Ten Alex

Estes alongamentos devem ser os mesmos usados no método dogg crapp os alongamentos extremos, vc faz alongamentos para area específica que esta trabalhando alguns são até meio complicados, ai vai os que encontrei: EXTREME STRETCHING (alongamentos extremos) Peito http://img162.imageshack.us/img162/1812/al...peitoev4.th.jpg (http://img162.imageshack.us/my.php?image=alongamentopeitoev4.jpg) Tríceps http://img223.imageshack.us/img223/7774/al...icepskx8.th.jpg (http://img223.imageshack.us/my.php?image=alongamentotricepskx8.jpg) Ombros http://img162.imageshack.us/img162/3637/al...mbrosiv1.th.jpg (http://img162.imageshack.us/my.php?image=alongamentoombrosiv1.jpg) Bíceps http://img45.imageshack.us/img45/7919/alon...icepsza8.th.jpg Costas Utilizando-se straps http://img221.imageshack.us/img221/7773/al...ostasom5.th.jpg (http://img221.imageshack.us/my.php?image=alongamentocostasom5.jpg)

Primeiro de tudo, COMECE A LER CARA. Não é facil se alcançar o corpo dos sonhos e não existe receita mágica se existe todo mundo era que nem o Arnold ou Coleman, ficar assim é talvez impossivel para muitos, mas vc só vai conseguir um bom corpo treinando muito de maneira correta, seguindo uma alimentação regrada e mandando muitos suplementos e mesmo assim vai depender em grande parte de sua genética.Então cara faça um favor a todos PESQUISE, e não fique poluindo o forum com bobagens deste tipo. E eu ja ia esquecer paga 30 flexões só pra grava bem a idéia.

Pra mim anos 70 com certeza, pq o Arnold era incrivel, mas o mais incrivel é que ele consegui tudo em uma época onde não havia o avanço atual em suplementos e drogas, chega a ser covardia comparar os bodybuilders de hj com tudo que eles tem a sua disposição com os caras de antigamente, pra mim eles foram realmente os maiores.

Eu acho que ninguem testo ainda, eu particularmente achei legal quem sabe mais pra frente eu tento.

Eu li um comentario sobre este metodo em um tópico e resolvi pesquisar sobre ele, achei muito interessante então ai esta o que encontrei,gostei muito do fato de ter que superar a carga anterior em cada exercicio: Dogg Crapp: O seu criador Dante Trudel é um bodybuilder amador que nunca chegou a competir seriamente, contudo sempre teve um grande interesse na teoria por detrás deste desporto. Certa altura há mais de meia década atrás andava num fórum apenas visitado pela elite do bodybuilding, vendo as coisas detrimentais que os profissionais faziam ao seu corpo decidiu colocar umas quantas mensagens usando o apelido ‘Doggcrapp’ em que explicava o seu método de treino, foi nesse instante que surgiu o nome e o interesse neste método de treino que acabou por se espalhar pela internet fora. Será que este método de treino funciona realmente ? Claro que sim. Aqui estão alguns dos motivos: É obviamente um treino de baixo volume. Grande parte dos entusiastas faz demasiado volume e regularmente. Isso poderá levar ao overtraining, falta de crescimento e desmotivação. DoggCrapp coloca o atleta a fazer entre três e quatro sets por sessão, não mais que três vezes por semana. O seu método é escalável e fácil de adaptar a cada atleta. Enquanto a base para todos os sets a fazer devem seguir o estilo descanso-paragem, Dogg sabe que pode não ser benéfico para atletas que recuperam lentamente. A frequência de treino deve ser adaptada de acordo com a habilidade de recuperação de cada atleta, isto é tão importante quanto a intensidade do treino. As rotinas de treino em volta do DC baseiam-se nos exercícios de corpo inteiro, Supino, Agachamento, Peso Morto são o pão de cada dia. É também feito grande ênfase no treino de pernas que sendo uma receita garantida para o sucesso! O método foi construído à volta de um ciclo de intensidade. Quatro semanas pesado, duas semanas leve sem muita intensidade parar tirar um pequeno intervalo de comer sem parar. O que é bonito neste método é que funciona tanto para amadores como para profissionais. A maior parte das pessoas não aguenta constantemente grande intensidade e este método dá um intervalo de descanso para recuperar as forças perdidas. A fase de carga muda todas as semanas na altura de maior intensidade. O método do Dogg de escolher três tipos de exercícios para cada grupo muscular e rodá-los a cada semana (no período de maior intensidade) evita a adaptação quando se faz os mesmos exercícios semana após semana. Este método irá fazer com que se não evolua nos exercícios em termos de peso ao longo das semanas, mas construirá mais volume quando as cargas variam. Alongamentos extremos é um grande factor no sucesso de uma rotina com nesta metodologia. Grande parte dos atletas amadores acreditam que este factor apenas teria efeito em profissionais ou pessoas experientes com algum calo. Contudo essa ideia está muito longe da realidade. Os alongamentos extremos supostamente ajudam a esticar o compartimento fascial e a dar mais espaço para o músculo crescer. É escalável para todo o tipo de atleta, deste amador a profissional. Dante é brilhante e continua a refinar e a melhorar o seu método de treino dia após dia. Este homem é sem dúvida um grande contributo para esta temática a nível mundial. Claro que não há um sistema de funcione para todas as pessoas. Mas é claramente um dos melhores métodos jamais criados. Não cobre exercícios específicos nem pormenores muito detalhados. É um método que deve ser empregado especialmente por atletas já com alguns anos de treino e que querem levar o seu físico mais além. O texto a seguir é uma adaptação de alguns comentários e entrevistas dadas por Dante à alguns sites e revistas (que posteriormente foram divulgadas em alguns sites). TEORIA "Quanto maior for o número de vezes que você conseguir treinar uma parte do corpo num treino incrivelmente pesado, com um grande ganho de força e tendo recuperação muscular, maior e mais rápida será a acumulação de massa magra." O objetivo é se tornar continuamente mais forte em exercícios chaves, ficando continuamente maior. O método que vou descrever é o qual descobri que faz com que as pessoas cresçam o mais rápido possível. Ele vai contra o normal, mas eu estou conseguindo fazer com que pessoas cresçam até 2,5 vezes mais rápido do que a taxa normal. Num treino típico treina-se uma parte do corpo a cada 7 ou até 9 dias, o que dá aproximadamente 52 treinos dessa parte do corpo por ano, esse conceito foi definido por razões de recuperação, e eu concordo que nesses treinos típicos você deverá ter um bom tempo de recuperação. Para se construir músculos nós estamos tentando treinar com intensidade e cargas altas o suficiente para que o músculo cresça, mas com tempo de recuperação suficiente para que o músculo se remodele e possa crescer. Existe uma maneira de você treinar cada parte do corpo 3 vezes a cada 9 dias, se recuperar e crescer mais rápido do que nunca. Se você treina o peito 3 vezes a cada 9 dias, você estará treinando ele aproximadamente 136 vezes por ano, ao invés das 52 dos treinos convencionais. Então assim você estará crescendo 2,5 vezes mais rápido. A maioria das pessoas treina peito (por exemplo) usando 3 a 4 exercícios e espera de 7 a 9 dias para se recuperar, tendo assim uma única fase de crescimento, eu uso os mesmos 3 ou 4 exercícios, mas treino peito 3 vezes em 9 dias e tenho assim 3 fases de crescimento. "Ron Harris" - Como e por que você surgiu com o DC training? Você ficou frustrado com outros estilos de treino? O DC training evoluiu com o tempo? "Dante" - Eu começei com os antigos conceitos dos treinos volumosos, assim como todo mundo faz quando lê o que Arnold e a rapaziada fazia, e o que as revistas colocavam como sendo "as regras de ouro".... Mas eu cheguei a um ponto onde eu pensava "não existe razão para isso". Tudo aquilo parecia ser baseado em compulsão obsessiva ao invés de um raciocínio dedutivo do que realmente constrói massa muscular. Eu acho que muitos treinos são firmados encima do princípio do "eu tenho que", "eu tenho que fazer supino reto, inclinado, declinado, crossover, fly e pec deck nesse treino para peito ou eu não vou ter trabalhado todos os ângulos e não vou crescer". Eu acho isso absolutamente errado e de novo vem diretamente de uma compulsão obsessiva. Após 13 anos de tentativa e erro eu cheguei ao que você vê hoje. "Ron Harris" - Um aspecto bem radical do DC Training é que não tem nenhum trabalho de músculo isolado. Como você responde aos que acreditam que o músculo deve ser trabalhado em diversos ângulos em cada treino para se conseguir um desenvolvimento completo? "Dante" - Deixe-me esclarecer isso. Meus alunos meio que colocaram essa afirmação, de que nenhum trabalho isolado é usado. Se alguém realmente acredita em um exercício, pode usá-lo. Obviamente que um exercício para o tríceps como "coice" que você pode progredir hipoteticamente de 7 para 30kgs será menos eficiente que um supino com pegada fechada no qual você começa com 100kgs e termina com até 200-250kgs, no meu esquema. Eu acho que muito disso se resume ao principio do "eu tenho que", do qual eu falei antes, e à compulsão obsessiva. As pessoas fazem um monte de exercícios cheios de frescuras pensando que estão bombardeando o músculo de todos os ângulos e em minha opinião o que estão fazendo na maior parte do tempo é desperdiçando energia. Uma vez que a resposta ao crescimento muscular é alcançada em um treino, tudo o que vem após isso vai aumentar o tempo de recuperação e queimar glicogênio (e Deus me perdoe MASSA MUSCULAR). "Ron Harris" - Quais são os princípios básicos do DC Training? "Dante" - Progressão intensa de cargas, volume baixo, alta freqüência de treino por grupos musculares, múltiplas repetições usando rest pauses, alongamentos extremos, cortando carbo em determinadas horas, aerobico, alta ingestão de proteína e fases de blast e de cruising (periodização) METODOLOGIA O bodybuilder deve escolher seus 3 exercícios favoritos para cada parte do corpo ou até melhor, os exercícios que eles acham que irá trazer à tona seus pontos fracos. Para mim meus exercícios para peito são: _Supino com o banco bem inclinado no smith; _Supino reto na máquina; _Supino com o banco levemente inclinado no smith, mas com os braços bem bem abertos Isto por que quando eu analiso meu físico sinto que meu ponto fraco é a parte superior e externa dos peitorais (este é o meu foco). A seguir escolhemos a divisão mais adequada: Para a maioria dos bodybuilders que eu treino, e que estão na necessidade de tamanho a divisão seguinte funciona melhor: A) Segunda - Peito, Ombros, Tríceps, Costas em largura, Costas em volume Quarta - Bíceps, antebraço, panturrilhas, femurais, quadríceps C) Sexta - Peito, Ombros, Tríceps, Costas em largura, Costas em volume A) Segunda - Bíceps, antebraço, panturrilhas, femurais, quadríceps ... O importante dessa divisão acima é que você sempre tem um dia livre entre os treinos, ajudando assim na recuperação. Para as pessoas com recuperação acima do normal: A) Segunda - Peito, Ombros, Tríceps, Costas em largura, Costas em volume Terça - Bíceps, antebraço, panturrilhas, femurais, quadríceps C) Quinta - Peito, Ombros, Tríceps, Costas em largura, Costas em volume A) Sexta - Bíceps, antebraço, panturrilhas, femurais, quadríceps A freqüência do treino acima é praticamente a mesma do original "segunda, quarta, sexta" (S,Q,S). Eu uso esta divisão para bombardear os pontos fracos. O ponto negativo dessa divisão é falta de dias de descanso entre os treinos, e você deve ser cuidadoso com a ordem dos exercícios nesse plano. Por exemplo, eu nunca colocaria você para fazer Levantamento Terra um dia após ter feito Agachamento, você seria destruído. Você deve olhar para o esquema todo do seu treino para ter certeza que seu exercício para "costas em volume" não será afetado pelo seu exercício de femurais ou quadríceps. O que eu noto é que no esquema S,Q,S as pessoas tem um ganho maior de massa muscular, justamente por ter esse dia off (sem treino), mas no esquema que utilizo para bodybuilders avançados eu consigo trabalhar melhor os pontos negativos. Vamos usar o original S,Q,S como exemplo: Você fará somente UM exercício por grupo muscular por treino, assim você fará seu exercício preferido para peito no dia "1A", seu segundo treino preferido para peito no dia "2A" e seu terceiro exercício preferido para peito no dia "3A". Todos os treinos e exercícios começam com um aquecimento, sem se importar com cadencia, simplesmente mandando sangue para dentro do músculo, até que você se sinta pronto para sua ÚNICA serie. Pode ser 2-3 séries de aquecimento para grupos musculares pequenos e 5 para grupos grandes. A sua ÚNICA série pode ser uma série continua, ou em rest pause (dependendo de sua recuperação). Rest Pause: Vamos supor que você fará supino reto, então você usará um peso no qual você irá chegar à falha entre 6 e 10 repetições. Vamos supor que você falhou na sexta (a ultima repetição sempre termina numa negativa super lenta), então você irá realizar 15 respirações completas e profundas (a oxigenação é o segredo) e irá voltar para o exercício, faz mais quantas repetições conseguir até a falha novamente, terminando na negativa super lenta (digamos que você fez 2 ou 3 reps) então você irá novamente respirar por 15 vezes e irá voltar ao exercícios, indo novamente até a falha (digamos que você conseguiu 1 ou 2 reps). Static Hold: após terminar a serie (e as rest pause) você pode aumentar a sobrecarga com essa técnica, por exemplo, você termina um treino no supino inclinado (sempre na negativa) levanta novamente (com a ajuda de alguém se for usar pesos livres), nesse ponto, após terminar a serie, você pode ir direto ao staic hold ou pode contar de 1 a 15 respirações profundas (o ideal aqui seria no maximo umas 8 respirações), flexiona os braços descendo a barra uns 10cm e segura por agonizantes 20 segundos. Os exercícios nos quais esta técnica pode ser utilizada serão explicados adiante. Micro ou Mini Reps: Alguns preferem fazer mini repetições durante os 20 segundos de static Hold. Da mesma maneira você ira desces a barra (no caso do supino) uns 10-15 cm e ira fazer repetições curtas, onde a barra ira mover-se apenas alguns centímetros. Extreme stretching:Imediatamente após o término do exercícios realiza-se os famosos e dolorosos alongamentos extremos. Widowmaker: seria um super set misturado com drop set. Os exercícios que utilizam essa técnica serão explicados adiante Resumindo existem 3 opções, todas dependendo do exercício a ser realizado e do seu nível de recuperação. 1 - uma única serie continua até a falha terminando numa negativa super lenta + extreme stretching. 2 - uma única serie até a falha terminando numa negativa super lenta + 15 respirações + serie até a falha + 15 respirações + serie até a falha + extreme stretching. 3 - uma única serie até a falha terminando numa negativa super lenta + 15 respirações + serie até a falha + 15 respirações + serie até a falha + static hold + extreme stretching. Tendo isso explicado, vamos mostrar um exemplo da montagem de um treino no esquema S,Q,S segunda 1A) PEITO - supino reto OMBRO - desenvolvimento frente TRÍCEPS - testa COSTAS EM LARGURA - puxada por frente COSTAS EM VOLUME - levantamento terra quarta 1B) BÍCEPS - direta ANTEBRAÇO - rosca martelo alternada PANTURRILHA - em pé no smith FEMURAIS - stiff QUADS - agachamento sexta 2A) PEITO - supino declinado OMBRO - desenvolvimento máquina TRÍCEPS - supino fexado COSTAS EM LARGURA - puxada com pegada supinada COSTAS EM VOLUME - barra T segunda 2B) BÍCEPS - scott ANTEBRAÇO - rosca inversa alternada PANTURRILHA - na máquina sentado FEMURAIS - leg sumô somente com os calcanhares QUADS - smith quarta 3A) outros exercícios para peito, ombro, tríceps, costas em largura e em volume. sexta 3B) outros exercícios para bíceps, antebraço, panturrilha, femurais e quadríceps. Tenha sempre uma planilha ou um caderno para anotar os pesos e repetições executadas no dia. O objetivo aqui é SEMPRE bater o treino anterior, SEJA POR 2 REPETIÇÕES OU AUMENTADO O PESO (mesmo que seja uma caneleira de 1kg no meio da barra). Vai chegar um momento em que você não vai conseguir bater sua marca anterior, até mesmo por que ninguém vai conseguir fazer rest pause no supino com 300-400kgs, então quando esse dia chegar você irá mudar de exercício, e quando esse novo exercício chegar ao limite você pode voltar ao seu exercício preferido. Aqui eu vou dar um exemplo do que estou procurando: Dia 1 - supino reto (aquecimento) e então com 130kgs fiz 14RP ( sendo 8+4+2, ou alguma coisa do tipo no esquema das rest pause) 11 repetições vai ser o mínimo que vou fazer e 20 vai ser o maximo nesse exercício. Dia 10 - supino reto (aquecimento) 130kgs 18RP Dia 20 - supino reto (aquecimento) 145kgs 13RP Dia 30 - supino reto (aquecimento) 145kgs 16RP Dia 40 - supino reto (aquecimento) 150kgs 11RP Dia 50 - supino reto (aquecimento) 155kgs 11RP Dia 60 - supino reto (aquecimento) 155kgs 10RP DROGA, ME FERREI, AGORA VOU TER QUE TROCAR O SUPINO RETO QUE TANTO GOSTO POR SUPINO RETO COM HALTERES. PERIODIZAÇÃO Você irá tentar se superar a cada treino por 6 a 12 semanas (chamado de blast), muitos usam 8 semanas, então você irá passar 2 semanas de treino leve (chamado de cruise). Nessas 2 semanas você poderá: _ Mudar os exercícios de todos ou alguns treinos (caso você queira tentar algo novo, e então perceba que o novo exercício é melhor que o velho, você pode mudá-lo, ou caso esteja percebendo que está chegando ao limite do(s) exercício(s) que vinha fazendo); _ Poderá continuar com o treino que vinha fazendo, mas sem fazer a série em rest pause e usar 90% da carga que vinha utilizando. _ Poderá tirar alguns dias de "folga" e comer coisas que não vinha comendo. _ Caso esteja utilizando cargas muito pesadas em alguns exercícios, por exemplo, (hipoteticamente) 300-350 kgs no terra para 6 reps, você pode fazer 30 repetições com 170-200kgs. Quem irá definir quando tirar essas 2 semanas é você, muitos fazem 6 semanas de blast e 10 dias de cruise, outros 10 semanas de blast e 2 semanas de cruise. Veja como você está se sentindo, se o treino está indo bem, se as cargas estão aumentando, analise o treino e seu corpo como um todo e decida quando parar. EXERCÍCIOS INDICADOS PEITO Supino inclinado, declinado e reto no smith ou livre Supino inclinado, reto e declinado em máquinas Supino Inclinado, reto e declinado com Halteres Normalmente de 11-15 repetições (contando com as rest pause). Static Hold ou micro repetições podem ser utilizados. VARIÁVEL: Pec deck push press - "widowmaker para peito". Termina a série de peito (contando as rest pause) e faz 15-30 reps no voador com os braços esticados, peito pra fora e ombro pra trás durante todo exercício (variável SOMENTE utilizada na separação de 3 grupos musculares) OMBROS Desenvolvimento livre ou no smith por frente ou por trás (até a altura das orelhas) Desenvolvimento em máquinas Desenvolvimento com halteres Remada alta Normalmente de 11-15 repetições (contando com as rest pause). (na remada alta você pode utilizar uma serie mais longa, de 11-20 repetições, contando com as rest pause) . Static Hold ou micro repetições podem ser utilizados. TRÍCEPS Supino com pegada fechada Supino com pegada inversa no smith Testa Paralelas (com o corpo reto) Tríceps francês Normalmente de 11-20 repetições (contando com as rest pause), no tríceps francês e no testa você pode utilizar uma serie mais longa, de 15-30 repetições, contando com as rest pause, para proteger os cotovelos. Static Hold ou micro repetições podem ser utilizados. "COSTAS EM LARGURA" Rack chins por frente e por trás (pegada bem aberta) e por frente com pegada supinada Barra por frente, por trás (até a altura das orelhas) e por frente com pegada supinada Puxada pela frente, por trás (até a altura das orelhas) e por frente com pegada supinada Puxada em outras máquinas Normalmente de 11-15 repetições (contando com as rest pause). No rack chins o ideal é de 11-20 repetições (contando com as rest pause). Static Hold ou micro repetições podem ser utilizados rack chins http://img162.imageshack.us/img162/2923/ra...sjon2gh0.th.jpg (http://img162.imageshack.us/my.php?image=rackchinsillustrasjon2gh0.jpg) "COSTAS EM VOLUME" Terra Terra no rack Barra T Remada curva Alguma outra remada que não seja apoiada no peito (geralmente falta ar antes de falhar) Nestes exercícios não se usa rest pause ou static hold, portanto as séries são contínuas até a falha, depois um drop set (diminui o peso e continua o exercício). Normalmente se faz de 6 a 9 repetições até a falha, diminui o peso e faz de 9 a 12. BÍCEPS Direta com barra reta, com barra w pegada aberta e fechada Rosca alternada Scott com barra reta e com pegada fechada na barra w Rosca na máquina Rosca alternada no banco inclinado ANTEBRAÇOS Rosca martelo (alternada) Rosca inversa (alternada) Rosca punho (alternada) Não se usa rest pause, normalmente as series são de 10 a 20 repetições PANTURRILHAS No leg press No smith Na máquina em pé e sentado As séries são contínuas (não se usa rest pause), normalmente entre 10 e 12 repetições. Execução: contrai e tenta ficar na ponta do pé equilibrando-se no dedão, negativa lenta de 5 segundos e fica na posição mais alongada possível por 10-15 segundos, contrai novamente ficando apoiado no dedão, negativa longa e por 10-15 segundos na posição mais alongada novamente. Pode-se fazer os exercícios que são executados em pé com os joelhos LEVEMENTE flexionados. FEMURAIS Flexão de pernas sentado, deitado e em pé Stiff Leg sumô somente com os calcanhares na plataforma (ponta do pé para fora da plataforma) Geralmente são feitas em rest pause, entre 15-30 repetições (contando as rest pause), e o Leg sumô é feito entre 15-25 repetições (contando as rest pause). QUADRÍCEPS Agachamento livre Agachamento no smith Agachamento no hack Leg press Por motivos de segurança os exercícios não são feitos em rest pause. Normalmente são feitos entre 6-10 repetições até a falha, então o drop set (widowmaker) até 20 repetições. No widowmaker o ideal é conseguir ir até 10-12 repetições, respirar 5 vezes, fazer mais quantas conseguir, respirar novamente e ir dessa maneira até se completar as 20 repetições. Se você estiver fazendo Leg press poderá fazer o widowmaker no mesmo exercício, mas caso esteja usando somente agachamentos (3 exercícios diferentes, um para cada dia de treino) você poderá fazer os widowmaker em 3 maquinas leg press diferentes, exemplo: dia "1B" agachamento livre para 6 repetições e widowmaker no leg press 45º, dia "2B" agachamento no smith para 6 repetições e widowmaker no leg articulado, dia "3B" agachamento hack para 6 repetições e widowmaker em algum outro leg press diferente (90º por exemplo). OU caso na sua academia só tenha um tipo de leg press você poderá fazer todos os widowmaker no mesmo aparelho, mas da seguinte maneira: no dia "1B" widowmaker para 20 repetições, dia "2B" widowmaker para 25 repetições, dia "3B" widowmaker para 30 repetições, sempre anotando as cargas e buscando bater o recorde somente em peso e não em numero de repetições. Uma maneira de se conseguir aumentar as cargas no leg press é começar com 50 repetições contínuas (sem rest pause ou widowmaker), e indo progressivamente aumentando as cargas até você chegar a 10-12 repetições contínuas com uma carga respeitável. Pode-se também alternar 50 repetições com 12 repetições (com bastante peso). Nas 50 repetições o ideal é você conseguir chegar arduamente às 40, e lutar pela sua vida até chegar às 50. (parando quando achar necessário, 5 respirações e voltando ao exercício). EXTREME STRETCHING (alongamentos extremos) Peito http://img162.imageshack.us/img162/1812/al...peitoev4.th.jpg (http://img162.imageshack.us/my.php?image=alongamentopeitoev4.jpg) Tríceps http://img223.imageshack.us/img223/7774/al...icepskx8.th.jpg (http://img223.imageshack.us/my.php?image=alongamentotricepskx8.jpg) Ombros http://img162.imageshack.us/img162/3637/al...mbrosiv1.th.jpg (http://img162.imageshack.us/my.php?image=alongamentoombrosiv1.jpg) Bíceps http://img45.imageshack.us/img45/7919/alon...icepsza8.th.jpg Costas Utilizando-se straps http://img221.imageshack.us/img221/7773/al...ostasom5.th.jpg (http://img221.imageshack.us/my.php?image=alongamentocostasom5.jpg)

Quanto tempo vc leva na academia? Acho que seu treino é muito volumoso, você deveria procurar alguma outra divisão mais tradicional, olha nos fixos cara.

As vezes esses lances loucos podem até dar certo, mas acho mais facil ele entra em overtraining do que ganha alguma coisa.

[quote name='GabrielGarcia' post='126845' date='09/06/09']Parceiro faz o seguinte, em vez de treinar peito e costas no mesmo dia, treine o musculo inverso de que você trabalha, pois usando costa seu segundo musculo a ser trabalhado é bíceps naturalmente. Treine peito e costas por exemplo. E outra jamais va a academia todos os dias da semana, erro fatal de alguns iniciantes. [/quote] Sera que ele respondeu meio atrasado?

Sim é assim mesmo e não duas vezes ao dia. Eu acho que faze duas vezes ao dia não é legal não, melhor mesmo é faze do jeito tradicional. Abraços,bons treinos.

Mesmo que vc esteja conseguindo fazer seu treino em 1 hora parece muita coisa.E é ABC 1x ou 2x? Se for 2x ta loco cara vc vai entrar em overtraining. Da uma lida no aqui no site mesmo e vc vai perceber que quantidade não é qualidade, ainda mais se vc não esta tomando nenhum suplemento.

Cara, não ta fraco nada pra triceps vc ta fazendo 4 exercicios geralmente se faz 3, e biceps vc ta fazendo os principais não precisa mais do que isso não, inclusive eu concordo com o magro boy tem muito exercicio ai, quanto tempo vc ta levando na academia cara?

Podiam fixar este tópico.É bem interessante essa história da fascia muscular, isto tambem é um ponto positivo pra glicerina com água antes do treino como lembrou o Potenza.

Acho que vo acaba ouvindo os caras vo bota mais um pra panturrilha, mas diminui o abd não vai da não, agora que ele ta começando a defini legal.

Cara eu faço abdominais seg,quar,sex, mas eu acho que pra panturrilha só um dia bem puxado ja ta bom.

Cara vc vai ta fazendo biceps e triceps apenas um dia depois de fazer peito e costas que exigem muito dos braços, teria que ter no minimo um dia de intervalo entre esses treinos,pq todos sabemos que o musculo cresce no repouso,e quando fica o ombro? Pq vc não procura uma divisão mais tradicional aqui no site mesmo tem varias,olha nos fixos. Abraços, e bons treinos.

Cara ABC como: A – Peito, triceps Folga B – Costas, biceps Folga C – Ombro trapezio perna Cara vc não disse a divisão do seu treino mas se for um ABC 1x tradicional como esse é uma ótima divisão de treino ainda mais para vc com pouco tempo de treino, contando que não exagere na quantidade de exercicios com 4 pros grandes 3 pra pequenos vc pode ter ótimos resultados.Pois lembre-se quantidade não é qualidade, e pesquisando aqui no site mesmo vc vai perceber treinando apenas 3x por semana vc pode ter muito mais resultados do que treinando todos os dias.

Cara eu tambem sou magro peso 79kg e 1,87 , antes de começar a malhar eu pesava 68kg e ganhei peso mesmo foi mandando hipercalórico e comendo pra caralho. Sua dieta não é ruim mas pra quem quer ganhar massa eu acho meio fraca mas tenta ela um tempo se não tive dando certo muda, mas se possível compra um bom hipercalórico. Ah barra de proteinas vc encontra em lojas de suplementos e é diferente de barra de cereais normal. E bons treinos.

É isso ai então vo treina normal até o fim do mês dai vo inicia a nova rotina com tudo.

Eu desde que comecei a treinar usei até hj 2 divisões no inicio: (Sempre 3 exercicios para os grandes e 2 as vezes 3 pros pequenos) ABC 2x A-Peito/Biceps B-Costas/Triceps C-Ombro/Pernas Depois pesquisando descobri que o mais correto seria: ABC – 2 x A- Peito/triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna Eu vinha evoluindo bem ganhei varios kilos nesses primeiros meses passei de 69kg para 78kg sendo que tenho 1,86 claro que me alimentando bem,e tomando hipercalóricos mas agora parece que cheguei num momento de estagnação então pensei em fazer o seguinte : Parar por uma semana o treino para descanso e recuperação total da musculatura e tambem porque li que para um hardgainer que talvez seja o meu caso é bom este tipo de descanso. Depois adotar uma nova divisão de treino para intermediários onde eu teria um tempo maior de descanso e assim poderia voltar a aumentar a intensidade dos treinos e dos ganhos: ABCD - Folga Quarta feira,e fins de semana: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Isso tudo sendo que treino a uns 4 meses e pouco, adotar esta rotina de intermediario contribuiria no meu treino ou continuo mais um tempo com a minha de iniciante?

Achei muito boa essa sugestão de shake, acho que vou experimenta-lo mas quero saber qual o melhor horário?

Valeu acho que vo nesse da probiotica mesmo.

Eu tenho 1,88 e 79kg e tenho dificuldades em ganhar peso o personal la da academia me aconselho a compra um hipercalórico. Alguem poderia dar uma dica de algum que realmente funcione.Ou tambem algum outro tipo de suplemento que se aplique ao meu caso.

Merece Fixo

Cara se tem 52Kg e 1,70 e ta pensando em perde barriga????vc vai fica só pele e osso Vc tem que começar uma boa dieta cortando as porcarias e treinar sério com o objetivo de crescer que seu corpo irá queimar essas gordurinhas.Depois que vc tiver com um tamanho legal dai vc pensa em perde alguma coisa. É isso ai bons treinos.

Melhor mesmo é treinar com costas se não vai fica muito grande seu treino A.