Ten Alex

Esquece os numeros, pense apenas na falha, concentre-se em falhar entre 8 e 12 reps.

Para idade esta muito bom, mas tem que se concentrar en peito e principalmente costas pq com 37 cm de braço 97cm de peito é muito pouco, eu tenho 37 de braço e uns 107,5 cm de peito ou seja o mesmo braço e 10 a mais de tórax.

Quando eu era mais novo, acordava de vez em quando meio assustado e não conseguia me mexer por um tempo e nem gritar era muito ruim vc fica em estado de desespero, mas nada tão sinistro quanto o relatado, mas foi paralisia do sono sim, talvez o i-doser tenha ajudado a induzir este estado.

Excelente tópico,mas pode ter certeza que vão fechar coisa que não deveria ser feita. Se ela ganhar ai estamos na merda realmente.

Tenho, ja procurei o que fazer e tal mas não tem jeito, é o formato do meu peito.

Aqui vai uma foto com a mesma camiseta de antes só para mostrar a diferença:

Fotos de antes colocadas.

vou providenciar uma foto de antes, mas sem camisa eu não tenho

Valeu ai os comentarios.

E ai galera, Finalmente criei coragem para mostrar minha carcaça para vcs, não to nem perto da onde quero chegar mas ta ai o que ja consegui: Medidas: Antes: Altura:1,88 Bf: menos de 10% ( pq apesar de magro dava tinha o abdomen rasgado) Peso:67 kg (Magro pra cacete) Braços:27,5 cm Agora: Bf: com certeza maior do que era,avaliem ai para mim. Peso: +- 81 Kg Braço Direito: 37 cm Esquerdo: 36,5 cm (contraidos) Antebraço Direito: 32,5 cm Esquerdo: 32 cm (contraidos) Coxa Direita: 56,5cm Esquerda: 56cm Panturrilha Direita: 37cm Esquerda: 36cm Cargas no principais exercicios: Supino: 42 kg cada lado para 8reps perfeitas e sem ajuda quando faço pirâmide na ultima série faço 4 reps com 50kg cada lado. (barra de 12kg) Agachamento:50kg cada lado para 8 reps. (barra de 10Kg) Terra: não faço por causa de uma lesão mas parei com 40kg cada lado.(barra de 10kg) Treino: Eu treino a 1 ano e seis meses maios ou menos, mas nos 4 primeiros meses eu fazia tudo errado por falta de informação, depois eu comecei a melhorar meu treino. Suplememtação: Até hj só tomei 3 hipercalóricos, 2 kg de whey no verão e venho tomando creatina direto desde o ano passado. Dieta:Na verdade eu nem tenho dieta mas como de 3 em 3 horas religiosamente e sempre como alimentos ricos em proteinas, e muito carbo durante todo o dia, seria uma especie de bulking, lembrando que sou ectomorfo. Sei que se tomasse mais suples e tivesse uma dieta melhor talvez estivesse bem maior,mas fazer o que. Não tenho fotos de antes sem camisa, desculpem pela resolução pois são de celular e foram tiradas pelo meu irmão de 8 anos todas com o corpo frio,depois vou ver se tiro mais e posto elas aqui. Antes:

Admiro a coragem desse garoto, pq para tar desse tamanho com tão pouca idade ele deve ter tomado todo tipo de AEs arriscando sua saude, eu com certeza não teria essa coragem, claro que tambem é de se admirar sua determinação pq só os AEs não trabalham sozinhos ele deve ter puxado muito ferro para alcançar seus objetivos, fico indignado com quem pensa que é só os anabolizantes que fazem a diferença basta pensar em quantas pessoas tomam bomba no mundo, e quantas ficaram desse tamanho em tão pouco tempo?

Fugindo um pouco do assunto, alguem sabe se vai passar em algum canal da SKY? Se não,algum site que seja possivel assistir online?

Na verdade são 3 canais, Mr.Zhasni, Zhasni Bodybuilding e Zhasni Epic e ele criou os outros pq recebeu advertencias por direitos autorais de musicas, se não me engano com 3 advertencias seu canal é deletado então com 2 ele cria outro para evitar. Esse zhasni é o cara dos videos, estou na espera do promo do mr.olympia que parece que ele vai fazer,ele deveria ser contratado para montar os videos oficiais do mr.olympia. Só para completar esse ultimo video teve tanta repercussão que até o Kai Greene postou ele no Facebook, agora imagina o orgulho que o Zhasni teve ter sentido de ter seu trabalho reconhecido por um de seus idolos.

Não curto muito o jay cutler acho muito melhor o shape do dexter jackson e do Branch Warren. Mas meu palpite é que da Kai Greene, e os outros quatro serão Jay Cutler,Phil Heath,Dexter, Branch Warren.

Vc ja tinha shape legal la no inicio, eu tive que treinar muito pra ter seu shape inicial,nada como genética, ta grande mesmo cara agora tm que treinar pernas se não se vai ficar igual a um picolé.

Cara minha academia é uma merda, só tem frango, menos de 5 caras la treinam sério. Quando eu faço leg boto todas as anilhas da academia, dai fica uns frango olhando, só aumenta meu ego. Por incrivel que pareça eu fui o PRIMEIRO a fazer ABCD, os instrutores viviam dizendo que não ia da resultado. Drop-set,Bi-set, strip-set nem os instrutores sabem o que é. A maioria nem treina perna, quanto mais fazer agachamento. Terra então só 2 fazem, eu fazia mas tive uma lesão nas costas jogando futebol e achei melhor abandonar o terra. Alguns são tão tapados que acham que creatina é bomba. Mas fazer o que, la tem o que eu preciso e é bem perto da minha casa.

Só da a sensação de não ta treinando direito se realmente vc não tiver treinando direito pq se vc treinar com intensidade alta a sensação é de ter feito tudo certo, agora o duro é espera 1 semana inteira pra treinar braços de novo. Mas para iniciantes que ainda não conseguem treinar de maneira intensa é melhor ABC2x até estar preparado para entrar neste tipo de treino mais intenso.

Pois é cara já são dois dizendo a mesma coisa, e eu tambem concordo que esta volumoso para um ABC2x, mas não encontro solução para diminuir este treino de perna e ainda mante-lo bom, ainda tem o problema de treinar ombros um dia antes de peito, acho que o jeito é voltar para o ABCD e apenas mudar os exercicios. Montei um ABCD aqui baseado nesse treino e em outros treinos que ja fiz, ficou assim: ABCD: Treino A (peito/costas): Supino Reto- 4x (pirâmide) Crucfixo Reto (bi-set) Supino Inclinado Barra- 3x Supino Inclinado Halteres- 3x Voador - 1 série Drop-set até exaustão total Treino B (Biceps): Barra Fixa pegada aberta– 4x Pulley Nuca (bi-set) Remada Curvado- 4x Remada unilateral(drop-set na ultima)– 4x Rosca Pulso Inversa- 3x Rosca Pulso- 3x Treino C(Pernas/ombros/trapézios): Agachamento -4x Leg Press 45 Unilateral-4x Agachamento Hack– 3x Extensora- 3x Panturrilhas- 4x Desenvolvimento-3x Elevação Lateral- 4x Posterior Ombros Crucifixo Inverso Maquina-4x Remada Alta (bi-set) Encolhimento de ombros- 3x Treino D(Braços): Triceps Testa (bi-set) Supinado Triceps-3x Triceps Pulley(drop-set) – 4x Rosca Alternada Inclinado (bi-set)Rosca Direta- 3x Rosca Direta na Polia Baixa Pulley (drop-set)– 4x

Tambei estou achando o C volumoso acho que vou cortar o agachamento no Hack, e quanto ao descanso de ombros fica dificil encaixa-lo em outro dia sem deixar muito volumoso o treino.

Cara eu me expressei mal no primeiro post, quando eu disse durante a execução quis dizer desde o inicio até o final da série e não descolar no meio da série. Então a idéia é que se eu não descolar os gluteos do banco ta tudo ok pra coluna, sendo até mais seguro.

Ola galera, Eu treino a + ou - 1 ano e meio estava fazendo ABCD agora estou querendo fazer ABC 2x e gostaria que avaliassem o meu treino. Não coloquei o número de repetições por que treino até a falha o que fica sempre entre 8 e 12 reps. Ai esta o treino avaliem por favor: ABC 2x: Treino A (peito/triceps): Supino Reto – 4x (pirâmide) 12-10-8-6 reps Supino Inclinado Barra- 3x Supino Inclinado halteres (bi-set) Voador- 4x Tríceps Pulley (drop set na ultima)– 3x Tríceps testa halteres–3x Treino B (Costas/Biceps): Barra Fixa pegada aberta– 4x Pulley Nuca (bi-set) Remada Curvado- 3x Remada unilateral– 4x Rosca Alternada no banco inclinado-3x Rosca Direta na polia(Drop set na ultima)- 3x Treino C(Pernas/Ombros): Agachamento -4x Leg Press 45 unilateral -4x Agachamento hack– 3x Extensora- 3x Panturrilhas -4x Desenvolvimento Nuca-3x Elevação Lateral- 4x Posterior Ombros Crucifixo inverso no aparelho-3x Remada Alta SS Encolhimento de ombros- 3x Treino A: Supino Reto- 4x Crucifixo inclinado(drop-set na ultima)- 4x Voador(drop-set na ultima)- 3x Triceps Testa- 4x Triceps Pulley (bi-set) Triceps pulley Inverso– 3x Treino B: Barra Fixa- 4x Pulley Nuca- 3x Remada Sentado-3x Rosca Direta (bi-set) Martelo- 3x Rosca Scott – 3x Rosca Pulso- 3x Rosca Pulso inversa- 3x

Ola amigos do hipertrofia, estou retornando ao fórum depois de um tempo afastado(mas treinando sério) com uma dúvida que tenho a algum tempo. Para quem não conhece a técnica de ponte vou explicar brevemente do que se trata: É uma técnica usada por basistas ou powerlifters para levantar mais carga no supino consiste em levantar as costas do banco durante a execução do supino mas sempre mantendo o trapézio e as escapulas em contato com o banco,o simples fato da curvatura da coluna faz com que a distancia entre a extensão total dos braços e o ponto no qual a barra tocara o corpo diminuíra favorecendo assim o movimento, e recrutando um pouco dos peitorais inferiores para aumentar a força no execução. Algumas fotos: essa é meio exagerada: Eu ando utilizando esta técnica no meu treinamento, e alguns amigos vivem dizendo que vai prejudicar minha coluna, então eu gostaria de saber se é perigoso ou não?

CHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUPA VIADINHO! Quem que ia cala a boca de quem mesmo?

Porra galera, bora todo mundo vota naquela biba do Dicesar, não é possivel deixar ganhar uma bixa que usa isso pra se faze de vitima. Fica Dourado!

Ola pessoal, depois de 6 meses treinando em ABCD, e as vezes ABCDE vou tentar um ABC2x e como não tenho experiencia montando este tipo de treino gostaria de uma avaliação. Abdominais quarta-feira com um bi-set de abds na maquina+elevação de pernas Antebraços nos dias B com rosca pulso. As séries em todos os exercicios são sempre até a falha que fica em torno de 6 a 10 reps. Sempre antes do primeiro exercicio faço uma serie de aquecimento com menos peso. ABC 2x: Treino A (peito/triceps): Supino Reto –3x Supino Inclinado Maquina Hammer strength - 3x Supino Inclinado barra (bi-set) Voador-3x Tríceps Pulley- 3x Triceps Pulley Corda(drop-set na ultima)- 3x Treino B (Costas/Biceps): Barra Fixa pegada aberta– 4x Pulley puxada supinada- 3 x Remada Curvado- 3x Remada sentado – 3x Rosca Direta – 3x Rosca Concentrada(drop-set na ultima)- 3x Treino C(Pernas/Ombros): Agachamento -4x Leg Press- 3x Extensora (bi-set) Flexora- 3x Panturrilha no leg- 4x Desenvolvimento por trás-4x Elevação Lateral-4x Remada alta polia baixa-3x Encolhimento de ombros barra- 4x Treino A : Supino Reto(pirâmide)- 4x 12-10-8-6 Crucifixo inclinado- 3x Voador(drop-set na ultima)- 3x Tríceps Testa– 4x Tríceps pulley pegada inversa (palmas da mão para cima)- 3x Triceps pulley Corda(drop-set na ultima)– 3x Treino B: Barra Fixa pegada aberta- 4x Pulley Nuca- 3x Remada Sentado-3x Rosca Direta -3x Rosca Alternada- 3x Rosca pulley unilateral(drop-set na ultima)- 3x