Ten Alex

Pirâmide para ectomorfo é muito aconselhado eu ja usei este método em alguns exercicios e realmente é bom, mas vc tem que tomar cuidado com os aumentos de peso porque só pelo fato de estar fazendo uma pirâmide não quer dizer que vc pode estrapolar no peso.Mas tenta fazer este método por algum tempo, tipo dois meses para avaliar os resultados, depois vc tira suas conclusões.

Cara primeiro você monta o treino depois posta para avaliação.E não o contrario.

Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais. % Gordura aprox. = 12-14% Eu to nesse nivel aqui,mas mas eu to em um periodo de ganho de massa ingerindo bastante carbo, mas vo tenta baixa mais pra frente, eu acho que esse nível é o ideal : Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visíveis quando contraídos. % Gordura aprox. = 10-12% Não é tão dificil de manter e o cara fica bem legal. vo tenta meu palpite o andré ta com com bf entre 3 e 4 %. Mas diz ai cara quanto tava?

Metallica !!! Aumenta no máximo!!! ------------------------------------------------------ Pros fans de musica e bodybuilding Citizen Soldier http://www.youtube.com/watch?v=Ic6HxET8jQo&feature=fvsr

Cara a idéia do tópico não era tirar dúvidas e sim cada um simplesmente postar sua divisão pra ver qual era a preferida da galera,pra outras duvidas procura por ai no forum ou cria um topico, mas vo tenta quebra teu galho: na abc2x o recomendado é 3 pra grandes ,2 ou 3 pra pequenos, e um pra antebraço se não o treino pode ficar muito volumoso. E o ABCD o descanço é na quarta preferencialmente,e não existe essa de é melhor que ABCDE cada um é bom para cada caso de treino.E sobre o over tu ja que demais.E por favor sem mais perguntas.

Eu não conhecia ! Aumenta! ------------------------------------- Essa é das antigas,uma das minhas preferidas : AC/DC - Back in Black http://www.youtube.com/watch?v=tXaZmY52gHM

Ta legal hein cara, vc tem as medidas bem parecidas com as minhas

Aumento ------------------------------------------------------------------- Slipknot - Duality http://www.youtube.com/watch?v=noIdhI4iBnU

Cara eu só fiz biceps com peito porque tava no inicio e eu não sabia que prejudicava treina biceps em um dia e no outro já treinar costas, mas os resultados foram bons acho que porque tava bem no começo quando seu corpo cresce bastante, quando vc muda para peito e triceps vc sente muita diferença no treino porque fica mais dificil eu até diminui um pouco o peso, mas depois acaba acostumando e é o correto.

Eu por exemplo ja fiz ABC2x com peito/biceps, costas/triceps, depois mudei para ABC2x com peito/triceps, costas/biceps, e agora estava fazendo ABCD. A idéia do topico é fazer tipo uma pesquisa cada um diz sua divisão e as que ja usou.

Cara, é esse tipo de coisa que da mais vontade de malhar, o cara era mirrado e agora é um baita ogro,parabens isso me da ânimo pra continuar cada vez mais forte.

Porra cara, braço grandão hein?Queria eu ter uma genética boa para braço.Eu só cresce as costas e o peito com facilidade o resto é um baita esforço para ganhar meio centimetro. Continua assim, bons treinos.

Eu tambem ja sofri dores no antebrtaço e na articulação do braço principalmente na rosca scott, fui no médico e era um início de tendinite dai ele mandou eu ficar 2 semanas de fora da academia e tomar uns remédios e dai passo a dor, mas no meu caso a dor era causada pelas quedas de braço que eu jogava muito seguido. Procura um médico enquanto ta no inicio pq se não depois piora e o tratamento sai bem mais caro e demorado e ninguem quer ficar afastado dos treinos por muito tempo.

Cara achei este site com excelentes videos demonstrando tecnicas de queda de braço ai vai o link: http://motastrengthsports.blogspot.com/search/label/tecnicas Espero que ajude a melhorar a sua técnica.

Eu ja tive tendinite por joga queda de braço demais, hj só jogo de esquerda eu jogava muito seguido isso agora to parado mas tem um amigo meu que ele é um fenomeno no pulso o braço dele deve te uns 31,32 por ai é fino até e eu ja vi ele ganha de uns caras aqui no quartel que tem braço de quase 40, ele fala que é técnica mas com certeza malhar o antebraço ajuda muito.

Esse negócio da conexão cérebro musculo é muito interessante por exemplo eu tenho uma conexão melhor com o peito do que as costas, as vezes realmente sinto mais o biceps trabalhar do que as costas e as vezes na rosca direta tenho a impressão de que o biceps não esta fazendo todo o trabalho, vou tentar concentrar mais no musculo trabalhado a partir de agora, muito bom o tópico.

Peter Pan - Entra ano, sai ano e o cara não cresce. hauhsuahsuhausuahsuahsuha muito boa essa Cara aqui onde eu malho tem um cara que todos os dias vai na mesma hora que eu, ele só faz dois treinos um dia biceps rosca no cross over, triceps no cross over e crucifixo no cross over no outro só perna, no dia que ele resolve malha braço ele ocupa o aparelo por quase uma hora e nunca aumenta aqueles pesos desde que eu comecei a malhar eu vejo ele com o mesmo peso e ainda se acha o forte com aquele braço gordo e vem da uma de "O Personal Trainer wannabe - Nada me pertuba mais do que eu estar no meio de uma série e esse frango aparece e oferece seu conselho indesejado. Sempre criticando a forma como vc treina e dizendo que a maneira dele é tão melhor." Pqp é exatamente o que ele faz se acha o instrutor as vezes da vontade de dar um soco no cara. E o pior é que é o único horário que tenho para malhar.

- o que michael jackson disse ao chegar ao ceu? - Cade o menino Jesus?auhsuahsuahushaushuahsuhaushu Brincadeiras a parte, o cara não foi do meu tempo mas tenho que reconhecer ele era foda talvez o maior cantor solo de todos os tempos em questão de fama, lucros, ele praticamente inventou o videoclipe e apesar dos escandalos nada foi provado, muito provavelmente foi golpe sem falar que ele ta no livro dos recordes como a pessoa que mais fez caridade no mundo.

Tua divisão de treino ta muito ruim tenta uma melhor tipo ABC2x: A-Peito,Triceps B-Costas,Biceps C-Perna,Ombro Quando acaba o C começa tudo de novo, e começe a cuidar sua alimentação ela é tão importante quato o seu treino para seus resultados, e esqueça essa história de definição com 57 kg pela sua altura você ainda tem que crescer muito ainda para só depois pensar em definir, leia os tópicos fixos ira ajudar muito nos seus teinos. Bons Treinos.

Cara na minha academia tem um cara que deve ter uns 40 e poucos centimetros de braço muito ogro, só que as pernas dele acho que são quase do tamanho dos braços de tão finas, a galera até fala que qualquer dia o braço dele vai passa do tamanho da perna, e o pior é que ele não é o unico tem varios que ignoram as pernas.Eu sempre malhei perna, não que eu goste muito mas porque é necessário, se não o cara fica desproporcional.

Cara se vc não gosta não precisa malhar muito as pernas,mas é importante o fortalecimento delas nem que seja uma vez por semana com alguns exercicios bem realizados.

Cara vc não se prestou para ler as regras do forum não é? Ninguem vai ajuda-lo com uma pergunta idiota dessas.Leia os tópicos fixos e procure um treino que se encaixe a vc.

Cara, ta pouco 28 cm de biceps pra um ano malhando, você deve com certeza rever sua dieta e seu treino.Quanto a divisão do seu treino acho que você deve fazer ABC2x olha nos fixos sobre divisão e escolhe um tipo de ABC2x, depois de um tempo nesta divisão quanto ja conseguir treinar com uma intensidade mais alta, mude para ABCD. Mas não se esqueça que pouco importa a divisão do treino se ele não for bem executado, então não esqueça do básico: não de intervalos maiores que um minuto entre as séries, treine sempre sério e com o maior peso que puder usar sem comprometer a execução do exercício, e tambem que para obter ganhos sua dieta é muito importante.A tambem acho que esse seu treino de biceps ta muito fraco vc só faz biceps tipo martelo, bota um biceps alternado ai, e troca essa sua concentrada martelo pela rosca concentrada tradicional. Abraços e bons treinos.

Antes eu treinava, mas agora que mudei de ABC2x para ABCD não estou mais indo no sabado.

Flexões é o exercício que mais faço, pra se exato quase todos os dias não que eu quera mas é que eu tenho que faze la no quartel, logo que eu comecei a treina eu me preocupava um pouco porque isso podia ta sobrecarregando o meu triceps, mas depois eu penso que eu ja to tão acostumado que eu nem sinto mais.