Ten Alex

Pois é cara já são dois dizendo a mesma coisa, e eu tambem concordo que esta volumoso para um ABC2x, mas não encontro solução para diminuir este treino de perna e ainda mante-lo bom, ainda tem o problema de treinar ombros um dia antes de peito, acho que o jeito é voltar para o ABCD e apenas mudar os exercicios. Montei um ABCD aqui baseado nesse treino e em outros treinos que ja fiz, ficou assim: ABCD: Treino A (peito/costas): Supino Reto- 4x (pirâmide) Crucfixo Reto (bi-set) Supino Inclinado Barra- 3x Supino Inclinado Halteres- 3x Voador - 1 série Drop-set até exaustão total Treino B (Biceps): Barra Fixa pegada aberta– 4x Pulley Nuca (bi-set) Remada Curvado- 4x Remada unilateral(drop-set na ultima)– 4x Rosca Pulso Inversa- 3x Rosca Pulso- 3x Treino C(Pernas/ombros/trapézios): Agachamento -4x Leg Press 45 Unilateral-4x Agachamento Hack– 3x Extensora- 3x Panturrilhas- 4x Desenvolvimento-3x Elevação Lateral- 4x Posterior Ombros Crucifixo Inverso Maquina-4x Remada Alta (bi-set) Encolhimento de ombros- 3x Treino D(Braços): Triceps Testa (bi-set) Supinado Triceps-3x Triceps Pulley(drop-set) – 4x Rosca Alternada Inclinado (bi-set)Rosca Direta- 3x Rosca Direta na Polia Baixa Pulley (drop-set)– 4x

Tambei estou achando o C volumoso acho que vou cortar o agachamento no Hack, e quanto ao descanso de ombros fica dificil encaixa-lo em outro dia sem deixar muito volumoso o treino.

Cara eu me expressei mal no primeiro post, quando eu disse durante a execução quis dizer desde o inicio até o final da série e não descolar no meio da série. Então a idéia é que se eu não descolar os gluteos do banco ta tudo ok pra coluna, sendo até mais seguro.

Ola galera, Eu treino a + ou - 1 ano e meio estava fazendo ABCD agora estou querendo fazer ABC 2x e gostaria que avaliassem o meu treino. Não coloquei o número de repetições por que treino até a falha o que fica sempre entre 8 e 12 reps. Ai esta o treino avaliem por favor: ABC 2x: Treino A (peito/triceps): Supino Reto – 4x (pirâmide) 12-10-8-6 reps Supino Inclinado Barra- 3x Supino Inclinado halteres (bi-set) Voador- 4x Tríceps Pulley (drop set na ultima)– 3x Tríceps testa halteres–3x Treino B (Costas/Biceps): Barra Fixa pegada aberta– 4x Pulley Nuca (bi-set) Remada Curvado- 3x Remada unilateral– 4x Rosca Alternada no banco inclinado-3x Rosca Direta na polia(Drop set na ultima)- 3x Treino C(Pernas/Ombros): Agachamento -4x Leg Press 45 unilateral -4x Agachamento hack– 3x Extensora- 3x Panturrilhas -4x Desenvolvimento Nuca-3x Elevação Lateral- 4x Posterior Ombros Crucifixo inverso no aparelho-3x Remada Alta SS Encolhimento de ombros- 3x Treino A: Supino Reto- 4x Crucifixo inclinado(drop-set na ultima)- 4x Voador(drop-set na ultima)- 3x Triceps Testa- 4x Triceps Pulley (bi-set) Triceps pulley Inverso– 3x Treino B: Barra Fixa- 4x Pulley Nuca- 3x Remada Sentado-3x Rosca Direta (bi-set) Martelo- 3x Rosca Scott – 3x Rosca Pulso- 3x Rosca Pulso inversa- 3x

Ola amigos do hipertrofia, estou retornando ao fórum depois de um tempo afastado(mas treinando sério) com uma dúvida que tenho a algum tempo. Para quem não conhece a técnica de ponte vou explicar brevemente do que se trata: É uma técnica usada por basistas ou powerlifters para levantar mais carga no supino consiste em levantar as costas do banco durante a execução do supino mas sempre mantendo o trapézio e as escapulas em contato com o banco,o simples fato da curvatura da coluna faz com que a distancia entre a extensão total dos braços e o ponto no qual a barra tocara o corpo diminuíra favorecendo assim o movimento, e recrutando um pouco dos peitorais inferiores para aumentar a força no execução. Algumas fotos: essa é meio exagerada: Eu ando utilizando esta técnica no meu treinamento, e alguns amigos vivem dizendo que vai prejudicar minha coluna, então eu gostaria de saber se é perigoso ou não?

CHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUPA VIADINHO! Quem que ia cala a boca de quem mesmo?

Porra galera, bora todo mundo vota naquela biba do Dicesar, não é possivel deixar ganhar uma bixa que usa isso pra se faze de vitima. Fica Dourado!

Aqui onde malho tem um monte de ignorante que pega o halter ja diz que é crucifixo, e vai dize que é supino com halteres te chamam de loco.

Eu sinceramente acho o supino reto com barra o melhor exercicio para peito, particularmente não gosto de utilizar halteres e nem consigo levantar o mesmo peso utilizando-os, com barra eu consigo fazer com 32 kg cada lado, e com halteres no maximo utilizo halteres de 24 kg acho muito ruim sinto mais o triceps e os ombros trabalharem, mas vai de cada um conheço gente que só faz com halteres e tem bons ganhos.

Que coisa ridicula, o loco do high school musical o melhor peitoral? HASAHSAHSHASHASHAHSHASHAAHSUAHSUAHSUHAUSHUAHSUAH

Nem esquenta cara, tem isso em todas eu particularmente acho que são pessoas agraciadas pela genética que crescem fazendo qualquer merda, eu me mato todos os dias, treino sem roubar, faço 6 refeições diarias gasto em suples, e tenho só 35 de braço, dai vem esses caras fazendo tudo errado roubando que nem louco e tem mais de 40 de braço, maldita genética de ectomorfo.

AHSUHASUHUSHAUSHUAHSUAHUSHAUSHUAHSUAHUSHAUSHUAHSUHUAH Rachei com essa parte!

Eu troco de treino de 2 em 2 meses,pq meu corpo acostuma rapido com os treinos, costumo mudar completamente os exercicios mantenho apenas os basicos,mas se no seu caso vc esta gostando do treino e esta te trazendo resultados ainda, mantenha por mais um tempo,eu no seu caso manteria a divisão e trocaria apenas alguns exercicios.

Eu pesquisei velho, e por isso eu fiquei na duvida se não tivesse pesquisado teria metido com saturação sem pensar duas vezes mas procurei saber o que seria mais correto, na maioria das respostas que encontrei existem motivos para fazer a saturação e motivos para não fazer, e por isso criei o tópico pq para mim o que vale é o que da certo para a maioria e nem sempre o que os estudos cientificos dizem.

Depois de ler em diversos sites falando sobre fazer a saturação administrando doses de até 20g por dia na primeira semana e em outros tantos que a saturação é desperdicio de dinheiro pq o corpo só absorve uma certa quantidade de creatina por vez e que devemos ingerir as 5g desde o inicio, surgiu a grande duvida faze-la ou não. Então resolvi perguntar aos mais experientes no assunto, existe a necessidade da saturação ou só as 5g desde o inicio esta de bom tamanho?

Cara é a primeira vez que eu vou tomar creatina, e tava meio receoso de comprar a de cavalo, mas com todo mundo dizendo que é a mesma coisa da outra e que a vetnil vem sem cromo,vou comprar ela mesmo.

É da normal que eu quero comprar, é que eu tinha ouvido dizer que tanto a normal quanto a premium tem o cromo, talvez seja uma informação equivocada. E os resultados como estão? Ela é boa mesmo? To precisando de uma opinião, pq pelo mesmo preço que eu compro meio kilo de vetnil, eu consigo 200g de cratina universal, então não sei o que fazer.

Tambem to pensando em comprar da creatina vetnil, porque o preço compensa muito, mas fico meio preocupado com o negócio da quantidade de cromo, queria ouvir de alguem que ja experimentou não da nenhuma reação ao cromo?

IE 8.0 Cara eu fiz um teste abrindo o forum no firefox e não ocorreu o problema, acho que tem a ver com a versão do navegador.

Aqui quando eu clico em um link abre a mesma pagina que eu estou, eu tenho que clicar de novo para dai abrir a correta, ja vi que o MagroBoy tambem ta com o mesmo problema, mais alguem?

Eu considero trapézio e peito os musculos que mais tenho facilidade em desenvolver, e no entanto nunca foquei muito no treino de trapézio faço apenas remada alta seguida de encolhimento depois de ombros, talvez seu problema seja excesso de treino, se no seu treino de costas ele ja é bem requisitado faça apenas encolhimento ou remada alta com um drop-set na ultima série e veja o que vai dar, e lembre-se que dor não quer dizer hipertrofia.

É realmente faz pensar,o ideal é no máximo 2 para pequenos se vai treinar junto com um grande.Mas o bom mesmo é separa-los e fazer um ABCD ou ABCDE eu acho bem melhor.

Legal, só não entendi pq o nome é mantenha os ganhos?

Pode ser over, para de treinar por no minimo uma semana.

Eu tambem so frango(ainda) quero ganhar mais uns kilos sem ganhar muito BF e chegar nos 36 de braço,agora tenho 34 to na luta contra uma gripe forte tomara que eu não perca muito peso se não vai dificultar minha meta.