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misterio

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  1. bom galera vou iniciar o cutting com essa dieta que vou postar, montada por mim..vou seguir dicas do video do LeandroTwin ... primeira semana 3 AEJ de 30 min com caminhada acelerada. na segunda semana vou acrescentar + 1 dia de AEJ. e começar o uso de chá verde pra ir eliminando a retenção liquida. na terceira semana add + 1 AEJ ,Vou adicionando AEJ ate completar a semana toda,feito isso vou aumentar a dose de cafeina e começar diminuir um pouco os carbos. na quarta semana diminuo mais um pouco o carbo. na quinta diminuo mais o carbo na sexta continuo diminuindo o carbo até só ficar o que antecede meu treino de musculação e o pós treino. na setima semana começo diminuir as gorduras boas. na oitava e nona tb. e vamos ver se consigo chegar no meu objetivo que é pelo menos ficar com uns 10% de bf ou 8 por ai. e dps voltar a bulkar ,mais com bulk bem perfeito... altura : 1,72 71 kg biceps 37cm coxas 56 cm panturrilhas 37 bom olhem a dieta e falem se ta boa! 5:30 : 4 Caps de BCAA, 3 copos de água E 200ml café sem açúcar e partiu AEJ. 6:20 3 CLARAS ou 1 scoop de Whey , 100 gr de batata doce e vitamina C. 4 Caps de BCAA 7:40 treino musculação. 8:50 pós treino : Whey + Malto +4 caps de Bcaa 9:30 6 claras + 100 gr de batata doce ou 60 gr de aveia 1 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE ÁGUA 12:30 almoço com 150 g de frango ou 150 g de carne vermelha + 100 gr batata doce + salada com 1 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE AGUA 15:30 60 g de aveia +6 claras + 2 COPOS DE AGUA 18:30 6 claras + 100 gr de batata doce+ 2 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE AGUA + 250 ml de café 21:30 150 g de frango ou 150 g de carne vermelha ( ou 4 ovos inteiros),salada e 1 colher de azeite olive extra virgem + 4 COPOS DE AGUA 23:30 shake de albumina + 1 colher de azeite olive extra virgem
  2. deveria lançar chá verde !!
  3. queria manipular cafeina e cha verde,alguem sabe na net se tem como?
  4. show brother
  5. acompanhandoo brother!
  6. pode crer mano,tamo junto!
  7. veja o video de rotina de perder gordura do nosso amigo aqui do forum LeandroTwin que você vai entender muita coisa e vai te ajudar muito!
  8. ta com retenção liquida brother? tem como postar uma foto ?
  9. NOVAS fotos. : http://tinypic.com/view.php?pic=351sg8g&s=6 http://tinypic.com/view.php?pic=14lip35&s=6
  10. parabens velho, só secar mais que ja vai ficar pampa...
  11. po brother ta de parabens ta mt bom seu shape,se fizer um cutting direitinho ,mete um chá verde algo pra diminuir as retenções, seu corpo vai ficar mt bacana! agora se eu tivesse do seu tamanho sem nenhuma pretenção de competir ou algo do tipo não ciclaria,vc ja ta com um belo shape,as vezes o motivo estetico nao vale mt apena.
  12. acho que não da pra ganhar em um ano 15 kg de ganhos secos de massa muscular, e continuar com definição não,vai com calma musculação é um processo demorado o corpo é construido pedrinha por pedrinha,tenha paciencia foco força e fé, dieta sem falhas,treino pesado cm execuções corretas,dormir bem pelo menos 8 horas, e é isso. quando tempo vai demorar pra conseguir isso nao se sabe,só seu corpo + sua determinação vai responder com o tempo,abraços.
  13. velho pego sol as vezes quando to voltando da academia, e quando vo pra escola, não é mt tempo em baixo de sol...
  14. mesmo eu tando com um tezão do c"$#%# ? n quer dizer q to cm testo alta ?
  15. Queria saber se ESPINHAS são sinonimo de testo alta? mesmo sem ta ciclando, meu rosto tava limpo de um tempo pra ca meu libido aumento mt e as espinhas tb... e faço higiene no rosto,lavo cm sabonete da natura e outras parada p n ficar oliosa a pele.
  16. ta bem brother! vai longe...
  17. mete 2,5 g de proteina por kg, no caso vai dar por volta de umas 155 g de proteina por dia dividida em 6 refeições daria por volta de 25 g de proteina por refeição. mete 2 g de carbo por kg ( opcional ai ver como ta seu corpo) vai da 124 g de carbo,20 g de carbo por refeição. mete 1 g de gordura boa por kg ou seja 62 g de gordura boa... lembrando coma verduras etc, e acrescente umas 500 kcal no seu gasto calorico diario em bulk evita comer carbo a noite,se for comer come só batata doce, arroz integral,aveia, etc pois vc ja tem gordura acumulada,vc n quer engordar mais ne?, bom essa e minha opnião não sou nenhum profissional na área... mais vlw tamo junto.
  18. ai vai do seu corpo como ele vai responder com esse treinamento, uns se desenvolvem bem assim,eu tenho um parceiro que so treina assim e tem um biceps e triceps monstro..... bom só voce testando mesmo,testa uns 2 a 3 meses se n tiver mt resultado muda o treino ,vai aperceiçoando oq e bom no seu corpo.. opte sempre pela execução com aplitude maxima.
  19. muito bom o seu shape ,treina a quantos anos? se ja respondeu essa pergunta antes e eu nao vi me desculpe... tamo junto
  20. boa mano acompanhando tu sempre tamo junto!
  21. poo evolução monstro!! show de bola mano parabens
  22. primeiramente, qual seu objetivo? segundo procure um profissional em nutrição "nutricionista" e monte uma dieta pra ganho de massa muscular,massa magra, treine com foco,siga a dieta rígida e durma bem essa é a chave pro sucesso. não é pq vc n vai usar suplemento q vc n vai ter resultado, como eu disse uma dieta feita pra voce por um nutricionista daria mt bons resultados em alguns meses, mais se quiser suplementar, aconselho começar com um bom whey um malto ou dextrose,creatina, bcaa e albumina, basico do basico. mais aconselharia voce primeiro a pegar todas execuçoes de exercicios com perfeição pra dps pensar em envestir com suplemento.esqueça peso, faça o exercicio com o peso que der pra fazer o exercicio com amplitude maxima,pesquise,se interesse que voce consegue ir longe, hj em dia tem mt coisa na internet pra ajudar, mts videos, esse forum aqui por exemplo e ba..
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