Ten Alex

Acho que nem é genética tanto é o natural mesmo pq não conheço ninguem com um braço grande e menos de 110,115 de peito no minimo.

Se eu fosse vc deixava isso pra la, pq todas as informações possiveis para montar seu treino estão disponiveis gratuitamente na net ou seja, total perda de tempo e dinheiro que poderia estar sendo investido em suplementação e alimentação que é o que realmente vai te ajudar a ter ganhos. Desencana desses sites e investi em algo melhor. Abraços e bons treinos!

Eu fiz assim por 2 meses no meu treino anterior e é muito bom mesmo! Eu puxava e ia abrindo a corda durante a execução ficava semelhante a uma rosca alternada eu começei a fazer na polia pq é mais facil de fazer drop-set, e é bem mais concentrado show de bola!

Ta dando resultado legal?

Cara eu comecei a usar bi-set,drop-set a apenas uns 3 meses, porém fazia apenas para peito,costas,pernas musculos grandes e o resultado foi bom, para ombros,biceps,triceps eu me limitava a apenas realizar um drop-set na ultima série de cada exercicio, montei agora um novo treino onde realizo bí-sets em todos os grupos comecei na semana passada por isso ainda não posso falar sobre resultados.Queria saber o que dizem os mais experientes sobre isto.

Depois de ler em varios artigos que o treino de musculos pequenos como biceps e triceps deve ser pesado e rapido evitando um volume muito alto, adotando séries entre 6 a 10 reps e no máximo 3 exercícios por treino por serem musculos que ja são bastante requisitados durante outros treinos como costas e peito, então cheguei a seguinte conclusão usar um bi-set para biceps por exemplo, onde no primeiro exercicio vc executa 6 a 10 reps e parte sem intervalo para um segundo onde irá executar mais 6 a 10 reps, vc terá executado algo em torno de 12-20 reps o que seria um número grande para um musculo pequeno, estaria correndo sério risco de sobrecarregá-lo, ou não? Gostaria de dizer que pesquisei antes de postar esta dúvida, mas não encontrei nada que a responde-se, sei tambem que inúmeros bodybuilders utilizam bi-sets em musculos pequenos mas eles são casos a parte, eu mesmo estou a utilizar este método e esta duvida esta a martelar minha mente se devo continuar ou voltar a um treino mais simples para braços. Talvez seja uma duvida idiota mas como tenho pouca experiência ainda com esses métodos prefiro perguntar aos mais experientes. Desde já obrigado.

Realmente esses caras muito grandes não devem fazer muito sucesso com a mulherada. Eu concordo com o cara que disse que o fisico do Arnold era o melhor,porem a maioria desses bbs esta pouco ligando pro que os outros pensam eles não querem ficar bonitos e sim superar todos os limites do seu fisico e chegar ao seu máximo. Afinal "Quer ficar bonitinho compra um pente".

Evoluiu bem cara, pra 4 meses ta muito bem. E o negócio da rosca nem esquenta eu com uns 8 meses de academia boto 30 kg cada lado no supino e apenas 14 cada lado na rosca quase morrendo, isso pq minha genética de biceps é meio ruim. E vc ta bem nos pesos tambem 24 cada lado no supino com 4 meses eu considero um bom peso.

È normal,genética pq eu tenho 105 de peito e 34 de braço aumentei uns 10 de peito para 5 de braço.

Porra velho comparado ao que tu era melhorou muito! Eu sei que pra ectomorfo é difícil ganha medidas pq eu so tambem então vc ta de parabens! Tu perguntou dos pontos fracos, tem que investi em biceps pra fica legal.

O luinius melhor vc calma cara, ja ta indo pro pessoal ! Dexa disso mano essa rixa ja deu o que tinha que dar. Paz velho!

Primeiramente queria parabenizar o JESSE pelas cargas que ele consegue levantar no video pq eu conheço gente do tamanho dele que não seria capaz de executar aquela super-série com aqueles pesos. Depois gostaria de dizer que realmente existe um excesso de puxação de saco aqui no fórum, o treino dele é ótimo não estou discutindo isso, porém o que os caras falaram é que aquele crucifixo não estava correto e só, mas dai os outros começaram a criticar e chamar de frango e tal agora pq o cara é grande não quer dizer que tudo que ele faz é correto pode até dar certo para ele porem para nós simples mortais o mais correto seria fazer da maneira tradicional não precisa pegar um monte de peso pois segundo o conceituado "Guia dos Movimentos de Musculação" de Delavier o crucifixo não deve ser um exercicio de altas cargas e sim um isolador para aumentar a expansão torácica. Vejam bem não estou criticando o JESSE pois no exército aprendi a respeitar os mais antigos e se da certo para ele muito bom pois continue a faze-lo assim porque o que funciona para um não funciona para outro.

Aqui onde eu malho é bom, ninguem sabe o que é bi-set, drop-set, FS7, pré- exaustão, e acham que 4 séries é hipertrofia,3 resistencia, e que vc fica definido fazendo abdominais ainda bem que não se metem no meu treino.

Desculpa acabei me equivocando com os drop-sets e bi-sets que não devem ser usados no FS7. Sobre os isoladores existem varios, procura na net o "guia dos movimentos de musculação" la tem todos os exercicios que vc puder imaginar vai ajudar bastante. E de resto faz o treino normal fechando com 7 séries de isolador.

Não entendi tambem, para mim um exemplo pratico de FS7 seria: Peito: Supino Reto-3 a 4 series Supino Inclinado-3 a 4 series Cross over- 3 a 4 series Voador- 7 séries Ou seja, vc faz o treino normal com cargas altas podendo até usar bi-sets e drop-set porem deixa um isolador por ultimo e faz 7 séries dele com intervalos curtos e consequentemente menos carga, veja bem "isolador" e não supino que é multiarticular o mesmo para os outros grupos musculares. Acho que seu prof esta meio atrapalhado com a metodologia FS7. E não fica mudando pq o treino FS7,como qualquer outro,tem que ser feito regularmente para dar o resultado esperado.

Dei uma mudada no treino de braços inclui um bi-set para triceps e outro para biceps,até hj nunca tinha feito bi-set em musculos pequenos mas resolvi aumentar mais a intensidade,nem tenho certeza se é certo fazer bi-set em musculos pequenos? Opinem ai galera!

Cara faz peito/costas com bi-set em todos os exercicios tipo vc faz uma série de peito dai ja faz uma de costas sem descanso, ja ouvi dizer que da muito resultado se chama agonista-antagonista, vale a pena tentar esse sera o meu próximo treino.

Cara a mudança foi incrivel, mas ele deve ter ciclado com alguma coisa para acelerar o processo pq é muita diferença em pouco tempo.

Depois de dois meses sem mudar o treino, estou mudando totalmente os exercicios: Divisão: A-Peito,Abds B-Costas C-Pernas,Abds D-Ombros,Trapézios E-Triceps,Biceps. Treino A(peito): Supino Reto(pirâmide)-10,8,8,6. Crucifixo Fly(bi-set)Supino Inclinado halteres- 4séries 10reps-exaustão Voador(Drop-set)-4 séries exaustão-exaustão / as vezes Peck-deck Abds. Treino B(costas): Remada Curvada-4séries Pulley puxada supinada(bi-set)pulley nuca-4 séries Remada sentado-4 séries Rosca Pulso - 4 séries Treino C(pernas): Agachamento- 3 séries 12-15 reps Leg press 45(bi-set)elevação plantar no leg-4 séries 12-15 reps Extensora-3 séries 10-12 reps Flexora - 3 séries 10-12 reps Cadeira adutora-3 séries 10-12 Abds Treino D(ombros): Desenvolvimento Nuca-4 séries 12-10-10-8 Desenvolvimento Frontal(bi-set)Elevação lateral- 4 séries Remada alta-4 séries 10-8 reps Encolhimento-4 séries 12-10 reps Treino E(braços): Montei duas séries de braços duas semanas eu faço uma,depois duas semanas a outra. Série 1: Triceps testa(pirâmide)-4 séries Supino fechado(bi-set)Pulley corda triceps- 4 séries Rosca Direta(bi-set)rosca alternada-4 séries Rosca com Cabos em Pé –3 séries drop-set na ultima Série 2: Supino Fechado-4 séries Triceps polia um braço-4 séries Pulley corda-3 séries drop-set Rosca Direta - 4 séries Rosca Pulley- 4 séries drop-set na ultima Rosca concentrada- 3 séries drop-set na ultima Rosca Pulso depois de braços- 4 séries Treino montado para 2 meses opinem por favor!

Primeiro qual sua divisão de treino? Se estiver fazendo ABC 2x com Peito/biceps,costas/triceps, isso deve estar te atrapalhando pq quando vc vai treinar peito seu triceps ainda deve estar cansado do treino anterior o que prejudica o supino, se estiver fazendo isso muda agora para peito/triceps que da uma baita melhorada em pouco tempo. La onde malho observo os caras com mais de um ano de academia morrendo com 15,16 cada lado e todos malham ABC2x com peito/biceps, eu que malho ABCD em 8 meses de academia estou fazendo pirâmide com 10 reps- 52 kg,8 reps-56 kg,8 reps- 56kg,6 reps -60 kg de carga total sempre descendo a barra a 2 dedos do peito e geralmente peço ajuda apenas na ultima por medo. Mas tambem esse negócio de carga vai de cada um pq tem um monte de cara grande que nem levanta tanto assim,então o negócio è ta dando resultado ou não se estiver pode ser com 2kg que ta bom! Posta seu treino completo para a galera ajudar,melhora bastante pq a resposta pode estar em ombro ou triceps.

Ta bom hein cara, cresceu um monte eu tenho 34,5 de braço e o seu parece maior, ou é efeito da foto ou vc ta medindo errado tambem pode ser pq vc é 20 cm mais baixo que eu isso tambem ajuda a parecer maior, o importante é que você cresceu bem ! Abraços e bons treinos!

Se vc perdeu para o da ultima foto foi roubado, o cara ta com as pernas mais finas que as minhas! Parabens cara ta com um fisico excelente quanto tempo vc treina? Abraços,e segue em frente para ganhar a próxima!

Todos os dias eu mando aveia batida com leite e banana de manhã e no lanche da tarde,muito bom mesmo!

Abdominal militar se for o que a gente faz no exército é o comum braços cruzados sobre o peito pés presos em algum apoio e eleva o tronco até perto dos joelhos e volta até perto do chão mas sem encostar nem no joelho nem no chão para manter a tensão no musculo, só que a gente faz até o que aguentar sem contar séries talvez seja isso que o Nandorox falou, é unico abdominal militar que conheço.

Cara ele não desenvolve como os outros pq em um ABC2x ele é requisitado diretamente 2 vezes e ainda mais duas indiretamente no treino de peito o que prejudica o descanso dos seus ombros. Quam sabe vc tenta diminuir um exercicio e fazer na maximo 3 para ombros corta uma das elevações laterais no treino 1, e no 2 troca um dos exercicios para um de trapézio que tambem requisita o ombro tipo remada alta pegada fechada. Bons treinos.