só testando no seu corpo amigo,ninguém é igual ninguém,tenta fazer esse treino pegue um caderno e escreva os exercicios que vão te dando mais resultados.. por exemplo : rosca direta,alternada rosca scoot ,nesse mes ganhei 1 cm de biceps com essa serie.
assim você vai lembrando os exercicios que funcionam bem com seu corpo, e monte o treino perfeito pra você. mais sempre com um instrutor te passando os bizu certo.
bom estou fazendo quase mesma coisa que você meu instrutor passou isso pra mim também,vamos ver se funfa comigo.. eu sei que pra mim os melhores pra BICEPS foram scoot,alternado e rosca direta. etc