos<br /><br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Galera me surgiu uma dúvida, nada melhor do que postar aqui e compartilhar com a galera. Sempre aprendi que o musculo precisa de no mínimo 24h de descanso após a musculação. ... Mas depois de vários meses treinando estou percebendo meu triceps e Bíceps crescerem muito mais rapidos sem que eu dê muita importância pra eles "dou valor mesmo pernas e peito" então questionei com o instrutor por sinal im cara bem malhado e estudado e ele disse que é pq quando malho o restante dos outros músculos tô malhando o Bíceps e triceps ao mesmo tempo... Bom certo até ai. A pergunta....???<br /> Então afinal se eu fizer isso com o peito e pernas, malhar todo dia vai acontecer o mesmo??? Vai entender.....<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Valew Dany vc tem razão<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Huahuahua boua Diow Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

Kkkk o cara teve o trabalho de ir no Google atrás de fotos pra postar aqui pra pagar de Fodâo huahuahua Diow tu é um fanfarrão !!!!<br />

Valew Diow um voto pra mim... precisa ter vergonha não galera vamos votar no Mais gostoso Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

Tu é um fanfarrão Diow? A pose é pra dar mais pose pro peitoral e asa<br />

Parece mentira mas o melhor shape é do casal gosto é gosto<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br /><br />

Huahuahua é phoda esse shape incomoda a galera mesmo Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

Aewwww isso que é shape as minas piram não esse bando de bombados aew aff quem gosta de bomba é canhão huahuahua<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Que Viadagem é essa aqui.... aff dá uma sacada no meu shape aí... bem mais bacana e da hora e tem mais... shape nacional<br />

Verdade foi mal aí vc tá certo Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

www.treinomestre.com.br/como-montar-uma-dieta-para-ganhar-massa-muscular-2-parte-alimentos-indicados/#sInstRecentMediaWid[instagram]/8/ Segundo esse artigo é jogar dinheiro fora tomar whey protein antes dos treino pq o corpo não absolverá como proteína da uma olhada Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta Blz mas pq pego musculo em outras regiões do corpo? Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

12h - Prato normal arroz feijão macarrão salada 1 ovo frito 3 pedaços de frango<br />15h - 2 fatias de pão integral 3 pedaços de queijo 200 ml de yogurte<br />16h - treino 2 bananas<br />18h - pós treino ciclo whey protein e maltodextrina<br />19h - como meio frango inteiro<br />23h 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo 200 ml yogurte<br />3h - banana maçã <br /><br /><br /><br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br /> Tá bacana cara vc que quer mais.... aí já é gosto minha opinião Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

é pra dar inveja essa suas aí kkkkk tu tem quanto de altura e de pernas???<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Pó de bateria é phoda pra deixar rasgadão kkkkk Pra deixar o cara rasgadão assim em pouco tempo só existe um jeito, deixa o cara rasgadão até menos de 3 dias é o cara saindo do armário Puts o cara fica rasgadão na hora no mesmo dia Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

Sumo e normal alterno entre seg e quinta... Será que preciso ganhar kg??? Puts já perdi oq podia pra definir abdômen<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

terra é o último exercício Puts tô morto já quando chega ele.... alimentação tá bom peso correto mas acho difícil ser alimentação os outros músculos são razoáveis grandes triceps Bíceps peito<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

<br /><br />Meu corpo é grande devia ter uns 65 cm mas tá quase impossível rssss<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br /> Tu acha que tá pouco esse peso ??? Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta

O único bixo que o sal ajuda a ficar forte é o bovino esse diow ai vai é ter problemas de pressão arterial e doenças cardiovasculares Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta