Ten Alex

[quote name='GabrielGarcia' post='126845' date='09/06/09']Parceiro faz o seguinte, em vez de treinar peito e costas no mesmo dia, treine o musculo inverso de que você trabalha, pois usando costa seu segundo musculo a ser trabalhado é bíceps naturalmente. Treine peito e costas por exemplo. E outra jamais va a academia todos os dias da semana, erro fatal de alguns iniciantes. [/quote] Sera que ele respondeu meio atrasado?

Sim é assim mesmo e não duas vezes ao dia. Eu acho que faze duas vezes ao dia não é legal não, melhor mesmo é faze do jeito tradicional. Abraços,bons treinos.

Mesmo que vc esteja conseguindo fazer seu treino em 1 hora parece muita coisa.E é ABC 1x ou 2x? Se for 2x ta loco cara vc vai entrar em overtraining. Da uma lida no aqui no site mesmo e vc vai perceber que quantidade não é qualidade, ainda mais se vc não esta tomando nenhum suplemento.

Cara, não ta fraco nada pra triceps vc ta fazendo 4 exercicios geralmente se faz 3, e biceps vc ta fazendo os principais não precisa mais do que isso não, inclusive eu concordo com o magro boy tem muito exercicio ai, quanto tempo vc ta levando na academia cara?

Podiam fixar este tópico.É bem interessante essa história da fascia muscular, isto tambem é um ponto positivo pra glicerina com água antes do treino como lembrou o Potenza.

Acho que vo acaba ouvindo os caras vo bota mais um pra panturrilha, mas diminui o abd não vai da não, agora que ele ta começando a defini legal.

Cara eu faço abdominais seg,quar,sex, mas eu acho que pra panturrilha só um dia bem puxado ja ta bom.

Cara vc vai ta fazendo biceps e triceps apenas um dia depois de fazer peito e costas que exigem muito dos braços, teria que ter no minimo um dia de intervalo entre esses treinos,pq todos sabemos que o musculo cresce no repouso,e quando fica o ombro? Pq vc não procura uma divisão mais tradicional aqui no site mesmo tem varias,olha nos fixos. Abraços, e bons treinos.

Cara ABC como: A – Peito, triceps Folga B – Costas, biceps Folga C – Ombro trapezio perna Cara vc não disse a divisão do seu treino mas se for um ABC 1x tradicional como esse é uma ótima divisão de treino ainda mais para vc com pouco tempo de treino, contando que não exagere na quantidade de exercicios com 4 pros grandes 3 pra pequenos vc pode ter ótimos resultados.Pois lembre-se quantidade não é qualidade, e pesquisando aqui no site mesmo vc vai perceber treinando apenas 3x por semana vc pode ter muito mais resultados do que treinando todos os dias.

Cara eu tambem sou magro peso 79kg e 1,87 , antes de começar a malhar eu pesava 68kg e ganhei peso mesmo foi mandando hipercalórico e comendo pra caralho. Sua dieta não é ruim mas pra quem quer ganhar massa eu acho meio fraca mas tenta ela um tempo se não tive dando certo muda, mas se possível compra um bom hipercalórico. Ah barra de proteinas vc encontra em lojas de suplementos e é diferente de barra de cereais normal. E bons treinos.

É isso ai então vo treina normal até o fim do mês dai vo inicia a nova rotina com tudo.

Eu desde que comecei a treinar usei até hj 2 divisões no inicio: (Sempre 3 exercicios para os grandes e 2 as vezes 3 pros pequenos) ABC 2x A-Peito/Biceps B-Costas/Triceps C-Ombro/Pernas Depois pesquisando descobri que o mais correto seria: ABC – 2 x A- Peito/triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna Eu vinha evoluindo bem ganhei varios kilos nesses primeiros meses passei de 69kg para 78kg sendo que tenho 1,86 claro que me alimentando bem,e tomando hipercalóricos mas agora parece que cheguei num momento de estagnação então pensei em fazer o seguinte : Parar por uma semana o treino para descanso e recuperação total da musculatura e tambem porque li que para um hardgainer que talvez seja o meu caso é bom este tipo de descanso. Depois adotar uma nova divisão de treino para intermediários onde eu teria um tempo maior de descanso e assim poderia voltar a aumentar a intensidade dos treinos e dos ganhos: ABCD - Folga Quarta feira,e fins de semana: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Isso tudo sendo que treino a uns 4 meses e pouco, adotar esta rotina de intermediario contribuiria no meu treino ou continuo mais um tempo com a minha de iniciante?

Achei muito boa essa sugestão de shake, acho que vou experimenta-lo mas quero saber qual o melhor horário?

Valeu acho que vo nesse da probiotica mesmo.

Eu tenho 1,88 e 79kg e tenho dificuldades em ganhar peso o personal la da academia me aconselho a compra um hipercalórico. Alguem poderia dar uma dica de algum que realmente funcione.Ou tambem algum outro tipo de suplemento que se aplique ao meu caso.

Merece Fixo

Cara se tem 52Kg e 1,70 e ta pensando em perde barriga????vc vai fica só pele e osso Vc tem que começar uma boa dieta cortando as porcarias e treinar sério com o objetivo de crescer que seu corpo irá queimar essas gordurinhas.Depois que vc tiver com um tamanho legal dai vc pensa em perde alguma coisa. É isso ai bons treinos.

Melhor mesmo é treinar com costas se não vai fica muito grande seu treino A.

Tipo o cara bota um peso maior do que o de costume no supino por exemplo vamos supor 100kg dai vc consegue fazer 5 repetições pega 100kg multiplica por 1,16 que vai dar 116kg dai teoricamente este é o peso maximo que vc suporta neste exercio então vc calcula a porcentegem da sua força que vc quer usar por exemplo 80% o que neste caso da 92kg para realizar suas séries. Muito boa essa tabela.

Como seria esse seu ABCDE? Se for melhor estou disposto a mudanças.

Desde que comecei a treinar a uns seis meses, treino com essa divisão: ABC 2x A-Peito /Triceps B-Costas(4 exercios)/Biceps(3) C-Ombro/Trapezio/perna O problema é o seguinte: o treino de costas exige muito do biceps, então quando eu vou treinar biceps ele ja ta muito fatigado,eu tenho a impressão de estar sobrecarregando ele. Então eu tava pensando em propor ao personal de começar treinando biceps antes de treinar costas para dar uma melhorada no treino de biceps.Sera que traria algum problema? Se trouxer alguem poderia propor uma outra idéia para não sobrecarregar o biceps? Eu até tentei umas duas semanas uma outra divisão ABC que era assim : A-Peito/Biceps B-Costas/triceps C-ombro/trapezio/perna Mas dai o personal me disse que treinar desse jeito não era bom pois exigia do biceps e do triceps trabalhar dois dias seguidos. E quero muito aumentar os ganhos de braço,por favor ajudem!