Ten Alex

Evoluiu bem cara, pra 4 meses ta muito bem. E o negócio da rosca nem esquenta eu com uns 8 meses de academia boto 30 kg cada lado no supino e apenas 14 cada lado na rosca quase morrendo, isso pq minha genética de biceps é meio ruim. E vc ta bem nos pesos tambem 24 cada lado no supino com 4 meses eu considero um bom peso.

È normal,genética pq eu tenho 105 de peito e 34 de braço aumentei uns 10 de peito para 5 de braço.

Porra velho comparado ao que tu era melhorou muito! Eu sei que pra ectomorfo é difícil ganha medidas pq eu so tambem então vc ta de parabens! Tu perguntou dos pontos fracos, tem que investi em biceps pra fica legal.

O luinius melhor vc calma cara, ja ta indo pro pessoal ! Dexa disso mano essa rixa ja deu o que tinha que dar. Paz velho!

Primeiramente queria parabenizar o JESSE pelas cargas que ele consegue levantar no video pq eu conheço gente do tamanho dele que não seria capaz de executar aquela super-série com aqueles pesos. Depois gostaria de dizer que realmente existe um excesso de puxação de saco aqui no fórum, o treino dele é ótimo não estou discutindo isso, porém o que os caras falaram é que aquele crucifixo não estava correto e só, mas dai os outros começaram a criticar e chamar de frango e tal agora pq o cara é grande não quer dizer que tudo que ele faz é correto pode até dar certo para ele porem para nós simples mortais o mais correto seria fazer da maneira tradicional não precisa pegar um monte de peso pois segundo o conceituado "Guia dos Movimentos de Musculação" de Delavier o crucifixo não deve ser um exercicio de altas cargas e sim um isolador para aumentar a expansão torácica. Vejam bem não estou criticando o JESSE pois no exército aprendi a respeitar os mais antigos e se da certo para ele muito bom pois continue a faze-lo assim porque o que funciona para um não funciona para outro.

Aqui onde eu malho é bom, ninguem sabe o que é bi-set, drop-set, FS7, pré- exaustão, e acham que 4 séries é hipertrofia,3 resistencia, e que vc fica definido fazendo abdominais ainda bem que não se metem no meu treino.

Desculpa acabei me equivocando com os drop-sets e bi-sets que não devem ser usados no FS7. Sobre os isoladores existem varios, procura na net o "guia dos movimentos de musculação" la tem todos os exercicios que vc puder imaginar vai ajudar bastante. E de resto faz o treino normal fechando com 7 séries de isolador.

Não entendi tambem, para mim um exemplo pratico de FS7 seria: Peito: Supino Reto-3 a 4 series Supino Inclinado-3 a 4 series Cross over- 3 a 4 series Voador- 7 séries Ou seja, vc faz o treino normal com cargas altas podendo até usar bi-sets e drop-set porem deixa um isolador por ultimo e faz 7 séries dele com intervalos curtos e consequentemente menos carga, veja bem "isolador" e não supino que é multiarticular o mesmo para os outros grupos musculares. Acho que seu prof esta meio atrapalhado com a metodologia FS7. E não fica mudando pq o treino FS7,como qualquer outro,tem que ser feito regularmente para dar o resultado esperado.

Dei uma mudada no treino de braços inclui um bi-set para triceps e outro para biceps,até hj nunca tinha feito bi-set em musculos pequenos mas resolvi aumentar mais a intensidade,nem tenho certeza se é certo fazer bi-set em musculos pequenos? Opinem ai galera!

Cara faz peito/costas com bi-set em todos os exercicios tipo vc faz uma série de peito dai ja faz uma de costas sem descanso, ja ouvi dizer que da muito resultado se chama agonista-antagonista, vale a pena tentar esse sera o meu próximo treino.

Cara a mudança foi incrivel, mas ele deve ter ciclado com alguma coisa para acelerar o processo pq é muita diferença em pouco tempo.

Depois de dois meses sem mudar o treino, estou mudando totalmente os exercicios: Divisão: A-Peito,Abds B-Costas C-Pernas,Abds D-Ombros,Trapézios E-Triceps,Biceps. Treino A(peito): Supino Reto(pirâmide)-10,8,8,6. Crucifixo Fly(bi-set)Supino Inclinado halteres- 4séries 10reps-exaustão Voador(Drop-set)-4 séries exaustão-exaustão / as vezes Peck-deck Abds. Treino B(costas): Remada Curvada-4séries Pulley puxada supinada(bi-set)pulley nuca-4 séries Remada sentado-4 séries Rosca Pulso - 4 séries Treino C(pernas): Agachamento- 3 séries 12-15 reps Leg press 45(bi-set)elevação plantar no leg-4 séries 12-15 reps Extensora-3 séries 10-12 reps Flexora - 3 séries 10-12 reps Cadeira adutora-3 séries 10-12 Abds Treino D(ombros): Desenvolvimento Nuca-4 séries 12-10-10-8 Desenvolvimento Frontal(bi-set)Elevação lateral- 4 séries Remada alta-4 séries 10-8 reps Encolhimento-4 séries 12-10 reps Treino E(braços): Montei duas séries de braços duas semanas eu faço uma,depois duas semanas a outra. Série 1: Triceps testa(pirâmide)-4 séries Supino fechado(bi-set)Pulley corda triceps- 4 séries Rosca Direta(bi-set)rosca alternada-4 séries Rosca com Cabos em Pé –3 séries drop-set na ultima Série 2: Supino Fechado-4 séries Triceps polia um braço-4 séries Pulley corda-3 séries drop-set Rosca Direta - 4 séries Rosca Pulley- 4 séries drop-set na ultima Rosca concentrada- 3 séries drop-set na ultima Rosca Pulso depois de braços- 4 séries Treino montado para 2 meses opinem por favor!

Primeiro qual sua divisão de treino? Se estiver fazendo ABC 2x com Peito/biceps,costas/triceps, isso deve estar te atrapalhando pq quando vc vai treinar peito seu triceps ainda deve estar cansado do treino anterior o que prejudica o supino, se estiver fazendo isso muda agora para peito/triceps que da uma baita melhorada em pouco tempo. La onde malho observo os caras com mais de um ano de academia morrendo com 15,16 cada lado e todos malham ABC2x com peito/biceps, eu que malho ABCD em 8 meses de academia estou fazendo pirâmide com 10 reps- 52 kg,8 reps-56 kg,8 reps- 56kg,6 reps -60 kg de carga total sempre descendo a barra a 2 dedos do peito e geralmente peço ajuda apenas na ultima por medo. Mas tambem esse negócio de carga vai de cada um pq tem um monte de cara grande que nem levanta tanto assim,então o negócio è ta dando resultado ou não se estiver pode ser com 2kg que ta bom! Posta seu treino completo para a galera ajudar,melhora bastante pq a resposta pode estar em ombro ou triceps.

Ta bom hein cara, cresceu um monte eu tenho 34,5 de braço e o seu parece maior, ou é efeito da foto ou vc ta medindo errado tambem pode ser pq vc é 20 cm mais baixo que eu isso tambem ajuda a parecer maior, o importante é que você cresceu bem ! Abraços e bons treinos!

Se vc perdeu para o da ultima foto foi roubado, o cara ta com as pernas mais finas que as minhas! Parabens cara ta com um fisico excelente quanto tempo vc treina? Abraços,e segue em frente para ganhar a próxima!

Todos os dias eu mando aveia batida com leite e banana de manhã e no lanche da tarde,muito bom mesmo!

Abdominal militar se for o que a gente faz no exército é o comum braços cruzados sobre o peito pés presos em algum apoio e eleva o tronco até perto dos joelhos e volta até perto do chão mas sem encostar nem no joelho nem no chão para manter a tensão no musculo, só que a gente faz até o que aguentar sem contar séries talvez seja isso que o Nandorox falou, é unico abdominal militar que conheço.

Cara ele não desenvolve como os outros pq em um ABC2x ele é requisitado diretamente 2 vezes e ainda mais duas indiretamente no treino de peito o que prejudica o descanso dos seus ombros. Quam sabe vc tenta diminuir um exercicio e fazer na maximo 3 para ombros corta uma das elevações laterais no treino 1, e no 2 troca um dos exercicios para um de trapézio que tambem requisita o ombro tipo remada alta pegada fechada. Bons treinos.

Braços cara, é o que chama mais a atenção, mas nada como o conjunto completo braços,pernas,peito,ombros,trapézios!

Como eu tenho um pouco de dificuldade no desenvolvimento do biceps eu me gasto nas séries de rosca direta e quase sempre tonteio na ultima série, ja enjoei tambem em um bi-set de cross-over e supino inclinado quase vomitei.

Quanto tempo de treino vc tem? Se ainda não consegue manter a mesma intensidade treinando uma vez por semana é pq não é a hora de mudar ainda manda um ABC2x por mais um tempo, quando se sentir pronto monta um treino intenso ABCD ou ABC 1x mas treinando cada musculo apenas 1 vez na semana, intenso que eu digo não significa só aumentar o peso e sim usar técnicas como drop-set,bi-set,pirâmide e etc.. , quando vc mudar vai ver a diferença treinar intenso e uma vez por semana da muito resultado.

Inverte o treino de braços, faz o triceps primeiro ja li em varios lugares que é bem melhor começar com o triceps.

vo faze um video então mas o tipo de flexão de vcs é diferente da que eu faço no quartel aqui pra contar tem que ser com o cotovelo colado no lado do corpo e tem que ir até embaixo quase tocar o peito no chão quem serviu quartel sabe como é, na época da AMAN eu fazia 50 e poucas quase todos os dias(não que eu quizesse) mas agora acho que faço umas 40 só para sugar os EVs.Vou fazer dois videos um do jeito militar e outro do jeito de vcs ,vo ve se faço hj mesmo.

Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar. Boa sorte ai com o antebraço.

Entendi, dois dias é o suficiente,hj ja vou fazer pernas então. Valeu caras,bons treinos.