mathhh

Dan green, esse Dimitri ai, e o rapaz da foto do MBD Todos tem um shape muito foda, pqp. Não vejo a hora de meter o primeiro ciclo, até lá tenho q dar uma estudada sobre mas natural não penso mais em ser, não da mais, mas vou ter que esperar mais um pouco natural de camisa nem parece q treina, tnc

euaheuahe, bomdia procês! russo o cara do seu perfil chama-se Dan Green né? shape foda demais pra um powerlifter

Mals a demora velho. kkk, eu não mano de ab2x mano.

não, não precisa não vai lá, fica lá treinando ombro com supino reto e inclinado. é cada um. volume é meu pir@

cara, na minha sala do colégio tem um mlk COLEGA meu, ele fica botando na cabeça dos outros mlks colegas meu, que eu to gordo haha só pq ele tem 1.70 e poco e 55 kgs ainda haha.. enquanto eu comecei com 55 e agora to com 72.. to num off faz tempinho ja, ai eh normal ficar retidao, ganhar um pouco de gord só.. mesmo assim não me abalo com os comentarios haha, continuo focado no bulking

UAUHAHUAUHAUH Esse maluco é comédia. Posta a vídeos executando esses exercicios com essa kilagem ai, vamos ver.

15 anos mesmo sem muita informacao dava pra ter uma dorsal MUITO melhor. Nao sei pq posta tanta foto dela haha

Vc treina a quantos anos Pokoyo?

Vou dar uma dica de exercicios bons pra você fazer. Ai depois você conversa com essa pessoa sobre eles. Peito: Supino inclinado com halter só. Costas: Puxada a frente, Remada unilateral, Remada baixa Bíceps: Rosca direta e martelo no máx. Tríceps: Pulley triceps, e um mergulho entre bancos pra ganhar uma força também. Ombros: Desenvolvimento com halteres, elevação lateral. Panturrilhas: Panturrilhas sentado, e no legpress também é legal. Pernas (não vai fazer todos que vou citar aqui hein, escolhe uns 4-5 desses aqui e faz) Agachamento livre (esse não pode faltar NUNCA) Legpress Agachamento Sumô (Ótimo pra gluteos) Elevação Pelvica (ótimo pra gluteos também) Flexora ou Stiff, eu faria Flexora. Avanço com barra (esse tb n pode faltar. otimo pra toda região do glutéo e das coxas.)

O dono desse shape ai é o Zyzz, parece demais, acho que é ele mesmo.

AMIGO, sei

Logico que uma grande maioria vai dizer por optar por Low, como se só low funcionasse. High reps tbm é boa. Vc pode estabelecer uma faixa de 6-12 reps. Assim aproveita a miofibrilar sem deixar TAANTO a sarco de lado..

Sim. Vou adpatar as minhas necessidades depois. Valeu a todos que deram suas opniões

Nem pensar. Não dá velho. Comendo 400 g de frango por dia, em 3 dias já se foi 1kg de frango. Minha mãe tá ficando pirada já haha, e 3 ovos por dia, no fim da semana vão 2 caixas mais ou menos.. Sem contar batata doce, leite, aveia, banana, etc que ela também banca.. Fica tenso

Então, eu atualmente to medindo a quantidade de leite integral (to mandando integral ainda, o whey vai acabar lá pra sab/dom) ai comeco com o desnatado. E meço até dar 500ml no copo do liquidificador, mas não seria quantos ml seriam mesmo. Ai seriam os "500mls" do copo de liquidificador (que não sei se são 500mls mesmo ou são menos) e mais uns 2 copos que vou acrescentar.

mandava 2 scoops de whey.. whey 3w da max.. malto tbm já acabou, mas invez de colocar mais carbs, coloquei 200g de abacate na ceia.

Galera, meu whey tá acabando, e esse mes infelizmente não vai dar pra bancar.. no problem, já to pensando em algo pra substituir como ja to comendo o limite de frango, 400g por dia + 3 ovos inteiros, e é minha mãe que banca a dieta ainda, ai já viu né to pensando em mandar uns 200ml a mais de leite desnatado oque acham? Não vai ficar a mesma quantidade de proteínas do whey, mas vai diminuir o déficit de prot

mano, eu acredito sériamente em que as faixas de reps influenciam na estética do shape.. pro seu objetivo, eu treinaria mais 8-12 reps mesmo..

Record e qualquer outra emissora falando de suplementos alimentares = lixos.

Ah sim, mas isso aí ja é outra historia, a quantidade varia entre eles pq são adequadas ao objetivo dos BB e dos PL

Siga os passos da galera. Agache AFUNDO, o máximo de ampiltude que conseguir, e PESQUISE MUITO SOBRE A EXECUÇÃO CORRETA, OS DETALHES.

Mas powerlifting também há uso de hormônios

essas discussões nunca vão ter fim kk

Quanto você pesa? As proteinas até parece estarem numa quantidade boa, e depedendo do seu peso, tem até demais. So faltou mais alimentos, e mais distribuidos

caí hoje e já percebi uma parada quando fico mais de 5-7 dias nofap, minha líbido cai loucamente, fico totalmente sem tesão, igual um velho mermo ai quando bronho, fico tarado pra caralho vai entender