misterio

po não acha que to com um bf um pouco alto. tipo to meio por fora de quanto de bf eu to, deve ser mais de 15 sl

po irmão tb tava cm esse medo,mais gordura demais nem me serve vo limpar o shape e dps volto a bulkar! ser endo-mesomorfo é foda, mt tendencia a engordar rs ainda mais cm dieta errada q eu comecei comendo q nem um animal kkk maiss foco força e fé agr vai tamo junto irmao

brother treinar sem fazer uma dieta boa é como fazer uma plantação e não regar,nada ira crescer, e além do mais, seu corpo se desenvolveu nos primeiros meses , agora voce é outra pessoa ,voce tem outro peso,então vc tem q se alimentar pra essa nova pessoa que voce é, mete 3 gr de proteina por kg, mete 2 gr de carbo e 1 de gordura boa e soca bulking nessa porra!

muito foda brother!!!

bom dia marombada, bom vou postar umas fotos minhas aqui atualmente, estou em bulking com o bf meio que alto .. em breve vou estar entrando em cutting e vou relatar aqui no forum se possivel. http://tinypic.com/view.php?pic=2d149z6&s=6 http://tinypic.com/view.php?pic=nycya1&s=6 http://tinypic.com/view.php?pic=2el5dm8&s=6 http://tinypic.com/view.php?pic=ruz09e&s=6 http://tinypic.com/view.php?pic=15nswv6&s=6 to com um pouco de gordura e retenção mais em breve isso vai embora ;D bom é isso tamo junto irmãos Altura : 1,72 70,8 kg

bacana mano,me parece que você tem uma genética privilegiada,se eu não estiver errado você é mesomorfo, ou outro biotipo com caracteristicas de meso. você vai longe com esse foco pode ter certeza!!

tem fotos sua ai não cara? só pra ter uma noção base como ta seu shape

po tenho 1,72 de altura 71 kg mais tenho um pouco de gordura acumulada no abdomen,bf um pouco alto, isso ja esta me incomodando.... se quiser ver foto eu posto aqui bom obrigado a todos que comentaram aqui me ajudaram bastante.. vou fazer a dieta cm 140 g de carbo por dia, em 5 refeições,cortando apenas nas duas ultimas, e vou consumir no maximo umas 2.200 kcal , antes do AEJ vou usar BCAA CHÁ VERDE, OLEO DE COCO ,CAFÉ SEM AÇUCAR, e refeições sem sal. oque acham?

Galera !!!minha duvida agora ta no deft calorico, por exemplo tenho 70 kg no caso então teria que usar 140 gramas de carbo por dia, daria em media 28 g de carbo por refeição 5 refeições, nas ultimas 2 refeições nao usaria carbo. mais sou endomorfo tenho 1,72 de altura. eu andei pesquisando e no caso teria que usar 2.030 kcal diarias normalmente, pra uma hipertrofia teria que "AUMENTAR" umas 500 a 1.000 kcal, minha duvida é a seguinte, por exemplo minha dieta e a base de claras de ovos ,whey no pos malto etc frango carne e gordura boa mais sempre fica enttre 2.000 kcal, eu to na duvida se usando pelo menos 2.000 kcal conseguiria perder peso? n sei se me expressei direito.. tipo p uma hipertrofia digamos que eu uso uns 2.500 kcal diarios ou 3.000 por ae ( n calculo ) se eu diminuir 500 de "3.000" no caso eu teria perda de gordura sem perder massa?

comprei um de 2kg ,e eu digo que é um otimo whey,na epoca eu paguei 132 (mt barato) e ainda ganhei uma creatina 300g

po vo procurar saber como é a alto aplicação.

na verdade nem e medo brother rsrs e mais problema na aplicação quem aplicaria pra mim e tals.

tenho 19 mano,fazer 20.. rs po se der resultado só com oxan contigo me fala...

a dieta esta bem elaborada,gostaria de saber sobre os treinos Aérobios ? vai fazer AEJ algo assim brother?

acompanhando brother,to pensando em breve em ciclar oxandrolona também, mais to na duvida se com uma testo ou sem.. quero ver seus resultados ,quando começar o ciclo mande fotos pra nos,tamo junto # rumo ao gigantismo!!

muito bem organizado brother,com certeza vai ter otimos resultados...

po brother eu sempre usei albumina porque nunca tive condição de comprar uma caseína,os resultados são bons com albumina, mais dizem que o tempo de absorção da albumina gira em torno das 3 horas, e dizem que a caseína é mais apropriada pra tomar antes de dormir porque demora mais que 3 horas pra ser absorvida pelo organismo, acho que 6 horas, não sei te dizer 100% certo, isso tudo pode ser marketing também não sei, mais meu pensamento é assim : então se é na hora do sono que você "cresce" a caseína por demorar mais a ser absorvida te traria mais resultados. bom posso estar falando besteira mais é oque eu penso não sou nenhum profissional na área...

mermão o papo é você se manter calmo focado na luta,sem nervosismo ,foco total. quando ele der brexa vc entra. leve isso como se fosse um treino uma brincadeira, meu mestre sempre me disse isso...

é isso que o Fusion falou.. efeito estético apenas, oque não seria muito bom é você usar pré treinos de noite, quase na hora de dormir a base de "cafeína" ai é complicado champz, eu não sei dizer muito sobre,porque nunca usei vasodilatador e nem pré treinos..

qual vasodilatador o senhor esta usando?

obrigado irmão pelo bizu,tamo junto...

acompanhando,depois poste mais fotos

jae brother obrigado irmao tamo junto!!

legal amigo obrigado pelo bizu, conhece algum site algo que eu possa calcular essa parada ?

Olá boa tarde galera da maromba!! bom estou em um processo de BULKING, visando melhorar o maximo possivel inperfeições, como pernas panturrilhas biceps e trapezio, depois desse processo que eu chegar no meu objetivo estou pensando em fazer um CUTTING pra dar uma secada legal na carcaça,pq to com um BF um pouco elevado aparentemente uns 15 % por ai ( ou + n sei dizer ) . bom é o seguinte meu cutting vai ser na base de tomar Café, sim café normal ( sem açúcar ) e também óleo de coco pra dar uma ajuda a queimar gordura, e um chá verde para diminuir um pouco o nivel de retenção liquida... e logico uma dieta pra isso. meu objetivo é abaixar pelo menos ate conseguir VER meu tão sonhado abdomen e a definição do ombro e biceps, ( to com biceps de linguiça --' rs ) Idade : 19 Peso : 71 Altura : 1,72 minha DÚVIDA é a seguinte amigos da maromba, será que com CAFÉ, Oleo de coco e uma dieta eu conseguiria obter bons resultados e chegar meu objetivo? minha rotina seria assim amigos : acordar 5:00 ou 5:30 tomar 500 ml de ÁGUA ,óleo de coco,chá verde e por volta de umas 250 ml de café sem açucar e PARTIA pro AEJ. depois de uns 30 ou 40 minutos voltava pra casa. por volta das 6:10 6:20 por ai comeria umas 200 gramas de batata doce com claras de ovos esperava um pouco e tomava meu BCAA e partia pro treino de musculação as 7:45 por ai. dps do treino mandaria um pós treino : Whey, Malto e BCAA ( BÁSICO) vinha pra casa na caminhada. por volta das 9:00 9 e pouca por ai, faria outra alimentação em base somente proteina e gordura boa. depois aos 12:00 almoçaria 150 grama de frango Saladas com Azeite ( fonte de gordura boa que eu preciso) e uma maçã ( DUVIDA SOBRE MEU ALMOÇO, DEVO OU NÃO ACRESCENTAR UM POUCO DE CARBO? dps dessa refeição iria me alimentar as 15:00 no colégio. como lá sempre dão comida com boas fontes de proteina eu aproveito ( kkk n sou bobo ) na escola eu vou comer oque tiver de proteina ( NADA DE CARBO ) e vou levar para o colegio um shake de proteina ,somente proteina. depois me alimentaria novamente as 18:00 alimentação com proteina umas claras de ovos que bata a quantidade de proteina que eu preciso por volta das 24 gramas por ai, e 1 maçã 1 banana seila.. depois comeria as 21:00 seria minha janta 0 carb tb. umas 150 gramas de frango ou então uma carne vermelha que bata a quantidade de proteina no caso.. e uma salada com maaaais azeite de olive extra virgem. depois as 23:00 23:30 por ai mandaria meu shake final que seria ALBUMINA, ou uns 4 5 ovos cuzidos ( só claras) e dormia.