Coach.Wagner

WORKOUT 15 08 2015

Não só isso como a força de cisalhamento no joelho com as pernas a frente no smith é muito maior.
Não fazer agachamento livre por problema no menisco e agacha assim no smith é muito contraditório

Não só isso como a força de cisalhamento no joelho com as pernas a frente no smith é muito maior.
Não fazer agachamento livre por problema no menisco e agacha assim no smith é muito contraditório

só se tu jogasse a barra pra cima e depois pegasse de volta ^^

O programa em si não inclui exercicios de triceps como acessory e deixa como optional. O Candito fez isso pois, segundo ele, o triceps já é bem recrutado no resto do treino.

Mas como ultimamente venho sentindo que o triceps está limitando meu supino, resolvi adicionar as paralelas com pouco volume e alta intensidade. A ideia é manter 6-8 reps com peso adicional.

Não só isso como a força de cisalhamento no joelho com as pernas a frente no smith é muito maior.
Não fazer agachamento livre por problema no menisco e agacha assim no smith é muito contraditório

Post do Paulo Gentil no FB sobre agachamento, onde, entre outras coisas, ele defende a execução do agachamento profundo:

"Sempre falo do agachamento como um excelente exercício! No entanto, alguns questionamentos são recorrentes, um deles é "poso deixar o joelho passar da ponta dos pés?". Na verdade, o que costumo dizer é que não há opção quando se faz o movimento completo! Basta tentar sentar nos seus calcanhares sem que os joelhos avancem e ver se é possível. A pergunta então é: qual a implicação disso?
Um estudo de pesquisadores suíços trouxe uma luz para a questão. Os pesquisadores analisaram 30 jovens experientes e verificaram que ao realizar o movimento sem deixar que os joelhos avancem, o centro de gravidade se desloca para trás e, para impedir que se perca o equilíbrio, a coluna se curva, especialmente na região torácica e lombar. Ressalte-se que isso não é tão evidente no quadril e sim na coluna, o que sugere uma sobrecarga potencialmente perigosa no local.

Outro erro é fazer o agachamento no Smith com os pés muito à frente, o que leva à retroversão da pelve (retificação da coluna) e pode causar problemas sérios na região.

Portanto, ao realizar o agachamento da maneira correta (ou seja, profundo e livre), não precisa ter tanta preocupação com um leve avanço do joelho. Obviamente que devemos observar exageros e alterações posturais potencialmente perigosas, mas sempre tenha em mente que um pequeno avanço dos joelhos em relação aos pés é uma ocorrência natural nesse movimento.

Aproveitando, minha dica para quem vai começar a fazer agachamento profundo é: comece com amplitude completa e sem carga, isso tornará os eventuais erros menos lesivos enquanto te possibilita corrigir desvios posturais e desequilíbrios. À medida que a técnica melhorar, vá aumentando a carga. Na minha academia, por exemplo, as pessoas começam agachar sem pesos e submáximo, mas sempre profundo! É melhor começar certo para não criar vícios, ok?"

No tópico do Craw nesse post, ele sugere uma regra geral pra montagem de um treino (em resposta a uma pergunta sobre qual seria a estrutura ideal pra um ABC). Segue:

A. Exercício Base com 3-5x3x5
B. Exercício Auxiliar Primário (Força/Performance) com 3-5x5-8
C. Exercício Auxiliar Secundário (Hipertrofia) com 3-5x6-10
D. Isolador com 2-3x8-15
E. Isolador com 2-3x8-15

Acredito que essas ideias se coadunam às do tópico.

Abraços

isso pode causar lesão, não as cargas altas ^^

Olha que flexibilidade boa a desse Sardinha.....

A RM está um lixo, ainda é a do final do ano passado - 104 kg. Espero que no final deste ciclo eu consiga aumentar este valor.

Abraços!


Valeu Emílio. Abraços.

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Ontem o treino foi com a presença ilustre do hellgod. Gente boa e forte pra caramba.... supinou com 156 kg como se fosse nada, e eu sofri com 86 kg.

o treino ficou assim:

Agacho
50% 4 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 75% 3 6 146 75% 2 1 156 90% 1 1 176 95% 1 1 186 Supino 70% 5 2 60 75% 3 1 76 80% 2 2 86 75% 4 1 76 Terra sobre blocos: 120 kg 1x4 160 kg 1x4 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

Treino 162:

Terra:
47,5kg / 5x8, últimas reps sofridas, mas foram a contento

Bulgarian squat:
14kg / 3x10, maldito joelho direito estala, mas pelo menos não dói (coisa antiga, da época do abcab)

Hiperextensão lombar com peso:
14kg / 12
18kg / 12
20kg / 2x12, cansooou

Elevated legs bench dips:
25kg no colo / 4x9 (9 - 9 - 7 - 7), poxa

Pulldown frente:
Aquecimento com 19kg / 12
33kg / 4x12

Shoulder dislocations: 3x12
Rotação interna de ombros no espaldar
GTG chin-ups: 1x1 na raça pq já tava bem cansada hehe

Tentei 170kg e travei na metade.

De importante para relatar das últimas semanas: Supino pausado 3x150kg, agachamento sem cinto 10x130kg/6x150kg (voltando apesar do joelho ainda não curado), terra sumô sobre blocos (10cm) 4x210kg. Vídeos no instagram (ainda não coloquei no youtube):

https://instagram.com/schneider_1988/

E aproveito aqui pra deixar o instagram do nosso grupo, agora formalizado como equipe - Full Power Lifters

https://instagram.com/fullpowerlifters/

Eu tenho uma foto desse Mikail Kokliaev no meu cel desde que comecei a treinar (2 anos),porque sempre quis ter o shape dele, sei que tem veneno ali mas é o corpo que quero ter.
Sobre os vídeos dele, são muito didáticos, eu tenho uma facilidade para exercícios como terra e agachamento mas meu parceiro de treino tem muita dificuldade e esses vídeos foram muito importantes para ele, fazer entender o conceito do movimento e acrescentando técnica.
Esse foi um conteúdo realmente agregador, me trouxe muita ajuda.

pinguei um limaozin com sal no naris e coloquei o cerebro pra fora ahsuahsu

Então ainda sobre o treino que estou montando ... tentei mudar a técnica pra não cair na monotonia...

Ontem tentei no Leg press o seguinte treino:
- Aqueci com um peso menor ( deu 30 repetições com 40kg)
- Depois fiz 03 repetições de 12 com 120, panturrilha e em cada intervalo eu fazia 08 curtas
- Descanso de 30 segundos.

Também tentei fazer na panturrilha:

-Aqueci com 50 de cada lado so com o peso do corpo ( as duas juntas)
-Depois acrescentei 10kg de cada lado( fazendo uma de cada vez)
- Fiz 4 series de 25 e segurando 10 segundos

E também tentei no agachamento stif

-Com 60kg 3 X 10 BEM devagar ( contando os segundos pra descer e pra subir.... 08 seg pra cada, descanso de 30

Fiz flexora estilo drop set com 60 > 50>40 kg sendo três repetições de 12 com cada peso, descanso de 30 segundos (cronometrados)

Tambem fiz levantamento pelvico com 60kg 3x 15 descanso de 30 segundos segurando 15 segundos no fim de cada serie.



o que vcs acham do treino????pra completarem o treino de glúteos e posterior o que acrescentariam ou o que iriam tirar


RESULTADO: MOÍDA COM FAROFA mas muito feliz!!!

Tipo, levantar 10 kg na rosca, com execução correta, conseguindo atingir a falha. E não levantar 15 kg, com execução péssima. A medida que você vai treinando e progredindo, o seu corpo vai se adaptando a maiores cargas. Foi isso que eu quis dizer, treinar dentro do seu limite no momento.

Vou fazer um seguinte. Vou montar um treino ABC 2x, vou tentar trabalhar com progressão de cargas, mas visando também a qualidade da execução. Vou criar uma planilha e ir anotando minhas progressões. Daqui a um tempo eu volto e relato como serão resultados. Ontem eu tava meio estressado e acabei falando algumas besteiras. Eu realmente era muito preocupado com cargas antes e pouco ligava pra execução, talvez por isso não me dei muito bem. Mas a partir de agora trabalhar melhor isso. Eu volto pra relatar os ganhos. Além do mais estou com uma dieta mais rígida, e estou disposto a me manter natural, pelo menos até conseguir uma boa renda para ter um acompanhamento. Vamos ver no que vai dar.

ou a falta da corrida fez teu GET ficar menor entao a dieta ficou com excedente maior e ai tu percebeu mais ganhos ^^
parabens

PUMP logo na primeira não, mas na segunda, terceira, já tava bem inchadin ahsuahsu

Tendo em vista que pelo site da federação paulista de PL, o record do terra da categoria -83kg Junior é 285kg e o nosso amigo leozin ta no começo, uma barra que aguenta 350kg não é nem de longe pouco peso

somos 3, por isso que uma barra que aguenta 350kg é MAIS DO QUE SUFICIENTE

1500 por uma gaiola desta é um ótimo preço. Ótimo mesmo. Com o preço do aço hoje, gastaria em torno de uns 800 reais em perfil metálico e uns 50-70 em parafusos.
Eu mesmo fiz a minha cage e sei o trabalho que dá. Fiz um total de 110 furos em chapa de 3 mm com diâmetro de 25mm. Tem que furar os guias antes, então multiplique isto por 2. Umas 10 horas de serviço para furar. Uma broca de 25 mm custa uns 250 reais, se quebrar já era. Furadeira de bancada industrial custa caro. Esta solda que o Edson faz é de excelente padrão no processo mig. Não dá para comparar esta gaiola com a que o serralheiro da esquina faz. Outra coisa é a pintura. Esta é de base epoxi por eletrodeposição com cura em forno. Para quem tem o canal, esta pintura custa no mínimo uns r$ 150. Para quem não tem, não pintam para qualquer um. Outra coisa que dá trabalho é fabricar os Js. Ficar bonito e confiável não é tarefa fácil.


O cara que fez esta barra é muito prudente para estipular 350 kg de capacidade. O grande problema da capacidade de carga são os rolamentos, devido ao impacto. Esta barra é em aço 1045 trefilado. Certamente aguenta perto do 500 kg sem envergar. Todas a barra no Brasil são no máximo deste material. A Canhão especifica 600 kg e usa este mesmo aço. Barras mais resistentes tem ligas especiais com patente protegida. Leia-se Eleiko e Ivanko com capacidade de 1000 kg e custo acima de R$ 4000.

Anilhas neste preço dificilmente vai vir com furo 100%. Anilha calibrada em peso e medidas, e balanceadas, custam entre R$ 15 e R$ 25 o kg ( nacionais).
A qualidade é conforme o preço.