criscouto

Isso está correto. Tratamento: Hipoglicemia = Ingerir carbo de alto IG (dextrose, açucar ou até uma latinha de refri já ajuda)... Hiperglicemia = Aplicação de insulina

A gente deve ter se cruzado lá em algum momento, o escritório do meu fica perto tb. Treino na hora do almoço há uns 2 anos nesta academia. Mas é fato, o agachamento livre faz falta mesmo...

Eu treino na Smartfit, a única coisa que peca é não ter gaiola pra agachamento. Do resto, pra mim é OK. (A minha é na Joaquim Floriano, em SP)

Zerar sal só em pre contest... A gente que é recreativo, desencana...

Produção de enzimas digestivas... Se não há o que digerir, com o tempo vc deixa de produzir... Além disso há a flora bacteriana que habita nossos intestinos, que são benéficas e se "alimentam" do bolo fecal e ajudam no resto da absorção dos alimentos, sem falar que elas ajudam no combate a infecções por outras bactérias nocivas... Sem este "bolo" fecal, não há nutriente para estas bactérias, logo as bactérias nocivas tendem a se proliferar e vc simplesmente fica doente (podendo até vir a óbito).

Com 20% de BF não era melhor fazer um cutting primeiro?

A maioria dos doces tem bastante sódio tb...

Termina com a namorada que vc resolve metade dos teus problemas...

Dificilmente vai ganhar massa magra, mas dá para manter a que vc já tem na boa... Só procure ter uma ingestão de proteínas regular (para ter sempre aminoácidos circulante, o que evita o catabolismo)

Após o treino, por volta das 12hs (se o seu treino dura 1h). O tempo em jejum costuma ser de 16 horas, então sua última alimentação deve ser por volta das 20hs (preferencialmente proteínas sólidas de absorção lenta, como carne vermelha, ovos, frango, etc)

Defina "funciona"? Vc quer hipertrofia? Apenas uma vida saudável? Só ter um pouco mais de condicionamento? Quais são seus objetivos afinal?

Foque na dieta, procure proteínas de origem animal (carne vermelha, frango, peixe, ovos) e vegetal de qualidade (aveia, amendoim, etc), fuja da soja. Só suplemente para fechar a conta... Não é o whey sozinho que vai te dar ou não músculos... É uma dieta consistente (e sólida!). Se você ainda não sabe como montar uma, sugiro ver os tópicos de dietas para bulking aqui no fórum... Ganhos de verdade vem com os anos de treino e dieta, e não meses.

Esquece este negócio de suplementos (eles só servem pra isso, suplementar algo que vc não consegue com alimentos sólidos). Procure proteínas de origem animal (salmão, frango, carne vermelha, ovos) e vegetal (aveia, amendoim, feijão, castanhas em geral), elas tem um mix bom de carbo, proteína e gordura. Carboidratos de baixo índice glicêmico (batata doce, aveia, arroz integral, macarrão integral, etc, etc). Você não ficará monstro na academia, ficará monstro na cozinha e na cama. A academia só vai dar o estímulo (destruir seus músculos). Eles serão reconstruidos (e ficarão maiores) em casa! Aprenda a montar uma dieta decente (procure no forum ou visite um nutricionista esportivo). Aprenda a correta execução dos exercícios antes de pensar no peso... Depois vc vai aumentando aos poucos, desde que consiga executar CORRETAMENTE. Finalmente, se fizer tudo certinho, depois de 1 ou 2 anos você vai começar a ficar feliz com os resultados. Como eu sempre falo, este é um esporte de resultados a longo prazo, mas que você carrega por toda a vida.

Realmente quer fazer algo só para o final do ano ou para o resto da sua vida? Foque em treinar direito, ganhar massa magra (mesmo que lentamente), tenha uma dieta bacana (com macros bem balanceados)... Quanto mais músculos vc tem, mas calorias em repouso você gasta, quanto mais calorias em repouso vc gasta, mais fácil é o cutting...A gordura vai te abandonando aos poucos... Então, após alguns anos fazendo isso que eu disse acima, se vc sentir necessidade de mostrar em público (na praia, no clube ou até na academia) a tal "definição", daí faz um cutting... PS: Este é um esporte com resultados de longo prazo, mas que acabam te acompanhando por toda a vida...

Melatonina

Jovem, coloca levantamento terra neste treino! Coloca na quarta no lugar do Stiff.

Ué... tirou o terra?

Coloca levantamento terra no treino de costas, sua lombar, e todo o resto, agradecem!

Comecei semana passada IF (lean gains). Depois de 4 semanas vou relatar minhas experiências.

Whey + creatina... só isso

Não esqueça de treinar ombros... Deltoides bem desenvolvidos melhoram muito a aparência do peitoral (assim como a aparência do braço), são eles que deixam o shapre em forma "V". Tirando a parte estética, ombros fortes = maiores cargas no supino / diminui o risco de lesão.

+1

Lean Gains (ou IF ou jejum intermitente) a única diferença é que vc faz 16 horas de jejum e concentra toda alimentação numa janela de 8 horas. A primeira refeição normalmente é depois do treino (se for possível) e é a mais pesada (50% das calorias.. no seu caso, 1100kcal). As demais refeições vc pode dividir em 25% e 25%. Procure ingerir proteínas de absorção lenta na última refeição, para garantir um pool bacana de aminoácidos e evitar/minimizar a catabolização muscular. No mais, a calorias e macros não mudam em relação a outras dietas (suas necessidades continuam as mesmas).

Whey e BCAA (com o R$ da glutamina, compra cafeína e franol...hehehehe)

É sim, tranquilo.