Coach.Wagner

T4
Bench Press Slingshot
2x5x160kg
Bench Press Sustentação
2x20segx190kg
Bench Press Parcial Alongado
1x10x100kg
 
- uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets
 
Pulldown 3x10x55kg
 
Desenvolvimento no smith 4x8x74kg
 
Pull Around Iliaco 3x8x65kg
 
Remada uni 3x8x75kg

Se tivesse que ter regras diferentes para o DL teriam que ter para o agacha também pois existem competidores (poucos) que utilizam very wide stance e alguns com narrow stance.
A diferença entre sumo e convencional em ROM gira em torno de 7~10%, que praticamente é irrelevante. Essa diferença de ROM também trás consigo uma desvantagem tremendo do sumô, que é o grind infinito pra tirar a barra do chão.
A questão da fadiga igual, depende da programação e do indivíduo.
No Power, atletas 120kg+, por natureza costumam fazer no máximo 1x/semana DL, independente do formato. Todavia, nessa categoria praticamente não se vê terra sumô.
Ambos os formatos tem vantagens e desvantagens. Sumô não é lindo em tudo e nem superior ao convencional para programação.
 

T3
Deadlift
Max out - 300kg 1rep
back off set - 2x3x220kg
- hoje estava com pouco tempo então diminui um set no back off
 
back squat - 3x5x170kg
 
Machine Hip Thrust
2x8x200kg
1x8x230kg
 
Leg Curl - 3x8x45kg
 
Leg Extension - 2x8x80kg

Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão  ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.

Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão  ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.

Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão  ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.

Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão  ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.

Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão  ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.

@LorMeu instrutor disse que com 5 meses de treino- que é o meu caso - ainda não dá pra fazer RDL e agachamento... é assim mesmo?

T2
Bench Press
Max Out - 160kg 3reps
Back off set - 140kg 3x5
- Aqui vou fazer o mesmo que no agacha, buscar 5reps com os 160kg que vai me dar uma estimativa de 184kg.
 
Remada Baixa Aberta
2x8x84kg
2x8x91kg
 
Supino declinado maquina - 3x8x150kg
 
Pull Around iliaco - 3x8x46kg
 
Voador Declinado - 2x10x100kg
 
Biset - 3x8
facepull
pull around rear delt

Cinto, como todo acessório, é um item de performance e não de proteção, se for pra ti se machucar, vai ser com ou sem ele.
O ponto é que, sim, TU VAI COLOCAR MAIS PESO DE CINTO, não existe "vou por o cinto só pra dar mais confiança", tu vai por mais peso, é um item de performance, ele vai aumentar tua performance. Depois disso, tu vai virar refém do cinto pois o peso de cinto é maior do que o peso sem o cinto.
Não tem pq mas é tranquilo.
É quase que uma obrigação.
Tu é adulto, vacinado, pode usar o que quiser, só tem que ter em mente que um item de PERFORMANCE vai te deixar sempre melhor do que sem ele.
Não tem como afirmar isso e nem supor.
Nenhum acessório é para previnir lesão e nenhum é para iniciante.
Não, não acaba com o desenvolvimento.
....
@EuSouDoBemQueroPaz se fores no meu diário vai ver  movimentos com MUITO peso e sem uso de cinto. Não existe peso pra usar acessório mas o que se espera de item de performance é aumento de performance, coisa que iniciante não tem que se preocupar.

T2
Bench Press
Max Out - 160kg 3reps
Back off set - 140kg 3x5
- Aqui vou fazer o mesmo que no agacha, buscar 5reps com os 160kg que vai me dar uma estimativa de 184kg.
 
Remada Baixa Aberta
2x8x84kg
2x8x91kg
 
Supino declinado maquina - 3x8x150kg
 
Pull Around iliaco - 3x8x46kg
 
Voador Declinado - 2x10x100kg
 
Biset - 3x8
facepull
pull around rear delt

T1-A
Back Squat
Max out - 220kg 2reps
Back Off Set - 3x5x180kg
 
- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.
 
SLDL - 3x8x180kg
 
Cadeira Extensora - 4x10x100kg
 
O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

PRzao de terra por ae 300kg
 

Com certeza, mas ai precisa ter saco pra arrastar a caixa até lá, tenho não

T1-A
Back Squat
Max out - 220kg 2reps
Back Off Set - 3x5x180kg
 
- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.
 
SLDL - 3x8x180kg
 
Cadeira Extensora - 4x10x100kg
 
O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

T1-A
Back Squat
Max out - 220kg 2reps
Back Off Set - 3x5x180kg
 
- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.
 
SLDL - 3x8x180kg
 
Cadeira Extensora - 4x10x100kg
 
O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
 
Reverse V-Squat 3x5x260kg
 
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
 
Cadeira Flexora 4x8x80kg

ETAAAAAAAAAA POOORRAAAAAAAAAAAAAAAA!

T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
 
Reverse V-Squat 3x5x260kg
 
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
 
Cadeira Flexora 4x8x80kg

PRzao de terra por ae 300kg
 

T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
 
Reverse V-Squat 3x5x260kg
 
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
 
Cadeira Flexora 4x8x80kg

Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí

PRzao de terra por ae 300kg
 

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat