Ten Alex

Tipo o cara bota um peso maior do que o de costume no supino por exemplo vamos supor 100kg dai vc consegue fazer 5 repetições pega 100kg multiplica por 1,16 que vai dar 116kg dai teoricamente este é o peso maximo que vc suporta neste exercio então vc calcula a porcentegem da sua força que vc quer usar por exemplo 80% o que neste caso da 92kg para realizar suas séries. Muito boa essa tabela.

Como seria esse seu ABCDE? Se for melhor estou disposto a mudanças.

Desde que comecei a treinar a uns seis meses, treino com essa divisão: ABC 2x A-Peito /Triceps B-Costas(4 exercios)/Biceps(3) C-Ombro/Trapezio/perna O problema é o seguinte: o treino de costas exige muito do biceps, então quando eu vou treinar biceps ele ja ta muito fatigado,eu tenho a impressão de estar sobrecarregando ele. Então eu tava pensando em propor ao personal de começar treinando biceps antes de treinar costas para dar uma melhorada no treino de biceps.Sera que traria algum problema? Se trouxer alguem poderia propor uma outra idéia para não sobrecarregar o biceps? Eu até tentei umas duas semanas uma outra divisão ABC que era assim : A-Peito/Biceps B-Costas/triceps C-ombro/trapezio/perna Mas dai o personal me disse que treinar desse jeito não era bom pois exigia do biceps e do triceps trabalhar dois dias seguidos. E quero muito aumentar os ganhos de braço,por favor ajudem!