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MacMiller

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Tudo que MacMiller postou

  1. MacMiller
    Acho que ficou confuso, vai fechar 2 meses de diario hahahaha 2 ovos de noite ta tranquilo, aqui já ta acostumado hahahaha Ta meio doida mesmo, é foda achar um meio termo.
  2. MacMiller
    Mesmo que ele não foi punido, foi apenas "posto na geladeira". Olha que baita incentivo pro policial que, poderia apenas fingido que não viu e ir pra casa após um longo dia de trabalho, evitar um crime. Pqp, por isso nenhum policial arrisca fazer algo assim, sabe que é mt burocracia depois. Tem que colocar na geladeira minha rola, pra ele tem q dar uma medalha e pronto. Essa porra de direitos humanos ou seilá qm enche o saco tem mais é que se fuder.
  3. MacMiller
    Relato do treino de hoje de manhã + alimentação do dia Eai galera, de manhã não tive tempo de relatar mas lá vai. Essa semana pelo feriado acabou que fui/pretendo ir os 6 dias, e agora vi que to fazendo um Abc2X. Semana que vem já reorganizo da forma que gosto, tem feira cientifica e conseguirei ir todos os dias. Acho que irei fazer o meu ABCD + 2FB, só tenho que ver como vou organizar isso vendo os descansos dos musculos. Semana que vem atualizo o tópico, vai fechar 2 meses! Enfim... Cargas totais sem barra Peito Supino reto: 80kg 1x5 78kg 2x5 74kg 2x5, fiz uma piramide inversa prezando a progressão Supino inclinado com halter de 24 kg (48kg totais) 4x6 consegui fazer bem, talvez tente aumentar na próxima. Se bem que cut subir carga é foda. Voador 40kg 3x8 Crossover 3x8 25kg já tava morto aqui Triceps não fiz paralela para testar o punho, pior que não doeu hoje. Mas gosto desse exercicio... Triceps Banco com 15kg, 3x8 Rosca francesa com 10kg 4x6 Pulley 3x6 55kg + drop set E panturrilha na máquina! Treino bom, sempre gosto das quintas feiras. Alimentação do dia (estou em manutenção pro cutting): Acordei atrasado as 9h30, tinha marcado as 10h na academia hahahah Então meti: Pré treino/café da manhã Shake de whey + 1 fat pão integral com requeijão light. Almoço: Batata doce (uns 100gr) + 2 filés de bisteca (hhahaha) Lanche da tarde: 1 lata de atum "Janta": Comi uma paçoca saindo do curso, não resisti. Ceia: Pra recompensar a paçoca, e amanhã farei o dia do lixo (normalmente não faço, é que terá panquecas no almoço que eu amo e tinha marcado com uma mina de ir no cinema, dai vai rolar pipoca, milk shake etc sepá) vou mandar uns 2 ovos. Acho que ta bom pra uma manutenção o dia de hoje. Ainda tem semana que vem de manutenção, na verdade já é um cutting, e em novembro meto o termo.
  4. MacMiller
    100kg no supino e 110 no agacha, da hora hein! Mesmo que só em uma série, com certeza nas próximas já vai conseguir mais. Parabens pelo treino, show. E de manhã foi corrido, não consegui ver. Mas igual, abçs e bom treino amanhã (é o B né?).
  5. MacMiller
    Pm já se fudeu http://www.anonymousbr4sil.net/2013/10/pm-que-evitou-assalto-da-moto-hornet-e.html#.Ul_wF1BQGJk
  6. MacMiller
    Acompanhando, quero ver as fotos da evolução hein! Mas no 5x5 ta em boas mãos, abçss
  7. MacMiller
    Valeeu! Gelo firme aqui. Opa, bem vindo ! Hhahahah
  8. MacMiller
    Treino bom velho!! Não entendi a pergunta "Como faço mesmo ? Depois das 3x12 ?" Em relação ao triceps banco? Mete com carga todas.
  9. MacMiller

    Twd 4 Season

    MacMiller respondeu ao tópico de mengue em Off-Topic

    É, ou torrent. Essa nossa foto ta foda ja te vi várias vezes e fiquei tentando me lembrar quando escrevi aquilo hahahaha
  10. MacMiller

    Twd 4 Season

    MacMiller respondeu ao tópico de mengue em Off-Topic

    videobb tem online dublado/legendado com qualidade mt boa, e já tem a partir das segundas de manhã.
  11. MacMiller
    Cara, não teria problema nenhum. Só incluiria nozes, castanha (etc) no dia da albumina. Pois, se o resto da dieta vai continuar a mesma, nos dias que consumir o iogurte com albumina não baterá os macros de gordura. Ou, simplesmente recompense no resto da dieta. De resto não há porque se preocupar.
  12. MacMiller
    falam, falam mal mas aposto q nao deixam de ver um ep. eu pelo menos não, até mesmo na porcaria da 2º temporada tinha que chegar toda segunda feira e baixar.
  13. MacMiller
    Hoje é off né? Mas amanhã de manhã lembro que tu treina, então go hard! Hahahahah abçs, amanhã dou uma conferida como foi
  14. MacMiller
    Isso ai hahahaha thanks Pelo que vi aqui fazia o high bar, dai a instrutora falou que tava errado pra eu fazer o low. Mas acabo que pensando bem, estou variando hahahaha Medium bar kkk
  15. MacMiller
    eai galera, msm estando cansado do dia, treino rendeu. Peso total sem barra Perna Agachamento 5x5 94kg Leg Press 5x5 270kg Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg O ext. pra baixo 3x8 90kg Ombro Levantamento frontal com anilha de 20kg 3x8 Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6 Desenvolvimento com halter de 18kg 3x6 Trapézio Encolhimento com halter de 24kg 4x8 Alternei ex de abs com pantu dai pós treino 1 colher de wazy maize, 30gr de whey, 5gr de creatina. Vou tentar ficar sem carbo agora o resto do dia, mandar uns 200gr de frango agora e 2 ovos antes de dormir. abçs até amanhã de manhã.
  16. MacMiller
    Eai galera, cheguei agora da aula. De manhã acordei e tomei um iogurte com whey, no lanche da aula me ofereçaram pagar um croassaint de chocolate, não resisti. Mas para compensar o almoço foi só salada e frango. Agoa cheguei e mandei um sanduba integral como pré treino e é isso... Daqui a pouco foi treino de PERNAS e PANTU/OMBROS
  17. MacMiller
    Um relato sobre alimentação pra vcs. Vou ter que pegar a tabela do excel de novo, bulking e cutting consigo apenas com uma base controlar dia a dia. Mas minha TMB é foda. To passando fome aqui mas fico com consciencia pesada de comer. Hoje não tive tempo de fazer, fiquei estudando. Espero que amanhã dê. Foi assim: Café da manhã/pré treino: 2 ovos, 1 fatia de pão integral com requeijão light, 1 copo de café com leite. +multi vitaminico, omega 3 e vita c. -Pré treino hemorage- Pós treino liquido: 30gr whey optimum, 30gr wazy maize, 5 gr creatina. Almoço/Pós treino sólido - 2 filés de frango, arroz e feijão. + as vitaminas do café tb Lanche da tarde: Iogurte de morango com uma colher de whey + uva passas Janta = 2 fatias de pão integral com requeijão light, 1 fatia de queijo e 2 fatias de peito de peru + 1 copo de leite + as vitaminas do café agora de ceia vou mandar provavelmente mais 2 ovos. Com certeza o macro de proteinas vou bater, gordura com os ovos,iogurte e leite provavelmente tb, carb whatever e a calorias não faço ideia. Enfim, talvez a fome seja porque to acostumado com bulking, pq escrevendo percebi que não comi tão pouco assim não. E tb é menos refeição pq não tive aula. Amanhã terei e volta ao normal. Beleza, amanhã o treino é final de tarde, dai sai relato. PERNAS e PANTU/Ombros e Trapézio (era pra eu ter feito pantu hoje e amanhã abs, mas como não fiz pantu amanhã faço e abs fica por conta do agachamento). bjs
  18. MacMiller
    two and a half man entao Charlie sai e os cara ainda querem continuar
  19. MacMiller
    Homem de aço igual td os filme de super herói igual
  20. MacMiller
    Porra, bem observado. Na verdade, ele cuidou da comida de todo mundo quando a Carol pediu para ele assumir. Mas acho que dai não vai influenciar muita coisa.
  21. MacMiller
    abraços.. hahahah sabia que tu ia me ajudar nessa mas o bom é que sempre entende o que quero dizer, ou seja, meus nomes são bons
  22. MacMiller
    Voltchei treino insano tava quente, cansei bastante. Vamos as cargas/repetições: Carga total sem barra Costas Levantamento terra 104kg 3x5 Barra fixa pegada supinada 2x8 Barra fixa pegada rosca direta pronada 2x8 remada curvada 30kg 4x6 Biceps Rosca direta barra W(fiz baixa carga e high reps pelo pulso) 3x10 24kg Rosca scott na maquina 3x6 + dropset 45kg Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x6 Não fiz panturrilha, cansei bastante no treino de hoje. O punho continuei sentido logo que solto a barra do rosca direta, mas agora ele ta tranquilo. Comprei o frango, daqui a pouco faço o almoço já. Infelizmente a mina tem aula hoje, ou seja, resto da tarde inves de galada vai ser estudo hahahahah Isso ai, bom dia a todos!
  23. MacMiller
    Então galeraaaaaaaaaaa da pesada Ontem meu punho doeu muito, como disse fui na baia do meu amigo fazer projeto, que incluiu muita chave de fenda, e outras ferramentas. O giro ferrou com meu pulso. Coloquei uma compressa de gelo a noite, hoje ta melhor, vamos ver depois do temido treino de costas/biceps... Já acordei e meu café da manhã/pré treino foi o meso de ontem. Vou pro treino e comprar 1kg de frango na frente da minha gym e fazer meu almoço. Vim treinar de manhã pra poder estudar de tarde, é foda.... O problema é que ouvi falar que minha mãe/irmã vão "viajar" (ir pra cidade vizinha), dai tem uma mina que ta por vir aqui em casa. Dai já era, não vai dar pra estudar hahahah E ta complicado pra passar. Como disse, hoje é treino de COSTAS/BICEPS/PANTU Logo mais relato !
  24. MacMiller
    Bulking tem que comer mesmo hahahaha Quem dera se eu tivesse mais facilidade com o esquerdo, mesmo muitas vezes meu treino se baseando em exercicios unilaterais, sinto meus braços mt desproporcionais. 150kg no terra, caralho! Hahahahah Abçs e bom dia!
  25. MacMiller
    Po cara, da hora! Tinha que ter criado o tópico no díario de treino, manda mover pra lá e continua relatando pra gente. Mas gostei da evolução, secando bastante. Inclusive o "panceps" que normalmente é foda pra caramba, o seu ta definindo. Segue firme, abçs
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